Natalia11004

Para aquellos que gustan de la vida en la naturaleza, o que se dedican a la educacion fisica, nunca esta demás saber como realizar buenos nudos. Para que no los agarren desprevenidos, aqui les dejo un poco de informacion basica para poder defenderse cuando sea necesario, o si sos profe o no, para enseñar, a los chicos generalmente les gusta. Cabulleria Es la técnica de realizar nudos, amares, eslingas, empalmes que incluye todos los métodos para atar cuerdas (mas de 5mm), cordines (5 mm o menos) e hilos (para amarres). La misma requiere de algunas característica elementales para su practica. Los nudos deben ser: · Fácil de hacer · Fácil de deshacer · Cumplir con su función especifica · Ser seguros para dicha función El manejo de la cuerda la podemos dividir de acuerdo a su utilización en 2 aspectos: · Manipulación de cuerdas para unirlas entre sí, o con otros elementos (nudos). · Unión de distintos elementos por medio de cuerdas (amarres). Como toda técnica debe ser practicada constantemente comenzando desde edades tempranas. Esta practica ejercita a través del manejo de las cuerdas, sogas, cordines etc. La Motricidad fina de las manos, el aprendizaje podría dar comienzo al atarse los cordones de los zapatos por medio del nudo simple o zapatero, luego complejizandolo a medida que van pasando las distintas etapas y adquiriendo mayor practica. La cabulleria no solo estimula la Motricidad fina sino también es una base para la resolución de problemas, estimular la creatividad por medio de lo ya aprendido para utizarlo como fuente de recreación, como técnica deportiva (nudos básicos de escalada), para realizar lo anteriormente mencionado hay que tener como Premisa fundamental la SEGURIDAD. El saber hacer nudos es una parte muy importante para las personas que realizan actividades de Vida en la Naturaleza, ya que en el equipo se debe llevar una buena cuerda, el conocimiento de cómo usarla, puesto que de lo mencionado los nudos son muy útiles en cualquier actividad. Para trabajar con la técnica de la Cabulleria hay que tener en cuenta que tipo de elementos se deben utilizar ya que hay vario tipos de cuerdas que difieren en calidad, elasticidad, resistencia, tipo de fibra y trenzado: · Nylon · Cáñamo o yute · Algodón · Seda · Mezcla entre sintético (polipropileno) y algodón · Dinámicas (de escalada) · Estáticas (espeleología y rappel) Todas las sogas constan de 3 partes: los chicotes (extremos), el seno (parte central) y la mena (grosor). Las sogas convienen que tengan alma, que es una pequeña cuerda que corre por el interior de la otra que la reviste para dar mayor seguridad. Las sogas mientras no se usan hay que tenerla bien enrolladas en forma prolija y sin retorcelas, de manera tal que se pueda utilizar con rapidez si es necesario. No hay que guardarla húmedas pues se pueden formar hongos y pudrirse, perjudicando nuestra seguridad. Al secarlas no hay que ponerlas ni al sol ni al fuego, se las debe colocar a la sombra y al viento. Los chicotes tienen que estar afirmados para que no se deshilachen. Los nudos se hacen con un propósito, hay varios tipos y es importante que al aprender uno, también aprendamos cual es su uso. El amante de la Vida en la Naturaleza comienza por aprender uno de cada tipo, y así tendrá una buena amplia variedad de recursos técnicos para desenvolvernos en las distintas actividades. Cuando una persona aprende a hacer nudos y no quiere la practica no debe dejar nunca de hacerlos o hacerlos periódicamente. La cabulleria es una practica constante. AMARRES Unión de distintos elementos por medio de cuerdas. Reemplaza a los clavos, se usa para hacer construcciones temporarias de instalaciones en cualquier actividad de Vida en la Naturaleza. Para hacer Amarres se debe usar preferentemente soga de cáñamo o hilo sisal. Para realizarlos se recomienda una longitud entre 3 y 5 m. Se ha de tomar siempre en consideración que la resistencia de un Amarre no depende directamente de la cantidad de hilo utilizada, sino más que nada, de la buena o mala ejecución. Todos los Amarres comienzan con un nudo Ballestrinque y se rematan con una nudo Llano. Clasificación de los nudos según su función: Elementales: 1. Simple 2. Capuchino Unión: 1. Llano 2. Pescador 3. Pescador doble 4. Vuelta de escota Anclaje: 1. Ballestrinque 2. Presilla de alondra 3. 