Yurippe

Sabes que has comido hace poco tiempo pero de nuevo tienes apetito. El cuerpo humano tiene mecanismos metabólicos que provocan rápidos descensos de azúcar y por tanto, hambre. Un grupo de investigación del CSIC ha conseguido sintetizar una sustancia que podría ser la solución a los problemas de peso de muchas personas, al retardar la absorción de la glucosa y la sensación de hambre. A finales de marzo de este año, un grupo de investigadores de Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) patentó un proceso biotecnológico para producir una molécula natural, la fagomina, que puede retrasar la aparición del apetito. La fagomina es un iminoazúcar (moléculas similares a los azúcares pero con ligeras diferencias químicas), que se encuentra en pequeñas cantidades en la semilla del trigo sarraceno. Esta molécula retarda la absorción de la glucosa presente en los azúcares refinados y los almidones presentes en cereales, pastas o patatas, lo que a la larga, retrasa la aparición del apetito. Su producción en grandes cantidades mediante métodos enzimáticos permitirá el desarrollo de alimentos funcionales que sirvan para el control del peso. Como explica el investigador Josep Lluís Torres, "cuando se comen alimentos ricos en azúcares refinados hay un rápido incremento de la glucosa en la sangre. Esta se metaboliza de forma muy rápida, por lo que al poco tiempo, su cantidada se reduce de forma drástica. Este descenso, un mecanismo natural del metabolismo, no despierta de nuevo el apetito por el azúcar, provocándonos hambre". La fagomina consigue allanar esos picos de glucosa que desencadenan la aparición rápida del apetito. El desarrollo de esta patente y de la creación de alimentos funcionales para bajar de peso, lo llevará al mercado Biolange, una spin-off del CSIC que espera comercializar la molécula en Estados Unidos a finales de año. Fuente: www.muyinteresante.es

Bueno este tema lo hice para que los nuevos (como yo xD) puedan hacer un buen post, si creen que es algo ilogico porque yo soy nueva al igual que los otros, pero yo por experiencia en otros foros se como manejar esto. ¿Como empezar a postear? Esa es una de las preguntas que mas le llegan a un recien llegado y sin experiencia en foros, para hacer un post solo tenemos que darle click a este botón: ¿Como hacer para no re-postear? Ummm las personas llegan a denunciar por re-post para evitar eso tenemos que usar el buscador y buscamos un titulo del tema, para no hacer repost Ejemplo: Se que hay muchos post de "Como hacer un buen post en T!" pero en este caso conmigo no es re-post porque es material echo por mi misma Reglas para Postear Las reglas para postear estan al lado de donde escribimos el "Mensaje del Post" pero les dejo las reglas mas importantes para mi: 1. NADA de información personal 2. NADA de imágenes con contenido de: Muertos, sangre, vómitos, etc. 3. NADA de insultos o malos modos 4. NADA de apología de delito 5. NADA de Software spyware, malware, virus o troyanos 6. NADA de post con la intención de armar polémica 7. NADA de contenido pornografico, para eso existe Poringa ¿Como hacer más llamativo el post? Con eso no me refiero a el título, me refiero al texto del post. Para hacer más llamativo el post hay que tener buena ortografia (no digo que yo la tenga) y ademas imágenes que hasta den ganas de leerlo todo. PD: Perdón por las imágenes que tienen poca calidad (el paint les quita calidad) Creo que solo eso, si me falta algo edito inmediatamente No olvides comentar

