Rania

Peter SchmeichelConsiderado por muchos (me incluyo) como el mejor arquero de todos los tiempos, figura legendaria y rutilante de la selección de Dinamarca, y de clubes importantes como el Manchester United, Sporting de Lisboa, Aston Villa, entre otros.Dentro de su palmarés figuran: 1 Campeonato de naciones de Europa (1992), 1 Liga de campeones, 5 Campeonatos de Inglaterra, 3 Copas de Inglaterra.Nació el 18 de noviembre de 1963 en Gladsaxe, Dinamarca.El portero tuvo su debut el 10 de mayo de 1988 en un empate sin goles contra Hungría, participando luego de la Eurocopa 1988. Su gran momento en la selección llegaría en la Eurocopa de Suecia 1992, en la cual Dinamarca se alzo con el título. También participó en la Eurocopa 1996, y en la Copa Mundial de Francia 1998. Schmeichel es el jugador danés con más convocatorias a la selección: 129.En el verano de 1991 el Manchester United lo fichó por 600.000 euros. En 1994 logró una marca de 1 gol cada 1.000 minutos aproximadamente. Su mejor temporada fue la 94/95 con 25 invictos.Los campeonatos que ganó con el Manchester United fueron: * 5 títulos de la Liga Premier de Inglaterra en: 1993, 1994, 1996, 1997 y 1999; * 3 títulos de la FA Cup, en: 1994 , 1996 y 1999.El mayor triunfo de su carrera en Manchester United fue el título de la Liga de Campeones de la UEFA del año 98/99, en la que, en un dramático partido, le ganó al Bayern Munich por 2-1.Motivado por ayudar a mejorar la promisoria carrera de su hijo, el también potero, Kasper Schmeichel, el gran danés tomó la decisión de volver a Inglatera, fichando por el Aston Villa.Tras una temporada volvió a su ciudad y fichó por el archirival del United, el Manchester City. A finales de esa temporada, Schmeichel anunció su retiro.Cabe destacar que, desde su partida, el United nunca logró tener un portero que le diera la estabilidad que Schmeichel proporcionaba, situación que recién hoy a 7 años de este suceso se está logrando con la llegada de Edwin Van der Sar.link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=FiOVeDNtcNgFuente:http://es.wikipedia.org/wiki/Peter_Schmeichel

El tiroteo de North Hollywood Emil Matasareanu Larry phillips "El tiroteo de North Hollywood en 1997 fue quizás el incidente más increíble y más heroico en la historia del Departamento de Policía de Los Angeles que siempre será recordado." En 1997 dos individuos fuertemente armados (Larry Phillips y Emil Matasareanu) intentaron robar el Bank of America de North Hollywood en Los Ángeles. Fueron rápidamente descubiertos por la policía y todo habría terminado como cualquier otro atraco frustrado si no fuese porque ambos portaban un verdadero arsenal de armas automáticas y semiautomáticas y estaban cubiertos de blindaje antibalas de la cabeza a los pies. En concreto iban equipados con tres fusiles de asalto AK47 con cargadores de tambor de 100 balas de munición perforante, un rifle automático Bushmaster del calibre .223, un Heckler & Koch semiautomático del calibre .308 y una Beretta de 9mm. La única parte del cuerpo que no llevaban protegida era la cabeza. Al dárseles el alto, los sospechosos abrieron fuego contra los agentes, obligándoles a cubrirse y pedir refuerzos. En poco tiempo hubo casi 350 policías en la zona y se cortaron todas las calles próximas. Los atracadores mientras tanto continuaban disparando contra todo lo que se moviese. Uno de ellos usaba el coche de huida como cobertura mientras el otro maniobraba con él, aunque rápidamente fue evidente para los dos que las salidas habían sido bloqueadas. A pesar de ello no se rindieron. Las armas ligeras que llevaban los policías no conseguían perforar los chalecos antibalas y era difícil conseguir un buen disparo apuntado a la cabeza. Varios de los agentes incluso entraron en una tienda cercana en busca de armamento más pesado con el que hacerles frente. Con la sensación de seguridad que le proporcionaba no haber recibido un rasguño en el tiroteo, uno de los atracadores (Larry Phillips) pronto abandonó la protección del vehículo y caminó por la calle vaciando el cargador de su arma. Luego sacó una pistola y siguió disparando hasta que repentinamente cayó al suelo, probablemente alcanzado por una bala certera, aunque también se dice que pudo suicidarse. Toda la escena fue grabada por las cámaras de televisión. El atracador superviviente (Emil Matasareanu) consiguió escapar del