8 doble 4. Az de guía 5. Horca 6. Corredizo Acortamiento: 1. Margarita 2. Cadenita Elementales: 1) Simple: es el más simple de realizar, podemos empezar a trabajarlo atando los cordones de las zapatillas. 2) Capuchino: se utiliza para trepar por la soga, sin quemarnos las manos, para facilitar la ascensión. También se utiliza para impedir que la soga pase por un ojal (por ejemplo de un sobre techo de una carpa) Se realiza un nudo simple y luego se rodea dos veces mas el firme (fig. 1) La fig. 2 nos muestra el nudo ya terminado. Unión: 1) Llano: unión de sogas de igual mena, para rematar amarres y vendajes. Teniendo dos sogas(o dos puntas) se coloca la primera sobre la segunda y se hace una vuelta como para hacer un nudo simple, luego se toma el chicote de la cuerda "a" y se coloca sobre la cuerda "b" y se realiza otra vuelta igual que la primera 2) Pescador: unión de sogas sin importar su mena Sirve para anudar dos sogas que por sus estructuras o por las condiciones de empleo se deslizan con facilidad, como ser sogas de Nylon o mojadas. Posee la cualidad de resistir tensiones inconstantes en cualquier tipo de medio y sobre todo en el agua. La única dificultad que tiene que una vez tensionado es muy difícil de desatarlo. Dadas las dos sogas "a" y "b" se hace un nudo simple, con la primera alrededor de la segunda (fig. 1) Análogamente se repite el mismo procedimiento realizando con la soga "b" un nudo simple alrededor de la soga "a"(fig. 2). Por ultimo se tira de ambos firmes y se juntan los nudos (fig. 3) 3)Pescador doble: Ídem anterior, pero en vez de realizar un nudo simple se realiza un nudo doble. 4)Vuelta de escota: Se utiliza este nudo para unir dos sogas de distintos mena, la soga más delgada es la que ahorca. Se realiza un seno con la soga de mayor grosor y se introduce el cabo, de abajo hacia arriba dentro del mismo, (fig. 1) luego se rodea el seno por afuera, como indica la fig. 2, para terminar se introduce el cabo entre el seno y la vuelta realizada como indica la fig. 3. Anclaje 1) Ballestrinque Comienzo y fin de un amarre. Afirmar un cabo de una embarcación. Asegurar una soga a un árbol. Es un nudo sencillo y de mucha utilidad, ya que no tiene corrimiento lateral. Este nudo no debe emplearse cuando no este sometido a una tensión fija. Ej. amarrar un bote, puesto que el vaivén lo aflojara. Ballestrinque al aire: Se hacen dos cotes, uno por arriba y el otro por debajo, como lo indica la (fig. 1), luego se superponen el cota izquierdo sobre el derecho, (fig2), y en el espacio delimitado por ambos colocar el objeto que se quiere aplicar (fig3). Ballestrinque al palo: Se realiza una vuelta alrededor de un poste, se cruza el chicote por encima de la vuelta, formando un cote, como muestra la fig1. Luego se da otra vuelta alrededor del palo y se pasa el chicote por debajo de la ultima vuelta, en dirección opuesta al firma (fig2) 2) Presilla de alondra: Se utiliza para amarrar una cuerda a un poste u otro elemento, por ejemplo colgar una hamaca. Se comienza con un seno alrededor de un árbol (fig. 1) Se toman los dos chicotes y se los introduce dentro del seno (fig.2-3) 3) 8 Doble: Uno de los nudos mas utilizados en escalada, en escalado como el “Top rock”, y como nudo de anclaje. Se realiza con la soga doble, dando vuelta por atrás y luego por adelante (fig1) e introduciéndola en el cote formado por la misma soga. 4) Az de guía: es un lazo fijo, un nudo de seguridad, no se corre ni se suelta, siendo uno de los nudos mas utilizados. Se hace un cote cuidando que la firma quede debajo del cote "a"(fig. 1). La cota se hace a una distancia del chicote, igual al tamaño del lazo que se quiere obtener. Se introduce el cabo de abajo hacia adentro del cote (fig. 2), se da vuelta alrededor del firme y se lo introduce nuevamente en el cota de arriba hacia abajo (fig. 3) 5)Horca: Lazo móvil, de escasa utilidad, se lo usa para sujetar objetos, tiene la particularidad de que cuanto más se tira de la soga mas se ajusta. 