andypiola

bueno mi humilde post espero que les guste al que no le guste el post que no comente, asi de corta. Piropos de Amor -Te regalo un rayo de sol para iluminar tu vida. Las olas de mar para animar tu vida y una dulce oración para amar cada dia mas a mi amor. -En la vida los tesoros no estan a simple vista, hay que buscarlos ... aprende de mi que un dia buscando tesoros te encontre a ti. -Quisiera ser el aire que respiras, quisiera ser el sol que te ilumina, pero lo que más quisiera ser, es el amor de tu vida. -En el corazón, ser fiel siempre ambiciona, más sin quererlo, siempre nos traiciona. -Mi amor, dicen que Dios hizo los cielos y la tierra en 7 días, pero yo se que fue en tan solo un dia, por que los otros 6 los ocupó para crearte. -Cuando te conocí, algo bello descubrí en mí, era ese amor tan bonito y tan grande que sentí hacia ti. -Por la luna doy un beso, por el sol doy un montón, por la luz de tu mirada, alma, vida y corazón. -Azul es el cielo, verdes son las plantas, cafés son los ojos de la chica que me mata. -Eres la única persona por la cual me sobran palabras y expresiones para decirte lo mucho qu te quiero. -El amor si lo tienes cerca no lo valoras, sin embargo, si lo tienes lejos morirías por estar junto a él. -Mi corazón te extraña y no lo puedo controlar pues contigo fue con quien aprendí a amar. -Si amarte fuera la muerte y el no verte fuera la vida, prefiero 1000 veces la muerte y no la vida sin verte. -Si yo fuese un submarino me hundira hasta lo más profundo de tu corazón. Otros piropos Piropos Graciosos -El numero 591 nunca se olvida: 5 minutos de placer 9 meses de espera 1 mas en la familia. -Tus labios necesitan besos, tu corazón amor, y tu cara y tu cuello: Agua, Estropajo y Jabón. -Señora vaya con Dios, que yo me voy con su hija. -Me tirastes una flecha yo se bien que fuistes tu no te hagas el gracioso que tu no eres Robin Hood. -Si te viera por la noche, con esos ojos tan claros, te diría: Sube a mi coche que se me han roto los faros. -Juntos hasta que la otra nos separe. -Crees en el amor a primera vista? O tengo que volver a pasar? -Te quiero mas que a la mierda, no te olvido ni cagando, cada pedo que me tiro es un beso que te mando. -Estas como una moto, estas como un tren, estas mas buena, que los bombones del Corte Ingles. -Si fuera vampiro de esos que chupan sangre con tal de no hacerte daño prefiero morirme de hambre. Piropos Zarpados -El veneno de la araña, mata a la lagartija. ¿que veneno tendra tu concha que me acalambra la pija? -Bombon, tu menstruacion es el tuco de mi canelon. -Corazon de arroz, la que me cuelga es para vos -Arremangame el canelon y comeme la ricota! -Sacudime el canelon, que te baño en salsa blanca -Que linda maceta para mi flor de poronga -Las chicas no me quieren porque no tengo patilla pero tengo un limpia tubo que me llega a la rodilla. -Negra deja de mover el culo que se te marean los soretes. -Mi amor si ya perdiste tu virginidad, me podrias regalar la cajita dónde la tenias ??? -De lejos te vi venir, Me pareciste una groncha Si negra tenes la cara, como tendras la concha!!! -Colgate de esta y juga a tarzanMorocha de pelo corto agachate que te rompo el orto! -La unica flor que le falta a mi jardin es tu flor de poronga -Mamita, aprovecha cuando amanece que es cuando el pito mas me crece. -¿Te hacemos la del sanguchito?... él te la mete en la concha y yo te rompo el culito. -Quisiera ser canguro para brincar, saltar y romperte el culo -Morocha de pelo corto agachate que te rompo el orto! -No tengas miedo, no soy un ogro Chupa la pija que no te cobro -Del cielo cayó un pañuelo bordado de cenizas, abrí las piernas mestiza que ahí va mi longaniza -En los andes cae la nieve, en la pampa crece el ombu, y en la zanja de tu culo toma agua mi ñandú -Que linda parrilla para apoyar mi morcilla -Si mi pija fuera una lampara, la frotarias? -Con tus melones y mi banana merendamos en la cama -Tenes pelos en el culo?, porque tengo un choto peluquero!Tenes pelos en el culo?, porque tengo un choto peluquero! -De mirarte no me canso... veni y agarrame el ganzo -En el cielo las estrellas, en el campo los arados y en el medio de tu culo mi chorizo colorado -Te conoci con la mirada, me gustaste con la faja, tenia la mano gastada , de tanto hacerme la paja -En el medio del mar suspiraba una gabiota y en el medio de tu culo galopeaban mis pelotas -Pedi una estrella me dieron el cielo, pedi una gota me dieron el mar, ayer pedi un pete, y me dieron tu celular Ayer pase por tu casa... -Ayer pase por tu casa, y me dijiste bicho feo ... mañana paso de vuelta, saco el bicho y te meo -Ayer al pasar por tu ventana me tiraste una flor, la próxima vez, sin maceta por favor!!! -Ayer pase por tu casa me tiraste con un limon... pense que era tu teta y le tire un mordizcon... -Ayer pasaste por casa, te tiré un tarro de salsa. Si pasás hoy te tiro el fideo. -Ayer pase por tu casa, me tiraste con una cebolla, y ahora, cada vez que te veo, se me para y se me enrolla. -Ayer pase por tu casa, y me tiraste con una perla Hoy tirame con la concha, que no tengo donde ponerla -Ayer pase por tu casa, mire por la cerraduda, pense que era tu gato y era tu concha peluda -Ayer pase por tu casa y me tiraste con un cepillo, hoy paso de nuevo asi me cepillas el chorizo -Ayer pase por tu casa y me tiraste con un lapiz, mañana paso devuelta asi me tiras la goma -Ayer pase por tu casa tu mujer se estaba bañando, y justo lo que yo queria ver, se lo estaba enjabonando -Ayer pase por tu casa y me tiraste con un ladrillo mañana paso de vuelta y me construyo un castillo

