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hola tarinqueros hoy les traigo unpost sobre tener abdominales , ejercios ,consejos , etc como tener un abdomen plano: Uno de los más comunes es el abdomen. Aun en personas delgadas y activas el abdomen muchas veces no es plano. Nuestro deseo de tener un abdomen plano es explotado por comerciantes y fabricantes que diseñan medicinas y aparatos que prometen entregarnos un cuerpo sin “barriga” en solo 3 minutos y sin esfuerzo de nuestra parte. ¿No seria maravilloso si esas promesa fuesen ciertas? Pero hasta ahora no hay solución mágica para hacer desaparecer el abdomen abultado. En las personas delgadas con abdomen protuberante (barriga) la solución es ejercicio para tonificante los músculos abdominales y un poco de aeróbicos. Para las personas con sobrepeso o unas pocas libritas de más la solución es dieta y ejercicios. Los ejercicios solos en estos casos no son suficientes porque hay una acumulación de grasa en esa área. Como todas sabemos hay dos tipos de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares y anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos ayudan a tonificar los músculos. Para mantener un abdomen plano debemos hacer ambos tipos de ejercicio. Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos (correr, bicicleta o clases de aeróbicos) tres o dos veces a la semana. En esta ocasión vamos a hablar sobre consejos prácticos para mantener el abdomen en su lugar. 1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo mas importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído. 2- Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables. 3- Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.) 4- Pilates. Esta nueva técnica esta creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta. 5- Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos, para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios. El resultado de estos ejercicios depende en como se hagan más que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás los resultados deseados. Ver ejercicios: abdominales El ejercicio es saludable y es esencial para tener una abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo. Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y practica tu puedes tener un abdomen plano. Abdominales:A diario veo en gimnasio gente haciendo su tabla de abdominales tal y como el monitor les mandó, pero casi nunca veo hacerlos como se los enseñó. No hay que ansiarse y hacer los ejercicios de abdominales rápido para pasar pronto el calvario, irse a la ducha y disfrutar del descanso. Los ejercicios hay que hacerlos como los de los demás grupos musculares, con su ritmo adecuado, su descanso entre series y haciendo que cada una de las repeticiones sea válida. El error que más frecuentemente veo es ponerse las manos detrás de la nuca cuando se hacen encogimientos tumbado y usar ese gesto para impulsarse la cabeza y por tanto el cuerpo hacia arriba. Lo que suele suceder en estos casos es que la barbilla de la persona que está ejercitándose acaba tocando el pecho y esto puede ser muy perjudicial (más de lo que nos pensamos) para la zona cervical. Las manos no tienen por qué tener función alguna en el ejercicio del que estamos hablando, se pueden colocar detrás de la nuca o encima del pecho entrecruzados, como se prefiera, pero no se debe, en ningún caso hacer fuerza con ellos para hacer más fácil la tarea. Las repeticiones de 0,2 segundos no sirven, no cuentan, no van a hacerte ningún bien. Para eso, directamente vete a la ducha porque estarás haciendo casi el mismo trabajo de abdominales que haciéndolos de esa manera. De manera pausada, como se hace con los demás grupos musculares, se deben hacer los ejercicios de abdominales: de manera explosiva la fase concéntrica (lo que comúnmente se denomina “subida”) y de forma contrlada la fase excéntrica o “bajada”. Y si después de estos consejos ves que no sientes la zona abdominal cuando los estás ejercitando, es porque algo estás haciendo mal y lo más responsable es ir al monitor y pedirle por favor que te explique cómo se realiza de forma correcta el ejercicio. Si empezamos a hacerlo todo rápido y mal, nos estamos engañando a nosotros mismos CONSEJOS:1. Si eres novato aprende a ejecutar correctamente los ejercicios. 2. Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos. 3. No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. 4. El cuello debe estar recto en línea con el tronco. 5. La barbilla elevada nunca pegada al pecho. 6. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello. 7. No eleves el cuerpo usando los músculos lumbares. 8. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago. 9. Realiza movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa más pero es mucho más eficaz y seguro. 10. Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia. 11. Si no estás entrenando correctamente tus abdominales corres el riesgo de lesionarte más. 12. Incrementa progresivamente la intensidad. 13. incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para los superiores, otro para los inferiores y otro para los oblicuos. 14. Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: primero la parte inferior más débil, después los oblicuos y por último la parte superior. 15. La sugerencia anterior no es estricta, puedes variar los ejercicios a realizar y el orden de ejecución. 16. Realiza las repeticiones necesarias para lograr la fatiga muscular, si puedes hacer mas de 25 debes agregar dificultad en la ejecución. 17. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo puedes trabajar con lastres o cargas. 18. Descansa de 20 a 45 segundos entre repeticiones dependiendo de tu condición física. 19. Incluye períodos de recuperación entre sesiones de entrenamiento abdominal, recuerda: no siempre “mas es mejor”. 20. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con dos o tres días a la semana es suficiente. 21. Controla la respiración, Expulsa el aire por la boca cuando hagas la contracción e inspira por la nariz cuando relajes. 22. Controlando la respiración lograrás aumentar la intensidad del ejercicio notablemente. 23. No uses los flexores de la cadera, procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los músculos que están cerca de las ingles. 24. Evita las elevaciones de piernas extendidas y los giros excesivos, son poco efectivos y muy lesivos. 25. Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas o las rodillas flexionadas según el ejercicio que realices. 26. Realiza flexiones de abdominales hasta los 30º, después de eso el trabajo lo realiza el psoas ilíaco. 27. Si no ves resultados aunque te esfuerces es porque no estás haciendo bien tus ejercicios abdominales. Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes. 28. Realiza ejercicio aeróbico de intensidad media y larga duración para lograr definición muscular en tu zona abdominal. 29. Controla lo que comes, no se puede alcanzar definición muscular sin llevar dieta. 30. No basta con tener unos grandes músculos abdominales; el secreto de una buena sección media es que se ve a. bye

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1° Planeta : Gilese 581cGliese 581 c o GL 581 c es un planeta extrasolar que orbita la estrella Gliese 581, que se encuentra a unos 20,5 años luz de la Tierra, aproximadamente a 193.81 billones de kilómetros. Pertenece a un sistema de seis planetas, que también incluye a GL 581 b, GL 581 d, GL 581 e, GL 581 f y GL 581 gFue descubierto en el año 2007 por Stephane Udry y su equipo desde el Observatorio de La Silla, ubicado en Chile y que pertenece al European Southern Observatory, usando un telescopio de 3,6 metros, conectado a un espectrógrafo, el HARPS (Buscador de Planetas con Velocidad Radial de Alta Precisión), que es el más preciso del mundo. El equipo utilizó la técnica de la velocidad radial, en la que se determina la distancia y la masa del planeta por medio de las perturbaciones que su gravedad provoca en el movimiento de su estrella, ya que los tirones gravitatorios provocan un pequeño efecto Doppler en las rayas del espectro de la estrella.