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La tecnología a través de todos sus dispositivos "smart" contribuye indirectamente a una pereza mental, pues requerimos cada vez menos de nuestras habilidades mentales para ciertas funciones, ya que de ellas se encargan los dispositivos. El lado positivo de todo ello, porque lo hay, es el hecho de que precisamente tenemos al alcance de la mano miles de herramientas para incorporar en nuestro día a día a través de la tecnología, pues un ejemplo de ello es este artículo, publicado por Bigbang News a través de cual acerca siete ejercicios prácticos que estimulan el trabajo cerebral para mejorar la atención mental y ejercitar la memoria. Ejercicio 1: Presta atención a una parte de tu cuerpo. Elige aquella que mejor te parezca y piensa en ella todas las veces que puedas recordarlo durante el día: ¿Cómo tengo colocada la cabeza? ¿Alta? ¿Baja? Verás que con el paso de los días te será cada vez más fácil recordar este ejercicio preliminar y realizarlo más a menudo. Ejercicio 2: Cuando notes que recuerdas la posición de la parte del cuerpo elegida (brazos, piernas, tronco, etc.) muchas más veces por día que cuando comenzaste el entrenamiento, pasa a la segunda etapa: sé consciente de tu cuerpo en movimiento ¿Cuál es el ritmo de mis pasos? ¿Muevo los brazos mientras camino? Y mi respiración, ¿se acompasa con el ritmo de mis pasos o tiene un ritmo propio? Cuando andes de un lado a otro, sé consciente de tu desplazamiento. Permanece "despierto" en cada uno de tus movimientos. No actúes, en lo posible, mecánicamente. Ejercicio 3: Una vez que notes que el estado de alerta en lo que respecta a la posición de tu cuerpo mejora, introduce un pensamiento positivo corto, que puedas repetir mentalmente acompasándolo al ritmo de tus pasos o de tu respiración, si no estás andando. Algo así como "cada día atiendo más y mejor" o bien "atiendo ahora mucho más". Repítelo incesantemente los ratos en que pueda concentrarte en ello y verás que luego, aún estando aparentemente distraído, en algún lugar de tu mente la frasecita sigue resonando. Si puedes ayúdate con unas notas melódicas, como si improvisaras una pequeña cancioncita; notarás que es más fácil que se torne un sonsonete agradable y pegadizo. Ejercicio 4: Cuando andes por la calle no te distraigas en pensamientos erráticos. Trata de recordar cómo estaban vestidas las personas que dejaste atrás al doblar una esquina, o el color de los coches que acaban de pasar. ¿Cuántos de color rojo, o amarillo, o gris? ¿Había alguno negro? Ejercicio 5: Al leer una o dos páginas de un libro interrumpe un momento la lectura y pregúntate datos que tengan que ver con lo leído. Recuerda hechos que aparezcan en el libro, ya sean estas conclusiones científicas, nombres de personajes, de lugares, etc. Y mientras lees piensa que debes poner atención, puesto que vas a interrogarte a ti mismo. Esto no tardará en volverse un hábito, y tu atención mejorará increíblemente. Ejercicio 6: Suma este ejercicio al anterior. ¿Cuál es el texto de la última línea de la página precedente? Contéstate. Échale luego una breve mirada, en treinta segundos di cuántas palabras crees que hay en ella. Ejercicio 7: Al irte a acostar repasa mentalmente las acciones del día, pero de atrás hacia adelante. O sea que deberás recordar primero lo último que has hecho, ¿qué habrá sido?, indudablemente, tumbarse en la cama. ¿Cómo lo has hecho? Sé minucioso. Cuantos más detalles recuerdes de tus acciones, mejor será.

