arielTHErapper08

Tipos de flexiones de brazos, para que sirven, como ir incrementando la dificultad al hacerlas. En este post te quiero mostrar y explicar un ejercicio muy común pero que te servirá mucho, no solo como entrenamiento, sino para que puedas ver como vas superando niveles. Antes que nada te cuento que los músculos que trabajarás haciendo flexiones de brazos, son básicamente los pectorales, pero de forma secundaria entrenarás tambien tus brazos (sobre todo tríceps y un poco deltoides), espalda (Trapecio) y si las haces bien también trabajarás un poco tus glúteos y abdominales. Para comenzar, te recomiendo entrenar este ejercicio sobre una superficie dura. No es aconcejable el cemento para empezar, un piso alfombrado sería lo ideal. Apóyate boca abajo en el suelo, con los brazos estirados y las manos separadas en una longitud igual o superior a la anchura de los hombros, pies juntos o apenas separados. Ahora bien, comencemos: Inspira y flexiona los brazos para llevar el pecho lo mas cerca posible del suelo EVITANDO CURVAR la zona lumbar. Ahora empuja el suelo exhalando para volver a la posicion inicial con los brazos extendidos. Dependiendo de tus condiciones podras aumentar la cantidad de flexiones. Por ejemplo, para comenzar, puedes empezar con tres series de 5 flexiones. Luego aumentarlas a 7, 10 y a 15 posteriormente. Los avances Cuando hayas notado que puedes hacer una buena cantidad de flexiones con facilidad, puedes intentar series con peso encima (sobre tu espalda). Como mínimo te recomendaría que seas capaz de hacer 3 series de 10. Puedes utilizar una mochila con algo de peso o usar en la cintura un anillo con algunos kilos adicionales para agregar dificultad al ejercicio, cuidando siempre que el peso no perjudique tus musculos por la forma en que apoyas. Agregar peso con series cortas y pausas largas se usa para potencia, en series medias se usa para fuerza. Básicamente te servirá para lograr una mayor facilidad con las flexiones de brazos. Pero si éste ejercicio es muy dificil, tienes problemas de columna o te produce alguna clase de dolor muscular, te recomiendo NO hacerlo. En lugar de ello, intenta hacer más flexiones de las comunes antes de pasar al nivel siguiente. Comencemos con esta escalera de dificultad: - Flexiones con salto pequeño. Flexiona los brazos y lleva el torso hacia abajo como siempre, pero el momento de extender los brazos, hazlo rápidamente e intenta despegar tus manos del suelo haciendo una especie de saltito. Haz el primer intento sobre una superfie mas blanda que el cemento del suelo por si impactas fuerte en la caída. Cuando ya te salga con facilidad trata de hacer varias flexiones de este modo, o puedes ir alternando una flexión de este tipo y una normal (sin saltito). - Flexiones con gran salto: Al momento de extender los brazos, no solo despega las manos sino tambien las piernas. Este tipo de ejercicio recomiendo hacerlo en superficies blandas. - Flexiones con aplauso adelante. Del mismo modo que el anterior, al momento de extender los brazos despega las manos del suelo pero ahora intenta dar un rápido aplauso antes de volver a apoyar. Este ejercicio es especialmente recomendado para desarrollar potencia. Nuevamente recomiendo hacerlo sobre una superficie blanda y comenzar con pocos intentos para luego ir aumentando la cantidad. - Flexiones con aplauso por detrás: Debes lograr dominar con facilidad las flexiones con aplauso adelante. Cuando hayas logrado suficiente potencia y tengas una buena velocidad de despegue del suelo y rapidez con sus manos, trata de dar un pequeño aplauso por detrás de la espalda antes de volver a tocar el suelo. - Flexiones con giro: Esta variación consiste en dar un giro completo al momento en que saltamos hacia arriba. Ten en cuenta que el giro debe ser muy rápido. Recuerda que solo tienes unos breves instantes antes de volver a apoyar en el suelo. - Flexiones sobre los nudillos: Cuando las flexiones te resulten cómodas, puedes probar tus habilidades intentando sostenerte con los nudillos en lugar de con las palmas de las manos. Este es un entrenamiento típico en muchas artes marciales. Fortalece y desensibiliza el puño para que no duela tanto cuando golpeas - Flexiones sobre tres dedos: Otra variación mas complicada es tratar de realizar flexiones sobre tres dedos. Para esto te recomiendo un entrenamiento adicional para la resistencia de tus dedos. Te aconsejo que antes de intentar este ejercicio trates de hacer flexiones sobre tres dedos de pie apoyandote oblícuamente sobre una pared. Así te darás cuenta si tus dedos soportan parte de tu peso. Ten en cuenta que aunque logres hacerlo de forma cómoda sobre la pared, hacerlo sobre el suelo es mucho más difícil porque la gravedad te juega en contra y ya no cuentas con la comodidad de estar de pie. Si logras tener facilidad con este ejercicio, puedes intentar hacerlos con dos dedos en cada mano. - Flexiones con una mano: Para este ejercicio vas a tener que cambiar la posición de apoyo. Vas a tener que separar las piernas y la del lado opuesto al brazo sobre el que te sostendrás debe estar un poco mas adelante para que puedas mantenerte equilibrado. No te olvides que para realizar este ejercicio debes poder hacer por lo menos 3 series de 