Usar dosis muy altas. Usar dosis altas es peligroso e ineficaz, causa un estres elevado en el higado y los riñones produce ademas una aromatizacion e incluso la supresion de la produccion de testosterona del cuerpo.todo esto sin que las ganancias sean mas elevadas.El cuerpo solo usa una cierta cantidad de esteroides sinteticos, transformando en estrogeno a veces las dosis excesivas. Permanecer mucho tiempo usando esteroides. No se deve hacer un ciclo de mas de 12 semanas sin descansar. Es inefectivo estar mucho tiempo se causa un gran estres en el higado y los riñones siendo como dije inefectivo.Piensa que el balance positivo de nitrogeno desaparece en 6 o 8 semanas. Comer poco. Los esteroides anabolicos son mas efectivos cuando se usan con una dieta alta en calorias y proteinas. Por lo tanto la nutricion aqui es muy importante si lo que queremos es que nos den buen resultado. Entrenar de forma incorrecta. Se ha de entrenar de una forma intensa para clear un estado de catabolismo en el cuerpo( un balance negaivo de nitrogeno). En esta situacion los anabolicos son mas efectivos. Usar esteroides falsificados. Te recomiendo que solo uses anabolicos que realmente sepas que lo son. No uses cosas que te prometen que son buenas y despues resulta que no lo son , gastaras pasta y ademas no sabras que es lo que estas tomando. Usar esteroides equivocados. No es inteligente usar mas de un producto muy androgeno a la vez, se deveria intentar usar esteroides inyectables antes que orales ya que estos ultimos suelen causar menos estres al higado.

El desarrollo muscular es un proceso complejo inducido por numerosos factores. Pensar que sólo depende del entrenamiento, del descanso y de la alimentación, aun siendo intrínsecamente cierto, no deja de ser una forma simplista de verlo. Existen por lo menos una docena de claves que lo propician y que además están comprobadas científicamente. Vamos a revisarlas. Hasta ahora el culturismo, por lo cerrado de su círculo, se alimentaba casi exclusivamente de afirmaciones empíricas, sin embargo, existen datos de carácter científico relacionados con este tipo de ejercicio, así que no hacer uso de ellos es como proponerse conducir un auto con los ojos vendados. ¿Por qué no tener en cuenta esos datos? La validez de una teoría puede venir del uso empírico, es decir de la práctica, o bien de la confirmación científica. Los culturistas acérrimos han desarrollado sus programas de entrenamiento a través de la transmisión de experiencias personales, cometiendo graves errores en ese proceso de imitación y aprendizaje. El mayor error que se comete con esta práctica es el de olvidar que existen variables en nosotros que marcan grandes diferencias en el ritmo con el que somos capaces de recuperarnos del esfuerzo físico, el nivel de absorción y aprovechamiento de los alimentos que ingerimos y en el funcionamiento de nuestro propio laboratorio químico, es decir el metabolismo. Podríamos afirmar que esas disparidades son fruto del patrimonio genético individual, algo insalvable por cualquier rutina, pero eso no es del todo cierto. A priori la composición de nuestros genes determina todos esos aspectos y, aunque es cierto que no podemos alterar nuestra configuración genética, sí podemos, sin embargo, hacerlo con otros factores relevantes para poder aumentar los procesos y mecanismos orgánicos conducentes a un nivel superior de eficacia metabólica. No obstante, la alteración química no es la solución y nunca una alternativa. No crean que los que utilizan esteroides tienen el camino resuelto, porque no es así. Cuando un culturista introduce en su cuerpo por primera vez anabolizantes hormonales experimenta un notable progreso, dado que momentáneamente el organismo se encuentra con una superabundancia de sustancias anabólicas. Sin embargo, al cabo de un tiempo de uso éstas dejan de surtir el mismo efecto debido, principalmente, a la anulación de las propias hormonas endógenas, que desaparecen, a la vez que por la regulación a la baja en los receptores androgénicos. A partir de ahí para seguir experimentando mejoras se verá obligado a elevar continuamente la administración exógena de hormonas, con el riesgo que esa dinámica comporta sin que, a menudo, éste justifique los resultados. Pero hay que subrayar el hecho de que cada hormona está interrelacionada con otras y un aumento o descenso en sus niveles siempre repercute en el equilibrio general. Cuando una hormona aumenta su presencia en el organismo de forma natural, ésta activa a su vez ciertos