Hace unos dos años, Tamara Grand experimentó el mayor horror que cualquier madre pueda tener: la pérdida de un hijo. Luchando contra su pena, la entrenadora personal de 49 años regresa a su primera línea de defensa cuando está estresada: el ejercicio. Aunque nada podría llenar el agujero en el corazón de Grand, lo cierto es que ella ha encontrado que el movimiento hace que sea más fácil enfrentar su dolor y seguir adelante. Robert Neimeyer, profesor de psicología en la Universidad de Memphis, ha centrado su investigación y su práctica en el duelo. Él dice que, si bien el ejercicio no es de ninguna manera una panacea, sí que puede desempeñar un papel valioso en la adaptación de la pérdida. "Proporciona beneficios directos al estado de ánimo y la salud, además de dar beneficios indirectos, ya que te fuerza a salir del aislamiento del mundo", apunta. Allison Gilbert, una neoyorquina experta en duelo y autora de Passed and Present, asegura que lo que el dolor te quita la energía, la alegría y el enfoque, pero eso te lo puede devolver el ejercicio. "La muerte de un ser querido implica un gran nivel emocional. El ejercicio te permite entrar en un espacio en el que puedes concentrarte en ti mismo y ayuda a disminuir la huída de tu energía al tiempo que restaura tu estabilidad emocional", comenta. El vínculo entre el ejercicio y la depresión, a menudo, es un sello distintivo de la pena y está muy bien documentado. George Mammen, candidato a doctor de la Universidad de Toronto, revisó 25 trabajos de investigación y concluyó que el ejercicio moderado puede aumentar el estado de ánimo y ayudar a prevenir la depresión a largo plazo. "Muchos estudios han demostrado la efectividad de los regímenes de ejercicio en la mejora del estado de ánimo de las personas que están moderadamente deprimidas y los efectos que ser observan semanas después de comenzar un programa de acondicionamiento físico", señala Neimeyer. Neimeyer señala que la aptitud "empuja hacia atrás" los riesgos de la salud física en el duelo. "La investigación sugiere que tener una rutina de ejercicio regular lleva a una estructura saludable en la vida, contribuyendo a una mejor nutrición y a unos buenos patrones de sueño", apunta. "De esta manera, el ejercicio promueve resultados positivos e indirectamente mitiga el impacto negativo del dolor, como comer mal o confiar en vicios para animarnos o calmarnos", agrega. Numerosos estudios han considerado el ejercicio como un método para tratar la depresión. Patrick Smith, profesor asociado de psiquiatría en la Universidad de Duke y coautor de varios estudios sobre el tema, se pregunta: "¿Es el ejercicio un tratamiento viable para la depresión?". "La historia es que en la mayoría de los estudios, el ejercicio es tan eficaz como los antidepresivos", subraya. Lo que Smith y otros científicos no han determinado es la cantidad de ejercicio que se requiere para proporcionar los beneficios del humor. "Utilizamos protocolos estándar de rehabilitación cardiaca (tres veces por semana a un 70-85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima) en nuestros estudios, muy necesarios para los beneficios", señaló en el resumen de uno de sus análisis. "Sabemos que los neurotransmisores (sustancias químicas del cerebro) se modifican a través del ejercicio, y eso es lo que mejora el estado de ánimo", agregó. Ese efecto es transitorio ya que las personas experimentan una oleada inducida por el ejercicio y por sustancias químicas cerebrales asociadas con un estado de ánimo mejorado, según comenta Smith. Pero "una vez que sienten los efectos, es más probable que regresen a por más, lo que puede llevar a cambios e impactos duraderos". Sin embargo, con el tiempo, "estos mismos cambios parecen ser más duraderos, con efectos sistémicos", que causarían el crecimiento de las neuronas en una parte del cerebro que, a menudo, se atrofia en las personas deprimidas. "La clave es que los pacientes encuentren algo conveniente y lo suficientemente agradable como para que se mantengan a largo plazo", afirmó a través de un correo electrónico. "Es difícil cuantificar los efectos antidepresivos a largo plazo del ejercicio pero lo mejor para remitir la depresión es continuar haciendo ejercicio", admite.

