Un_Capo

A las 5:41 pm del 2 de agosto de 1947 el vuelo CS59 de British South American Airways le anunció por radio a la torre de control del aeropuerto Los Cerrillos de Santiago que estimaba llegar a la capital chilena en, aproximadamente, cuatro minutos. Luego desapareció completamente. No hubo más contacto por radio, ninguna señal de socorro que alertara sobre algún posible problema. Y las operaciones de búsqueda organizadas inmediatamente después del desvanecimiento de la aeronave –un Avro Lancastrian que transportaba a seis pasajeros y cinco tripulantes provenientes de Buenos Aires– jamás pudieron encontrar sus restos. El misterio de la desaparición del Stardust, como había sido bautizado el avión, tardaría más de medio siglo en resolverse. Y, durante ese tiempo, la falta de información y evidencia alimentaría las teorías más descabelladas. Atentados y extraterrestres Efectivamente, dos accidentes sufridos poco tiempo después por otros aviones de la misma línea aérea dieron pie a especulaciones sobre un posible sabotaje. La presencia de un diplomático británico entre los pasajeros, en un momento de tensión entre Argentina y Gran Bretaña, hizo que otros se decantaran por la teoría de un atentado con el que se habría intentado evitar la llegada documentos secretos a Santiago. Mientras que una extraña palabra en el último mensaje radial terminó convenciendo a muchos de que en la desaparición del avión estaban implicados los extraterrestres. "ETA (tiempo estimado de llegada) Santiago 17.45 hrs STENDEC", decía la transmisión, hecha en código morse. Las misteriosas siete letras recubrirían aún más de misterio a la desaparición de la aeronave. Y años después, esa última palabra –nunca satisfactoriamente explicada– hasta sería utilizada para bautizar a una popular revista española dedicada a los ovnis y el mundo de lo paranormal: Stendek. Cinco décadas de espera Otros detalles novelescos, como el pasajero palestino que llevaba un enorme diamante cosido en el forro de su traje, también hicieron del Stardust un favorito de los amantes de este tipo de misterios. Aunque para los familiares de los pasajeros y tripulantes desaparecidos, la falta de explicaciones y certezas se convirtió en una tortura que duró décadas. "Uno no quiere llorar la muerte de alguien que puede no haber muerto", le explicó a la BBC en noviembre de 2000 Ruth Hudson, la sobrina uno de los pasajeros desaparecidos. "Mi abuela siguió creyendo que (mi tío Peter Young) estaba vivo hasta el día de su muerte, unos diez años después", agregó su prima Stacey Marking, en un programa sobre la desaparición del Stardust. Para entonces, sin embargo, el misterio ya empezaba a resolverse. En enero de 2000, restos humanos y fragmentos de una aeronave fueron encontrados por alpinistas en el volcán Tupungato, en la frontera entre Chile y Argentina. Y una expedición organizada por el ejército argentino algunas semanas más tarde confirmó que se trataban de los restos del Stardust, iniciando inmediatamente una investigación. El misterio develado En enero de 2000, un grupo de andinistas encontró los primeros restos del avión. Sin embargo, al principio el hallazgo sólo agrandó el misterio. ¿Cómo había ido a parar el ya mítico aeroplano a más de 80 kilómetros del aeropuerto de Santiago donde se pensaba había estado a punto de aterrizar? Además, esa zona de la Cordillera de los Andes había sido intensamente peinada durante la búsqueda original de la aeronave. Y en todo ese tiempo numerosos alpinistas también habían escalado el Tupungato, que tiene más de 6.500 metros de altura, sin tampoco encontrar nada, hasta la súbita reaparición del viejo Avro Lancastrian 53 años después. Pronto el examen de los restos demostraría que los motores nunca habían dejado de funcionar y también permitió descartar la posibilidad de una bomba, pues la distribución de los mismos era típica de un choque directo contra una montaña. Y los investigadores creen que el impacto muy probablemente provocó una avalancha que habría de esconder al avión de los primeros equipos de rescate. Mientras que sucesivas nevadas deben haberlo sumergido cada vez más en el glaciar aledaño, que lo mantuvo oculto hasta que el movimiento natural de ese río de hielo lo arrastró hasta la parte más baja, donde el progresivo derretimiento del glaciar lo volvió a sacar a la luz. La causa del accidente, por su parte, parece estar vinculada a un fenómeno atmosférico invisible y poco conocido en ese entonces: el jetstream. Error de cálculo Efectivamente, esta poderosa corriente de viento se produce a grandes alturas y puede alcanzar velocidades de más de 100 millas por hora. Pero en 1947 pocos aviones podían volar tan alto, por lo que los pilotos no estaban familiarizados con un fenómeno que puede incidir significativamente sobre la velocidad de navegación y por lo tanto afectar los cálculos. Los