cerco policial atravesando el parking de banco y condujo calle abajo hasta que las ruedas pinchadas le obligaron a detenerse. Entonces sacó varias armas del maletero e intentó robar un pickup que había sido abandonado por su dueño al oir los disparos. No consiguió ponerlo en marcha y en ese momento un coche de policía llegó a su altura. Viéndose rodeado de nuevo, abrió fuego y los agentes respondieron, hiriéndole mortalmente. Aunque parezca mentira, aquella mañana sólo murieron los dos atracadores. En poco más de una hora, más de 1000 balas fueron disparadas, once policías y cinco civiles resultaron heridos y varios coches y edificios de la zona recibieron cientos de impactos. Se puede considerar casi un milagro que no hubiese más víctimas, pero gran parte del mérito hay que atribuírsela a los agentes que arriesgaron sus vidas para rescatar a compañeros y transeuntes que habían sido alcanzados. Este suceso supuso un duro golpe para el Departamento de Policía de Los Ángeles, que a pesar del heroismo demostrado tuvo que plantearse seriamente la capacidad de respuesta de sus hombres ante condiciones de violencia extrema. Como dato anecdótico, podría parecer que el tiroteo del atraco de "Heat", con Al Pacino y Robert De Niro, está inspirado en estos hechos, pero en realidad la película fue rodada dos años antes. Una vez más la realidad supera ampliamente a la ficción.. Video link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=6-cMIVNntHs Fuente: http://frankenrol.blogspot.com/2005/05/el-tiroteo-del-bank-of-america.html

Como lograr el crecimiento muscularRonnie Coleman (ganador de ocho títulos del Mr. Olympia)Entrena con pesasEspera, antes de que te pegues en la frente y digas, ¿rayos porqué no pensé en eso? sigue leyendo. Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, ¿pero cuál es la mejor forma?Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes.Así que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan.Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones.No entrenes demasiadoFácil de decir, ¿pero que es exactamente entrenar demasiado?, puedes realizar una serie de pruebas científicas para determinarlo exactamente, aunque definitivamente no es práctico.Existen tantas teorías acerca de la recuperación muscular como clubes de fans de los Backstrettboys, aunque la capacidad de recuperación puede variar de persona a persona, he descubierto que un excelente indicador es el dolor muscular.Por ejemplo, digamos que te toca entrenar los tríceps pero aún están adoloridos de la sesión anterior, descansa un día extra. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones, a la larga solo ocasionará que te sobreentrenes, recuerda que los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que descansas, no cuando entrenas.Consume una dieta alta en proteínaLas personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos rompiendo el tejido proteíco, existe tanto daño en las células musculares después de un entrenamiento, que si lo viéramos a través de un microscopio, luciría como Polonia después de que los Alemanes la destruyeron en la segunda guerra mundial.Las personas que entrenan con pesas necesitan de más proteína para reparar ese daño, esta debe ser proporcionada a lo largo del día.¿Pero cuanta proteína es recomendable consumir? La guía aceptada por casi cualquier fisicoculturista y experto en nutrición es 2 gramos de proteína por Kg. de peso. Estas fuentes de proteína deberán provenir de alimentos como el pollo, atún, carne de res magra y complementarla con proteína de suero de leche en polvo de calidad.Solo asegúrate de consumir proteína a la primera hora del día y antes dormir.Come frecuentemente¡No desayunas, comes hasta la tarde y aún te preguntas porque no progresas?, o comes perfecto por unos días y luego mandas todo al díablo.Existen evidencias que nos aseguran que si las calorías que ingieres se distribuyen en 5 o 6 comidas a lo largo del día, los nutrientes se asimilan mejor, todo exceso de calorías se irá directamente a tu cintura. Olvídate de hacer 2 o 3 comidas al día y pensar que aún vas a progresar.