Ric22

Ejercicios abdominales simples Es un abdominal simple, que podés hacer durante cualquier momento que tengas libre durante 5' minutos aproximadamente para empezar, y de a poco a medidas que entrenes tu musculo abdominal, podes ir aumentando el tiempo en ejercicios abdominales y así lograr mejores resultados. Es importante tener en cuenta que no existe la división entre abdominales bajos y altos...el músculo abdominal(el que permite la flexion del tronco)es uno, el recto mayor abdominal...que bien se puede hacer mayor incapie en el trabajo de la parte inferior o la parte superior poniendo diferentes puntos moviles en movimiento, es decir llevar la cabeza hacia las rodillas(el abdominal mas comun)haria mayor incidencia en la parte superior del abdomen, o darle mas trabajo a la parte inferior con las piernas como punto movil, osea, llevar las piernas al pecho... Asi como es fundamental trabajar abdominales, es vital trabajar tambien la zona lumbar, para evitar el famoso "dolor de cintura". Muchos entrenadores no lo toman en cuenta, pero debe existir siempre un equilibrio en el trabajo tanto abdominal como lumbar, ya que sino las molestias de cintura se verían agravadas debido a un debilitamiento en esta zona. Algunos autores se atienen a la regla del 3x1, es decir, cada 3 abdominales que se ejecuta realizo 1 lumbar...Osea que si en mi entrenamiento tengo 4 series de 30 abdominales, seria muy recomendable realizar 4 series de 10 lumbares... Espero les sirva de algo esta breve explicacion, cualquier duda o consulta estoy a su disposicion.... Gracias por leer el post