TheMasterD

Hola Amigos Taringueros! Primeramente déjenme decirle que pensé que Engordar era algo de lo más simple, porque al ver que las personas se cuidan tanto con esto de no querer engordar, pues vengo a contarles de mi experiencia sobre esto... Bueno pues le cuento que tenia unas 118 Libras (53 Kilos) y quería engordar rápidamente y lo primero que llego a mi mente fue hacerlo de la forma mas fácil del mundo, coger una bolsa de patatas fritas, una hamburguesa y una cola gigante para llenarme de calorías y engordar? Pues les cuento que comer comida chatarra es la peor forma para subir de peso porque esta comida NO es saludable, están llenas de grasas saturadas que hacen daño a tu organismo. Entonces tenia que tener presente esto: Mi idea es subir de peso, no llenarme de grasa. Entonces pensaba que estaba muy Delgado con 118 Libras (53 Kilos) pues quería aumentar unas cuantas libras para luego empezar a ir al GYM, empecé entonces a comer mas de lo normar en cada una de las comidas diarias, y empecé a notar que no me daba resultado, y decidí buscar información sobre esto y me tope con esto: No se trata de servirse platos gigantescos a la hora del almuerzo que te causen indigestión, la clave está en hacer varias comidas pequeñas a lo largo del día. Para darte una mano extra, tomar suplementos vitamínicos ayuda a sumar calorías. Pues desde ese entonces empecé a comer 5 comidas diarias y a mantenerme comiendo constantemente pequeñas raciones de comidas y luego de 1 semana y media estaba empezando a notar que si estaba funcionando este método, lo cual me alegro mucho y luego de 1 mes y 2 semanas logre aumentar 34 libras , déjenme decirle que no me imagine subir tantas libras en tampoco tiempo . Cuando fui a pesarme pensé que estaba mal esa maquina y probé en otra y me dio el mismo resultado entonces pude ver que tenia 152 Libras (69 Kilos) [Permítanme decirles que esto lo pude lo logra con una gran perseverancia, ya que estaba algo desesperado por tener una cuantas libras más así fue que pude lograr mi peso actual] Nutrientes Y Proteínas... Tuve que consumir muchos Nutrientes y Proteínas como: (carne, legumbres, semillas, pescado) y algo de grasa saludable como son los como los ácidos grasos omega 3 (nueces, salmón, atún) y los hidratos de carbono (frutas, vegetales y cereales). ¡También! tuve que hacer ejercicio, es algo sumamente importante. Para subir de peso óptimamente es ganar músculo y no michelines [Chichos como decimos en mi país], debes hacer ejercicio. Así es, para engordar hay que hacer ejercicios que aumenten tu masa muscular, como los ejercicios de resistencia. Sin embargo no debes excederte, de lo contrario podrías perder peso en lugar de aumentarlo. 1. Relajarse a la hora de las comidas, esto ayudará a asimilar todo lo que se ingiere. Además hay que acompañar estos consejos con actividad física diaria que abra el apetito. 2. Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. 3. Pueden practicar lo que se llama el picoteo calórico, consiste en la ingesta de pequeñas proporciones de alimentos entre las comidas. Pueden ser frutos secos, frutas como plátanos o yogures y lácteos enteros. 4. Controlar las calorías que se consumen, pero a la inversa. El mínimo debe estar entre las 2.000 a 2.300 calorías al día para aumentar de forma pausativa de peso. Se pude llegar a consumir hasta 2.500 calorías si se quiere engordar más rápido. 5. Consumir abundante agua para suavizar en el estómago los alimentos grasos que se han consumido. Al menos deben ser de 2-3 litros por día. Como ves, tanto adelgazar como engordar no son procesos sencillos, requieren tiempo y cuidado. Muchisimas Gracias Por Pasar Por Este Post De Verdad Espero Que A Todos Les Silva... La Verdad Me Tomo Unas 2 Hora Y Media Hacer El Post... Que Tenga Un Feliz Resto Del Dia .