6) Corredizo: Se hace sobre el firme (fig. 1) y con este se hace un seno al que se lo introduce dentro del cote de arriba hacia abajo (fig. 2). Si el nudo esta bien hecho, el nudo simple debe correr por el firme. Acortamiento: 1) Margarita: Es un nudo de gran utilidad en los casos en que los cabos estén ocupados y tu desees acortar la soga, o para evitar la tensión en una parte de la soga que amenaza romperse, tiene el inconveniente de que solo resiste tracciones constantes. Para asegurarlo, se utilizan dos palitos ubicados como indica la fig. 1. Se hacen tres cotes sucesivos (fig1) y pasando "a" y "b" por los cotes laterales "c" y "d" respectivamente, se obtiene este nudo (fig. 2) AMARRES 1) Amarre cuadrado 2) Amarre diagonal 3) Amarre redondo 1)Lo utilizamos para unir dos troncos en ángulo recto o caso recto; especialmente cuando soportan un peso o tiene la tendencia a correrse hacia abajo. Se realiza un nudo Ballestrinque sobre el tronco que se encuentra afirmado (soporte). Fig. .1 Se pasa la soga por delante del tronco horizontal (soportado) y por detrás del soporte. Fig.2 Se vuelve a pasar la soga por delante del tronco soportado y por detrás del vertical, repitiendo esta operación tres veces mas, cuidando de que en cada vuelta la soga pase por dentro de las anteriores sobre el tronco horizontal y por fuera sobre el tronco vertical. Fig.3 Luego se dan tres vueltas entre el soporte y se hace un Ballestrinque. 2) Este amarre es muy similar al anterior en cuanto a la iniciación del mismo, pero su diferencia en que se dan 2 o 3 vueltas sobre el tronco horizontal, abarcando dos ángulos opuestos restantes. Se termina igual que el anterior. Esta clase de amarre se usa con frecuencia para unir dos troncos que forman un ángulo demasiado abierto. 3) Se usa para unir troncos en paralelos, muy utilizado para la confección de astas. Iniciar el amarre con un nudo Ballestrinque aplicado fuertemente alrededor de uno de los troncos, Rodea con la cuerda los troncos, dando las vueltas que creas necesarias cuidando que cada nueva vuelta pase al lado de la anterior como en la figura N 1. Culmina el amarre con un nudo Ballestrinque sobre uno de los dos troncos paralelos. Fuente: www.vidaenlanaturaleza.8k.com Espero que les haya gustado y que les sirva !!!!!!

Ejemplo de planificación de un microciclo de trabajo físico en fútbol Resumen La labor y el cometido del preparador físico en un equipo de fútbol ha ido adquiriendo una gran importancia y especialización tanto en el fútbol como en el deporte de alto nivel en general. Este artículo pretende ser un ejemplo de microciclo corriente dentro de un mesociclo estabilizador Se encuentra en torno a mediados de temporada, momento en el que la condición física de cada jugador aparece como fundamental para lograr los objetivos planteados al principio del curso futbolístico. Introducción En este artículo voy a tratar de llevar a cabo la que para mí es la parte más importante de la planificación en fútbol: EL MICROCICLO Y LA SESIÓN. Para ello comenzaré redactando una serie de consideraciones que son imprescindibles para la correcta ubicación y situación del microciclo en la programación de la temporada. Finalizada esta parte procederé a desarrollar cada una de las cuatro sesiones de que se compone, intentando adecuarlo en todo momento a los objetivos físicos, técnicos y tácticos de la semana. Consideraciones previas Nos ubicamos en un equipo de 3ª división cuyo objetivo