investigadores creen que la tripulación del Stardust decidió subir a más de 24.000 pies para evitar el mal tiempo que, según los reportes, afectaba la cordillera de los Andes, que separa Argentina de Chile. Así, mientras volaban a ciegas entre las nubes, el jetstream debe haber reducido notablemente su velocidad sin que ellos pudieran darse cuenta, manteniéndolos del lado equivocado de las montañas cuando pensaban estar a pocos minutos de poder aterrizar. Y al momento de iniciar el descenso, esperando ver Santiago al salir de las nubes, se produjo la inevitable colisión. "Yo creo que en los minutos finales del vuelo el piloto debe haberse sentido bastante seguro de lo que estaba haciendo, muy relajado. Y los pasajeros en ningún momento se deben haber dado cuenta de lo que estaba pasando", le dijo a la BBC Carlos Bauzá, el especialista que estuvo a cargo de la investigación hecha por el ejército argentino. "No creo que sea una mala forma de morir porque uno pasa de estar tranquilo a no sentir nada", agregó el hombre que resolvió de una vez por todas el misterio caso. O mejor dicho, casi todo el caso, pues aún hoy nadie sabe que quiso decir la tripulación del Stardust con la palabra STENDEC.

Una nueva muñeca con proporciones humanas "razonables", al contrario que las "exageradas" de Barbie, está a punto de ser manufacturada. Pero, ¿por qué tardó tanto? Es hora de que Barbie haga una nueva amiga. Les presentamos a Lammily, que pronto podría estar compartiendo estante en las jugueterías junto a la muñeca más famosa del mundo. El artista estadounidense Nickolay Lamm creó un prototipo de muñeca el año pasado basada en las medidas medias de una mujer de 19 años publicadas por el gobierno de Estados Unidos, y la respuesta fue apabullante. A través de un proyecto de crowfunding ya casi consiguió los US$ 95.000 que necesitaba para empezar la producción de su muñeca. "¿Qué pasaría si las muñecas empezasen a usar proporciones humanas reales? Esta fue la pregunta que me hice después de comparar las proporciones de muñecas con las medidas medias reales", afirma Lamm en su página web. Pero el artista no es el primero que se hace esta pregunta. Una revista calculó en 2009 cómo se vería una Barbie a tamaño real, escalándola a proporciones humanas, y los resultados fueron sorprendentes, tal como se ve más abajo. La figura de la muñeca más famosa del mundo ha sido objeto de mucha controversia en los últimos años. Los críticos afirman que las proporciones de la muñeca no son nada reales. Lamm dijo que en vez de esperar a que las compañías cambien la muñeca él se encargaría de construir la suya propia. "Al fin alguien fue lo suficientemente valiente como para mostrar cómo se ve una mujer real", dice Pat Hartley, experta en imagen corporal y autora de un libro sobre el tema. "Se ha tardado mucho tiempo en conseguir que una muñeca como ésta llegue a las primeras fases de producción porque mucha gente ha estado haciendo mucho dinero proyectando una imagen de mujer flaca como ideal. Principalmente la industria dietética y de la moda. Ya era hora de que alguien se rebelase", añadió. La empresa responsable de Barbie, Mattel, defendió las proporciones de su muñeca en una entrevista este año, afirmando que está diseñada para que se pueda jugar fácilmente con ella, sin tener en cuenta el realismo de sus proporciones. Otra diferencia de la nueva muñeca es que, al contrario que Barbie, casi no lleva maquillaje, y su vestuario es mucho más austero. Barbie tiene tanto severos críticos como fieles seguidores. Pero a pesar de las críticas y de los intentos de crear nuevas muñecas Barbie sigue teniendo una fiel legión de seguidores. "Barbie es una muñeca que ha estado presente en la infancia de millones de personas", escribe la bloguera de moda de 16 años Justina Sharp en el New York Times. "Le mostró a las nenas chiquitas que pueden hacerlo todo, incluso ser astronautas si quieren. Acepta con calma las críticas y sigue siendo ella misma, una lección en sí misma", añade. Charlotte Alter, de la revista Time, escribió que "es difícil no sentir pena por Barbie", que ha sido "atacada sin compasión, quitada de las manos de niños por padres políticamente correctos y usurpada por libertinas que carecen de su dignidad y profesionalismo". La autora opina que el énfasis debería estar no tanto en su imágen irreal sino en sus logros profesionales, como haber sido doctora, astronauta o atleta olímpica. "Por supuesto que representa la belleza y el materialismo, pero también representa flexibilidad, imaginación, y profesionalidad", añade Alterwritesthat. "Si nos tomásemos su carrera profesional con la mitad de la seriedad con la que nos tomamos sus medidas podríamos usar a Barbie para hablarle a las niñas sobre qué trabajos querrían tener, y no sus cuerpos ideales. Barbie sabe cómo pedir un ascenso, eso hay que reconocérselo", añade.