mecanismos que regulan y equilibran los otros factores involucrados. Pero cuando el organismo sufre la inundación de una hormona exógena, ésta escapa a su control y no puede de ninguna forma ajustar y equilibrar los otros parámetros relacionados. Uno de los campos que más ha evolucionado en los últimos tiempos es precisamente el de la estimulación natural endocrina, y la razón principal es porque el sistema hormonal está estrechamente vinculado con el inmunológico. La ciencia convencional busca desarrollar fármacos que detengan el deterioro físico de los enfermos crónicos, como los de SIDA o cáncer, y los mantenga con vida, mientras que algunos científicos, como el grupo Future Concepts, se centran más en la prevención y buscan desarrollar preparados no farmacológicos que puedan administrarse sin receta médica y ser usados libremente por la población para impulsar un aumento del peso magro, ya que está demostrado que al hacerlo se puede mejorar la actividad inmunológica, la longevidad y por consiguiente la calidad de vida. El interés de los culturistas por Future Concepts es doble, por un lado son hombres de ciencia que conocen las respuestas del organismo ante el estrés físico, así que saben qué es lo más eficaz para hacerlo responder ante el ejercicio, pero además están los ergocéuticos, unos preparados diseñados con el fin de impulsar ese aumento de la masa muscular. Ya hace tiempo que hay investigadores que estudian el efecto del ejercicio con cargas sobre los músculos y sobre el metabolismo en general, de manera que vale la pena tener en cuenta esos hallazgos para configurar un programa eficaz que incorpore las claves del desarrollo respaldadas por la ciencia, además de por la experiencia. La mezcla de ciencia y experiencia para establecer un programa individual Todavía son muchos los que construyen sus programas basándose en la experiencia empírica, pero en un tema tan complejo e irregular como es el crecimiento de los músculos es como dar palos de ciego. Existen tantas variables implicadas que guiarse del instinto no es lo más acertado, sobre todo cuando hay estudios que arrojan pruebas fehacientes de lo que funciona y de lo que no. El culturista medio ha de perder mucho tiempo con el clásico sistema de prueba y error para llegar a discernir lo que puede funcionar en su caso. Aunque todavía no conocemos todas las interacciones y los cambios hormonales que se producen en respuesta a la dieta, el entrenamiento y el estilo de vida, sí existe la suficiente información para saber que finalmente el metabolismo es la clave que determina el éxito o el fracaso de cualquier estrategia dirigida a desarrollar la musculatura. No es posible crear una simple molécula de nuevo tejido si el organismo no se halla en un entorno propicio de anabolismo, si éste se ve igualado o superado por el catabolismo, en el mejor de los casos se mantendrá la masa actual, pero en el peor se perderá tejido magro. Ahora se sabe que el resultado final de cualquier rutina depende de que seamos capaces de mantener el metabolismo en un equilibrio positivo de nitrógeno, o sea en un entorno anabólico. A pesar que no todos progresan al mismo ritmo, puesto que cada cuerpo es un laboratorio único, existen ciertas claves decisivas, tanto en el resultado del ejercicio como en el de la alimentación, cuya eficacia ha sido comprobada tanto por la experiencia como por la ciencia. Clave nº 1: entrenar pesado Comprobado por la experiencia –Cualquier culturista sabe que para estimular la masa muscular es obligatorio levantar pesos cada vez más pesados. Es posible mantener el volumen adquirido con pesos medios y hasta ligeros, pero para acrecentarlo hay que entrenar pesado. Los hombres más masivos de este deporte se dedicaban a los ejercicios básicos compuestos y hacían series de 5-6 repeticiones llegando incluso a bajar a 3. Comprobado por la ciencia – Se ha podido demostrar científicamente que el ejercicio intenso provoca una degradación de las estructuras musculares (catabolismo) cuyo grado varía proporcionalmente con relación a la intensidad del esfuerzo. Primero el ejercicio provoca un sustancial aumento del catabolismo aminoacídico pero, debido a los mecanismos de sobrecompensación, después del entrenamiento éste equilibrio aminoacídico se vuelve positivo por un incremento de la síntesis proteica cuyo ritmo final supera a la degradación producida. Ese aumento se mantiene durante un tiempo por encima del nivel existente durante el reposo, y se prolonga tras la finalización de la sesión. El resultado final es que la síntesis de nuevas proteínas supera a la degradación producida por el entrenamiento. La clave reside en el aumento de transcripción del ARN. A mayor peso mayor número de fibras erosionadas por la acción. En la actualidad se considera que lo ideal es hacer series de entre 5 y 8 repeticiones con alguna ocasional de 2 o 3 para una ganancia de la fuerza adicional que permita el uso de cargas superiores. Clave nº2: sólo el entrenamiento intenso abre las puertas del crecimiento Comprobado por la