Hola, hice este post porqué me encontre una buena página donde hay muchos tutoriales de origami. Personalmente a mi me gusta mucho el origami o papiroflexia en español. Pues es interesante lo que se puede hacer con una hoja de papel. Clave: (X) significa que el Diagrama o el Flash no estan disponibles (?) significa que un Diagrama no se le entiende muy bien, y es recomendable usar el Flash Empezemos con Origamis Faciles Cohete Diagrama: Flash: Pingüino Diagrama: Flash: Huevo Diagrama: Flash Tienda Diagrama Flash: Perrito Diagrama Flash: Muy bien ahora voy a poner unos más dificiles, pero ahora van a ser prendas (ropa) Traje de Fútbol Diagrama: Flash: Traje de Baño [De una pieza] Diagrama: Flash: Delantal Diagrama: Flash: Camisa de Polo Diagrama: Flash: Pieza de Vestir Diagrama: Flash: Camisa Diagrama: Flash: Ahora pondre cosas de: Naturaleza & Paisajes [Origamis Impresionantes!] Iglesia Diagrama: Flash: Castillo Japonés Diagrama: Flash: Casa Europea Diagrama Flash: Árbol Diagrama: Flash: Ahora pondremos cosas casuales, también habra recursos para que queden mejor sus obras ^-^ Piano Diagrama: Flash: Recurso: * Puedes quitarle el fondo blanco con Photoshop Caja de Dulces Diagrama: Flash: Ahora pondre cosas para usarlas para algo, te sirven mucho y son muuuuy lindas. Perfectas para un regalo ^-^ Sobre Diagrama: Flash: Caja de Cruz Roja Diagrama: Flash: Rana Sencilla Diagrama: Flash: Dado Diagrama: Flash: Recursos: Dado de Días Festivos Dado de Fantasma Dado de Animalitos Dado de Pingüino Dado de Punto Rojo Dado de Puntos Negros Molinito de Viento Diagrama: Flash: Mini Sumo de Papel Diagrama: Flash: Recursos: Dojo (parte dónde se podra jugar con los personajes) Balón de Papel Diagrama: Flash: Barcos Gemelos Diagrama: Flash: Cuervo Hambriento Diagrama: Flash: Prueba: * No es mi mano, la saque de la página de la Fuente Ahora para los días festivos (Navidad, Halloween, San Valentin, etc.) Árbol de Navidad Diagrama: Flash: Árbol de Navidad con Regalos * Con este necesitamos usar muchas partes: ¿Cómo hacer el tallo? Diagrama o Flash ¿Cómo hacer el tronco? Diagrama o Flash ¿Cómo hacer la estrella? Diagrama (X) o Flash ¿Cómo hacer la bota? Diagrama (X) o Flash ¿Cómo hacer la cara de Santa? Diagrama (X) o Flash ¿Cómo hacer el palito de dulce? Diagrama (X) o Flash ¿Cómo hacer la cajita? Diagrama o Flash Ahora animalitos del mar ^-^ Ballena Diagrama: Flash: Almeja Diagrama: Flash: Ballena Asesina Diagrama: Flash: Pez Tropical Diagrama: Flash: Pez Rayo Diagrama: Flash: Gamba Diagrama: Flash: Calamar Diagrama: Flash: Hasta ahora solo pongo eso Fuente

Comentario: Los Tigres de Bengala siempre han sido mis animales preferidos, y me doleria muchisimo si se llegan a extinguir, yo quiero evitar eso, pues ademas son muy lindos. Datos ¿Cómo es? Longitud cabeza y tronco: 228 - 300 cm. Longitud cola: 75 - 100 cm. Altura de la cruz: 90 cm. Peso: 180 360 kg. Gestación: 105 - 113 días. Camada: 1 - 6 crías. Longevidad: 20 años. Información sobre la Especie El Tigre de Bengala (Panthera tigris tigris), también conocido como Tigre de Bengala Real o Tigre Indio es una subespecie de tigre que habita en la India, Nepal, Bangladesh, Bután, Myanmar y China (en la región meridional del Tíbet). Es la subespecie más numerosa y conocida de tigre, y se encuentra en una gran variedad de hábitats, incluyendo sabanas y bosques tropicales y subtropicales. Su piel es generalmente de color naranja o leonado; aunque existe una mutación genética que produce que la piel naranja del tigre sea sustituida por el color blanco, a estos tigres se les conoce como tigres blancos. Existe una mutación aún más rara (de la que existen menos de 100 ejemplares, todos en cautiverio), conocida como tigre dorado. El tigre es un animal nacional en la India y Bangladesh. Definición: Mamífero felino muy feroz y de gran tamaño, de pelaje blanco en el vientre, amarillento y con listas oscuras en el lomo y la cola, donde las tiene en forma de anillos. La especie más conocida es propia de la India. Definición del Nombre: Nombre común del miembro más grande de la familia de los Félidos. Alimentación Los Tigres de Bengala son carnívoros y cazan desde pavos reales hasta búfalos asiáticos y gaures (incluyendo los grandes machos que alcanzan los 1000 kg de peso), pasando por toda una gama de presas que incluye monos, jabalíes, tapires, ciervos y antílopes. Se han reportado casos más raros en que los tigres han atacado a crías de rinoceronte y elefante, e incluso de individuos que fueron capaces de abatir y devorar a otros grandes carnívoros como leopardos y osos. Mucho más raros son los ataques contra humanos, aunque hasta hace un