Espacio Circo era una de las escuelas de artes circenses más populares del mundo. Usamos el verbo en pasado porque desde esta semana cambió de nombre y de estatus. link: http://www.youtube.com/watch?v=tY-J-_W3jys Ubicada en el este de Londres, la capital inglesa, el lugar es ahora el Centro Nacional de Artes Circenses. La institución tiene como objetivo posicionar el circo junto con otras artes de la representación, como el teatro, la ópera y el ballet. Sophie Hutchinson, periodista de la BBC, estuvo allí para ver cómo es estudiar un grado académico en el circo.

Si alguna vez tu madre te dijo eso de "no mires la pantalla tan de cerca que te vas a volver ciego", sabrás después de tantos años que estaba exagerando. Sin embargo, debes tener en cuenta que mirar una pantalla, desde cerca y durante mucho tiempo, tiene consecuencias. El llamado Síndrome de Visión Informática o Computer Visual Syndrome (CVS), en sus siglas en inglés, resulta de la exposición prolongada a pantallas luminosas y a una distancia reducida, y puede ocasionar varios síntomas, entre ellos visión borrosa, fatiga e irritación ocular. Datos del Instituto Nacional de Salud y Seguridad Laboral en Estados Unidos advierten que cerca del 90% de las personas que usan computadoras durante tres o más horas pueden desarrollar este síndrome. Y según la Asociación Americana de Optometría, aunque en algunos individuos los síntomas desaparecen tan pronto como se deja de trabajar frente a un computador, en otros estos prevalecen o empeoran si se siguen usando estos aparatos de forma inadecuada. Fatiga ocular Dolor de cuello, ojos enrojecidos, fatiga, tensión ocular, sensibilidad a la luz, sequedad, visión doble, borrosa o mareos, son algunos de los síntomas más típicos. La acumulación de horas de trabajo a una determinada distancia de la pantalla, sin descanso, con poco parpadeo, ocasiona una fatiga visual que se puede corregir con métodos sencillos", explica a BBC Mundo Enrique Orellana Bofarull, del Colegio Nacional de Optometristas de España. "Cuando fijamos la vista sobre la pantalla, hacemos que el cristalino aumente su potencia, y para ello éste se comprime convirtiéndose en una bola más convexa". Este sobreesfuerzo muscular es lo que nos acabaría cansando el ojo, y a eso habría que añadirle el problema de la falta de irrigación lacrimal. Está comprobado que cuando miramos una pantalla pestañeamos hasta un 30% menos que en circunstancias normales, lo que hace que se irrite fácilmente. Además, mantener una postura inadecuada frente a la pantalla para ver mejor puede ocasionar dolores musculares en cuello y espalda. Cómo evitar el SVC Según los expertos, una de las primeras cosas que podemos hacer para evitar sufrir este síndrome, es reducir la altura en la que se encuentra nuestro monitor. Cuando leemos un libro solemos ubicarlo en una posición baja, de otra forma es antinatural para nuestros ojos. Por ello, la parte superior de la pantalla debería ubicarse al mismo nivel que nuestros ojos. La distancia entre los ojos y la pantalla también es importante, ya que si es inadecuada puede provocar problemas cervicales. No obstante, esta distancia depende de las características de la persona. Aguien más alto necesitará mayor distancia que una persona de altura media o un niño. Los expertos también destacan la importancia de una buena iluminación de ambiente, ya que demasiado contraste contribuye al cansancio. Y hay que tratar de tomarse descansos, idealmente siguiendo lo que en inglés llaman la regla del "20-20-20", cada 20 minutos enfocar la mirada a una distancia de 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Orellana recomienda combinar todos estos hábitos con el uso de lentes específicas. "Lentes para trabajar a distancia media y próxima. Puede que cuando levantemos la visión de la pantalla no veremos de una forma lo suficientemente