10.,ya que para intentar este tipo de flexión, tus brazos y espalda deben tener buena fuerza para soportar el peso de tu cuerpo. También puedes probarte haciendo primero algunas oblícuamente contra una pared. Comienza bajando lentamente y si notas que estas incómodo o te cuesta mucho, abandona el ejercicio y déjalo para mas adelante, ya que si lo haces igual puedes dañarte algun músculo si trabajas mal. Si logras hacerlo con relativa comodidad, intenta hacer series de mas repeticiones. - Flexiones con una mano con una pierna levantada. En este tipo de flexiones, debemos levantar la pierna opuesta al brazo que tenemos apoyado. - Flexiones con una mano sobre tres dedos.Vamos llegando al final en esta escalera de dificultad y encontramos este tipo de flexiones que reune variaciones ya vistas. Este ejercico requiere un gran dominio de todas las flexiones anteriores sumado a una gran fuerza de brazo pero mas que nada en los dedos, los cuales deben mantenerse terriblemente fuertes. Este ejercico ya lo hemos visto en peliculas del gran Jet Li. En cuanto a su realización, no hay nada que agregar que no se haya dicho. Las indicaciones son las mismas que para las flexiones sobre una mano, solo que si lograste dominar las flexiones con tres dedos, es hora de combinar ambos movimientos e intentes apoyar tres dedos en lugar de la palma. Si es demasiado, prueba primero con los cinco dedos de tu mano. Este ejercicio es muy conocido en el mundo marcial, y si no eres entendido en el tema y aunque te parezca increíble, existe una variación aún mas avanzada: flexiones con una mano sobre dos dedos! link: http://www.youtube.com/watch?v=Bzfd2ZRib2Y&feature=player Este ejercicio fue carácterístico de Bruce Lee y es un desafío para todos aquellos artistas marciales que desean perfeccionar sus técnicas de agarre y golpes con dedos o palma. Requiere un gran entrenamiento. Por ultimo es probable que se te escapen un par de pedos por la fuerza que se ejerce

ESTO ESTA BASTANTE BIEN PARA LOS QUE NO QUIERAN UN GIMANSIO O NO SEPAN COMO HACER LOS EJERCICIOS ¡¡EJERCICIOS PARA ANTEBRAZO!! (Coloca el cursor del "ratón" sobre cada imágen, para ver su movimiento) Ejercico fisico 1: Curl de antebrazo en supinación. Sentado,con los antebrazos apoyados en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manoshacia arriba (supinación) y flexionamos las muñecas hacia arriba, luego descendemos el peso a laposición inicial, para comenzar nuevamente la flexión; y así consecutivamente. Recuerda que únicamente realizarás el movimiento a nivel de las muñecas y no deberás levantar los antebrazos de los muslos durante cada ejecución. Con este ejercicio, trabajarás la región anterior de los antebrazos. Ejercicio fisico 2: Curl de antebrazo en pronación: Sentado,con los antebrazos apoyados en los muslos,sostenemos una barra con las palmas de las manoshacia abajo (pronación), extendemos las muñecas hacia arriba elevando el peso, para luego descenderlocon el desplazamiento contrario.Recuerda que únicamente realizarás el movimiento a nivel de las muñecas y no deberás levantar losantebrazos de los muslos durante cada ejercicio. Con este ejercicio trabajarás la región posterior de los antebrazos. Ejercicio fisico 3: Curl invertido para antebrazo De pie, sosteniendo una barra con las palmas de las manos hacia atrás, levantamos el peso hacia adelante con una flexión de ambos codos, realizando el movimiento únicamente a nivel de antebrazos sinmover los brazos. Luego descenderemos la barra de forma lenta hasta su posición inicial, siempre condesplazamiento solo de los antebrazos. Todo culturista debería incluir este ejercicio, ya que es uno de los mejores para trabajar la región posteriordel antebrazo. Ejercicio fisico 4: flexión-extensión lateral Sentado (a), sostenemos una barra sin peso o con mínimo peso y apoyamos nuestro antebrazo en el muslo, realizamos el movimiento de flexión (hacia abajo) y extensión (hacia arriba) de la muñeca. Trabajarás los lados del antebrazo. Este ejercicio es ideal para todo culturista que desee incrementar elgrosor y la fuerza del antebrazo, ya que es una zona que frecuentemente no se entrena.Es importante que todo culturista incluya en su rutina de antebrazo, por lo menos un ejercicio para la regiónanterior, otro para la región posterior y por último uno para las regiones laterales. ¡¡EJERCICIOS PARA BICEPS!! Entrenamiento con pesas 1: Predicador con barra (Coloca la flecha del "mouse" en cada dibujo, para ver su movimiento) Sentado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra con pesas en la forma indicada en la gráfica de arriba y luego flexiona los brazos a nivel de ambos codos, posteriormente regresa la barra a su posición original pero sin dejarla caer de golpe. Con este ejercicio trabajarás el biceps en toda su extensión. Los culturistas de mayor experiencia, deberán realizar dicho ejercicio con flexión y extensión de los brazos de forma muy lenta. Entrenamiento con pesas 2: Curl concentración con mancuerna Sentado, se sostiene una mancuerna de forma vertical (como se observa en la imágen), apoyando el brazo en el muslo a la altura del codo.Se flexionará el brazo hasta levantar el peso y luego descenderemos de forma controlada hasta llegar a la posición inicial. Recuerda