Órbita:Gliese 581 c tiene un período orbital ("año" de 13 días terrestres y su radio orbital es de 0,073 UA, (aproximadamente 11 millones de km), un 7% del radio orbital de la Tierra (que dista 150 millones de km del Sol, 14 veces más). Como la estrella tiene una luminosidad total que es aproximadamente el 1,3% de la luminosidad del Sol, el planeta todavía recibe más calor que Venus. Por su proximidad a la estrella primaria, y aunque el tamaño de ésta sea 0,38 el tamaño del Sol, presenta desde la superficie del planeta un tamaño aparente que es unas 5,2 veces más grande que el tamaño del Sol visto desde la Tierra.Características físicas : El planeta posee una masa 5 veces superior a la masa de la Tierra. Basándose en este dato se le calcula un radio ecuatorial 1,5 veces mayor y una aceleración de la gravedad en su superficie de 2,2 veces la de la Tierra. Su órbita es unas 14 veces menor que la terrestre, pero su temperatura promedio no es elevada, ya que Gliese 581 es una enana roja. También es uno de los planetas extrasolares más pequeños descubiertos hasta ahora en órbita alrededor de una estrella de secuencia principal.Temperatura superficial :Basándose en la temperatura de superficie que se ha calculado, Gliese 581 c podría ser el primer planeta extrasolar descubierto que es similar a la Tierra. Con una luminosidad que para la estrella Gliese 581 es 0,013 veces la del Sol, es posible calcular para el planeta Gliese 581 c la temperatura superficial de equilibrio. Según el equipo de Udry, la temperatura de equilibrio para Gliese 581 c es de -3 °C si se asumen un albedo (porcentaje de luz reflejado por la atmósfera), como Venus (0,64), y 40 °C si se asume un albedo de 0,35 (similar al de la Tierra). Sin embargo, la temperatura real en la superficie depende del valor real del albedo del planeta, que es desconocido. No obstante, y aunque se ignore la composición de la atmósfera, se espera que las temperaturas reales en la superficie sean más calientes; por ejemplo, el cálculo correspondiente para la Tierra da una "temperatura en la superficie de -17 °C, mientras la real as en promedio de 288 K (15° C), unos 32º C mayor por efecto invernadero de la atmósfera de la Tierra.Agua líquida :Se cree que este planeta podría poseer hidrógeno y oxígeno en su atmósfera, elementos clave para la existencia de agua en el planeta.El planeta GL 581 c es, además, el primero que se descubre que posee temperaturas que permitan mantener agua líquida en su superficie. Se especula que puede ser un planeta rocoso o tener en su superficie océanos de agua líquida.Gliese 581 c está dentro de la zona habitable dónde el agua es líquida, un ingrediente necesario para la vida tal y como se la conoce. Es el planeta más parecido a la Tierra encontrado.Aunque se ha predicho, a través del modelo de equilibrio radiactivo, la existencia de temperaturas compatibles con la existencia de agua líquida, no hay ninguna evidencia directa. Las técnicas para la determinación de la existencia de vapor de agua en la atmósfera de un planeta extrasolar, como por ejemplo HD 209458 b, podrían aplicarse si existiese la rara coincidencia de un planeta cuyo giro causa un tránsito entre su estrella y la Tierra; algo que se ignora si Gliese 581 c puede hacer.Posibilidades de albergar vida :Las posibilidades de que Gliese 581 pueda albergar algún tipo de vida son altas[cita requerida] ya que este exoplaneta se encuentra a una distancia adecuada respecto a su estrella para que pueda existir agua líquida en su superficie. Muchos científicos creen que en este exoplaneta podría haber grandes océanos como en la Tierra. Además de ser un planeta rocoso, la temperatura de Gliese 581 c se estima que es de entre 0 y 40 grados, lo que lo hace un candidato ideal para albergar vida cercana a como la conocemos en nuestro planeta. En Octubre del 2008 un grupo de científicos ucranianos envió unos signos de información con 501 gráficos, pinturas y documentos a este exoplaneta esperando llamar la atención de algún tipo de vida extraterrestre, se espera que estas señales lleguen a Gliese 581 en el 2029.Kepler 22 b : La misión 'Kepler' de la NASA ha confirmado su primer hallazgo de un exoplaneta en la denominada 'zona de habitabilidad', la región en un sistema planetario donde puede existir agua