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Con la llegada de la época invernal nuestro organismo tiene que enfrentarse a cada vez más adversarios: la bajada de las temperaturas, la lluvia, los cambios de horario, el aumento de estrés, el sedentarismo o la mala alimentación. Ante tantos frentes abiertos, la dietista Sonia Martínez confía en los alimentos para superar estas adversidades: “la alimentación juega un papel importante a la hora de superar estos trastornos. Si nuestra dieta es inadecuada o insuficiente se producirá un descenso de las defensas, por el contrario, si es equilibrada y completa, nuestro organismo estará fuerte y en forma”. La solución no puede ser más sencilla, “hay que seguir la dieta mediterránea, reducir el consumo de carne roja y de productos cárnicos a favor del pescado, las legumbres, verduras, las hortalizas y las frutas”, te lo dice la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria. Estos son algunos de los alimentos que te ayudarán a fortalecer tus defensas: Consume tres raciones de fruta y dos de verdura al día Con este simple gesto tendremos una mejor calidad de vida debido a su alto contenido en vitaminas y minerales con capacidad antioxidante, que nos hacen más resistentes a las infecciones y protegen a las células del sistema inmune de los daños provocados por los radicales libres. Y por la presencia de fitonutrientes, que desempeñan un papel protector frente a las enfermedades crónicas. Minerales El zinc, el manganeso y el cobre son los principales minerales que mejoran el funcionamiento del sistema inmune. El primero se encuentra en los cereales integrales, en el marisco y en los moluscos. Los otros dos, en los frutos secos y en las legumbres. Vitaminas Especialmente la A, B, C y E, mantienen en buen estado las células que recubren el interior de las células respiratorias, protegiéndolas de virus y de los agentes tóxicos medioambientales. Cítricos A los cítricos pertenecen la naranja, la mandarina, el limón, la lima y el pomelo, frutas ricas en vitamina C. Este micronutriente tiene la capacidad de potenciar nuestro sistema inmune y prevenir los catarros, así como el tener una recuperación más rápida y un alivio de los síntomas comunes del resfriado. Miel Desde la antigüedad la miel se ha utilizado como remedio para aliviar la tos y la irritación de garganta por su contenido en inhibidinas, sustancias que le otorgan la capacidad bactericida y antiséptica. Ajo El ajo es un antibiótico natural que presume de propiedades antibacterianas y antivirales, su consumo sirve de escudo frente a las infecciones. Incrementa las defensas del organismo, mejorando nuestra respuesta a virus y bacterias. El inconveniente es que, según los expertos, deberíamos consumir unos nueve dientes de ajo al día para que sea una buena alternativa natural al tratamiento con antibióticos. Cebolla Es el mejor remedio natural contra las infecciones respiratorias, especialmente en casos de faringitis, laringitis e infecciones pulmonares. Cocida suele tomarse para aliviar afecciones respiratorias como congestión en los bronquios y cruda para aliviar la tos, ayuda a expectorar la mucosidad. Yogur Otra solución muy positiva para nuestras defensas son las bacterias que contienen el yogur (Lactobacillus bulgaricus y el Streptococus thermophylus) y las de las leches fermentadas (bifidobacterias o Lactobacilus casei), todas con valor probiótico, que significa “a favor de la vida”. Su función se centra en el intestino humano y ayudan a potenciar las defensas siendo grandes aliados frente a la prevención de gripes y catarros. Alimentos rojos El color del tomate, el pimiento, la remolacha, las grosellas, las fresas, las cerezas y otros frutos rojos se debe principalmente a su contenido en carotenos y vitamina A. Un grupo de más de 600 pigmentos naturales que incrementan la eficacia del sistema inmune. Hongos y setas Algunas variedades de setas como los champiñones o los níscalos son beneficiosas para la salud, al actuar sobre el sistema inmune, potenciándolo ante las enfermedades. Diversas investigaciones han demostrado que tienen propiedades antimicrobianas y antivirales. Alimentos ricos en energía Para adaptarse a la bajada de las temperaturas, podemos recurrir a alimentos que interioricen la energía, calienten y relajen el organismo. Es el caso de las hortalizas de raíz (nabo, rábano, remolacha o zanahoria), los frutos secos, las frutas desecadas, las semillas y las legumbres. Líquidos Una ingesta adecuada, casi dos litros diarios, ayuda a disolver la mucosidad y mantiene hidratada la mucosa respiratoria protegiéndola frente a las infecciones.

Desde la web Xmodulo nos muestran una manera de ubicar geográficamente una dirección IP mediante la línea de comando de GNU/Linux. De las 2 maneras que muestran en su web te traigo hasta aqui una en la que no es necesario descargar una base de datos, ya que accede a una que está en la red y en ella consulta. Para ello nada más fácil que teclear el siguiente comando en una consola: curl ipinfo.io/direccion_IP Donde dirección_IP correspondería a la dirección que quieres ubicar, probemos con mi dirección IP: Vaya! pues acertó de pleno con mi ubicación, incluso tienes las coordenadas de localización!! jejeje obviamente no es la mía, pero puedes probar tú con la tuya para ver si acierta! Por cierto tienen limitado el acceso de estas peticiones a 1000 por día, así que no seas ansioso!!

El proyecto Gnome ha vivido bastante cambios en los últimos años, cuando vimos por primera vez el nuevo shell muchos quedamos sorprendidos, en parte para bien y en parte para mal. Gnome 3 es bastante más pesado que su predecesor, pero también estamos en una época con ordenadores mucho más potentes, y suele pasar que los sistemas operativos modernos van diseñándose para máquinas con más capacidades que las de un viejo pentium III. Ubuntu hace ya un buen tiempo dejó de usar Gnome, y utiliza su propio entorno de escritorio: Unity. Pero, esto no quiere decir que no podemos disfrutar de Ubuntu con otro entorno, ya que contamos con varios sabores de esta distribución como: Kubuntu (con KDE), Lubuntu (con LXDE), Xubuntu (con XFCE), y desde hace poco más de un año: Ubuntu Gnome, la versión oficial de Ubuntu con Gnome Shell. La más reciente versión es Ubuntu Gnome 13.10, de la cual ya hablamos a fondo en Bitelia, donde realizamos un análisis a fondo, pero usando la más reciente versión de Gnome: la 3.10. Por defecto Ubuntu Gnome 13.10 incluye Gnome 3.8, ya que es considerada completamente estable, y Gnome 3.10 no estaba listo para ser incluido cuando tocó sacar la versión semestral de Ubuntu. Instalar Gnome 3.10 Gnome 3.10 introduce muchos cambios, especialmente en el apartado estético, ahora se eliminaron las barras de menú de las ventanas y se pasó a un look mucho más minimalista. Para poder instalar Gnome 3.10, necesitas tener Ubuntu 13.10 ya sea Ubuntu Gnome, o Ubuntu con Unity, pero no una versión anterior. Lo primero que debemos hacer es añadir el repositorio de Gnome 3 escribiendo en la terminal: sudo add-apt-repository ppa:gnome3-team/gnome3-next sudo apt-get update sudo apt-get install gnome-shell ubuntu-gnome-desktop Espera que se descarguen los paquetes, si usas Ubuntu con Unity va a aparecer en la terminal un dialogo para que elijas tu display manager, es decir el tipo de pantalla de inicio de sesión. Por defecto Ubuntu con Unity usa Lightdm, pero Gnome usa el suyo propio, GDM. Usa las flechas del teclado para seleccionar el de tu preferencia, presiona enter y continúa el resto de la instalación. La ventajas de GDM sobre lightdm van a venir siendo básicamente las notificaciones en la pantalla de bloqueo.