OmarBarroso1

Un entrenamiento de masa de bíceps te puede dar algunos beneficios increíbles, especialmente cuando se hace correctamente.  Cuando ves a una persona que está en gran forma física siempre hay una parte de su cuerpo que parece estar en perfecto estado, grandes, tonificado y fuertes visiblemente.  El bíceps es una parte del cuerpo donde estos atributos pueden ser fácilmente alcanzados, por supuesto, hay que dedicar un montón de trabajo para ganar músculo en el bíceps pero hay muchos diferentes ejercicios para realizar en un entrenamiento para tus bíceps. Un buen ejercicio para ganar músculo en bíceps es el curl con barra de pie. Este ejercicio trabaja directamente los bíceps, con el fin de hacer este ejercicio, se debe utilizar una barra recta con el peso apropiado a cada lado.  Tus manos deben colocarse con una apertura igual a la anchura de los hombros y contrae los bíceps hasta que la barra toque en la barbilla con las palmas hacia arriba, una vez llegados a este punto, toca bajar hasta que la barra toque lo muslos, pero sin estirar completamente los codos para no perder la tensión.  Este ejercicio es bueno realizarlo con unas 3-5 series de 8-10 repeticiones.Otro buen  ejercicio para ganar músculo  en los bíceps es el curl con mancuernas. En este ejercicio se deben utilizar dos pesas de igual peso, una en cada mano.  Se tomaría una mancuerna en cada mano, manteniendo las palmas en una posición que se miren entre sí, y a continuación se elevan las mancuernas hasta que casi toquen los hombros, mientras se giran las palmas de las manos hasta una posición supina. Este ejercicio es bueno realizarlo con unas 3-4 series de 10 a 12 repeticiones. Otro buen ejercicio para ganar masa en bíceps es el curl martillo. En este ejercicio también hace falta utilizar dos mancuernas, la posición de inicio es la misma que en el curl con mancuerna normal, con la diferencia de que las manos no se giran, es decir, se miran entre ellas durante todo el ejercicio. Las mancuernas se elevan hasta que tocan el hombro y de ahí vuelven a bajar. Si te centras en estos ejercicios cuando ejercites el bíceps en el gimnasio, te asegurarás de que ganarás una buena cantidad de masa muscular en ellos, pero no debes abusar.  Debido a que estos ejercicios son ejercicios muy duros, sin duda debes darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere.  Una buena manera de hacer esto es llevar a cabo estos ejercicios sólo una vez por semana. De esta manera tus bíceps tendrán 6 días para recuperarse por completo, y estar listo para otra sesión de ejercicios de masa de bíceps a la semana siguiente.

Si estás siguiendo alguna dieta o pensando iniciar algún programa para quemar grasa o perder peso seguramente alguna vez te has preguntado si en realidad existen alimentos capaces queman grasa de manera poderosa.  Quizás suene demasiado bueno para ser verdad, pero recientes estudios científicos han revelado que algunas personas que consumen cierto tipo de alimentos logran perder más peso que otras personas que no los consumen, a pesar de que compartan el mismo entrenamiento físico y los mismos patrones de nutrición. Ahora vamos analizar cuáles son los alimentos que queman grasa, que según estos estudios científicos, ayudan a nuestro cuerpo a estar más saludable: 3 Alimentos que te ayudarán a perder peso más rápido y quemar grasa poderosamente 1. Las legumbres para quemar grasa Para cualquier persona que se encuentra a dieta las legumbres son una fuente de proteína ideal. Las legumbres contienen la proporción adecuada de carbohidratos y proteínas saludables que nuestro cuerpo necesita.  Las proteínas y los carbohidratos son beneficiosos para el cuerpo porque permiten mantener el nivel de azúcar en la sangre y proporcionan una sensación de saciedad durante gran parte del día. La fibra es uno de los aportes más importantes de las legumbres. Su alto contenido de fibra estimula el funcionamiento del sistema digestivo, regulariza el funcionamiento del organismo y mantiene estable el nivel de glucosa en la sangre. Las mejores alternativas al momento de comer legumbres son las lentejas o las judías (en algunos países se conocen como frijoles). Ten cuidado, porque si estos alimentos que queman grasa son cocidos con azúcar o fritos en grasa pueden agregar demasiadas calorías a tu dieta y sabotear tu sueño de quemar grasa. 2. El calcio para perder peso De todos los alimentos que pueden quemar grasa y ayudarte a perder peso rápido, el calcio es uno de los alimentos más importantes que aporta enormes beneficios nutricionales a tu cuerpo. Diferentes estudios han llegado a la conclusión que el calcio colabora con la perdida de grasa acelerando el funcionamiento del metabolismo. En un estudio realizado recientemente, se evaluaron 2 grupos de personas que consumían la misma dieta , a uno de los grupos se le dio varias porciones de calcio al día. Sorprendentemente, el grupo que consumió las porciones de calcio perdió 3 veces más peso que el grupo que no consumió nada de calcio extra. Algunos de alimentos capaces de quemar grasa contienen calcio, un ejemplo son los vegetales como el brócoli, pero la mejor opción son los productos lácteos que sean bajos en grasa en 1% o 2%. Estos alimentos aportan la cantidad necesaria de calcio para nuestro cuerpo y cuentan con pocas calorías. 3. El té verde para adelgazar Durante muchos años el té verde se ha considerado uno de los mejores alimentos para adelgazar y quemar grasa ayudando a perder peso rápidamente. El té verde contiene la proporción de cafeína ideal para regularizar el ritmo cardíaco y estimular el metabolismo, ayudando a eliminar cualquier clase de estrés.  También es considerado una sustancia diurética porque es capaz de ayudar a tu cuerpo a eliminar la retención de líquidos y librarte de toxinas. Extra – El Agua Aunque no aporta valores nutricionales, el agua es fundamental para el adecuado funcionamiento del organismo y colabora con los alimentos que queman grasa para conseguir la pérdida de peso.  El agua elimina de tu cuerpo el sodio que es el causante de la retención de líquidos y la hinchazón, purificándolo, haciendo que elimines toxinas y desechos que no necesitas. Además, al beber bastante agua, logras satisfacer el apetito evitando comer más de lo debido. ¿Sabías que el agua es capaz de estimular tu funcionamiento metabólico permitiéndote quemar mayor cantidad de calorías y grasas? Déjame explicártelo, los órganos encargados de filtrar los líquidos de nuestro cuerpo son los riñones. Estos colaboran liberando los fluidos y toxinas de nuestro organismo. Pero para que el proceso funcione correctamente el cuerpo necesita estar bien hidratado. Cuando los riñones se ven faltos de agua, los riñones son reemplazados por el hígado cumpliendo la función de filtrar los líquidos del cuerpo. Sin embargo, cuando el hígado actúa como sistema de filtración secundario, deja de hacer su tarea principal, que consiste en convertir la grasa almacenada en el cuerpo en energía.  Pero cuando el hígado reemplaza a los riñones, deja de metabolizar grasa. Si deseas que tu metabolismo siga funcionando correctamente debes evitar que el hígado sustituya a los riñones. Lo aconsejable es beber suficiente agua durante al día. Bebe al menos 2.5 litros de agua diarios. Recuerda que si quieres un plan nutricional efectivo para perder peso rápidamente, debes incluir estos alimentos que queman grasa efectivamente, hace poco escribimos un articulo en el se explicaba como  quemar grasa  abdominal consumiendo algunos alimentos para quemar la grasa localizada en esta parte del cuerpo, en el cual también comentaba la ayuda que aporta el ejercicio fisico a la hora de perder peso.