TiempoAdelgazar

¡Hola! Mi nombre es María, y voy a compartir mi historia con ustedes. Desde pequeña siempre fui de complexión normal, un peso moderado para mi cuerpo, me alimentaba bien y normal, también comía comida chatarra de vez en cuando lo cuál no afectó y estado físico porque era raras veces. Me mantuve así hasta que después de mayor logré conseguir un trabajo, y ahí empezó toda una tortura mental y física. Empecé a trabajar 10 horas al día, y a comer a horas irregulares, sin yo poder hacer mucho al respecto puesto que era política de la empresa y tenía que seguirlas si quería mantener el empleo. El tiempo de comida se repartía así: cada 3 horas; 15 minutos primero para ir a comer algo sencillo, luego 30 minutos para ir a comer el almuerzo y 15 minutos más para comer algo simple de nuevo casi al terminar la jornada. Yo que estaba acostumbrada a tener el almuerzo a la hora que ellos sólo me daban 15 minutos para comer algo simple, fue todo un desastre, ya que mi organismo empezó a desestabilizarse, me trajo problemas estomacales (gastritis), al no poder tomarme el tiempo para comer bien entonces, empecé a comer y luego a vomitar, luego de vomitar entonces podía comer algo más y no vomitaría de nuevo. Al estar lejos de mi casa tenía que conformarme (muchas veces que no traía el almuerzo) con lo que vendía cerca, así empecé a comer comida chatarra; pollo frito, comida china, hamburguesas, hotdogs, soda, etc. Todo esto y la alteración de mi metabolismo y mi estómago por el desorden alimenticio, llevó a mi cuerpo a un estado de ansiedad, tanto estrés en el trabajo, tanta tensión, y empecé a engordar alrededor de 6 libras mensuales. Como tenía poco tiempo al día y por tanto estrés, no me daba cuenta, hasta que las personas que me conocían me lo decían, que me estaba poniendo muy gorda, me miré al espejo inspeccionándome, me pesé, anoté los datos y chequeaba cada mes, me dí cuenta que si seguía así sería una obesa en muy poco tiempo, y yo no quería que eso pasara. Llegó un tiempo en que tenía que desayunar dos veces, comer 2 veces y aveces cenar 3 veces, pues mi estómago no quería digerir la comida bien y a veces vomitaba y tenía que ir a comer de nuevo, pues la ansiedad y el estrés me daba demasiada hambre, pero mi estomago no quería digerir bien. Lo peor de todo eso fue cómo mi estado físico se deterioró tanto, pues mis músculos empezaron a atrofiarse, me sentía sin fuerzas, sentía que no podía tomar el oxígeno bien al respirar, me despertaba en las noches pensando que me estaba ahogando, las coyunturas se desgastaban, todo fue un desastre. Así que decidí que eso debía de cambiar, debía de evitar que sucediera lo peor o que fuera mucho más difícil recuperarme si seguía en ese camino, así que decidí seguir una dieta y hacer ejercicios para lograr adelgazar y obtener un estado de equilibrio. Dejé de comer comida chatarra, empecé a comer más saludable, aunque fuera un poco más caro. Empecé a desayunar ligero, con yogur, galletas, frutas, jugos, etc. A almorzar comida bajo en grasa, plátanos, papas, ensaladas, carnes hervidas, pescado, etc. Y a cenar ligero también. Empecé a correr en las mañanas (no siempre, al principio diario y luego 3 veces a la semana), me levantaba y me tomaba dos vasos de agua 20 minutos antes de correr, corría media hora. Antes de correr siempre hacía ejercicios de relajación y otros ejercicios físicos simples. Bebía mucha agua durante el día. Con eso simplemente, sin exagerar y seguir dietas muy exageradas, pude de nuevo alcanzar mi peso ideal en varios meses, me sentía viva, ya podía respirar bien, mis músculos recuperaron su fuerza, mi corazón se sentía bien, yo me sentía bien. Me libré del estrés y eso también me ayudó. Yo pude lograr eso, yo sé que tú también, es sólo cuestión de querer y hacer todo lo necesario para alcanzar nuestros objetivos. Gracias por leer. Otros aportes: Por qué y cómo engordamos ¿Por qué es importante adelgazar? Bueno consejos para adelgazar y salud general Cómo perder varios kilos en un mes Bebidas nutritivas para perder peso Dietas para adelgazar 10 libras en una semana como yo Calcula tu indice masa corporal Ejercicios para adelgazar ya Rutina de ejercicios en casa fáciles y efectivos