experiencia - Lo idóneo para maximizar el crecimiento es realizar como mucho de 6 a 8 series para los grupos pequeños, divididas en dos ejercicios distintos, y de 10 a 12 divididas en tres ejercicios para los grandes. Comprobado por la ciencia – El ejercicio intenso provoca una liberación de las hormonas anabólicas en primera instancia, pero si su duración se prolonga en exceso, éstas decaerán y aumentarán las catabólicas. Además se ha constatado que el aumento en la transcripción del ARN en el músculo está estrechamente ligado al entorno anabólico que se produce con el incremento de la circulación de las hormonas anabólicas. El ejercicio de alta intensidad y corta duración aumenta el ritmo de síntesis de las proteínas musculares, mientras que el de larga duración, aun siendo de menor intensidad, acelera el ritmo de degradación y mantiene a la baja la síntesis de proteínas tras el entrenamiento, lo que se traduce en un efecto neto negativo. Por lo tanto, para obtener el mayor ritmo de síntesis proteica, las sesiones de entrenamiento han de ser duras pero breves. Clave nº3: huir del sobreentrenamiento Comprobado por la experiencia – Cuando se entrena con mucho peso aunque sea en sesiones cortas, el crecimiento sólo se produce cuando se evita el sobreentrenamiento teniendo suficientes días de descanso que permitan la recuperación. Comprobado por la ciencia –Sabemos que el proceso de síntesis de nuevas proteínas no se produce durante el entrenamiento, sino después. En realidad durante éste los músculos sufren una destrucción de sus estructuras que sólo luego, mediante la sobrecompensación que se lleva a cabo con posterioridad, se regeneran y crecen. La renovación de las proteínas estructurales y enzimáticas del tejido muscular sólo puede iniciarse tras el cese de la actividad física de los músculos. La disminución del nitrógeno proteico inducida por el esfuerzo se invierte nada más acabar la sesión, pero todo el proceso puede llevar hasta varios días. De manera que, cuando se trata de alcanzar el máximo volumen, es conveniente entrenar cada grupo una sola vez a la semana y no hacerlo más de cuatro días en ese periodo. Clave nº4: a mayor ingestión proteínica más progreso Comprobado por la experiencia – A pesar de que los expertos en nutrición aseguran que 1,5 a 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal son suficientes y hasta excesivos, cada vez que un culturista eleva esa cantidad a 3 o 4 sus progresos en términos de masa muscular se disparan. Comprobado por la ciencia – Es innegable que los atletas precisan más proteínas que las personas sedentarias. De igual forma, a mayor masa muscular, en igualdad de peso, mayores necesidades proteínicas sólo para el mantenimiento del tejido magro. Aumentar la ingesta de proteínas acelera la síntesis proteica a la vez que disminuye su degradación, resultando en un efecto neto de anabolismo por el mantenimiento de un equilibrio positivo del nitrógeno. El aumento de las proteínas de la dieta puede obtenerse mediante la elevación de las cantidades de alimentos convencionales estrictamente proteínicos, o por un aporte suplementario. En este sentido Future Concepts ha desarrollado el WP R10, un ergocéutico idóneo para complementar la dieta ya que aporta casi un 60% de proteínas de liberación secuencial, derivadas de tres de las mejores fuentes biológicas, también incluye carbohidratos complejos que no afectan la insulina, factores que aumentan la absorción de los prótidos y elementos que mejoran la función hormonal incrementando el índice de anabolismo natural. El WP R10 constituye el preparado más avanzado que la ciencia ha podido desarrollar para alimentar los músculos y favorecer la síntesis de nuevas proteínas. Clave nº5: es preciso aumentar los carbohidratos para ganar peso Comprobado por la experiencia – Siempre que un culturista reduce en exceso los carbohidratos, éste acaba perdiendo masa muscular, aunque esté más definido. Por consiguiente, a la hora de ganar masa hay que incrementar los carbohidratos. Comprobado por la ciencia –Cuando se pretende ganar volumen es aconsejable ingerir de 4 a 6 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Además de aportar calorías para ganar peso, los glúcidos permiten preservar las proteínas para tareas de formación de estructuras y no para producir energía. Una elevada ingesta de carbohidratos asegura la máxima acumulación de glucógeno muscular, lo cual contribuye no sólo a una reserva de energía inmediata para el entreno intenso, sino también a un aumento del volumen del músculo. Además, los carbohidratos estimulan la secreción de insulina, una hormona altamente anabólica. Clave nº6: las grasas buenas han de formar parte de la dieta. Comprobado por la experiencia – Hoy sabemos que no todas las grasas son nocivas, hay grasas esenciales que juegan un papel determinante en múltiples funciones metabólicas y permiten generar más tamaño muscular. Muchos culturistas crecen mejor cuando elevan el contenido de grasa de su dieta. Demostrado por la ciencia – No todas las grasas son