nítida, pero en ese entorno no necesitamos la precisión de cuando estamos conduciendo", aclara. Compañías fabricantes de lentes como la alemana Zeiss o la francesa Essilor, suministran este tipo de protección visual frente a pantallas. Múltiples causas El hecho de que las personas que pasan mucho tiempo frente a un computador sean propensas a sufrir los síntomas del síndrome visual informático, no quita que también puedan deberse a muchos otros factores. "Un usuario con estos síntomas, tiene que dirigirse a un profesional para ver qué es", advierte Orellana. Por otra parte, cuanta más edad, más propenso es uno a sobreesforzar los ojos frente a una pantalla. Lejos de lo que se pueda pensar, aunque los ojos de los niños tienen músculos más tiernos, estos tienen más capacidad para adaptarse a las circunstancias. Aún así, hay que tratar de inculcar buenos hábitos de uso tanto a niños como a los adultos. Así que una vez frente a la pantalla, recomienda el experto, "hay que tener un programa de trabajo, pero también de relax".

Una gran mayoría de los que tenemos teléfonos inteligentes nunca les dejamos descansar, lo colocamos encendidos sobre nuestra mesita de noche para que hagan de despertador, y en una especie de retorcida venganza, ellos tampoco nos dejan dormir a nosotros. Expertos afirman que dormir con un celular inteligente en una habitación puede tener un impacto negativo en la calidad de nuestro sueño, ya sea por culpa de la luz que emiten o por el modo en que estos nos mantienen alerta. Sin embargo, advierten que todo se debe al mal uso que damos no sólo a celulares inteligentes, sino a las computadoras, tabletas, al televisor e incluso la radio. Menos cantidad y calidad Estudios recientes indican que es muy posible que muchos de nosotros estemos sumidos en un ciclo vicioso como resultado del uso inadecuado de los smartphones. Según investigadores de la Universidad Estatal de Michigan, en Estados Unidos, el uso de celulares inteligentes antes de ir a dormir (y a veces incluso durante la noche) reduce la cantidad y la calidad de nuestro sueño. La fatiga matutina al día siguiente hace que nuestro rendimiento en el trabajo sea mucho menor, y está directamente vinculado con un mayor uso del smarphone por la noche. "Los celulares inteligentes están casi perfectamente diseñados para interrumpir el sueño", dijo Russell Johnson, uno de los investigadores que participó en el proyecto en un comunicado. "Nos mantienen enganchados hasta tarde en la noche, hacen que sea difícil que nos desvinculemos del trabajo, nos relajemos y nos quedemos dormidos". La luz azul Muchos niños y adolescentes utilizan sus celulares pasada la medianoche. Otro de los factores que afectan nuestro sueño es la luz azul que emiten tanto smartphones, como tabletas y computadoras. Está comprobado que este tipo de luz penetra fácilmente a través de nuestros párpados y activa un estado de alerta en el cerebro. También se cree que dormir con el celular podría mantenernos en un estado de alerta inconsciente, que deja a nuestro cerebro a la espera de recibir un mensaje o una llamada, del mismo modo que nos sucede cuando nos despertamos segundos antes de que suene el despertador. Algunos estudios señalan además que las ondas radioeléctricas también podrían alterar el sueño. Un trabajo publicado por el Instituto Tecnológico de Massachusetts en 2008, y que fue encargado por el Foro de Fabricantes de Móviles, determinó que existen evidencias de que las ondas que emiten los smartphones afectan nuestro ciclo de sueño profundo. Los resultados indicaron que las personas expuestas a las ondas electromagnéticas del celular tenían un sueño profundo de menor duración. No obstante, cabe decir que no existe un consenso generalizado entre los expertos sobre si las radiofrecuencias del móvil tienen un impacto negativo sobre nuestra salud.