que el movimiento es únicamente del brazo y no deberás ayudarte por medio del balanceo del cuerpo. Se trabajará el biceps en toda su extensión. Entrenamiento con pesas 3: Curl en martillo Sentado (a), con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un brazo mientra el otro se extiende de forma alterna. La mancuerna deberá ser sostenida como lo indica la imágen (en forma de martillo), con lo cual se logrará entrenar de manera mas intensa la región lateral del biceps. La espalda deberá estar recta en todo momento. Entrenamiento con pesas 4: Curl con barra De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, sosten una barra con pesas con el agarre hacia adelante (como se indica en el dibujo). Flexiona los brazos haciendo subir la barra hasta el pecho y luego inicia el movimiento de descenso controlado a la posición original. Debes mantener tu postura recta durante todo el ejercicio. Los culturistas intermedios ó avanzados deberán realizarlo recostados sobre una pared, para que los biceps trabajen mas intensamente en toda su extensión. Entrenamiento con pesas 5: Predicador con mancuerna Sentado en el banco para predicador o banco scott, se sostiene una mancuerna con la mano en línea recta con respecto al antebrazo (tal y como se muestra en la imágen), luego extender el brazo bajando la mancuerna hasta tocar la almohadilla del predicador, inmediatamente después y como si dicha almohadilla "quemara", se flexiona el brazo para regresarlo a su posición inicial. Después de terminar las repeticiones en un brazo, se continuará con el otro. Este ejercicio es para entrenar toda la extensión del biceps. Un movimiento de descenso y ascenso mas lento y controlado, ayuda a los culturistas mas avanzados. ¡¡EJERCICIOS PPARA TIRCEPS!! Entrenamiento con pesas 1: Press de banca con agarre cerrado Acostado, se sostiene una barra con pesas por arriba del pecho colocando las manos aproximadamenteen línea recta con los lados de la cara (agarre cerrado). Luego se eleverá la barra hasta tener ambosbrazos extendidos y posteriormente se descenderá la barra a su posición inicial. Se trabaja sobre todola región lateral del triceps. Entrenamiento con pesas 2: Extensiones con apoyo Acostado(a), se eleva una mancuerna con el brazo totalmente extendido y se coloca el otro brazo comoapoyo del primero, unos pocos centimetros por abajo del codo (según como se muestra en el dibujo).Posteriormente se flexionará el brazo con un descenso de la mancuerna de forma lenta, para luegoextender el brazo con la elevación simpre lenta del peso. Después de finalizar la serie de repeticionespara ese brazo, se continuará con el otro. El brazo de apoyo forzará a trabajar mas intensamente el triceps en toda su extensión y deberá serincluido en toda rutina para culturistas que deseen mayor incremento de este músculo. Entrenamiento con pesas 3: Crossface Acostado(a), se sostiene una mancuerna con el brazo extendido formándo un "T",luego se flexiona el brazode tal forma que la mancuerna "cruce a través de la cara" (crossface), para luego volver a extender y llevarel peso a su posición inicial. Al finalizar la serie de repeticiones para un brazo, se continuará con el otro. Debido a que la mancuerna se aproxima a la cara, debes tener cuidado de utilizar un peso que domines fácilmente, por lo que este ejercicio es únicamente recomendable para culturistas que ya han adquirido cierta fuerza y no para principiantes. Se entrena el triceps en toda su extensión. Entrenamiento con pesas 4: Patadas traseras De pie, apoyado en una banca tal y como se muestra en el dibujo, se sostiene una mancuerna con elbrazo flexionado, para luego realizar un movimiento de extensión hacia atrás, intentando llegar a colocarel antebrazo en línea recta con el brazo, regresando luego a la posición inicial. Al finalizar la serie derepeticiones, se continuará con el otro brazo. Se entrena el musculo en su totalidad. Entrenamiento con pesas 5: Jalones en Polea De pie, utilizando un equipo con polea, se colocan las manos en pronación (con las palmas hacia abajo),sosteniendo firmemente la barra recta que se utiliza para el equipo de polea. Las manos estarán en línearecta o ligeramente por adentro de los hombros y se formará un ángulo de 90 grados entre el brazo y elantebrazo.Luego se extenderán los brazos con el consiguiente movimiento hacia abajo hasta casi tocarselos muslos con la barra. Posteriormente, flexionas los brazos hasta llevarlos a la posición inicial. Con este ejercicio se entrena principalmente la cabeza lateral del triceps. Una variante de este ejercicio, es cuando sostienes la barra de la polea con las manos en supinación(con las palmas hacia arriba) y realizas el mismo movimiento antes descrito. En este caso, trabajarásprincipalmente la cabeza medial Entrenamiento con pesas 6: Jalon en polea invertido De pie, agarrando la barra de la polea tal y como se muestra en la imágen, extenderás todo el brazohasta llevar el antebrazo en línea recta con el brazo. Luego regresarás lentamente a la posición original.Recuerda que el movimiento es únicamente del antebrazo, permaneciendo los brazos en la mismaposición y sin ayudarte del impulso del cuerpo. Entrenarás el triceps en su totalidad. Debido a su posición (un poco incómoda para