siglo se sucedían con cierta frecuencia. Se calcula que solo en Bangladesh se producen unos 100 ataques al año. Hábitat La mayor parte de los Tigres de Bengala, casi un tercio de la población mundial de estos grandes felinos habita en la India y Bangladesh. Los parques nacionales de estos países como Sundarbans y Ranthambore albergan la mayor parte de éstos. También hay una población importante en Nepal, principalmente en el parque Chitawan. Ciclo de Vida y Estructura Social Como todos los tigres, son animales solitarios y generalmente no viven en grupos, a excepción de las hembras, que viajan con sus crías en grupos de tres o cuatro. Los machos cuidan un territorio donde viven varias hembras con las que aparean. Los machos y las hembras solo se reúnen durante la época de reproducción, si bien se han mencionado casos de machos que alimentan a sus crías cuando la madre ha fallecido. La mayoría de las crías nacen entre febrero y mayo, y tras una gestación de entre 98 y 108 días, dan a luz una camada de 1 a 6 cachorros (normalmente de 2 a 4) de 1.1 kg de peso. La esperanza de vida para los Tigres de Bengala machos es de entre 10 y 12 años, mientras que para las hembras es un poco más larga; sin embargo, los ejemplares en cautividad pueden llegar a vivir hasta 26 años. Los expertos descubrieron recientemente que aproximadamente el 25% de los tigres machos del parque nacional de Kanha mueren en luchas con otros tigres. Características Anteriormente se le consideraba la segunda subespecie en tamaño, detrás del Tigre de Amur (P. tigris altaica), sin embargo estudios recientes sugieren que en la actualidad, esta podría ser la subespecie de mayor tamaño. La longitud total de los machos es de 270-310 cm mientras que la de las hembras es de 240-265 cm; la cola mide unos 85-110 cm de largo y la altura a los hombros de 90-110 cm. El peso promedio es de 221.2 kg (487.7 lb.) para los machos y 139.7 kg (308 lb.) para las hembras, sin embargo, aquellos que habitan el norte de India y Nepal tienen un peso promedio de 235 kg (518 lb.) para los machos y de 140 kg (308.6 lb.) para las hembras. Oficialmente, el Tigre de Bengala más pesado confirmado fue un macho de 258.6 kg (570 lb.), cazado al norte de India en 1938, sin embargo los machos más pesados, registrados por científicos hasta ahora, son dos tigres (M105 y M026) de más de 270 kg (600 lb.), capturados en Nepal en 1984. El Tigre de Bengala más grande, medido entre las curvas, fue un macho cazado por Archibald Dunbar Brander, el cual alcanzó los 221 cm de longitud cabeza-cuerpo, con una circunferencia de pecho de 150 cm, una altura a los hombros de 109 cm y una cola de tan solo 81 cm, probablemente cercenada por un macho rival. Si bien este ejemplar no pudo ser pesado, se calculó que su masa corporal no seria menor a los 272 kg. Según los Records Mundiales Guinness, el Tigre de Bengala de mayor tamaño conocido fue un gran macho cazado en 1967, midió 322 cm de largo total entre las curvas del lomo y peso 388.7 kg (857 lb.). Este ejemplar fue cazado al norte de India por David Hasinger, un industrial de Filadelfia. Actualmente este ejemplar se encuentra exhibido en el Instituto Smithsoniano, en el salón de los Mamíferos. A principios del siglo XX se reportaron ejemplares machos que alcanzaron los 360 cm de longitud total, sin embargo no existe corroboración científica de tales tamaños y los más probable es que fueron medidos sobre las curvas del lomo. Galería Opinión: Bueno sus características me gustaron, es la especie más grande de los felinos. Estoy en desacuerdo con unos textos que vienen por allí. Por ejemplo la parte que dice: Según los Records Mundiales Guinness, el Tigre de Bengala de mayor tamaño conocido fue un gran macho cazado en 1967, midió 322 cm de largo total entre las curvas del lomo y peso 388.7 kg (857 lb.). Este ejemplar fue cazado al norte de India por David Hasinger, un industrial de Filadelfia. Actualmente este ejemplar se encuentra exhibido en el Instituto Smithsoniano, en el salón de los Mamíferos. A principios del siglo XX se reportaron ejemplares