La cera o cerilla de los oídos, es uno de esos productos corporales que pocos quieren discutir en público. En el pasado, esta sustancia llegó incluso a ser usada como bálsamo para labios y cataplasma para heridas. Pero la cera de los oídos tiene otras muchas cualidades. Algunos estudios recientes señalan que funciona como un indicador de la acumulación de sustancias tóxicas en el organismo e incluso podría ayudar a diagnosticar ciertas enfermedades. 1. Cómo sale Las células dentro del canal auditivo son únicas en el organismo, ya que pueden migrar. "Si colocáramos una gota de tinta junto al tímpano veríamos que poco a poco se desplaza hacia afuera en cuestión de semanas por el movimiento de estas células", explicó Shakeel Saeed, médico del Royal National Throat, Nose and Ear Hospital de Londres, un centro especializado en otorrinolaringología. Si ese movimiento no tuviera lugar el canal auditivo se taparía con células muertas producto del proceso natural de renovación celular. Este fenómeno impulsa hacia el exterior a la cera y se cree que el movimiento de la mandíbula al hablar o comer ayuda en ese proceso. La cera es producida por glándulas especiales en la piel del canal auditivo. El nombre técnico para esta materia cerosa es cerumen. Saeed señala que la cerilla puede ponerse más oscura con la edad. Los hombres, por otra parte, pueden tener más pelos en la oreja cuando envejecen y esto puede dificultar la salida natural de la cera. 2. Tiene propiedades antimicrobianas La cera de los oídos contiene aceites, pero está constituida en gran parte por queratinocitos, células epiteliales muertas además de otras sustancias. Entre 1.000 y 2.000 glándulas producen péptidos antimicrobianos (un tipo de moléculas), mientras que las glándulas sebáceas cercanas a los pelos aportan a la mezcla alcoholes, una sustancia oleosa llamada escualeno, colesterol y triglicéridos. La producción de cera no varía mucho entre hombres y mujeres. Tampoco entre jóvenes o viejos. Pero un nuevo estudio indicó que el contenido de triglicéridos sí que baja en el hemisferio norte de noviembre a julio. La cera también contiene lisozima, una enzima con propiedades antibacterianas. Otros investigadores no están de acuerdo y aseguran que la cera es un medio perfecto para la proliferación de bacterias. 3. De dónde venimos importa Las personas de origen asiático producen un tipo diferente de cerumen, de acuerdo a científicos del Instituto Monell en Philadelphia. Un pequeño cambio en el gen ABCC11 es responsable de una cera más seca y de olores menos intensos en las axilas de individuos de China, Japón y Corea. El estudio del Instituto Monell midió la concentración de 12 compuestos orgánicos volátiles en la cerillas de individuos caucásicos y asiáticos. En 11 de los 12 compuestos la cera de las personas blancas tenía más sustancias productoras de olores. Kate Prigge, investigadora de Monell, explicó que los científicos analizan el olor de la cera, como un primer paso para determinar si ese aroma podría servir para detectar enfermedades. El instituto estudia una enfermedad de causas genéticas llamada enfermedad de la orina de jarabe de arce, que puede ser diagnosticada fácilmente a través del aroma de los compuestos de la cera. Utilizar un hisopo (copito de algodón, bastoncillo de los oídos) para obtener una muestra de cerilla es mucho más barato que realizar un análisis de ADN. El doctor Prigge reconoce que su trabajo genera reacciones de sorpresa. "Si le cuento a alguien que me dedico a estudiar los olores corporales generalmente se ríe. Pero cuando explicamos cuánta información puede obtenerse a partir de esos aromas la gente entiende por qué me dedico a esto". 4. Mejor un vacío que una jeringa Carrie Roberts tiene poco más de 40 años y desde hace tiempo tiene un problema de cera excesiva en sus oídos. Ya su médico retiró la cerilla en múltiples ocasiones con una jeringa. Cuando intentó usar un remedio casero de aceites tibios acabó con los oídos tapados. Roberts decidió pagar por un tratamiento de micro-succión, en el que el canal auditivo es limpiado por una especie de mini-aspiradora. Saeed prefiere utilizar en su hospital este método al de la jeringa. "Con la jeringa uno va a tientas y ciegas, sin visión directa. Si uno usa agua hay que hacer que el agua pase más allá de la cera para que pueda expulsarla al salir". "Si el agua no tiene por donde pasar no hay que forzarla. No es común que se dañe el oído durante este procedimiento pero puede suceder”. En la micro-succión, en cambio, el especialista mira el canal auditivo a través de un microscopio. Carrie dice que tratamiento no le causó ningún dolor y fue muy rápido. "Se siente un poco como esos tubos de succión que le ponen a uno en la boca cuando va al dentista, solo que en esta ocasión se trata del oído. Para mí es mucho mejor que la jeringa ya que fue más rápido, no me sentí mareada y no tuve usar aceites durante una semana luego del tratamiento". 