principiantes y fácil de realizar movimientos inadecuados),es preferible que sea ejecutado por culturistas intermedios o avanzados. Entrenamiento con pesas 7: Extensiones encima de la cabeza Sentado(a) ó de pie (como tu prefieras), se agarra con ambas manos uno de los extremos de una mancuerna y se coloca por atras de la cabeza, luego extenderemos ambos brazos con elevación del pesohasta llevarlo por encima de la cabeza. Posteriormente, realizaremos la flexión de los brazos con elconsiguiente descenso de la mancuerna hasta su posición original. Recuerda únicamente realizar elmovimiento con los antebrazos, manteniendo fijos los brazos.Se entrenará el músculo en toda su extensión. Entrenamiento con pesas 8: Press francés Acostado, se sostiene una barra con pesas con las manos en línea recta con los hombros y los brazos enextensión máxima (ver imágen). Luego flexionaremos los brazos hacia atrás, hasta colocar los antebrazosa 90 grados con respecto a los brazos. Posteriormente se realiza la flexión para llevar el peso haciaadelante, como originalmente iniciamos.Se entrenará el músculo en toda su extensión. Ejercicios para abdomen 2: Curl abdominal declinado Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes ala contracción de los musculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado einmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los ejercicios para abdomen comoéste, deben ser realizados con la espalda recta.Los musculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales(zona superior del abdomen). Ejercicios para pecho: Press de banca Acostado en una banca plana, agarras la barra que esta colocada en su sostén (como se observa en eldibujo). Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que nopuedas levantar el peso, inicia la flexión de ambos miembros superiores acercando el peso a tu pecho, cuando hayas tocado o casi tocado tu pecho, inmediatamente extenderás los brazos para llegar a laposición con que iniciaste. Este es uno de los ejercicios para pecho mas comunmente recomendados en los gimnasios, ya que esfácil de realizar y trabajarás todo el pectoral mayor. Ejercicios para pecho: Press en banca inclinada Colocado en una banca inclinada (generalmente a 45 grados), sostienes la barra que esta en su sostén.Cuando estes listo y preferiblemente con otra persona que pueda ayudarte en el caso de que no puedaslevantar el peso, inicia la flexión de ambos brazos acercando el peso a tu pecho. Cuando hayas tocadoo casi tocado tu pecho, inmediatamente subes a tu posición inicial, siempre conservando una línea rectaal bajar y subir. De todos los ejercicios para pecho, este es uno de los que más te hará resaltar tuspectorales, ya que se trabaja principalmente, la región superior del pectoral mayor. Ejercicios para pecho: Aperturas planas Acostado, con dos mancuernas sosteniéndolas en línea recta con los hombros ( como se muestra en la imágen). Iniciarás el movimiento alejando las mancuernas hasta que queden a ambos lados de tucuerpo (como en posición de "crucificado". Luego por medio de la contracción de ambos pectorales,acercarás nuevamente las mancuernas como en el inicio. Recuerda que todos los ejercicios para pecho,deberás realizarlos de la manera indicada para evitar lesiones a nivel de los hombros.Trabajarás principalmente la región lateral del pectoral mayor y el pectoral Ejercicios para pecho: Fondos militares ó Lagartijas Acostado "boca abajo", con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la alturade los hombros y los dedos apuntándo hacia adelante. Las piernas rectas. Inicia el desplazamientohacia arriba por medio de la extensión de ambos brazos hasta completar toda la extensión. Luegoinicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo para reiniciar nuevamente al ascenso.Los fondos militares pueden ser utilizados como uno de los primeros ejercicios para pecho dentro detu rutina realizada en gimnasios, ya que se trabaja todo el pectoral y se prepara para ejercicios mas específicos. Ejercicios para pecho: Pullover Acostado de forma perpendicular sobre un banco plano y apoyando únicamente la mitad superior deltronco (ver figura), se sostiene una mancuerna con ambas manos y en uno de sus extremos. Se realizael desplazamiento del peso hacia atrás, quedando por encima de la cabeza. Posteriormente se llevala mancuerna hacia adelante.El Pullover es uno de los mejores ejercicios para pecho, por trabajar de manera intensa el pectoral menory la región superior del pectoral mayor. Ejercicios para pecho: Press de banca con mancuernas Acostado en una banca plana, se sostienen dos mancuernas con las palmas mirando hacia los pies.El movimiento se inicia al doblar ambos brazos, llevando los pesos a ambos lados. Posteriormente se realiza la extensión con la consecuente elevación hasta la posición original.Entenarás todo el pectoral mayor. Recuerda que todos los ejercicios para pecho que hemos descrito anteriormente, son aquellos que handemostrado mayor efectividad para hacer crecer tus musculos pectorales. Los ejercicios para pecho utilizando poleas en los gimnasios, pueden ser utilizados como una variante en una rutina, pero siempre deberán ser incluidos por lo menos 3 de los ejercicios con peso muerto, como los que ya hemos descrito.