principal es mantenerse. Hasta el momento la situación va bien ya que se encuentra situado en novena posición alejado de los puestos de descenso en diez puntos por lo que tanto el entrenador como el preparador físico están contentos, trabajando con tranquilidad y con buen ambiente en el vestuario porque los objetivos se están logrando. La plantilla está al completo y es una de las pocas semanas en las que todos los jugadores están disponibles (en total 20 y 2 arqueros) debido a que no hay lesionados. La primera vuelta ya ha acabado y nos encontramos en el sexto partido de la segunda vuelta. Es importante resaltar que en el último partido ganamos fuera a un rival que lucha por no descender (como nosotros) y que el encuentro se disputó el domingo a las cinco de la tarde. De igual forma es necesario saber que el entrenador tiene una filosofía de juego y no le gusta adaptarse a ningún equipo sino que es fiel a su estilo. Le preocupa más perfeccionar su forma de jugar (en este momento está haciendo mucho hincapié en mejorar la vasculación del equipo a la hora de defender) que el contrario y su juego. Ubicación exacta del microciclo y aspectos que no debemos olvidar en la planificación Se trata del microciclo 30 de todo el año por lo que nos encontramos a finales del mes de febrero puesto que comenzamos la pretemporada la tercera semana de Julio. En mi planificación dispongo o distingo 3 tipos de mesociclos y de microciclos a)¿Por qué se caracteriza cada tipo de mesociclo? Mesociclo Desarrollador: Predominancia de microciclos de fuerza (F) y resistencia®. Mesociclo Estabilizador: Predominancia de microciclos corrientes. Mesociclo Recuperador: Predominancia de microciclos de descarga. b)¿Por qué se caracteriza cada tipo de microciclo? Microciclo de Predominancia F y R: Predominancia de exigencias 4-5. Microciclo Corriente: Predominancia de exigencia 3. Microciclo de Descarga: Predominancia de exigencia 1-2. c)¿Y qué nos indican las exigencias? Exigencia 0: Descanso. Exigencia l-2: Recuperación activa. Trabajo aerobio. Exigencia 3: Trabajo de fuerza, resistencia y/o velocidad en volumen no elevado. Técnica. Táctica. Estrategias. Exigencia 4: Partido de entrenamiento o pico de fuerza o resistencia. Exigencia 5: Partido de competición. En el entrenamiento, partido más trabajo de fuerza, resistencia o velocidad de arrancada. Tengo que aclarar que existen autores que a cada sesión le otorgan un determinado nivel de intensidad respecto a una escala. A mí personalmente no me gusta hablar de intensidad en el entrenamiento de fútbol ya que creo que al jugador siempre hay que exigirle que trabaje al máximo porque, de lo contrario, se "duerme", se relaja. Por ello prefiero hablar de EXIGENCIA y NO de INTENSIDAD. De esta forma crearemos hábitos de trabajo en el sujeto para que cada día llegue al entrenamiento predispuesto a darlo todo. El microciclo que voy a desarrollar es un microciclo CORRIENTE dentro de un mesociclo ESTABILIZADOR (concretamente el tercer microciclo del mesociclo). Es importante señalar que el tipo de mesociclo y microciclo no se caracteriza por la intensidad sino por el volumen de la carga (en todos los entrenamientos hay que hacerlo todo al 100%, la exigencia (intensidad) viene determinada por el volumen. Microciclo 1: De descarga porque el anterior mesociclo fue desarrollador y en todo él la carga fue muy exigente. Microciclo 2: Corriente. Microciclo 3: Corriente. Tanto éste como el anterior para mantener los niveles adquiridos en el anterior mesociclo. Microciclo 4: Predominancia de F y R porque dentro de 2 semanas jugamos 3 partidos prácticamente seguidos (domingo-miércoles-domingo) y creo que es el momento oportuno para acumular durante l semana. Para terminar con este punto es, bajo mi punto de vista, necesario no olvidarme de mencionar los siguientes aspectos: Jugamos el domingo en casa ante un rival fuerte (de los primeros puestos). Por