Dos estudios hallaron que hablar de alimentos impacta en lo que comes, ya que el cerebro manda señales de necesitar más comida. ¿Alguna vez te ha pasado que mientras más hablas de cierto alimento o antojo, más deseo tienes de comerlo? Hablar sobre la comida de manera constante nos lleva a caer en la tentación, o al menos así lo indicaron dos estudios cuyos resultados fueron presentados durante la Semana de la Obesidad, organizada por la Sociedad Estadounidense de Cirugía Metabólica y Bariátrica y la Sociedad de Obesidad. Resulta que hablar de alimentos impacta en tu dieta, ya que el cerebro manda señales de necesitar más comida; por lo que te vuelves insaciable y deseas seguir comiendo, ya que ciertas palabras pueden interactuar con el estrés y la genética, desencadenando un antojo brutal por la comida menos saludable. Según Susan Carnell, el primer estudio reveló que las personas con obesidad tienen una respuesta más fuerte a palabras asociadas con las calorías como los chocolates y las alitas de pollo y si a esto se le suma que la persona tiene estrés, optará por satisfacer esa necesidad de alimento, sin importar si este es saludable o no. En el segundo estudio, Carnell y sus colegas encontraron un vínculo entre las respuestas a las palabras de los alimentos y el riesgo de obesidad en los adolescentes con variantes genéticas que aumentan el riesgo de obesidad. Así que a la próxima que hablen de dónde ir a comer o qué se te antoja a mediodía, evita pensar en alimentos chatarra y sobre todo, compartir tu antojo en una conversación con otros.

La posición del 69, además de ser una de las más populares, también es una de las preferidas de muchas parejas que buscan el placer y no tienen que preocuparse por utilizar un condón. Aún así, es una de las más complicadas ya que, si de por sí dar sexo oral es difícil, imagínate lo raro que será en una posición inclinada. SI HARÁN LA POSICIÓN DEL 69, TÚ Y TU PAREJA DEBEN EVITAR ESTO -COMUNICACIÓN Solo porque tu boca esté ocupada, no quiere decir que no puedas comunicarte. Si tu pareja está haciendo algo que te incomoda, ¡detente! No dejes que siga haciéndolo y habla con él al respecto. -CUIDADO CON LA NARIZ Con el miembro masculino no hay pierde, el punto es mover la cabeza de arriba para abajo y utilizar un poco las manos. En cambio, los hombres la tienen muy difícil. Para empezar, no solamente tienen que lamer, también tienen que chupar, saber utilizar sus dedos y cuidar de que su nariz no termine muy al fondo de las pompas porque puede llegar a ser muy incómodo. -CANSANCIO Es más que obvio que la persona que está arriba en algún momento va a acalambrarse y cansarse; cuando esto ocurra, acuéstense de lado y sigan con el ritmo… Sí, no suena nada sexy, pero ¿no es mejor la alternativa que detenerse por completo? Otra opción es que la mujer se incline sutilmente hacia un lado para descansar un poco de la tensión en las extremidades. -SINCRONIZACIÓN Si tu pareja va super rápido y tú quieres empezar con algo lento… no habrá sincronía. Y no es completamente necesario seguir el mismo ritmo, pero esto usualmente terminará con alguien llegando al clímax antes que el otro. CONCENTRACIÓN Esto es más que obvio; en algún momento uno recibirá más que el otro. Si puedes concentrarte en tu paraje al 100%, debes asumir que la otra persona también está haciendo lo mismo por ti. Así como le está echando ganas (al torcerse el cuello de tal manera), tú estás obligado a dar lo mejor de ti. PREOCUPACIÓN El sexo no será ni divertido ni placentero si todo el tiempo te preocupas por la posición o el ángulo. Es poco probable que la mujer aplaste el rostro del chico y, aunque esto suceda, los hombres son fuertes, seguro aguantan eso y más.