5. Puede ser un indicador de la contaminación La cera de los oídos, como otras secreciones, puede tener trazas de ciertas toxinas en el cuerpo, por ejemplo, de metales pesados. Existen también algunas enfermedades del metabolismo que afectan a la cerilla. Uno de los hallazgos científicos más notables relacionados con esta secreción fue un tapón de cera de 24 cm en una ballena azul. A diferencia de los seres humanos, que expulsan su cera y sus células epiteliales muertas, estas ballenas la retienen. Así, se registra la historia del animal al igual que los anillos en el tronco de un árbol revelan la variación de épocas de lluvia o sequía a lo largo de su historia. La cera de la ballena fue analizada por Sascha Usenko, un científico de la Universidad Baylor en Waco, Texas. Usenko y sus colegas determinaron en base a la cera del cetáceo que en sus 12 años de vida había entrado en contacto con 16 tipos diferentes de contaminantes como pesticidas. La mayor exposición a sustancias tóxicas fue en el primer año de vida, lo que sugiere que esas sustancias fueron transferidas a la ballena durante el embarazo o a través de la leche de su madre. Cuando el animal llegó a la madurez sexual, la cera muestra altos niveles de cortisona, la hormona del estrés, resultado probablemente de la competencia con otros machos por aparearse.

Está comprobado que llevar una vida sedentaria tiene un impacto muy negativo en nuestra salud y a menudo se culpa a la falta de tiempo, al dinero o a la vergüenza de exhibir rollos en público. Algunos ejercicios se pueden practicar incluso desde el sofá. Sin embargo, existen varios ejercicios que podemos llevar a cabo y que no dan a lugar a excusas. Si se repiten con regularidad, pueden ser enormemente beneficiosos para nuestra salud. 1. Sube y baja escaleras cinco veces No es necesario invertir una hora en hacer ejercicio. Actividades cortas e intensas pueden ser muy beneficiosas. La gurú de la gimnasia Rosemary Conley sugiere subir y bajar escaleras en casa, en el edificio o en el trabajo. "Es gratis, es fácil, no tiene por qué llevar tanto tiempo y te deja sin aliento", dice. 2. Hacer la tabla Échate boca abajo, coloca tus brazos en posición de L, pon las piernas rectas y alinea tu trasero con el resto de tu cuerpo. En ninguna circunstancia dejes que se eleve en el aire por encima del resto del cuerpo. La plancha, una actividad odiada por muchos, es el mejor ejercicio para mejorar tu fuerza, afirma Elliot Lake, director general de Bootcamp Pilates. "Aspira a 30 segundos, tres veces a la semana y ya será una ayuda enorme", dice. Esta actividad comprime músculos profundos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo, incluyendo estómago, espalda, caderas y nalgas. Sus beneficios incluyen alisar el estómago, lograr una mejor postura y mejorar la fortaleza en torno a la espina dorsal. "Lo ideal es que ejercites hasta un minuto tres veces por semana", añade Lake. 3. Pasa más la aspiradora "Es un trabajo duro y puedes terminar sudando mucho", dice Conley, quien dirige una sesión de ejercicio cada día a las 20:00 desde su cuenta de Twitter. "Lavar el auto también es bueno, como lo es hacer jardinería o segar el pasto". El beneficio, dice Conley, es que estas actividades aumentan el ritmo cardíaco. Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad aeróbica moderada a la semana. 4. Escribe el alfabeto con tu pierna Otro de los métodos de Conley es escribir el alfabeto usando las piernas. "Siéntate en la mitad frontal de tu sofá, eleva una pierna y escribe el alfabeto en el aire con tu pie, luego hazlo con la otra pierna", dice. "Es fácil de hacer mientras estás sentado viendo la televisión". 5. Usa una alarma "Un recordatorio regular para levantarse y caminar puede ser de ayuda", dice Lauren Sherar, profesor de actividad física y salud pública en la Universidad de Loughborough, en Reino Unido. "Pon una alarma en tu teléfono para levantarte y quedarte parado durante cinco minutos, o ves a caminar durante cinco minutos". Médicos advierten que sentarse durante mucho tiempo acorta nuestra vida, y que levantarnos regularmente puede mejorar nuestra salud. "Levantarnos durante cinco minutos cada 30 minutos es un objetivo fácil de conseguir".

