TomsChacur

Como están mis queridos Taringueros? Espero que muy bien Hoy voy a enseñarles 3 ejercicios para Fortalecer el cuello, y no, no tienen que hacerle un pet* a nadie así que tranquilos. Empecemos! ¿En que me beneficia tener el cuello fortalecido? Tener el cuello fortalecido nos beneficia a evitar dolores musculares en la cervical y parte de la espalda alta así pudiendo evitar lesiones, o si estamos mucho tiempo sentados evitar el dolor temprano , también para las personas que hacen artes marciales esto es indispensable. Pasemos a los ejercicios. recorda que todos parten de la misma posiciòn. Ejercicio 1 Vamos a acostarnos, con los pies apoyados en el piso, pies cerca de la cola, y vamos a hacer un moviento como si hiciéramos un abdominal corto pero solo levantamos el cuello y sin apoyarlo en piso repetimos 10 veces seguidas, hay que hacer esto 4 veces, descansando 20 segundos, de a poco mientras menos nos cueste hay que añadir mas por ejemplo 1ra semana : 4 series de 10 repeticiones. 2da Semana : 4 series de 20, y asi sucesivamente Ejercicio 2 Desde la misma posición vamos a girar la cabeza para un lado y para el otro sin apoyar en el piso hasta terminar la serie, simplemente tenes que quedar mirando para los costados. También vamos a hacer 4 series de 10 repeticiones y con el tiempo aumentando las repeticiones! Ejercicio 3 Ahora también desde la misma posición tenemos que llevar con cuidado las orejas a los hombros, no hace falta que llegue a tocar el hombro a la primera, con el tiempo y esfuerzo vamos a poder llegar, y esto nos beneficiará en lo mismo que comenté al principio del post. 4 series de 10 repeticiones y aumentando cada 1 semana las reps.! ATENCIÓN: Este ejercicio hay que hacerlo despacio y con cuidado no queremos lesionarnos por apurados, la paciencia y esfuerzo son la mejor combinación que pueden tener para todos los ámbitos de su vida gente, así que relajados, pero sin dejar de caminar. Estira los Musculos Cuando termines estira los músculos para relajarlos, recorda que tenes que mantener cada posición entre 30 secs y 2 minutos por estiramiento, para musculos mas grandes como las piernas, los brazos, etc tenes que estar muchísimo mas tiempo si lo que buscas es mejorar tu flexibilidad por favor mandame un MP para hacer otro post mas amplio y desmentir mitos y dar soluciones a problemas que me pidan, espero que les haya servido el post chic@s les mando un abrazo a tod@s