"La mayoría de la gente sabe que no ejercitarse lo suficiente es malo para su salud, pero lo que desconoce es que pensar que no está haciendo suficiente ejercicio también puede dañarla". Un estudio realizado por la Universidad de Stanford (California, EE.UU.) reveló que las personas que piensan que son menos activas que otras de su edad tienen una mayor probabilidad de morir más jóvenes, incluso si los niveles reales de actividad son similares. La investigación, publicada por la Asociación Estadounidense de Psicología, analizó los datos de más de 60.000 personas encuestadas entre 1990 y 2006, que calificaron su salud general y dieron una historia médica detallada que ayudó a determinar el riesgo de enfermedad y muerte prematura. Todas las variables se analizaron estadísticamente y las percepciones sobre la actividad física se correlacionaron con la mortalidad. Los participantes -divididos en dos muestras- respondieron a una variedad de preguntas sobre su nivel de actividad. En la primera, esta se determinó a través de informes personales, indicando la frecuencia, duración e intensidad. En la segunda, se usó un dispositivo llamado acelerómetro, que midió sus niveles de actividad en tiempo real durante una semana. Finalmente, ambos grupos debían reportar el nivel percibido respondiendo a la pregunta: "¿Diría que está físicamente más, menos o tan activo como otras personas de su edad?". Pensamientos que matan De acuerdo con los resultados, quienes creían ser menos activos que sus compañeros, fueron un 71% más propensos a morir durante el período de seguimiento del estudio. Este resultado se mantuvo incluso después de controlar las cantidades reales de actividad, enfermedades crónicas, edad y otros factores demográficos y de salud. "La mayoría de la gente sabe que no ejercitarse lo suficiente es malo para su salud, pero lo que desconoce es que pensar que no está haciendo suficiente ejercicio también puede dañarla", aseguró Octavia Zahrt, coautora del estudio. ¿Cómo la percepción tienen efectos tan poderosos? Aria Crum, otras de las autoras, asegura que la percepción puede tener efectos tan poderosos como los de un placebo. "Siguiendo esta lógica, alguien que cree que no está haciendo el suficiente ejercicio, puede obtener menos beneficios fisiológicos, que alguien que cree que está haciendo el adecuado", añade. Por otro lado, Crum considera que aquellos que perciben que están ejercitándose peor que sus compañeros se deprimen, se vuelven temerosos, menos activos, y es en ese punto donde puede empeorar la salud.

El horóscopo nos ayuda a tener una idea general de cómo son la mayoría de personas que han nacido en ciertos días del año, aunque en ocasiones nos podemos encontrar también con excepciones. Según el modo de comportarse en los momentos de enfado podríamos determinar cuáles son los signos que consideramos más "malos" del zodíaco, más por su manera de tomarse las cosas y de reaccionar, que no por ser personas malas, ya que todos los signos del zodiaco tienen personas con cosas buenas y aspectos que no lo son tanto. Los del signo del zodíaco Tauro podrían ser los que encabezarían esta lista, no tanto por ser maléficos, sino porque son personas de ideas fijas y a veces les cuesta comprender el punto de vista de los demás y ponerse en su lugar. Esto podrá generar más de una discusión, tanto con la pareja, con los amigos o con algún familiar y a la hora de resolverlo será bastante complicado llegar a un punto de entendimiento entre ambas personas. Por eso, es importante que si los de horóscopo Tauro no quieren seguir siendo los primeros en esta lista intenten ponerse en el lugar de los demás y a defender sus argumentos sin hacer la discusión irresoluble o aún mayor. Otro de los signos del zodíaco que se consideran más difíciles son los Acuario. Aquellos de este horóscopo pueden tener la tendencia a querer hacer las cosas a su manera, lo que hará que a veces no tengan en cuenta el modo de ver o hacer de los demás. Esto no significa que no les dejen hacer como ellos quieran, sino que no comprenderán por qué hacen lo que hacen y de este