machos que alcanzaron los 360 cm de longitud total, sin embargo no existe corroboración científica de tales tamaños y los más probable es que fueron medidos sobre las curvas del lomo. ¡¿Records?! ¿les importan más los records que la conservación de esta especie? Ojalá que haya un récord de que millones de cazadores de esta (y de muchas más especies) se vallan al infierno! NO ES POSIBLE QUE POR UN RÉCORD DEJEN QUE UNA ESPECIE TAN IMPORTANTE CÓMO ESTA SE EXTINGA! Quiero poner fin a esto! Si yo fuera Presidenta de todo el Mundo pondría una Ley para que dejen de cazar animales en peligro de extinción y si alguien mata uno, ponerle una gran infracción, y si no la paga en la proxima semana, se va A LA CÁRCEL Y para los que les gusto el post... cuando sea New Full User, hare un grupo sobre esto ^-^ Gracias por tomarse la molestia de leer esto ♥

Está en tu mano conseguirlo. ¿Cómo?Quiérete, saborea la vida y aprecia lo que te rodea. Siéntete afortunada. Y cuida lo que tienes: tu cuerpo, tu mente.Dale a tu cuerpo una buena alimentación y un aire limpio.Y mantenlo activo y en movimiento.Simplemente vive bien, y vivirás mucho. 1. Piensa en positivo. Acéptalo: todos los estudios serios coinciden en que una vida feliz potencia un organismo sano y un sistema inmunológico fuerte. Y si crees que la felicidad depende del destino, de la suerte, de tu posición social o de tus medios económicos, te equivocas. La felicidad depende de ti (y ese es un hecho en el que insistimos y te demostramos una y otra vez, de una y otra manera, en los artículos de PSICOLOGÍA PRÁCTICA). La felicidad surge de dentro de ti si te entrenas para ello -como tus pensamientos-, y no depende tanto como crees de lo que pase fuera. Aceptación y buena cara Aceptémoslo: la vida es un continuo estrés, esfuerzo, actividad constante, no importa el motivo o el objetivo. Tanto si te toca la lotería, si pierdes tu trabajo como si consigues el trabajo de tu vida, tu momento se ve trastocado, confuso y en pleno proceso de decisiones y resoluciones. Puedes acertar y te puedes equivocar: ahí está el gran reto que crea sufrimiento en tu vida. El nacimiento de un hijo puede ser una gran alegría a la que seguirán momentos de estrés, cansancio, dudas y preocupaciones. La satisfacción de un coche nuevo genera un desembolso de dinero y de mantenimiento, preocupaciones y nuevos problemas. Conseguir en novio al que siempre aspirabas no te acaba de garantizar la tranquilidad y la alegría permanente que tú dabas por hecha. Por supuesto, no todo vale, y no todo es lo mismo, y siempre preferimos que nos pasen cosas agradables a que abunden los desastres en nuestra vida, pero lo cierto es que la felicidad no depende tanto de que pasen "cosas buenas" en tu vida como de la disposición o la actitud con que afrontes las cosas que pasen, cualesquiera que sean. Y en buena medida, el secreto reside en la aceptación. El origen psicosomático de muchas disfunciones. Y sin embargo, nuestra mente se ha llenado de hábitos perniciosos cargados de victimismo (pobre de mí, esto sólo me pasa a mí, nunca podré superar lo que mi madre me hizo...), competitividad (me duele que su hijo saque mejores notas que el mío), rabia (¿por qué él tiene que ser así en vez de ser como yo quiero?) y otros pensamientos dañinos que dan lugar a emociones dañinas, que a su vez bloquean el funcionamiento normal de nuestro organismo y perjudican seriamente nuestra salud. Las denominadas "enfermedades psicosomáticas" son o pueden serlo prácticamente todas -sin que ello signifique que todas las disfunciones físicas tengan siempre un origen psicosomático al cien por cien. Conciencia, voluntad y práctica Es importante, en primer lugar, detectar esos pensamientos de efectos dolorosos o paralizantes, tomar conciencia de cada uno de ellos así como de su origen. ¿Qué nos hace pensar así? ¿De dónde hemos sacado estas conclusiones? Así, desenmascararemos la falsedad y la poca solidez de estos pensamientos irracionales que nos producen tanto malestar y sufrimiento. Después de tomar conciencia, reafirmamos nuestra voluntad