iguales. Los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el salmón o el pez espada, así como en ciertos aceites vegetales como el de semillas de lino, ayudan a evitar la inflamación muscular, mejoran la formación de glucógeno y aumentan la síntesis proteica, además de favorecer el uso energético de la grasa acumulada. Ciertas investigaciones ponen de manifiesto que cuando las grasas “buenas” están presentes en la dieta, se modifican los procesos catabólicos a la baja y se regula al alza la inmunidad. En el WP R10 se incluyen tres tipos de grasas buenas: los ácidos grasos esenciales omega 3, los triglicéridos de cadena media, MCT, y el ácido lonélico conjugado, CLA. Clave nº7: la alimentación regular favorece el desarrollo corporal Comprobado por la experiencia –Las personas que no hacen más que las tres comidas convencionales presentan enormes dificultades para ganar peso. En cuanto éstas pasan a hacer cinco o seis, los resultados aparecen sin tardar. Comprobado por la ciencia –Muy pocos son capaces de acumular gran cantidad de músculo realizando tres o cuatro comidas al día, por mucho que intenten comer cada vez. Sin embargo, suministrando proteínas, carbohidratos y grasas al cuerpo cada tres horas, como mucho, se mantiene ese balance positivo de nitrógeno, indispensable para generar músculo. Para que el organismo pueda duplicar las secuencias exactas de aminoácidos con que fabrica los tejidos, son necesarios unos procesos complejos que permiten la copia de información genética y la traducción de esa información para formar proteínas específicas. La cantidad de proteína que puede sintetizarse depende de factores como el ARN y el ADN, las enzimas específicas y los niveles adecuados de ATP entre otros, pero sobre todo de la disposición abundante de aminoácidos. Por eso es vital que el organismo disponga de estos nutrientes nitrogenados de forma constante, a fin de favorecer el anabolismo e impedir el catabolismo. El WP R10 es el ergocéutico idóneo para ser utilizado a lo largo del día ya que sus aminoácidos fluyen a la sangre de forma gradual y prolongada durante horas, a la vez que contiene los elementos químicos indispensables para la total y perfecta metabolización de éstos a los tejidos. Clave nº8: la gestión de la insulina Comprobado por la experiencia – El azúcar, o lo que es lo mismo los carbohidratos simples, puede poner gordo y blando a cualquier culturista si se utiliza indiscriminadamente. Por el contrario, si se controla en las cantidades y momentos adecuados puede ser de gran utilidad. Hay que reservarlo exclusivamente para primeras horas de la mañana y justo después de entrenar. Comprobado por la ciencia – La glucosa llega con rapidez a la sangre cuando se ingieren carbohidratos simples, y puede hacerlo en grandes cantidades provocando, con ello, una desmesurada liberación de insulina, que es la hormona encargada de controlar los niveles sanguíneos. Si los músculos no son capaces de absorber esa glucosa para almacenarla como glucógeno o utilizarla como combustible, entonces la hormona activará la lipogenesis o su conversión en tejido adiposo. Las personas con sobrepeso han de minimizar la ingesta de azúcares simples y los culturistas controlar su uso reservándolo para el desayuno y justo después del entrenamiento, cuando los niveles de glucógeno están en sus mínimos y la glucosa se emplea para restablecerlo. El WP P 11 es el ergocéutico que Future Concepts ha creado para uso exclusivo después de entrenar. Se trata de un preparado que contiene todos los elementos que el cuerpo necesita justo después del esfuerzo, cuando se halla en plena situación de sobrecompensación metabólica. Los carbohidratos que incorpora son del máximo índice glucémico para estimular la respuesta de la insulina que justo después de entrenar es necesaria en cantidad elevada, y también incluye otras sustancias que favorecen sus acciones anabólicas, a la vez que impiden las lipogénicas. Otro ergocéutico que aprovecha esta situación especial es el CRS 086, destinado a incrementar la hidratación muscular y que incluye la glucosa, la creatina, la ribosa, ciertos aminoácidos y otros ingredientes implicados en la hidratación celular. Su uso es, asimismo, después del entrenamiento, pero también puede usarse antes, o recién levantado. Clave nº9: sin absorción no hay alimentación Comprobado por la experiencia – Una cosa es lo que comemos y otra muy diferente lo que somos capaces de absorber. En numerosas ocasiones cuando un culturista que no progresa es capaz de mejorar su sistema de absorción, los progresos no tardan en multiplicarse. Comprobado por la ciencia – De poco sirve saturar el organismo de alimentos si éste no es capaz de absorberlos de forma correcta. Un sistema digestivo deficiente no está en condiciones de procesar gran cantidad de nutrientes por escasez de enzimas y su incapacidad de regenerarlas al ritmo necesario. Para evitarlo, las comidas han de ser muy poco copiosas y contar con la presencia de verduras crudas y frutas tropicales ricas en enzimas que favorezcan