Cómo mantener una relación sólida durante un despliegue militar Elaborar un plan 1 - Comienza a hablar con tu pareja sobre tu plan para la época del despliegue. Antes de que el despliegue comience, tanto tú como tu pareja deben elaborar un plan. Deberán hablar sobre la forma en que manejarán su tiempo, buscarán apoyo y lidiarán con la situación mientras dure el despliegue militar Ambos deben ayudar en el desarrollo del plan de cada uno para manejar la situación. La persona que se va al despliegue deberá enfocarse en la misión, buscar apoyo de los soldados u otros oficiales militares, así como manejar el estrés por estar en otro país. Por su parte, la persona que se queda en casa deberá buscar apoyo en casa, mantenerse ocupada y manejar el estrés o ansiedad durante los momentos en que la comunicación es limitada. Procura tener una conversación lo más honesta y abierta posible. Ambos deben sentirse libres de expresar sus sentimientos, ya sean buenos o malos, con respecto a la inminente separación. Los celos y las inseguridades son algo normal en una separación larga. Dediquen un tiempo a solas y hablen. Pasen un tiempo a solas en casa y comuníquense. Si tienen hijos, contraten a una niñera de modo que puedan conversar sin problema. 2 Elabora un plan para emergencias. En caso de una emergencia, debes contar con un plan de acción. ¿Cómo se pondrán en contacto? En casa, ¿quién debe estar disponible para ayudar en caso de una emergencia? Estas son preguntas que ambos deberán contestar antes del despliegue militar. Si eres tú quién se quedará en casa, determina la manera más rápida de comunicarte con tu pareja. También debes contar con alguien disponible, como un amigo o familiar, que pueda ayudarte en caso de una emergencia mientras tu pareja está lejos. Si eres quien se va al despliegue, ten en cuenta la forma en que podrán contactar a tu pareja en caso de que algo te ocurra. Habla con ella acerca de cómo la apoyarás desde la distancia en caso de que ocurra una emergencia en casa. Habla sobre el momento y la frecuencia con la que se comunicarán. Es importante establecer las bases para la comunicación durante el despliegue. Tanto tú como tu pareja deberán tener en mente un plan de acción relativo a la manera y frecuencia en que se comunicarán. Existe una serie de opciones para la comunicación durante un despliegue militar. Un teléfono no siempre está disponible, pero las cosas tales como el correo electrónico, la mensajería instantánea, la videollamadas o el correo convencional son buenas opciones. Si es posible, reservar un día de la semana para hablar por teléfono o por medio de una videollamada puede ser de utilidad. Si el despliegue es un evento rutinario, quizás sepas en qué momento tendrás acceso a una computadora o teléfono. Puedes prometer que llamarás por teléfono o videollamada a una hora específica durante esos días. También debes hablar sobre lo que harás cuando sea difícil comunicarte con tu pareja. Durante el despliegue, quizás haya momentos en donde tengas un acceso limitado a los teléfonos y las computadoras. Conversa con tu pareja sobre lo que se deberá hacer durante estos momentos. Por ejemplo, pueden acordar que recurrirán al correo común de ser necesario. 4 Elabora un sistema de apoyo para ambos. Debes asegurarte de que tanto tú como tu pareja tengan apoyo emocional durante el despliegue. Es recomendable que se ayuden mutuamente a establecer redes de apoyo previamente al inicio del despliegue. Si eres quien irá al despliegue, puedes buscar el apoyo de otros soldados o miembros de la milicia. También podrías incluir a otras personas con las que puedas comunicarte a larga distancia. Además de mantener la comunicación con tu pareja, probablemente tengas amigos y familiares con quienes tengas un vínculo cercano. Durante el despliegue militar, debes tener la capacidad para recurrir a estas personas en busca de apoyo. Si eres quien se irá a casa, tanto tú como tu pareja deben determinar a quién recurrirán. Habla sobre los familiares y amigos a quienes recurrirás mientras tu pareja está lejos. Quizás descubras que los amigos y familiares de tu pareja también pueden proporcionarte apoyo durante el periodo de despliegue. 