de cambio: de ir desterrando de nuestra mente esos hábitos equivocados de pensamiento, y sustituirlos por otros más positivos y creativos, que incidan en nuestro bienestar. Y seguidamente, se trata de poner manos a la obra y entrar en acción: práctica y más práctica. Al principio nos resultará difícil detectar y, sobre todo, sustituir los viejos pensamientos por otros más positivos. Puede que incluso nos resulte falso (porque aún no forma parte de nuestra personalidad, tan afianzada en antiguas costumbres), pero con el tiempo, nos resultará más acertado y real. PENSAR MEJOR PARA VIVIR MEJOR - Los pensamientos victimistas (soy un desastre) pueden ser sustituidos por otros como: puedo hacerlo, sólo necesito un poco más de práctica y experiencia. - Los pensamientos fatalistas (mi padre nunca me quiso y por eso yo nunca me aceptaré) deben dar paso a una actitud nueva en la que asumas la responsabilidad: mi padre pudo tener sus limitaciones afectivas o vitales en su momento, pero mi vida me pertenece a mí y yo puedo conducirme hacia donde quiera en cada momento; me acepto, me quiero, me cuido, y cuido a las personas que me rodean porque así es la vida que quiero vivir. - Los pensamientos de competitividad (no soporto que mi pareja tenga más amigos, gane más dinero o haga las cosas mejor que yo) pueden ser canalizados por la fuerza del amor: es una suerte tener una pareja que sea tan buena persona (tan brillante, tan ingeniosa, generosa, con ese sentido del humor...); me alegro de que tenga un buen sueldo, lo que, además, nos facilita hacer ciertas cosas, y me encanta su habilidad para hacer bien las cosas. Tenerle a mi lado me resulta una inspiración. - Los pensamientos que producen ira (siempre me dejas en mal lugar delante de mis amigas, eres un desconsiderado) pueden desprenderse de nuestro sentido de identificación con él y nuestra manía de tomarnos las cosas ajenas personalmente: él es como es y eso no tiene nada que ver conmigo; sólo se manifiesta a sí mismo cuando actúa y cuando habla, y yo no soy responsable de su forma de ser; por otra parte, es su vida y tiene todo el derecho a ser como quiera ser y no como yo prefiera que sea. Cuerpo sano en mente sana Una vida de aceptación y apreciación por lo que te rodea te aportará satisfacción y sentido de realización personal. Te sentirás en armonía con tu entorno y esto se traducirá en una paz interior que hará fluir la energía en tu organismo, manifestándose en el fortalecimiento y el funcionamiento eficaz de todos los órganos y sistemas. Las respuestas eléctricas y químicas del organismo serán más rápidas y efectivas, con la producción de agentes aliados, como las hormonas de la juventud, las endorfinas estimulantes, la placentera serotonina o la eficacia defensiva del sistema inmunológico. "Nos alimentamos para recuperar energías, no para agotarlas". 2. Come alimentos frescos y limpios. En los países orientales, tradicionalmente suelen utilizar una regla básica de donde partir: come alimentos vivos y evita los alimentos muertos. Y no se trata de una incitación al canibalismo. Los alimentos vivos, o frescos, suelen ser ricos en nutrientes y pobres en toxinas, ya que aún no ha empezado su proceso de descomposición. Pero esto es así sólo si no han sido tratados con productos químicos (insecticidas para las plantas, fertilizantes y sobreutilización de la tierra, ceras para las frutas, modificación genética, etc.) Por este motivo, nuestra segunda recomendación consiste en buscar los productos de origen ecológico, libres de productos químicos. Alimentos vivos son las verduras y frutas frescas; tubérculos como las patatas y los boniatos (sin hongos ni brotes); brotes germinados (de soja, lentejas, cebolla, etc.); legumbres y cereales en grano que no lleven demasiado tiempo en la despensa; algas, etc. Alimentos muertos son las conservas, alimentos deshidratados (como las sopas en polvo), embutidos, pastelería y pastas refinadas (con esceso de azúcar y grasas hidrogenadas) y comida basura (o mejor "no-comida" en general, como las hamburguesas, salchichas y