modo no terminen de estar a gusto a su lado. Si los de este signo del zodíaco quieren mejorar sus relaciones entonces deberán comprender que todos somos diferentes y que debemos respetarnos y a intentar convivir de este modo para sentirnos más felices, con diálogo y respeto. Los de horóscopo Libra a veces pueden ser considerados algo más "malos" de lo que realmente son, ya que se pueden sentir atraídos por unas personas u otras dependiendo del momento en concreto de su vida en el cual se encuentren. Por eso, si los de este signo del zodiaco no quieren seguir en tercera posición, quizás deberían tener en cuenta a todos aquellos que han estado siempre a su lado y les valoren como se merecen, ya que quizás más adelante serán aquellos los amigos de verdad que necesitará a su lado, en cualquier momento de su vida. Estos tres signos del zodíaco son los más destacados por su fuerte carácter o convicciones. Sin embargo, esto no implica que el resto de los horóscopos no tengan sus puntos débiles y algunas veces puedan tener acciones que resulten "maléficas" para ciertas personas. Por ejemplo, los del signo del zodiaco Piscis a veces no dicen todo lo que piensan por no quedar mal con los demás, lo que puede hacer que otras personas consideren esto como un acto "desleal", será entonces el Piscis el que deberá decir lo que piensa sin miedo, pero de manera respetuosa, sin tampoco herir a los demás. Puede que los de horóscopo Leo sean considerados como vanidosos en muchas ocasiones y que no se preocupen demasiado de los problemas de los demás, para remediar eso quizás será conveniente que tuviesen más presente los sentimientos de los otros en según que situaciones. Los Capricornio no tendrán esa percepción de sí mismos, pero sí que su gran inseguridad puede mostrarse como mal carácter en algunas ocasiones, así que deberá hacer un esfuerzo por aceptarse y quererse a sí mismo. El cambio repentino de opiniones que puede tener el del signo del zodiaco Géminis puede hacer que los demás crean que no se toman las cosas en serio o que no son de fiar, por lo que antes de asegurar algo quizás será mejor que esté lo más seguro de ello si no quieren que los demás tengan una concepción errónea de ellos mismos. Algo que también puede sucederle a los de horóscopo Escorpio, aunque estos también deberán aprender a olvidar algo que pasó hace ya tiempo si no quieren que un mal recuerdo les pueda debilitar más de una amistad. Los Virgo, los Cáncer y los Aries son los que se suelen considerar los más "buenos", ya que suelen caer bien a simple vista y tienen un carácter afable. Aunque contentarse siempre con todo puede estar mal visto para algunos de los demás horóscopos, sobre todo en el amor, puesto que creerán que no se implican lo suficiente en la relación, algo que pueden intentar modificar si quieren conservar a esa persona tan especial a su lado.

Obsesionarse con algo es algo mucho más habitual de lo que pensamos. Sin embargo, el problema radica en que no sabemos lidiar con esto de una manera saludable. Esta realidad nos provoca un gran desgaste que puede debilitarnos y hacernos mucho daño. Por eso, es importante ser conscientes de si nos obsesionan habitualmente las cosas y cuál es el objeto de nuestras obsesiones. Una vez tengamos esto claro, podemos empezar a observar las consecuencias que esto tiene para conseguir reconducirlas hasta una posible solución. 1. Obsesionarse con algo nos distrae Cuando algo nos obsesiona, es muy difícil que podamos centrarnos en otra cosa. No importa si estamos trabajando, jugando con nuestro hijos o, incluso, si estamos realizando algún tipo de deporte, por increíble que esto nos pueda parecer. Lo cierto es que las obsesiones tienen el gran poder de hacer que una actividad que antes disfrutábamos se transforme ahora en algo que no nos apetece, incluso que puede darnos igual. Por ese motivo, realizar algún tipo de meditación o de práctica como el mindfulness puede sernos de gran ayuda para ver todas esas obsesiones sin juzgarlas y sin permitir que nos afecten en nuestra vida diaria. 