5 - Averigua el lenguaje del amor de tu pareja. Puede ser difícil brindar apoyo desde lejos. Averiguar el lenguaje del amor de tu pareja puede ayudarte a determinar la mejor forma de ayudarla a sentirse segura. El lenguaje del amor de una persona es la manera en que siente un mejor apoyo y atención. Las personas reaccionan mejor a los diferentes tipos de apoyo y comodidad. Algunas personas prefieren las palabras de afirmación para sentirse amadas. Las frases tales como “Te extraño” y “Te amo” son de utilidad. Si tu pareja parece depender de las palabras, procura escribir cartas y correos electrónicos extensos donde expreses todo tu cariño. Para algunas personas, las acciones son más importantes que las palabras. Las personas podrían sentir apoyo cuando sus parejas demuestran su cariño a través de gestos amables o de regalos. Si tu pareja prefiere las acciones, puedes prepararle mensajes en video o enviarle regalos, por ejemplo. Por desgracia, algunos lenguajes de amor son más difíciles de satisfacer desde la distancia. Algunas personas prefieren el contacto físico y el tiempo de calidad con la finalidad de sentirse seguras. Esto supone un desafío durante un despliegue militar. No obstante, puedes tratar de ayudar a tu pareja al decirle lo mucho que extrañas tocarla y que deseas que estuviera a tu lado para mirar televisión juntos durante una noche de lluvia. 6 - Si es posible, envíale un regalo. Si puedes enviar regalos al lugar donde se encuentra tu pareja, hazlo. Este será un excelente gesto que puede ayudarla a sentirse segura. Incluye fotos, sorpresas y pequeños objetos sentimentales. Utiliza tu creatividad y, si tu pareja tiene sentido del humor, incluye una tarjeta o nota divertida. También puede ser lindo enviarle “cupones” para el momento en que vuelva. Algo como un pase gratuito para un buen masaje de espalda o un pase gratuito para una cena elegante puede darle a tu pareja algo que anhelar para cuando vuelva. Asegúrate de revisar las normas militares antes de enviar este tipo de regalo. Durante un despliegue militar, puede haber ciertos artículos que estén prohibidos. 7 - Evita la mala comunicación a través de los medios escritos. Durante el despliegue, tú y tu pareja podrían comunicarse frecuentemente por correo electrónico y mensajes de texto. Sin pistas verbales que le ayuden a una persona a interpretar las emociones, la mala comunicación puede ser un problema. Es fácil malinterpretar un texto y considerar las palabras benignas palabras de furia. Procura encontrar formas de asegurarte de que tu pareja pueda comprenderte cuando no es posible mantener una comunicación frente a frente. Haz una pausa antes de enviar un correo electrónico o mensaje de texto. Lee tus palabras y piensa en cualquier forma en que puedan malinterpretarse. ¿Puedes sentir furia, frustración o celos en este mensaje? Si es así, determina si existe alguna forma de parafrasearlo o agrega un emoticón que deje en claro que se trata de un mensaje amable. Por ejemplo: “No pude dormir sin ti anoche” podría interpretarse como una expresión de resentimiento, como si dijera “Me decepciona que no estés aquí”. En lugar de eso, podrías escribir lo siguiente: “Te extraño y te amo tanto que no pude dormir sin ti anoche <3”. Asimismo, recuerda que nunca se puede expresar completamente las intenciones por medio de una comunicación escrita. Si tu pareja te envía algo que te parece cargado de ira, procura recordar lo común que es malinterpretar las cosas durante estas situaciones. Tómate un tiempo para tranquilizarte y contéstale al pedirle, de manera educada, una aclaración en caso lo consideres necesario. Por ejemplo: “Extraño dormir contigo. Para dejar las cosas en claro, pues sé que es fácil malinterpretar los correos electrónicos, no estás molesto, ¿no es así? Solo quiero cerciorarme ”.