la digestión y posterior absorción. Incluso una persona con un sistema digestivo y un nivel enzimático normales puede, con el tiempo, sufrir de baja absorción debido al desgaste que produce la constante sobrealimentación de prótidos, uno de los nutrientes que presenta mayor dificultad digestiva y que más necesita de la intervención enzimática. Los investigadores hoy por hoy conocen algunas sustancias capaces de incrementar radicalmente la absorción. Esas moléculas han sido agrupadas en el AB 18, un ergocéutico muy potente cuya misión es la de elevar, hasta en un 250%, la capacidad de absorción del aparato digestivo. Está indicado en aquellos que presentan síntomas de baja absorción y de los que ingieren grandes cantidades de alimentos y suplementos. Este ergocéutico contiene una mezcla de extractos vegetales, entre los que destaca la bergamotina, y fosfolípidos capaces de ensanchar los receptores de las paredes del estómago e intestino para facilitar el pase en mayor cantidad de todo tipo de sustancias. Clave nº10: los niveles de hormonas anabólicas determinan el crecimiento final Comprobado por la experiencia – Si el entorno hormonal no es propicio para el anabolismo, por mucho que se entrene y se coma, los resultados serán siempre escasos. La última palabra del crecimiento la tienen las hormonas anabólicas. El culturista que recurre a las exógenas de síntesis siempre progresa, aunque no cumpla escrupulosamente con el protocolo del entrenamiento y la nutrición, simplemente porque su metabolismo se halla, de forma artificial, en estado anabólico. Cuando los culturistas naturales son capaces de mejorar su entorno hormonal, pueden conseguir un volumen más que destacable. Comprobado por la ciencia – Las hormonas anabólicas: la testosterona, la hormona del crecimiento, el factor del crecimiento IGF 1, la insulina y la hormona tiroidea, controlan el ritmo del anabolismo y actúan a distintos niveles: citoplasma, ribosomas, ADN, ARN, para enviar la orden de síntesis proteica y creación de nuevos tejidos. El culturista natural ha de procurar incrementar la circulación de estas hormonas para elevar el entorno anabólico y al hacerlo podrá obtener resultados importantes, sin efectos secundarios sobre su salud. En la actualidad es posible elevar el anabolismo natural con la combinación de varios ergocéuticos. Con el WP R10, que se emplea durante el día y entre comidas, además de aportar nutrientes se mantienen estables y al alza la hormona del crecimiento, la testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina, el IGF1. Con el WP P11, de uso exclusivo después de entrenar, se elevan las mismas que con el WP R10 además de la insulina. El GP 01 ha sido creado para uso exclusivo antes de acostarse y promueve al alza los niveles de la hormona del crecimiento y la testosterona durante el sueño. El TEST RF 05 es otro ergocéutico muy específico que solo se emplea cinco días por semana, en ciclos de otras cinco, y se administra una hora antes de entrenar o recién levantados, y su única función es elevar la secreción y mejor metabolización de la testosterona. Clave nº11: sin mantener bajo control las hormonas catabólicas no es posible crecer Comprobado por la experiencia - De la misma forma que es imposible generar músculo sin mantener los niveles de las hormonas anabólicas elevados, tampoco lo es si las de orden catabólico no se mantienen a la baja. A veces se obtienen mejores resultados sólo con evitar que el cortisol se dispare. Comprobado por la ciencia - La elevación de las hormonas anabólicas conlleva, automáticamente, un descenso de las catabólicas. De hecho, las unas y las otras pugnan de forma constante en un proceso que se conoce como regulación hormonal. No es natural ni saludable anular del todo la producción de hormonas catabólicas, ya que éstas tienen acciones beneficiosas como las antiinflamatorias, pero sí deben mantenerse dentro de unos niveles razonablemente bajos como para que no supongan un impedimento para el desarrollo muscular. Justo después de la sesión de entrenamiento es cuando las hormonas catabólicas, en especial el cortisol, alcanzan sus niveles más altos. El WP P11, creado para ser usado específicamente en ese momento, posee, además de agentes impulsores de las anabólicas, bloqueadores de las acciones catabólicas y sustancias que evitan la oxidación celular, como el glutatión (el antioxidante orgánico más poderoso), otra forma de catabolismo que aumenta tras el ejercicio físico intenso17-18, por lo que constituye un freno a la degradación proteínica. Clave nº12: regular la actividad metabólica Comprobado por la experiencia – Cuando el metabolismo es hiperactivo o hipoactivo resulta del todo imposible lograr ganar músculo o perder grasa, porque después de todo constituye el eje central de las demás acciones. Si éste no funciona como un reloj, el sistema endocrino carecerá de eficacia. El metabolismo lo rige la glándula tiroides y sin un buen funcionamiento de ésta ganar músculo limpio es casi imposible. Comprobado por la ciencia – El ritmo metabólico