LOS MEJORES TIPS PARA LOGRAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR[/align] Por arieltherapper08 Artículo cortesía de Neogym ¿Recuerdas cuando empezaste a entrenar?, ¿recuerdas que buscabas información en los lugares más equivocados?, o leías revistas enteras buscando la frase que dijera "Esta es la única fórmula que te muestra como puedes estimular el crecimiento muscular". ¿Al igual que yo, creo que nunca fuiste afortunado en encontrar esa frase célebre, no es así? Lo sé, te acercaste al tipo más grande de tu gimnasio y le preguntaste su secreto, y aunque difícilmente sabía articular algo como: entrena como yo y come como yo. En la mayoría de los casos, su desarrollo muscular era resultado de experimentos farmacéuticos con su propio cuerpo, los cuales harían temblar al mismo Mr. Hyde, además de que la mayoría de las veces estaba acompañado de una genética impresionante, a fin de cuentas sus consejos simplemente no te sirvieron. Ahora que surge Neogénesis esto será más fácil, los tips que mencionaré a continuación si los llevas a cabo, marcarán una gran diferencia en tu entrenamiento, recuperación y lógicamente en tu cuerpo. Léelos, memorízalos y ponlos en práctica cuanto antes. Entrena con pesas Espera, antes de que te pegues en la frente y digas, ¿rayos porqué no pensé en eso? sigue leyendo. Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, ¿pero cuál es la mejor forma? Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes. Así que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan. Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones. No entrenes demasiado Fácil de decir, ¿pero que es exactamente entrenar demasiado?, puedes realizar una serie de pruebas científicas para determinarlo exactamente, aunque definitivamente no es práctico. Existen tantas teorías acerca de la recuperación muscular como clubes de fans de los Backstrettboys, aunque la capacidad de recuperación puede variar de persona a persona, he descubierto que un excelente indicador es el dolor muscular. Por ejemplo, digamos que te toca entrenar los tríceps pero aún están adoloridos de la sesión anterior, descansa un día extra. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones, a la larga solo ocasionará que te sobreentrenes, recuerda que los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que descansas, no cuando entrenas. Consume una dieta alta en proteína Las personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos rompiendo el tejido proteíco, existe tanto daño en las células musculares después de un entrenamiento, que si lo viéramos a través de un microscopio, luciría como Polonia después de que los Alemanes la destruyeron en la segunda guerra mundial. Las personas que entrenan con pesas necesitan de más proteína para reparar ese daño, esta debe ser proporcionada a lo largo del día. ¿Pero cuanta proteína es recomendable consumir? La guía aceptada por casi cualquier fisicoculturista y experto en nutrición es 2 gramos de proteína por Kg. de peso. Estas fuentes de proteína deberán provenir de alimentos como el pollo, atún, carne de res magra y complementarla con proteína de suero de leche en polvo de calidad. Solo asegúrate de consumir proteína a la primera hora del día y antes dormir. Come frecuentemente ¡No desayunas, comes hasta la tarde y aún te preguntas porque no progresas?, o comes perfecto por unos días y luego mandas todo al díablo. Existen evidencias que nos aseguran que si las calorías que ingieres se distribuyen en 5 o 6 comidas a lo largo del día, los nutrientes se asimilan mejor, todo exceso de calorías se irá directamente a tu cintura. Olvídate de hacer 2 o 3 comidas al día y pensar que aún vas a progresar. ¡Las comidas frecuentes están bien! y las comidas poco frecuentes no. Usa creatina monohidratada Prohormonas, glutamina, ácido alfalipóico, estos complementos están en boca de todos, puede que exista evidencia de que funcionen, pero faltan muchas cosas por comprobar. Sin embargo existe un complemento aceptado universalmente para promover la ganancia en masa muscular y fuerza, es la creatina monohidratada, esta se encuentra en nuestros músculos y es usada para producir energía. Podemos complementarla y saturar a nuestros músculos de creatina, las células musculares se vuelven más fuertes y se recuperan más rápido, la creatina tiene además un efecto que hace que las células musculares se voluminizen, hace que se retengan más fluidos intracelulares, lo cual en teoría aumenta la síntesis de la proteína y evita su degradación. Básicamente la creatina te ayuda a ganar masa muscular rápidamente y te hace más fuerte, los mejores resultados se obtienen cuando la creatina se toma en un periodo de carga por 5 días. La dosis recomendada es tomar 5 gramos de creatina con un vaso que contenga 250 ml. de jugo de uva 4 veces al día por el periodo antes mencionado de 5 días. Alternativamente puedes omitir el jugo de uva si utilizas una fórmula hecha con dextrosa. Después del periodo de carga, solo necesitas de unos 5 gramos al día para mantener a tus músculos saturados de creatina, asegúrate de tomar al menos 3 litros de agua al día. Ama el dolor Debes de entrenar