supuestas "delicias de pollo" de los restaurantes de comida rápida. Suplementos: un seguro de salud Dado que el estilo de vida actual nos requiere un exceso de estrés (no de actividad física sino de estrés mental) y contaminación (humo de los coches, fábricas, tabaco, ruidos, estímulos visuales y mediáticos...), nuestro organismo genera más radicales libres y se produce un exceso de acidificación que rompe nuestro equilibrio, produciendo un desgaste prematuro. Desgaste que puede ser compensado a través de los nutrientes adecuados (antioxidantes y alcalinos). Pero nuestra alimentación no lo garantiza. Aun planteándonos tomar cinco comidas livianas al día, completas de los nutrientes necesarios, es difícil llevarlo a cabo cada día, día tras día, siempre. Y aun creyendo conseguirlo, hay que tener en cuenta otros factores: el estado de las tierras de cultivo (las tierras sobreexplotadas aportan menos nutrientes), el uso de productos químicos en el cultivo y conservación, el tiempo de almacenamiento y transporte, la conservación en las tiendas, la forma de cocinar los alimentos (los fritos y planchas toxifican los alimentos; los hervidos desprenden los nutrientes, que se pierden en el agua...) Por este motivo, es conveniente tomar suplementos de nutrientes, que nos garanticen el aporte adecuado y diario. Por otra parte, hay que tener en cuenta las situaciones de desgaste específico: en época de embarazo, menstruación, exámenes, ejercicio físico, etc. No es igual, por otra parte, los nutrientes que necesita una persona anciana que una niña en la preadolescencia o un chico veinteañero que acaba de dejar la casa familiar. ATENCIÓN: - Para cada situación (embarazo, competición deportiva, crecimiento, época de exámenes) se necesita un complejo de nutrientes específico y concreto. - Los suplementos naturales o de origen natural (cuando sea posible) son más fácilmente asimilables que los sintéticos o de laboratorio. - ¿Cuándo tomar los suplementos?: - Con la comida: complejos vitamínicos en general, antioxidantes... - Fuera de las comidas: aminoácidos, glucosamina... - Antes de las comidas: los probióticos, fibra, algas... - Junto a alimentos grasos como el aguacate o el aceite de oliva de las ensaladas: ácidos grasos esenciales, lecitina de soja, coenzima Q10 y vitaminas liposolubles como la A,D,E,K. Cómo comer: - Comidas frugales: que no te dejen una sensación de empacho, pesadez y necesidad de descanso. Recuerda: NOS ALIMENTAMOS PARA RECUPERAR ENERGÍAS, NO PARA AGOTARLAS. - Entre cuatro y seis comidas al día: se trata de aportar energía a nuestro organismo periódicamente, cada tres o cuatro horas. - Despacio, sentadas y concentradas en lo que ingerimos: eso nos hará comer menos y saborearlo más. Evitar comer sin pensar mientras vemos la televisión o trabajamos. Evitar comer rápido y con ansiedad, lo que nos haría comer mucho más de lo que nuestro organismo necesita. - MÁS DE... 1. Verduras: están cargadas de fitoquímicos que son como la farmacia de la naturaleza. Nutrientes como las vitaminas y minerales, y mucha fibra para mantener nuestros intestinos limpios, sanos y eficaces. Espinacas, acelgas, zanahorias, nabos y rábanos con sus hojas verdes, coles, etc. 2. Cereales integrales: Son hidratos de carbono complejos que nos aportan energía duradera. Nutrientes (vitaminas y minerales) y fibra. Trigo, centeno, cebada, avena, espelta, kamut... en sus formas enteras, en pan, pasta, pasteles... 3. Fruta: Dulce y sabrosa, rica en vitaminas, minerales, fibra y fructosa (una forma de azúcar, por lo que no es conveniente abusar). Mejor no mezclar con la comida, sino tomar sola, para que no dificulte la digestión de otros alimentos. Naranjas, kiwis, manzanas, ciruelas, uvas, peras, sandía, melón (relativamente indigesto, por eso se recomienda no mezclar ni siquiera con otras frutas)... 