2. Nos impide ver la solución La mayoría de los problemas que tenemos tienen una solución. De hecho, es muy posible que, si algo nos obsesiona, siempre haya alguien de nuestro entorno que nos diga una posible salida. Sin embargo, solemos responder con un “desde tu punto de vista es muy fácil decirlo”. Es verdad que desde otra óptica las cosas se ven mucho más sencillas. Por eso, es importante hablar con otras personas y tomar otras perspectivas sobre la situación que estamos viviendo. Hacerlo nos permitirá ver esa decisión que teníamos ya que haber tomado hace tiempo o terminar con esa relación que tanto daño nos estaba haciendo. Retorcerse en esos pensamientos catastrofistas y sentirse víctima no es una opción. Podemos tomar decisiones que lo cambiarán todo. 3. Evita que seamos productivos Obsesionarse con algo tiene otra terrible consecuencia y es que evitará que seamos productivos. No aprovecharemos bien el tiempo que tenemos para dedicarle a nuestro trabajo, proyecto e, incluso, nuestra familia. La productividad es esencial para no sentir que el tiempo se escapa a través de nuestras manos sin sentido y sin haberlo exprimido totalmente. Podemos terminar una tarea en una hora si somos productivos. Sin embargo, si no lo somos, podemos tardar incluso un día entero o dejarlo para otro momento. Obsesionarse con algo puede hacer que dejemos para mañana lo que podemos hacer hoy. 4. Nuestra ansiedad aumentará El mundo en el que vivimos ya nos genera suficiente ansiedad y estrés como para que nosotros mismos potenciemos todo esto. Obsesionarse con algo puede convertirse en una constante que puede llevarnos a sufrir depresión. Cuando los pensamientos giran en nuestra cabeza una y otra vez se convierten en rumiantes, ya que no logran encontrar una salida. ¿Hay solución para lo que estamos pensando? Tanto si la respuesta es afirmativa como negativa, la salida es fácil. De nada sirve preocuparse. Empecemos a transformar en decisiones y actos nuestros pensamientos. No dejemos que se queden solo en eso que no nos está sirviendo para nada. Esto no nos es útil. Acrecienta nuestra ansiedad. 5. Nos impide descansar bien Como no podría ser de otra manera, obsesionarse con algo tiene una terrible consecuencia y es que evita que descansemos de manera adecuada. Poder dormir bien es imprescindible para ser productivos y tener energía durante el día. Además, si no dormimos bien es muy probable que nos sintamos mal y, por lo tanto, que nuestra ansiedad aumente. No importa las horas que durmamos: lo fundamental es que las aprovechemos adecuadamente. Obsesionarse con algo no nos hace ningún bien. Sin embargo, muchas veces tendemos a darle vueltas a una misma idea, pensamiento o preocupación que no sirve en realidad para nada. Tan solo nos amarga los días. Practicar mindfulness, adoptar nuevas perspectivas o pedirle ayuda a un profesional serán pasos importantes si por nosotros mismos no somos capaces de lidiar con todas esas obsesiones que nos están limitando tanto.

Seguro que has oído hablar de las dietas detox o depurativas, unos regímenes que se basan en el ayuno combinado con batidos de frutas y verduras y otros productos especiales. Los defensores de estas dietas aseguran que reduciendo las cantidades de comida y bebiendo estos zumos, purificaremos nuestro cuerpo y seremos capaces de quitarnos las toxinas generadas por el estrés y los malos hábitos alimenticios, así como también poder perder peso de forma rápida, y de paso, reducir nuestras migrañas, la astenia o el estreñimiento. Suena bien pero, ¿realmente necesitamos desintoxicarnos? Técnicamente, una toxina es un “veneno o sustancia química” que tiene efectos dañinos y que puede llegar a nuestro organismo a través de varias vías, como los medicamentos, el tabaco (en caso de fumar), el alcohol, los alimentos en mal estado y demasiado tratados, o el agua contaminada por bacterias. Aun así, nuestro cuerpo está preparado para procesar estas sustancias desde el hígado, eliminándolas con la respiración, el sudor, la orina o las heces. Entonces, ¿las dietas detox funcionan? Si sientes que en tu cuerpo hay una sobrecarga de sustancias nocivas