Tomaas1295

Siempre hay motivos por los cuales no puedes asistir a un gimnasio, es posible que no cuentes con el tiempo suficiente, salgas muy tarde de tu trabajo, no cuentes con un gimnasio cercano o no tengas para costearlo (últimamente las cuotas de los gimnasios se han incrementado y los decesos del mismo se deben en mucha parte a las lujosas cuotas). En fin, no te preocupes, si no vas a asistir a un gimnasio hay variantes de ejercicios que se pueden realizar en casa, para muchas rutinas se puede utilizar solo la resistencia de tu propio cuerpo, para otras rutinas con solo contar con un par de mancuernas ajustables, una barra y discos es más que suficiente. En caso que no cuentes con barras, mancuernas o el equipo necesario, tu imaginación puede ser tu mejor ayuda….¿cómo? bueno, hay mucha gente que ha logrado entrenar con cosas que incluso en tu propia casa puedes encontrar. Por ejemplo puedes suplir mancuernas ligeras, si eres mujer con dos botellas pet de 600 ml unas pesas ligeras se pueden fabricar, solo basta con llenarla con agua, frijol, arena, pequeñas piedras o incluso con cemento para lograr diferentes kilajes. Si necesitas hacer mancuernas más pesadas con latas, cemento y barras de hierro puedes conseguirlas, estas pesas son más que económicas, y la ventaja es que con diferentes tamaños de latas que existen puedes alcanzar diferentes pesos. ¿Necesitas hacer sentadillas con peso? Fácil, llena una mochila con libros para tener más resitencia en tus piernas. ¿Por qué no consigues en una ferretería una barra para closet y fabricas tus propias barras? Estas barras son muy económicas y muy resistentes, puedes cargas en ellas una cantidad considerable de peso, puedes cargar en ambos extremos galones con agua, arena, piedras etc. Cómo verás no es difícil entrenar en casa, solo es cuestión de tener imaginación para suplir el equipo de los gimnasios. Ahorrarás mucho tiempo y dinero si usas tu imaginación, solo se necesita tener muchas ganas de entrenar. Entrenando en casa. En este post te presento una rutina fácil y rápida de seguir . este plan está diseñado para entrenarte sin salir de casa con tan solo 20 minutos, tres veces a la semana (lo puedes realizar lunes, miércoles y viernes).solo necesitas un par de pesas y mucha energía. Aunque no contaras con un par de mancuernas, utilizando tu propio peso sentirás que esta rutina te retará de manera intensa, ya que trabaja todos los músculos de tu cuerpo Instrucciones Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo). Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado. Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios. ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite el ejercicio. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión. Ejercicio 1- Sentadilla con manos tras nuca 30 repeticiones 2- Lagartijas (planchas o flexiones) 30 repeticiones 3- Saltos 10 repeticiones 4- Curl femoral (lo puedes hacer con un banco) 10 repeticiones 5- Abdominales con balón suizo (o en piso) 10 repeticiones 6- Steps (en tu propia escalera) 20 repeticiones 7- Curl de bíceps con barra 10 repeticiones 8- Split frontal alterno 30 repeticiones 9- Flexiones de tríceps 20 repeticiones 10- Remo invertido 15 repeticiones 11- Sentadilla con manos tras nuca 15 repeticiones Curl de femoral Abdominal con balón suizo Step Split frontal alterno Flexiones de triceps Remo alterno Sentadillas con manos tras nuca Saltos Cómo verás esta rutina es fácil de seguir, no necesitas practicamente nada. Si te gustó no te olvides de comentar, dejar puntos y seguirme !

Si decides empezar a cuidarte y a ejercitar esos músculos, las pesas son indispensables. Pero quizás, no estén a tu alcance. Por eso te enseñaré a cómo hacerse unas pesas caseras, para que hacer ejercicio, esté al alcance de todos. Primero avisarte, que no te voy a enseñar a cómo hacerse esas pesas enormes que habrás visto por ahí, a base de cubos de metal y cemento. Yo siempre emplearé cosas que estén por casa. Lo mío es más light, con lo que te enseñe, es más que suficiente. Para unas pesas más ligeras y manejables. Puedes empezar siempre por emplear las botellas de medio litro de agua llenas. Equivalen a medio kilo más o menos. Si quieres aumentar resistencia, porque las de medio kilo no te hacen ni cosquillas, empieza a sustituir el agua por ingredientes secos. Puedes comenzar con agua con garbanzos, luego mezclar, una parte de agua con lentejas, luego con arroz, etc. Hasta completar con los ingredientes que tienes en la despensa jeje. Recuerda que lo debes hacer de la siguiente manera. Coge la botella, colócala en la báscula y llénalo de los ingredientes secos, hasta medio kilo y el resto con agua. Puedes ir subiendo y en vez de medio kilo, poner 750 gr de estos ingredientes. Para unas pesas más grandes, hazte con algún tipo de tubo, madera o metal, lo que prefieras, pero que sea resistente. Córtalo en secciones de 25 cm. Hazte con un par de calcetines de lana, estrechitos, alguno tendrás por ahí. Córtales las puntas. Haz una mezcla de yeso y agua en una cubetita. Coge un calcetín y báñalo, verás que al empaparse, coge mucho peso. Deja que caiga el exceso de líquido y empieza a enrollarlo sobre sí mismo, dando como resultado, una especie de rosca, que encajarás en el tubo que tenías recortado. Déjalo secar y listo. Repite, con el otro extremo de la pesa. Si lo quieres más pesado, coge más calcetines de lana, cada vez más grandes, para mojarlos y para enrollarlos, así el peso se duplicará. Y si lo que quieres es ponerte como un toro, con pesas enormes, busca un palo de metal, porque es más resistente, bastante largo. Busca dos bidones de agua, de 5 ó de 10 litros de agua. Ensarta los bidones a ambos lado del tubo metálico y llénalos de agua, arena o granos, lo que te apetezca y dependiendo de la resistencia que busques. Bueno, como ves, unas pesas caseras, no son tan difíciles como creías y te sale más barato que unas normales, además, tendrán la ventaja de que no tienes que comprar otro tipo de pesas para aumentar la resistencia. Sólo cambiar el contenido.