4. Legumbres: Ricas en minerales, vitaminas, hidratos, aminoácidos (algunos de los que forman las proteínas) y fibra. Cocinarlas a fondo para evitar el efecto no deseado de los gases intestinales. Convenientemente combinadas (con arroz, por ejemplo) da lugar a las proteínas completas. Lentejas, judías secas, garbanzos, soja ... (Prestad especial atención a incluir la soja en vuestra alimentación, en todas sus formas: germinada fresca, pan, en grano, tofu -una especie de queso-, proteína...) 5. Frutos secos y semillas: ricos en ácidos grasos esenciales omega 3. Nueces, almendras, semillas de linaza, de sésamo, de calabaza, de girasol... En su forma entera o en forma de aceite de primera presión en frío. 6. Algas: espirulina (en forma de pasta), wakame, agar agar, etc. en sopas o ensaladas. Son desintoxicantes, antioxidantes y nutritivas. 7. Agua y líquidos: para ayudar al organismo en el proceso de detoxificación. Agua limpia (sin los metales que arrastra el agua corriente) y baja en minerales. Tés, altos en antioxidantes; mejor sin teína. Té de jazmín, infusiones de cola de caballo, diente de león, gengibre, etc. - MENOS DE... (*) 1. Carnes y sus derivados, como los embutidos y los lácteos: altos en grasas saturadas. Si a ello se le añade las hormonas y antibióticos con que se le tratan a los animales para el consumo y los piensos químicos que comen, el resultado es un conglomerado de toxinas. Las proteínas y vitaminas (como la B12) pueden complementarse en otros alimentos (como la soja o la combinación de legumbres y arroz). 2. Pescados y mariscos: generalmente procedentes de mares contaminados y tratados con elementos químicos para su conservación y frescura. Sus ácidos grasos esenciales omega 3 pueden adquirirse de los frutos secos, aceite de linaza, etc. 3. Conservas y alimentos muy elaborados: altos en conservantes, colorantes, saborizantes y otros productos químicos tóxicos. 4. Pastelería y dulces: el exceso de azúcar se convierte en grasa, además de que hace uso de nuestros nutrientes. Ricas en grasa parcialmente hidrogenada, las peores. 5. Café, alcohol y otras adicciones cotidianas. Dado su escaso aporte nutritivo y su alta carga de toxicidad -especialmente en su abuso-, no deberían ser considerados propiamente alimentos. (* No sugerimos que los alimentos mencionados en la columna de "Menos de..." deberías ser eliminados, ni consideramos que sean inadecuados, sólo planteamos que en nuestra cultura abusamos de los mismos y sería conveniente reducir su ingestión.) LOS PRODUCTOS LÁCTEOS NO GARANTIZAN LA CALCIFICACIÓN DE LOS HUESOS. Error: "Tomar muchos lácteos para calcificar los huesos". Hecho: Contrariamente, el consumo excesivo de lácteos puede producir descalcificación, debido al alto contenido proteínico de la leche de vaca, ya que la descomposición y metabolización de las proteínas precisa del calcio, que nuestro organismo se ve obligado muchas veces a retirar de nuestras reservas de calcio en los huesos. Toma nota: LOS IGNORADOS DE NUESTRA ALIMENTACIÓN. Toma más soja (rica en fitoestrógenos), algas (minerales) y té (antioxidantes): te ayodarán a detoxificar y fortalecer tu organismo a corto, medio y largo plazo. Abandona o reduce las drogas cotidianas: toma menos dulces, alcohol y café -y deja de fumar. Ni el azúcar, ni el alcohol ni el café son alimentos,; sin embargo, roban tus nutrientes almacenados para su metabolización. 3. Ejercicio físico. El cuerpo responde a la ley universal de que lo que no se usa se pierde. Por otra parte, hay que contar con los efectos añadidos de la respuesta química y hormonal que se da en tu cerebro y en todo tu organismo a través del ejercicio, disparándose la producción de endorfinas y otras hormonas "de la felicidad". Se considera que una buena forma física requiere realizar tres tipos de ejercicios físicos: aeróbico o cardiovascular, anaeróbico o pesas, y elasticidad. Muévete, corazón. Los ejercicios aeróbicos son los que requieren un gran aporte, continuado, de oxígeno. La necesidad permanente de un aporte extra de oxígeno hace que el corazón bombee más sangre, produciendo más pulsaciones, por lo que también se le llama ejercicio cardiovascular. Caminar, correr, ir en bici, nadar o las mismas clases de aeróbic (como su nombre indica) son ejercicios considerados cardiovasculares. El corazón