y habías pensado en recurrir a los famosos zumos y batidos milagrosos, sentimos decirte que, aunque son sanos, debes combinarlos con una alimentación saludable y algo de ejercicio para que funcionen. Y es que las connotaciones que se pueden asociar a las dietas de desintoxicación (détox) de depuración y limpieza no favorecen el funcionamiento hepático ni tampoco aceleran la eliminación de toxinas, sino todo lo contrario. ¿Por qué? Si por la mañana nos privamos de nutrientes y, por tanto, de la energía que necesitamos para funcionar, lo que estaremos haciendo es acelerar las vías metabólicas para obtener la energía a partir de la grasa acumulada, en lugar de la glucosa. Y para esta obtención de energía, al igual que ocurre en las dietas proteícas, el cuerpo creará residuos nocivos que podrían poner en riesgo nuestra salud. ¿Y si quiero perder peso? Las dietas detox también han sido muy recomendadas para perder peso de forma eficaz, aunque hoy por hoy siguen careciendo de evidencia científica y pueden suponer un problema a largo plazo. Te lo explicamos con un ejemplo: imagina que durante unas semanas, tu jefe decide reducirte el sueldo drásticamente. Con ese nuevo sueldo inferior, seguro que tendrías serios apuros para llegar a final de mes. ¿Y qué harías? ¿Gastarías igual que antes o harías lo posible para gastar menos? Estamos convencidos de que intentarías ahorrar de donde pudieras para poder salir adelante. Pues bien, el cuerpo hace exactamente lo mismo. Si reducimos la ingesta de nutrientes y energía, nuestro cuerpo también intentará reducir su gasto. Dicho de otro modo, intentará realizar las actividades de siempre, pero con un mínimo consumo de energía. Así pues, si empezamos a ser estrictos en nuestra dieta y a ayunar, lo que conseguiremos es que con el tiempo nuestro organismo se acostumbre a ese ahorro y que cada vez necesitemos hacer más restricciones para poder perder peso, algo que podría ser peligroso para la salud. Por ello, nuestro consejo es que apuestes por una alimentación saludable y que no prives a tu cuerpo de los nutrientes y energía que necesita. Eso sí, puedes incorporar los ricos batidos a tu dieta, pero sin renunciar a los demás alimentos. Sin duda será la mejor manera de eliminar las toxinas y perder peso de forma saludable.

Cada mujer sabe cuáles son las áreas más problemáticas de su cuerpo. Para algunas son las piernas, o los brazos; y para otras se trata de esa tríada que conforman vientre, caderas y glúteos. Por eso, hoy compartimos una sencilla rutina fitness ideal para las que quieran reducir la cintura. Seguro recuerdas alguna escena cómica -o dramática- en la que aparece una fémina curvilínea intentando respirar al tiempo que atan su corsé. Pues bien, esta prenda fue una de las más utlizadas para acentuar la zona media; y hoy son muchas las fajas y hasta piezas de lencería que incluyen un armazón con fibras elásticas o algo más rígidas. ¿Cuál es el único secreto para lograr disminuir medidas? La constancia al seguir tu plan de ejercicios, más una alimentación en que consumas moderadamente pan, azúcares y alimentos con gluten. RUTINA FITNESS PARA REDUCIR LA CINTURA Si bien no se puede hacer milagros gracias al entrenamiento, puedes tener una cintura más pequeña con la ayuda de estas simples propuestas. Recuerda que la genética también juega un rol importante, pues es la que define tu tipo de cuerpo y proporciones. Sigue esta rutina fitness para reducir la cintura Por Equipo Eme | 5 Septiembre, 2017 | Nutrición y Fitness Cada mujer sabe cuáles son las áreas más problemáticas de su cuerpo. Para algunas son las piernas, o los brazos; y para otras se trata de esa tríada que conforman vientre, caderas y glúteos. Por eso, hoy compartimos una sencilla rutina fitness ideal para las que quieran reducir la cintura. RELACIONADA: Abdomen para crop tops en solo 5 minutos Seguro recuerdas alguna escena cómica -o dramática- en la que aparece una fémina curvilínea intentando respirar al tiempo que atan su corsé. Pues bien, esta prenda fue una de las más utlizadas para acentuar la zona media; y hoy son muchas las