¡Las comidas frecuentes están bien! y las comidas poco frecuentes no.Usa creatina monohidratadaProhormonas, glutamina, ácido alfalipóico, estos complementos están en boca de todos, puede que exista evidencia de que funcionen, pero faltan muchas cosas por comprobar.Sin embargo existe un complemento aceptado universalmente para promover la ganancia en masa muscular y fuerza, es la creatina monohidratada, esta se encuentra en nuestros músculos y es usada para producir energía.Podemos complementarla y saturar a nuestros músculos de creatina, las células musculares se vuelven más fuertes y se recuperan más rápido, la creatina tiene además un efecto que hace que las células musculares se voluminizen, hace que se retengan más fluidos intracelulares, lo cual en teoría aumenta la síntesis de la proteína y evita su degradación.Básicamente la creatina te ayuda a ganar masa muscular rápidamente y te hace más fuerte, los mejores resultados se obtienen cuando la creatina se toma en un periodo de carga por 5 días.La dosis recomendada es tomar 5 gramos de creatina con un vaso que contenga 250 ml. de jugo de uva 4 veces al día por el periodo antes mencionado de 5 días. Alternativamente puedes omitir el jugo de uva si utilizas una fórmula hecha con dextrosa.Después del periodo de carga, solo necesitas de unos 5 gramos al día para mantener a tus músculos saturados de creatina, asegúrate de tomar al menos 3 litros de agua al día.Ama el dolorDebes de entrenar con intensidad y sin miedo al dolor, tratar de definir lo que es intensidad es como tratar de explicar porqué algunos individuos pasan horas bajando fotografías de Salma Hayek semidesnuda en la red.En realidad me refiero a que entrenes duro, por ejemplo si estás haciendo sentadillas pesadas y solo hiciste 8 repeticiones, descansa unos segundos y realiza tres repeticiones más, el cuerpo pide que ya lo dejes descansar.Pero si hiciéramos lo que el cuerpo pide, estaríamos en casa viendo la tele y comiendo helado, debes de superar esa barrera al dolor y entrenar como si tu vida dependiera de ello.Antes de cada entrenamiento visualiza como se va a llevar a cabo, eres tú el que levanta esos pesos en forma perfecta, da su máximo esfuerzo para estimular el crecimiento muscular y no tiene miedo de entrenar duro.Se consistente y aplica una metodología a tu entrenamiento y alimentaciónSi quieres jugar, debes de hacerlo con las reglas del juego, si vas al gimnasio por dos semanas y dejas de ir, definitivamente no vas a progresar, la gente que no conoce tu nombre en el gimnasio se va a referir a ti como el chico que se ve igual año con año.Es obvio que debes ser constante, después debes tomar una metodología a tu entrenamiento y a tu alimentación con la ayuda de un diario, anota tus levantamientos y lo que comes.Cada determinado tiempo evalúa tu progreso con la ayuda de este diario.Alimenta a tu cuerpo con proteína y carbohidratos después de entrenarDespués de entrenar, no te quedes sentado viendo los traseros de las chicas que están en las escaladoras, es bastante gratificante, pero no te conducirá al crecimiento muscular.En lugar de eso, ve a tu casa y prepara una bebida que contenga carbohidratos con un índice glicémico elevado y proteína en polvo.Existe una fuerte evidencia científica acerca de que después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita de nutrientes, con lo que conocemos acerca de la insulina, carbohidratos y proteínas, sería increíble si una bebida como esta no te ayudara a largo plazo a incrementar tu masa muscular.Una bebida con los ingredientes adecuados puede hacer que disminuyan los niveles de cortisol, incrementar los niveles de glucógeno y proporcionar proteína a los músculos que haz dañado después de un entrenamiento.Esto es lo que una buena bebida después de entrenar debe contener. * Un litro de agua.*Alrededor de 1 gramo de carbohidratos en polvo por Kg. de peso.*30-50 gramos de proteína en polvo de calidad.*5 gramos de creatina monohidratada.En resumen*Entrena con pesas y realiza series de 4 a 12 repeticiones.*Si un grupo muscular está adolorido no lo entrenes, espera a que este completamente recuperado.*Come al menos 2 gramos de proteína por Kg. de peso corporal.*Ingiere seis comidas pequeñas al día.*Si solo vas a usar un solo complemento, usa creatina monohidratada.*Haz todas las repeticiones que puedas, y luego haz tres más.*Lleva un diario de entrenamiento y nutrición, antes de entrenar motívate para mejorar tus números anteriores.*Ingiere una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo después de entrenar.Fuente: http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/tips_crecmusc.php