con intensidad y sin miedo al dolor, tratar de definir lo que es intensidad es como tratar de explicar porqué algunos individuos pasan horas bajando fotografías de Salma Hayek semidesnuda en la red. En realidad me refiero a que entrenes duro, por ejemplo si estás haciendo sentadillas pesadas y solo hiciste 8 repeticiones, descansa unos segundos y realiza tres repeticiones más, el cuerpo pide que ya lo dejes descansar. Pero si hiciéramos lo que el cuerpo pide, estaríamos en casa viendo la tele y comiendo helado, debes de superar esa barrera al dolor y entrenar como si tu vida dependiera de ello. Antes de cada entrenamiento visualiza como se va a llevar a cabo, eres tú el que levanta esos pesos en forma perfecta, da su máximo esfuerzo para estimular el crecimiento muscular y no tiene miedo de entrenar duro. Se consistente y aplica una metodología a tu entrenamiento y alimentación Si quieres jugar, debes de hacerlo con las reglas del juego, si vas al gimnasio por dos semanas y dejas de ir, definitivamente no vas a progresar, la gente que no conoce tu nombre en el gimnasio se va a referir a ti como el chico que se ve igual año con año. Es obvio que debes ser constante, después debes tomar una metodología a tu entrenamiento y a tu alimentación con la ayuda de un diario, anota tus levantamientos y lo que comes. Cada determinado tiempo evalúa tu progreso con la ayuda de este diario. Alimenta a tu cuerpo con proteína y carbohidratos después de entrenar Después de entrenar, no te quedes sentado viendo los traseros de las chicas que están en las escaladoras, es bastante gratificante, pero no te conducirá al crecimiento muscular. En lugar de eso, ve a tu casa y prepara una bebida que contenga carbohidratos con un índice glicémico elevado y proteína en polvo. Existe una fuerte evidencia científica acerca de que después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita de nutrientes, con lo que conocemos acerca de la insulina, carbohidratos y proteínas, sería increíble si una bebida como esta no te ayudara a largo plazo a incrementar tu masa muscular. Una bebida con los ingredientes adecuados puede hacer que disminuyan los niveles de cortisol, incrementar los niveles de glucógeno y proporcionar proteína a los músculos que haz dañado después de un entrenamiento. Esto es lo que una buena bebida después de entrenar debe contener. *Un litro de agua. *Alrededor de 1 gramo de carbohidratos en polvo por Kg. de peso. *30-50 gramos de proteína en polvo de calidad. *5 gramos de creatina monohidratada. En resumen *Entrena con pesas y realiza series de 4 a 12 repeticiones. *Si un grupo muscular está adolorido no lo entrenes, espera a que este completamente recuperado. *Come al menos 2 gramos de proteína por Kg. de peso corporal. *Ingiere seis comidas pequeñas al día. *Si solo vas a usar un solo complemento, usa creatina monohidratada. *Haz todas las repeticiones que puedas, y luego haz tres más. *Lleva un diario de entrenamiento y nutrición, antes de entrenar motívate para mejorar tus números anteriores. *Ingiere una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo después de entrenar. Aunque estos tips pueden ser los más relevantes, les aseguro que ocho de cada diez expertos estarían de acuerdo con estas recomendaciones, si las sigues, vas crecer, ¡no existe duda alguna! Y capaz terminen siendo un superheroe como yo y un manual para el gim comenten!!1

¡10 LOOKS PARA TU CABELLO AL INSTANTE! LOOKS CASI INSTANTÁNEOS PARA TARINGUEROS COMO VOS, SIN TIEMPO PARA ANDAR DE ACÁ PARA ALLÁ EN LA PELUQUERÍA, ESPERANDO MIENTRAS INTENTAN LEER REVISTAS DE CHISMORREO Y FOTOS IN FRAGANTI… ¿Estas apresurada? ¿No? ¿Apresurado? ¿Te levantaste tarde? ¿Te quedaste dormido frente al espejo? ¡Marmotita mía! ¿No sabes que look llevar este lunes o el martes y menos el miércoles? No llores, no, no, no.... sécate esas lagrimitas y ¡A no desesperar! Que llegan... Esos looks instantantantaneos... o casi casi... que no están en las revistas de peinados y cortes... y que no necesitas saber de peluquería y físca cuántica para realizarlos... 1 Look Pelado: (o Look cabeza de rodilla) viendo que el tiempo apremia y que no llegas a tiempo si tenes que peinar tu enorme balero... una rápida incisión con podadora, afeitadora o pela papas te deja la cabeza brillando, muy de moda y en las ultimas tendencias... muy lumínico, útil y nunca jamás volverás a tardar peinándote. 2 Lambida de gato o de vaca: tus pelos están demasiado rebeldes... el agua no logra dar forma a esos cabellos que parecen haber cobrado vida, cual sierpes de la cabeza de una Gorgona conocida como medusa... gel, fijador, spray, pegamento para cerámicos y azulejos, cemento de contacto o agua azucarada te convierten en un varón de gomina y peinado inmutable. Eso o el gatito de la vecina… entiendáse como la mascota de la susodicha, no quiero ofender a ninguna vecina. 3 Peinado con pirotecnia: con las modas que la actualidad hace vigentes, con peinados que no parecen más que el rejunte de otros mezclados por un peluquero manco, insano o lleno de ira contra la moda del cabello. Entre batidos, desenmarañes, flequillos, desmechados y colores sin razón que floggers, emos y otras mascotitas utilizan, la premisa es simple: te atas un par de petardos o rompe portones en tus crines, los enciendes... y... ¡PUM! Totalmente a la moda... ¡Van guardia! 