líquida en la superficie del planeta. Además, ha descubierto más de 1000 nuevos objetos candidatos a planetas, según ha anunciado la agencia espacial estadounidense durante la rueda de prensa en la que ha presentado los últimos hallazgos de su telescopio y los datos estadísticos actualizados desde el 1 de febrero.A continuación, ha comenzado el congreso científico que durante esta semana reunirá a expertos en astrofísica para hacer balance de los descubrimientos de 'Kepler'. Kepler-22b es el planeta más pequeño que se ha encontrado orbitando en la zona habitable de una estrella similar a nuestro SolEl nuevo planeta confirmado, 'Kepler-22b', está fuera de nuestro Sistema Solar y se encuentra a una distancia de 600 años-luz de la Tierra. Orbita en torno a una estrella parecida a nuestro Sol. Es el más pequeño que se ha encontrado orbitando en la zona habitable de una estrella similar a la nuestra.Tiene 2,4 veces el radio de la Tierra y los científicos aún no saben si se trata de un objeto rocoso, gaseoso o de composición líquida, aunque la NASA considera que su hallazgo es un paso importante en la búsqueda de planetas similares a la Tierra. "Se trata de un importante hito en el camino para encontrar un gemelo de la Tierra", ha asegurado Douglas Hudgins, científico del programa Kepler de la NASA en Washington.Otros mundos 'potencialmente habitables'Investigaciones previas ya habían sugerido la existencia de planetas con un tamaño parecido al de la Tierra en 'zonas habitables'. Otros dos pequeños planetas orbitando estrellas más pequeñas y frías que nuestro Sol fueron confirmados recientemente en los bordes de la 'zona habitable', con órbitas más parecidas a las de Venus y Marte.En torno a la estrella 'Gliese' los astrónomos han encontrado varios planetas en los que podrían darse condiciones de habitabilidad.El pasado mes de noviembre un equipo de investigadores propuso el primer sistema para clasificar todos estos nuevos hallazgos y disponer de un catálogo de exoplanetas potencialmente habitables hacia los que dirigir la mirada. El sistema propone dos índices diferentes para clasificar estos objetos en función de determinadas características.Esta es una de la posibiladades mas correctas para en una ocasion salvar la humanidad en 2023 si hay cambios severos culpa de la tenología uotras razonesDatos Importantes:1-Estos son los mejores candidatos pero el "Super Telescopio Keppler" ha descubrido mas de 1.500 planetas pero estos dos son los mejores candidatos.2-No estamos solos en este mundo en nuestra galaxia "Andromeda" hay mas de 500 millones de planetas entonces ha Buscar se ha dicho!

Este Mundo es grande pues no te quero dejarte que ver este gran mundo nos espera con susurros de felicidad de un dia un duia para el otro sali del ojo de la tormenta no le temo a nada pues puedo respirar abajo del agua ya que este mundo es muy grande pues ni una semana semanapara ver paris argentina ni brasil pues cada vez que veo en google heart veo esa etica con genetica que me hace sentir esa mentira profunda que al mundo no quiero irtoc toc quien es el mundo vamos a rrecorerpirmades franceces baguetes y a la tecnologia de japon ver deleitarse con canda ya que una bodega a 230 metros esta toronta yen estados unidos a la chica de corona con fuego visitarpues es que yo no puedo ni pensar que la tierra muy chica del unverso estaveo novelas voy a twitter facebook hasta en yutub pongo para ver el haka de los all blackstratando de conectectarse el mundo eso es inseparable como un mp3 con su auricular con sus cablespue esta es la verdad ya que eso me hace acordar aquel bello lugar que fue tan valioso para mientonces esta vida es una verdad y hay que vivir con tranquilidadveo ventanas or mi auto o cuando voy acaminar grandes misterios habra por aqui y alla que bueno ya casi a la mitad de esta cancionveo que esto es muy acogedor ya que la tierra nova muy bienbueno esta bien mejor tomen coinciencia porque la tierra es paz y amorcomo michael jackson ser con elvis presley ser los reyes del pop y el rockla internet esta mas buena cuando ves la television lo siento pero hoy pero el final de esta cancion .