ellos, ante él, tenemos mucho que ganar y menos (no nada) que perder. El material del que dispongo para entrenar es "óptimo" (campo de fútbol con arcos móviles, vallas, balones, conos...). Los objetivos más importantes de la semana son: Físico: Resistencia a las aceleraciones repetidas y velocidad de arrancada. Técnico: Pases, recepciones y gol. Táctico: Vasculación del equipo en defensa. LUNES (1ª sesión del microciclo. Exigencia 2) Objetivo físico: RESISTENCIA AERÓBICA PARA RECUPERAR. Objetivo técnico: CONDUCCIÓN, PASES CORTOS, RECEPCIONES, HABILIDAD CON EL BALÓN. Objetivo táctico: NO HAY. Como todos los lunes o martes dedicamos unos 20 minutos a hablar del partido. Calentamiento mediante juegos (25-30 minutos). 1-Grupos de 5. Nos asignamos un número cada uno y nos pasamos el balón de diferentes formas sin dejar de desplazarnos (con mano, con pie, a ras de suelo, en salto). 2-Rondo pequeño y sin exigencia física. Objetivo lúdico y distractor (1 toque, 2 toques, 2 jugadores dentro). 3-Estiramientos Parte principal (40-50 minutos). 1-Realizamos un fartlek polaco técnico por parejas en el que la FC debe rondar las 130-140 pulsaciones por minuto. ¿De qué partes consta? 2-Carrera continua extensiva donde se establece un circuito de conducción, pases y recepciones (15-20´). 3-Carreras de 300 mts alternadas con habilidad de balón (15´). 4-Estiramientos y relajación (15´). Anotaciones de la sesión: La 3ª parte del fartlek servirá como vuelta a la calma. El tiempo total de entrenamiento es de 100 minutos. El primer objetivo señalado en la sesión es el principal. MIÉRCOLES (2ª sesión del microciclo. Exigencia 4) Objetivo táctico: MEJORA DE LA VASCULACIÓN EN DEFENSA. Objetivo físico: MEJORA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA DEL FÚTBOL. Objetivo técnico: TODAS LAS HABILIDADES DEL PARTIDO. Calentamiento (20 minutos). 1-Parejas con 1 balón libre por el espacio. Pasamos el balón al compañero de distintas maneras (pecho, raso, arriba, con pie). 2-Partido de fútbol con las manos y marcando gol con la cabeza (en defensa transferir a objetivo táctico de la sesión y la semana). 3-Estiramientos. Parte principal (80 minutos). Consiste en jugar un partido de entrenamiento de unos 35-40´ cada parte según requiera el entrenador. En él el tema central será la vasculación. Vuelta a la calma (15 minutos). En ella realizaremos estiramientos y carrera continua. JUEVES (3ª sesión del microciclo. Exigencia 3) Objetivo físico: RESISTENCIA A LAS ACELERACIONES REPETIDAS. Objetivo técnico: MEJORA DEL PASE, RECEPCIÓN Y GOL. Objetivo táctico: MANTENER LA POSESIÓN DEL BALÓN Y MEJORAR LOS APOYOS. Calentamiento (25-30 minutos). 1-Fútbol-tenis. 2-Estiramientos. Parte Principal (60 minutos). 1-3x3 más 2 arqueros. En cada equipo hay un arquero, 2 defensas y 1 delantero. Se trata de ejercicios de entre 20-30 segundos. Ambos equipos deben entregarse al máximo. Cuando el equipo atacante pase el centro del campo sólo puede subir uno de los dos defensas y el delantero contrario no puede bajar. Además hay 2 jugadores neutros que siempre atacan para que se formen en ataque un 4x2. La recuperación se hace tocando el balón entre los componentes del equipo. Metodología: 1 serie de 8 minutos alternando 20-30 segundos de trabajo con 30-40 segundos de descanso. 2-En el centro del campo nos pasamos el balón por parejas. Cuando diga un número (1 ó 2), el número correspondiente conduce el balón hacia meta e intenta marcar gol. El otro lo impide. Metodología: 5 repeticiones con 1 minuto y medio de recuperación entre cada una. 3-En medio campo 4 mediocampistas y 1 delantero frente a 4 defensas y 1 arquero. Atacamos y cada vez que goleamos o perdamos el balón hay que ir corriendo al 100% hasta el centro del campo y volver al sitio. En el centro del campo hay un balón y atacará aquel equipo cuyos componentes lleguen al centro y vuelvan antes. Metodología: 3 repeticiones de 2 minutos con 4 minutos