4 Visognies, quilchos y Pelucas: ¡¿Para que perder el tiempo peinándote?! Una cresta de pelo previamente peinada te evitan la difícil decisión de cómo y de que manera acomodar tus pelos y así verte ordenad@, saaaxy y llemativ@. Validos para todos los sexos. ¡Ay que bellesitud! 5 Ruleros on the road: un clásico de los clásicos... pero con un agregado... te olvidaste de peinar tus rulos el día anterior y no llegarás a tiempo a la oficina... perderás tu status de diva y admirada femme fatale... comienza tu peinado en el subte, micro en el taxi o mientras corres al trabajo con todo aquello que sirva para enrular... llegarás como una diosa llena de vida. 6 Planchadita... planchadita: el pelo lacio más bello no se logra fácilmente, pero vale la pena el intento, poner tus greñas hermosas bajo libros enormes o tomos de enciclopedia, acomodar tus crines en el planchador y someterte a un tratamiento alisando de fugaz con plancha eléctrica. Y de paso me planchas esta camisa. 7 Peine fighting: este estilo sobreviene de la frase “¡Uh! ¡Estás despeinad@!¿Te peleaste con el peine?”. Bien consiste en acomodar uno o varios peines en nuestros cabellos y comenzar a simular un enfrentamiento violento contra un alguien invisible, rodar por el piso, estamparse contra las paredes y golpes al aire. El resultado... el resultado... un muy interesante “Savage Style”. 8 Electrocución deliberada adredemente: estás algo despeinado o alga despeinada, bien una variante de la moda actual, que revive lo despeinado como peinado... una paradoja de la moda muy complicada de explicar en breves palabras. Atiende a poner nuestros dedos en el enchufe por un lapso no superior a los dos minutos... mucho tiempo más genera adicción, olor a pelo quemado y dificultades respiratorias... o muerte y no en ese orden. Mucha gente se muere y después le sobrevienen todos los dolores. En Francia le llaman “Lectrocusuon” y estaba de moda hasta hace diez minutos... la moda es muy transitoria y huidiza. 9 Gorrito, sombrero, máscara de gas, cascos y otros implementos que se llevan sobre la cabeza: si, el implemento que ha acompañado al hombre desde la época de los grandes mamíferos... no, el garrote no... el sombrero. Todo vale. Mientras tapes esa despeinadez que te acusa de no levantarte con el tiempo necesario para llegar a cumplir con tus tareas. Vikingos, romanos, de copa, de lana e incluso de cartón y hechos a mano. 10 Así... así como me levanté: la moda es actitud, es pugna es originalismo y diversidad divertidismo... Es de mucha actitud y glamour personificado el llegar con una irreverente forma de desafiar el todo y a todos. Saliendo a enfrentar esta nueva semana con el pelo tal como amaneció. Un Natural y casual reo. ¡A LA MIÉRCOLES! ¡¡¡PELUQUIN FASTING ATTITUDE!!! Y MAÑANA TAMBIÉN... YAPA Moco de gorila (gel para el pelo) El nombre de este producto no tiene precio “Moco de Gorila” en Estados Unidos lo utilizan los guitarristas pero en Mexico se utiliza como gel para el pelo (gomina para moldear el pelo). Lo más bonito es ver el dibujo del gorila con un moco colgando, a parte del nombre del producto… Como sois varios los que queréis conseguir este producto he encontrado que en AutoMercado (un supermercados ubicado en San José, Costa Rica) puedes conseguirlo o en Kids cuts O bien podéis pedirla directamente a Tropical Degil que es quien lo fabrica como se puede ver en este cartel anunciador Sus propiedades las puedes ver en este vídeo: link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=U1ZpoJ_vRlQ&feature Según parece este producto lo están fabricando en México y lo distribuyen en la página http://www.mocodegorila.net/

En Destructoid han recibido una fotografía de lo que en principio es un prototipo del nuevo mando de la PS4. En la imagen podemos ver el mando conectado a lo que parece ser una unidad de desarrollo y se ve claramente algo que ya hemos ido comentando en días anteriores: el nuevo pad incorporaría una zona táctil en la parte superior, allí donde en el DualShock actual se encuentran los botones Select, Home y Start. La tecnología usada sería similar (o la misma, quizás) a la que podemos encontrar en la parte trasera de la PS Vita. Encima de ella hay una zona iluminada en azul que recuerda al Move y, por otro lado, debajo del touchpad, parece que hay un altavoz y un conector para micrófono. Tiene pinta de ser un pad todo en uno. El hecho de que los sticks tengan una forma distinta a los actuales, y a primera vista diría que más cómodos, no significa que vayan a ser así en el producto final. Todo apunta a que este es uno de los muchos prototipos que Sony ha estado probando, pero es cierto que se ajusta bastante a todo lo que se ha ido rumoreando últimamente. En todo caso permaneced atentos, porque si no se filtra nada antes, el día 20 de febrero Sony ha montado algo gordo en Nueva York y lo más probable es que salgamos de dudas en cuanto a la nueva consola, sus pads y lo que haga falta. Estaremos allí y os lo contaremos todo en directo.