Por qué es importante adelgazar si estamos en sobrepeso Sabemos lo bueno que pueden ser los alimentos, en especial aquellos que contienen muchas calorías, como las hamburguesas, hotdogs, pizzas, refrescos, comida chatarra, etc. Nos gusta su sabor a corto plazo, pero muchas veces ignoramos sus efectos negativos sobre nuestros cuerpos a largo plazo. Siempre recuerda consultar la Tabla nutricional para sacar provecho a tus alimentos y poder adelgazar rápido. Muchas veces no es necesario deshacernos de tantos de los alimentos que nos gustan, sino sólo tenemos que regularlos de una manera tal que nuestro cuerpo no se vea afectado negativamente por ellos, ya que nuestro cuerpo necesita grasas para estructura y funcionamiento. Las grasas o lípidos son parte de la estructura física de las células de nuestro cuerpo, también se acumula para ser usada como energía a largo plazo, pero nada en exceso es bueno. Así que lo que hay que hacer, es provocar que nuestro organismo empiece a utilizar esa grasa acumulada como energía, ¿cómo? Pues muy fácil: Debemos de reducir al mínimo nuestro consumo de grasas, evitar alimentos ricos en grasas, evitar las hamburguesas, las carnes fritas, y todos aquellos alimentos que contengan muchas calorías, y practicar algún deporte o ejercicio como correr, de esa manera obligamos a nuestro organismo a que gradualmente vaya utilizando la grasa para reponer esa energía que estamos dejando de consumir.Nunca debemos de dejar de comer, sólo tenemos que hacerlo moderadamente y de una forma saludable. Eso le ayudará a adelgazar de una manera rápida y segura. Cuando una persona está en sobrepeso, todos los órganos de nuestro cuerpo sufren, todo nuestro cuerpo en general sufre. Las arterias se llenan de grasa, de colesterol, órganos importantes como el hígado y el corazón se llenan de grasa, dificultando su función. La circulación de la sangre no se efectúa apropiadamente y nuestros cuerpos empiezan a desgastarse, ya que los nutrientes y el oxígeno no están siendo circulados y aprovechados correctamente. Los músculos se atrofian, sentimos no podemos respirar bien, y muchos otros problemas. Así que si estás en sobrepeso o tienes un par de kilos demás, siempre es bueno adelgazar de la manera más sencilla que se mostrará en esta web para evitar esos tipos de problemas. En las siguientes entradas explicaremos todos los detalles y temas que te ayudarán a lograr ese cuerpo que tanto deseas. Recuerda que llevar una dieta no es sólo comer vegetales y abstenerse a comer carnes, etc., es saber combinar todos aquellos nutrientes que te gustan de una manera inteligente para que no afecte a tu salud y te ayuden a adelgazar. Consulta la Tabla nutricional.

Como quemar grasa – Calorías que puedes quemar por actividades ¡Hola de nuevo! Siempre nos dicen las actividades y ejercicios que podemos practicar para como quemar grasa y adelgazar, pero, no siempre nos dicen cuáles son las mejores actividades para llevar a cabo nuestra mete, no siempre nos dicen cuántas calorías quemaríamos por cada actividad. Por eso he preparado este artículo que sé que les ayudará mucho a guiarse en esta ardua tarea de como quemar grasa y lograr ese cuerpo soñado. Nota: recuerda que los datos en la siguiente tabla son aproximados, no exactos, ya que varía un poco de persona a persona, hombre o mujer, tamaño, edad, peso, dieta, rapidez de la actividad, consistencia, tiempo, etc. Recuerda que también puedes consultar la calculadora de indice de masa corporal (IMC) para que sepas si estás en sobrepeso, obesidad, etc. Puedes también consultar la Tabla de las calorías que necesitamos diariamente, así puedes combinar la información de este artículo ´´Como quemar grasa – Calorías que puedes quemar por activades´´ y la de la Tabla de las calorías que necesitamos diariamente, para que sepas cuánto ejercicio hacer más o menos, por qué tiempo te conviene, etc. Recuerda siempre tomar mucha agua durante el día, para que organismo funcione a completa capacidad y elimine toxinas, limpie, regenere, hidrate, etc. Mira mis otros aportes relacionados con el tema.

Más consejos para adelgazar y salud (nutrición) ¡Hola de nuevo! En este artículo, te mostraré consejos para adelgazar y tener mejor salud teniendo en cuenta la nutrición. Primero que todo, vamos a tener una idea de las propiedades de los alimentos más populares que consumimos diariamente mirando la Tabla nutricional , así te guías en los alimentos que necesitas y cómo los vas a preparar. Sin más, empezamos Primero que todo siempre debemos de saber y tener en la despensa lo que nos vamos a comer en el desayuno en la noche, para así no estar improvisando y teniendo que romper la dieta porque falta algo y tuvimos que comer otra cosa. Siempre recordar no saltarse el desayuno, sólo comer menos, alimentos con menos calorías y dietéticos. Entonces, para el desayuno, que sea algo suave y variado día tras día. Puedes desayunar con una simple ensalada de frutas como un poco de manzana, fresa, plátanos, sandía, etc. Un poco de cada cosa. Al mismo tiempo, podemos acompañar esto de un poco de cereales dietéticos, bajo en calorías, y listo. Antes de el almuerzo, quizá una o dos horas antes, es recomendable comer un poco de frutas. Y así puedes ir alternando día tras día, con diferentes frutas y cereales. No olvides siempre beber mucha agua, lo recomendado serían de un litro y medio a dos litros de agua al día. Para el almuerzo, podemos preparar un poco de arroz integral, bajo en grasa y sal, con pollo o pechuga de pollo hervido con sal y orégano, y acompañarlo con un buen vaso de jugo verde. Se puede alternar con ensaladas verdes, ensalada hervida, pescado, un poco de fruta, etc. Para el bocadillo de la tarde, simple, podemos comer frutas, jugo, yogur, galletas dietéticas, entre otros simples alimentos bajos en calorías. Siempre recuerda beber mucha agua. Para la cena, es muy sencillo. Siempre hay que tener presente que hay que cenar temprano (de 7 a 9) y que sea poco, no irse a la cama con la barriga vacía, pero aunque sea comer un poco. Para la cena podemos preparar un poco de ensalada verde, con un poco de pescado si se nos hace fácil o pechuga de pollo. Recuerda, sólo un poco será suficiente. Y lo acompañar con un poco de jugo verde o de cualquier otra fruta, bajo (o sin) azúcar. Más información, dietas y consejos aquí

Aquí les traigo otros consejos para perder varios kilos en un mes. El contenido del post ha sido movido aquí

Como perder peso rápido – dietas sanas y ejercicios para bajar de peso ¡Hola de nuevo! He preparado este artículo en nombre de aquellos que desean saber cómo perder peso rápido, con  dietas sanas y  ejercicios  que podemos seguir fácilmente, dedicando poco tiempo y esfuerzo y obteniendo los resultados esperados. El contenido del post ha sido movido aquí