de recuperación entre cada una. 4-Es importante tener en cuenta que entre cada ejercicio de la parte principal descansaremos 5 minutos. Debido a que la exigencia es sólo de grado 3 el siguiente ejercicio se centra en el objetivo técnico y táctico de ocupar bien los espacios. Se trata de realizar centros desde la banda para que 2 delanteros entren a rematar y 1 centrocampista llegue a la caída. Vuelta a la calma (15 minutos). Incluimos carrera continua y estiramientos. VIERNES (4ª sesión del microciclo. Exigencia 3) Objetivo físico: ELOCIDAD DE ARRANCADA. Objetivo técnico: PASES, CONDUCCIÓN, GOL Objetivo táctico: VASCULACIÓN DEFENSIVA. Calentamiento (20-25 minutos). Realizaremos el calentamiento mediante rondos estilo Cruyff: 1-Espacio 9x9. Jugamos un 4x1 empezando desde libre y acabando por secuencias 2-1-2 y no repetir pase. 2-Espacio 9x12. Jugamos un 5x1 libre, con 2 contactos y añadiendo un defensa más. 1 lateral quedará libre para ocuparlo cuando todos los componentes del rondo vasculen hacia el mismo lado. 3-Estiramientos. Parte principal (80 minutos) 1-Ejercicio predominantemente físico y táctico. Se trata de situar un 5x4 en el que los atacantes simulan mover el balón. Los defensas vasculan y al silbido del entrenador hacen una salida de 10 metros como si pretendieran hacer un fuera de juego. Los atacantes también hacen las salidas. Lógicamente la entrega es máxima. Metodología: 2 series de 10 minutos con un recuperación de 4 minutos. 2-Salidas de 10-15 metros a distintos estímulos finalizando con gol a puerta. Contabilizo los goles marcados. Metodología: 2 series de 8 repeticiones con una recuperación de 2´ entre repeticiones y 4´ entre series. 3-Lanzamientos de penal con la peculiaridad de que cada vez que vaya a lanzar harán previamente una salida de 5-7 metros al 100% (como parte de la carrerilla). Metodología: 10 repeticiones descansado lo que tarde en llegar mi turno. Vuelta a la calma (15 minutos). Compuesta de estiramientos y carrera contínua. Por tanto y para finalizar cada sesión dura: 1ª sesión: 100 minutos. 2ª sesión: 120 minutos. 3ª sesión: 120 minutos. 4ª sesión: 120 minutos. Bibliografía ALCALÁ, J. (2000). La fuerza en el futbolista (1ª parte). Entrenador español de fútbol, nº 86. ALCALÁ, J. (2000). La fuerza en el futbolista (2ª parte). Entrenador español de fútbol, nº 86. ÁLVAREZ, M. Materia sobre periodización del entrenamiento del curso nacional de entrenadores de fútbol 1999-00. Planificación de la preparación física. ÁLVAREZ DEL VILLAR, C. (1987). La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Gymnos. BANGSBO. Entrenamiento de la condición física del futbolista. Paidotribo. CÁRDENAS, D.; LÓPEZ, M. (1999). El entrenamiento de fuerza en deportes de equipo a través de la pliometría. Training fútbol, nº 43. COMETTI, G. (1998). Los métodos modernos de musculación. Paidotribo. COMETTI, G. (1999). Fútbol y musculación. Inde. CUADRADO, J. (1998). Enfoque y metodología para el entrenamiento de la resistencia en el fútbol. Training fútbol, nº 28. CUADRADO, J. (1998). Propuesta práctica de cuantificación y control de la evolución de la carga de entrenamiento en el fútbol. Training fútbol, nº 46. FRADUA, L. (2000). Apuntes impartidos en clase de 4º curso en asignatura de Alto Rendimiento de Fútbol. GARCÍA-IBAÑEZ, F. (2000). Enfoque y metodología para el entrenamiento de la resistencia a la velocidad en el fútbol. Training fútbol, nº 54. GARCÍA-MANSO, J.M.; NAVARRO, M.; RUIZ, J.A. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Gymnos. GARCIA-MANSO, J.M.; NAVARRO, M.; RUIZ, J.A. (1996). Planificación del entrenamiento deportivo. Gymnos. GARCIA-VERGUGO, M.; LEIBAR, X. (1997). Entrenamiento de los corredores de medio fondo y fondo. Gymnos. PADIAL, P. (2000). Apuntes impartidos en clase de fundamentos del entrenamiento deportivo. ZALAZAR, V. (1998). La musculación aplicada al jugador de fútbol. Entrenador español de fútbol, nº 77.