fajas y hasta piezas de lencería que incluyen un armazón con fibras elásticas o algo más rígidas. ¿Cuál es el único secreto para lograr disminuir medidas? La constancia al seguir tu plan de ejercicios, más una alimentación en que consumas moderadamente pan, azúcares y alimentos con gluten. RUTINA FITNESS PARA REDUCIR LA CINTURA Si bien no se puede hacer milagros gracias al entrenamiento, puedes tener una cintura más pequeña con la ayuda de estas simples propuestas. Recuerda que la genética también juega un rol importante, pues es la que define tu tipo de cuerpo y proporciones. A TOCAR TUS PIES Párate derecha, con las piernas separadas y bien extendidas. Gira la cintura hacia el lado derecho, dobla el tronco y con la mano izquierda trata de tocar la punta del pie derecho. Vuelve a la posición inicial y repite el mismo ejercicio pero hacia el lado contrario. VUELTAS Y VUELTAS Igualmente, de pie y lo más derecha que puedas, pero esta vez con las piernas juntas. Gira todo tu tronco hacia el lado derecho, haciendo especial esfuerzo en la zona de la cintura. Vuelva a la posición inicial. Repite. Y luego haz el mismo ejercicio pero hacia el lado contrario. ABDOMINALES OBLICUOS Son uno de los mejores ejercicios para reducir la cintura. Para hacerlos sin padecer molestias, solo acuéstate boca arriba -con la espalda bien derecha- y las rodillas flexionadas. Coloca las manos por detrás de la cabeza. Levanta un poco los hombros y el pecho del suelo y empieza a hacer movimientos oblicuos -en diagonal- tratando de tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa. HULA HULA Otro de los ejercicios para reducir la cintura es de los más divertidos. Se trata del “hula-hula”, el popular aro que siempre aparece en fiestas playeras. Lo único que tienes que hacer es intentar que no caiga por un par de minutos. Mientras, tonificarás todos los músculos de esta zona. Todos estos ejercicios son geniales para moldear esta problemática zona. Para mejores resultados, y en menos tiempo, te recomendamos que hagas series de 10 a 20 repeticiones. Dedícale una media hora tres o cuatro veces por semana y verás que reducir tu cintura es una meta alcanzable.

La rutina y la costumbre son los peores enemigos de las relaciones amorosas, pues las debilitan y acaban con ellas. Si sientes que tu noviazgo no es el mismo de hace unos meses, te decimos cuáles son esas actitudes que debes tener para volverlo a enamorar. Reaviva la pasión con estos consejos . Reaviva la pasión con estos consejos : 1. Sé detallista Ya tengan un par de meses o diez años juntos, es muy probable que conozcas bien a tu pareja y sepas lo que más le gusta. Por eso, un día sorpréndelo con un lindo detalle; cocínale uno de sus platos favoritos, regálale unas entradas para un evento deportivo o invítalo al cine a ver esa película que tanto ha esperado. No estés siempre disponible. 2. Enfócate en tu trabajo, estudios, en algún hobbie que te interese y sal con tus amigas De esta manera mantendrás tu espacio personal y le demostrarás que no dependes sólo de él. Créenos, querrá llamar tu atención para no perderte. 3. Demuestra tu sentido del humor Una mujer con sentido del humor es extremadamente atractiva para los hombres. Si deseas volverlo a enamorar, no te enfoques tanto en los problemas y en los contratiempos; mas bien ríete de la vida, de los problemas e incluso de ti misma. Así lo mantendrás feliz, divertido y con muchas ganas de seguir a tu lado. No lo critiques. 4. Evita discutir por asuntos de poca importancia Comienza a ver el lado positivo de las cosas y bríndale todo tu apoyo. Si lo criticas constantemente, te comenzará a ver como una figura negativa, lo harás sentir incómodo y perderás su confianza. Sé cariñosa. 5. A los hombres les gusta que una mujer sea independiente y aguerrida; pero que a su vez sea una mujer cariñosa, dulce y apasionada A ellos también les encantan que su pareja les demuestre cariño y afecto. 6. Vivan nuevas experiencias Es simple pero sumamente importante. Si quieres volverlo a enamorar, vivan nuevas experiencias, diviértanse y realicen cosas que nunca hicieron.