es un músculo, y el sistema cardiovascular en general está formado por músculos Involuntarios (venas, arterias), de forma que activar el sistema cardiovascular fortalece a todos sus músculos. Pero sus beneficios no se quedan sólo aquí, porque un sistema cardiovascular fuerte implica una distribución efectiva de nutrientes y eliminación de residuos. Sus beneficios, pues, se manifiestan en nuestro organismo completo. Pesas para fortalecer y calcificar Un adecuado ejercicio cardiovascular potencia tu forma física y un fondo resistente (para caminar, subir escaleras o una montaña sin cansarte y con una rápida recuperación), pero no garantiza la fortaleza de tu cuerpo o de tus miembros por separado. La tendencia a padecer dolores lumbagos, artrosis, tortícolis, lesiones de articulaciones, etc. puede compensarse y prevenirse con estiramientos y, sobre todo, con ejercicios de pesas. Al hacer fuerza u oponer resistencia (levantamiento de pesas) se produce un rompimiento de fibras musculares que se autoregeneran produciendo fibras aún más fuertes y sólidas, que dan lugar al desarrollo y fortalecimiento muscular. Los ejercicios de pesas localizados (bíceps, espalda, abdominales, lumbares, etc.), por tanto, dan lugar al fortalecimiento de esas zonas. Por otra parte, estos ejercicios provocan una resistencia o frotación en las articulaciones y en los huesos, por lo que los huesos se hacen más fuertes absorbiendo el calcio de la sangre. De esta manera, los ejercicios con pesas o de resistencia producen la calcificación de los huesos, como preventivo e incluso como paliativo/curativo de la descalcificación que se produce con el paso del tiempo, especialmente en las mujeres. Los ejercicios "con pesas" pueden realizarse en la sala de máquinas de un gimnasio (solicitar de la entrenadora personal un cuadro de ejercicios adecuado a tu edad, situación física y objetivos), con pesas propiamente dichas, o bien con ejercicios de resistencia muscular concretos, como los abdominales, flexiones en el suelo, subir y bajar de puntillas, sentarse contra la pared sin siulla, etc. Tu resistencia consiste en contrarrestar la propia fuerza de tu peso y la gravedad. Estiramientos para tonificar y prevenir lesiones Tu cuerpo es sabio y ya se despereza por la mañana estirándose. Los estiramientos tonifican músculos y huesos, y llaman a la oxigenación. Con la práctica, el cuerpo adquiere elasticidad y ligereza. Si mantienes los estiramientos durante segundos (cada vez más tiempo), consigues ampliar el campo de movimiento, de giro, de elasticidad y flexibilidad. Y ya sabes: un objeto rígido se rompe con facilidad, un objeto flexible cede y resiste. Lo mismo le ocurre a tu cuerpo. Yoga para reconectar con la paz interior Los ejercicios de estiramiento han de ser lentos, forzar poco (aunque cada vez un poco más) y evitar los golpes bruscos. En cada estiramiento debemos expirar o soltar el aire, relajarnos hasta sentirnos cómodamente en esa postura y mantenerla durante unos segundos. Con la práctica, te flexibilidad se va haciendo mayor. Aprovecha esos momentos para concentrarte en el aire que abandona tus pulmones, en los músculos que se estiran. El tiempo se para, el mundo se aquieta. Concéntrate en esa paz y deja la mente en blanco. Acabas de convertir tus ejercicios de estiramientos en una práctica de yoga para la meditación y la paz interior. Hacer de la experiencia física una experiencia espiritual. Toma nota: esta misma sensación de conexión cuerpo-mente, práctica física para la práctica mental o espiritual, puedes conseguirla también en el resto de tus ejercicios físicos (cardiovasculares o con pesas). Concéntrate en tu trabajo físico, respira, visualiza, vive el momento, identíficate con tu cuerpo (los músculos que utilizas, las pulsaciones del corazón y la sangre en las venas, el aire que entra y sale de tus pulmones y en cada una de tus células) y harás de tu experiencia física una experiencia espiritual. Tu experiencia será más completa. Tu vida más intensa y feliz. Y tu salud te lo agradecerá. Fuente: ¿Cómo vivir una buena vida?