determina la eficacia con la que se utilizan las calorías y se aprovechan metabólicamente los nutrientes. Es un proceso controlado por la glándula tiroides, que tiene una gran importancia en toda la cascada hormonal. La hipoactividad conlleva la acumulación excesiva de grasa sin que las ganancias musculares adquieran el mismo grado, y la hiperactividad no permite la creación de tejido adiposo, pero tampoco de músculo. Future Concepts ha desarrollado otro ergocéutico, el TH-101, específicamente para favorecer el funcionamiento de la glándula tiroides, además de que posee notables efectos lipolíticos y diuréticos. Asegurando el buen funcionamiento de la tiroides, que es la glándula maestra que controla el metabolismo, es posible controlar el fin que damos a las calorías y garantizar que éstas se usan para crear tejido magro, o sea músculo. Por medio de los otros ingredientes del TH 101 se activa la energía, la termogénesis y la lipolisis. Resumen Las doce claves más importantes en el desarrollo muscular están ahí, son sus herramientas y puedo garantizarles que su eficacia está ampliamente comprobada tanto por la experiencia como por la ciencia. Salvando las individualidades inevitables, si se adhieren a estas doce claves lograran aumentar su tamaño y fuerza muscular de manera muy sustancial y, además, podran seguir avanzando por largo tiempo con un aliciente importante: esos progresos serán naturales, los conducirán a un mejor estado de salud y los mantendran sin problemas con el paso de los años. Poner en práctica los consejos y tácticas aquí expuestos y en la medida de lo posible procuren incorporar a su arsenal los ergocéuticos. No se trata de simples suplementos nutricionales, sino de fórmulas de gran calado metabólico que pueden hacerlos mejorar como nunca lo imaginaron posible por métodos naturales. Por Michael Sabaces editado por AndyPiola

Creo este post debido a la gran cantidad de consultas sobre tipos de rutinas para definir y demás; me tome el trabajo de hacerles un pequeño resumen de los sistemas energéticos q utiliza nuestro cuerpo a cada estimulo al q lo exponemos. Es largo pero vale la pena. El ATP (adenosintrifosfato) es una molécula que produce energía para la contracción muscular, la conducción nerviosa, la secreción etc. El ATP es producido por tres sistemas, el sistema del fosfágeno, del ácido láctico y por el sistema del oxigeno. Dependiendo de la actividad que realicemos intervendrá uno u otro sistema, sin embargo hay veces que se utilizan dos para una misma actividad. I- ATP PC (SISTEMA DEL FOSFAGENO) II- ACIDO LACTICO (SISTEMA DEL ACIDO LACTICO) III- AEROBIO (SISTEMA DEL OXIGENO) 1-. SISTEMA DEL FOSFAGENO - Es anaeróbico alactacido (es decir que no tiene acumulación de ácido láctico. El ácido láctico es un desecho metabólico que produce fatiga muscular), - Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad máxima (90 al 100 % de la capacidad máxima individual) (Capacidad en Kg.) - El combustible químico para la producción de ATP es la PC (siglas de fosfocreatina en ingles) - Sus reservas son muy limitadas, su aporte de energía dura de 6" hasta 30" máximo - produce gran deuda de oxigeno. - ejemplos: ejercicios de potencia o las primeras 6 rep. de cada serie. II- SISTEMA DEL ACIDO LACTICO - Es anaeróbico lactacido (es decir con acumulación de ácido láctico) - Produce alto aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad sub-máxima 80 al 90 % de la CMI -capacidad máxima individual-. (Capacidad en Kg.) - El combustible químico para la producción de ATP es el glucógeno y como desecho metabólico acumula ácido láctico en los músculos, por esa razón origina gran fatiga muscular. - Sus reservas son limitadas, su aporte de energía es limitada, dura desde los 10"/30" a 1' ó 3' - produce deuda de oxigeno - Ejemplos: ejercicios de hipertrofia con series de mas de 8 rep. III- SISTEMA DEL OXIGENO - Es aeróbico (es decir con gran aporte de oxigeno) - Produce leve aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a un intensidad media (Hasta el 75% de la CMI) - El combustible químico para la producción de ATP son: Glucógeno Grasas Proteínas - Su aporte de energía es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante - Ejemplos: cualquier trabajo continuo a partir de este tiempo Los sistemas energéticos se mezclan al realizar una actividad física pero siempre predomina uno sobre otro. DURACION EN TIEMPO DE LOS SIST. ENER. 1- Menor a 30" ATP-PC 2- de 30" a 1'30" ATP-PC y AC: LACTICO 3- 1'30" a 3' AC LACTICO y OXIGENO 4- Mayor a 3' OXIGENO RECUPERACION DE LOS SIST. ENER. SEGUN EL TIEMPO DE DESCANSO ATP-PC FOSFÁGENO MENOS DE 10" MUY POCO 30"___50% 60____75% 90____87% 120___93% 150___97% 180___98% GLUCOGENO MUSCULAR Requiere una dieta rica en hidratos de Carbono. Solo se repone una cantidad insignificante de glucógeno muscular, incluso después de 5 días si no se ingieren hc a través de la dieta Aún con una dieta rica en hc se requieren 46 horas para reponer por completa el glucógeno muscular Pero es sumamente rápida durante las primeras 