Las famosas ya no necesitan ser perfectas, pueden recurrir a la cirugía, al maquillaje y si esto no es suficiente el maravilloso retoque fotográfico quita arrugas, granos, y lo que haga falta. Helena Christensen Esta espectacular modelo danesa de medidas perfectas, a sus 40 años ya está retirada de las pasarelas, pero sigue "ganándose" la vida con la publicidad. Eso sí, el photoshop hace milagros, porque al natural parece su madre. Felicity Huffman El éxito de "Mujeres desesperadas" ha hecho que todas sus protagonistas sean reclamos publicitarios, sean guapas o no, la verdad es que cuando pasan por el estudio del fotógrafo, salen espectaculares en las imágenes. Sharon Stone Como Madonna, Sharon Stone ha cumplido 50 años, y aunque se conserva genial y sigue siendo una de las más "sexys", cuando hace publicidad parece más joven que cuando rodó "Instinto básico". Madonna A sus 50 años y después de su último divorcio demuestra en cada concierto que está en plena forma, pero tanto ejercicio y tanta delgadez dejan su huella en su piel. Pero en la nueva campaña de Louis Vuitton sus arrugas han desaparecido. Pastora Vega Los años no pasan en balde, aunque se conserva genial, la actriz Pastora Vega al natural no está tan espectacular como en las fotos de su última campaña de publicidad, la que protagoniza para Rochas. Penélope Cruz Nuestra actriz más internacional parece que no predica con el ejemplo, mucho ser imagen de marcas de maquillaje, pero luego con la cara lavada y sin photoshop pasa mucho más "desapercibida". Eva Longoria La actriz de 33 años parece "desesperada", desde que puso un restaurante parece que prueba demasiado su propia comida. Aunque cuando aparece en las distintas campañas de publicidad que representa siempre aparece espectacular. Sadie Frost Esta actriz y diseñadora estuvo casada con Jude Law y tuvieron tres hijos en común, desde que lo dejaron los dos han empeorado mucho, como se puede ver a Sadie en la imagen cuando salía de una fiesta, pero siempre hay excepciones, como cuando en 2006 colaboró en una campaña contra la utilización de las pieles de los animales posando desnuda, y no extraña que quedara encantada con la foto. En este caso "De cogible a cogible en un momento" Fergie Fergie es el sobrenombre de la actriz y cantante estadounidense Stacy Ann Ferguson, nacida el 27 de marzo de 1975. En la campaña de publicidad de una marca de cosméticos lucía espectacular, en la vida real no parece ni la misma. En este caso "De incogible a incogible en un momento" Sarah Jessica Parker La famosa actriz de "Sexo en Nueva York", de 43 años, en la publicidad aparece perfecta, no tiene arrugas, ni bolsas en los ojos. Han desaparecido por arte de magia. Bueno voy a utilizar psicología inversa para que comenten : EL QUE NO COMENTA SE LA COME!!!! Ups!!! que chupa verga me equivoque

Ranking Global Ranking de armamento aéreo general (combate): Ranking a nivel de Nº de helicópteros (combate + carga + soporte): Ranking a nivel armas Terrestres: Ranking a nivel de Nº de Portaaviones:

Argentina Comando Anfibio Comando de Ejercito Oficial GADA Soldado de Artilleria Gendarmeria Nacional Suboficial de Prefectura Naval Soldado de la infanteria de marina Conscripto de la Armada Oficial de la Armada Argentina Oficial piloto Naval Oficial de Ejercito Infantería Suboficial de Ejercito Soldado de infantería Soldado de Ingenieros Soldado de Comunicaciones Oficial Piloto de Fuerza Aérea Oficial Piloto Fuerza Aerea (Transporte) Inglaterra Scots Guards Royal Marine SAS Guardias Galeses Regimiento de Paracaidista Fusilero Gurkha Royal Artillery Royal engineers Royal Air Force Marina Real Army Air Corps Arma Aerea de la Flota Blues y Royals Royal Army Medical Corps