10 horas de recuperación ACIDO LACTICO Luego de un ejercicio agotador es recomendable realizar ejercicios regenerativos ya que colaboran a eliminar el ac. láctico con mayor rapidez Con ejercicios regenerativos tiempo de recuperación 1 hora Sin ejercicios regenerativos tiempo de recuperación 2 horas Restauración del glucógeno muscular 2min 3 min. Cancelación de la deuda de oxígeno entre 3min 5 min. Restauración del glucógeno muscular 10 horas 46 horas luego de un ejercicio prolongado 5 horas 24 horas luego ejercicio intermitente Eliminación ac. láctico sangre y músculos 30min 1hora si realizamos ejercicios de recuperación regenerativos (Ej. trotes y actividad subaeróbicas, muy, muy suaves) 1 hora 2 horas en el caso de no realizar ejercicios regenerativos Cancelación de la deuda de oxígeno lactácido 30 min. 1 hora Si prestamos atención vamos a ver q los tiempo de uso de cada energía son relativamente proporcionales a la actividad. Este resumen esta orientado a la sobrecarga, de ahí las capacidades en Kg.; salvo en el sistema del oxigeno. Como verán el sistema anaeróbico atp pc tiene la capacidad de proporcionarnos energía instantánea pero luego su recuperación requiere de un tiempo inversamente proporcional a su consumo. Entonces, si buscamos potencia o fuerza debemos hacer ejercicios que utilicen solo atp-pc. Es decir 1 a 6 rep. con cargas máximas y descanso de mas de 2 min. para la recuperación del 100% de atp-pc. Al tener en cada serie el atp-pc recuperado no utilizamos glucogeno, el cual nos daría acido láctico como respuesta a su combustión con el consiguiente agotamiento. Otro resultado de este tipo de entrenamiento es el crecimiento o engrosamiento de la fibra muscular (hipertrofia sarcomerica). Dando una capacidad motora de movilizar grandes pesos pero no un volumen estético notorio. Pasando al sistema siguiente, anaeróbico láctico. No encontramos con otro combustible y un residuo. Este sistema energético tiene la capacidad de darnos un volumen muscular notorio pero también de quitarnos fuerza. Al hacer entre 8 y 15 repeticiones estamos trabajando x obligación atp-pc pero se solaparía el glucogeno muscular y como residuo el acido láctico. El glucogeno es el encargado de darnos hipertrofia sarcoplasmatica. Que es la H.S??? Es el crecimiento del glucogeno q recubre la fibra, es decir el aumento de la reserva energética. Pero para lograr esto hay varios factores a tener en cuenta. El descanso entre series debe ser el mínimo e indispensable ya q si hacemos 10 repeticiones las primeras 6 rep. serian usando atp-pc y solo las 4 siguientes glucogeno. X ende el cuerpo no debe recuperar atp-pc sino estaríamos desperdiciando el 50% del ejercicio. A su ves se debe llegar siempre a la acidosis ya q esto nos esta diciendo q estamos consumiendo grandes cantidades de glucogeno. Esto se logra con pesos entre el 70% y 80% de nuestra capacidad máxima y descansos minimos. Al llevar las reservas de glucogeno a su límite mínimo, obligamos al cuerpo a guardar más y esto nos daría como resultado el crecimiento o hipertrofia sarcoplasmatica. Pero todo lo bueno siempre tiene algo de malo. Al trabajar en un rango del 70% al 80% comenzamos a perder fuerza ya q no provocamos micro desgarros en las fibras musculares. Por ultimo y no el menos importante, el aeróbico. Este sistema es el más complejo y el más controversial. Este sistema esta netamente relacionado al oxigeno. El comienzo de su uso es a partir de los 3´ pero esto no quiere decir q a partir de este tiempo todo lo q realicemos sea aeróbico sino q comienza a solaparse sobre el glucogeno hasta quedar como predominante. (mas de 20min) El sistema aeróbico consume casi en su totalidad ácidos grasos. He aquí la complejidad y la controversia. Para nuestro cuerpo es muy complejo oxidar las grasas ya q necesita además de una cantidad importante de oxigeno en volumen y tiempo, también un complejo trabajo metabólico celular donde las grasas son disueltas y oxidadas para su posterior combustión dentro de la célula muscular. Con esta pequeña explicación llegamos al punto controversial de la sobrecarga. Los ejercicios de sobrecarga mayores a 15 repeticiones NO CONSUMEN GRASA. Es muy común q las personas confundan ardor x quemazón; este ardor es acidosis láctica y no combustión de grasas. Las grasas no se utilizan en forma localizada y no son oxidadas en trabajos anaeróbicos. Los ejercicios de sobrecarga son NETAMENTE ANAEROBICOS. Hacer cierta cantidad de repeticiones jamás llega a más de 1 min. continuo. Además q al descansar volvemos a recuperar nuestro atp-pc. Las grasas solo se combustiona una ves llegado a los niveles mininos de glucogeno y triglicéridos en músculo. Siempre y cuando no haya pausa A partir de ahí comenzamos la famosa lipólisis. Por supuesto q una persona q realiza trabajo aeróbico periódicamente, su cuerpo recurrirá a las grasas en forma mas rápida pero no antes de los 10min. En síntesis y para no aburrirlos Debemos relacionar nuestro entrenamiento con el sistema energético adecuado para poder lograr nuestros objetivos.