MorenitaBas

hola queria compartirle de mi plan para bajar de peso que me ha indicado la nutriologa es un plan que lo pueden hacer personas de metabolismo lento... les va ayudar muchisimo ella me hablo de una chica que sale en youtube kariniwii ella me compartió este canal... ella hace videos y tips para como bajar de peso. yo les compartire al igual lo que me ha recomendado mi nutriologa. 1. Beber agua fría: Beber agua durante el día te puede ayudar a sentirte llena sin tener que consumir alimentos o café altos en calorías. agua fría para acelerar tu metabolismo. En un estudio de termogénesis inducida por agua, los investigadores han encontrado que beber agua causó un incremento en el gasto de energía tanto en hombres como en mujeres, probablemente a causa de los esfuerzos que tenía que hacer el organismo para calentar el agua a temperatura corporal. 2. a la hora de almuerzo comer ensaladas verdes abundantes como primer plato, te sugiero segundo plato comer un salpicon de pollo ya que contiene (pollo, arvejas, porotos verdes o vainas, huevo pollo, patata o papa, en ves de aceite utiliza mayonesa pero hecha en casa es mas sana. muy rico comer esta ensalada y contiene proteínas, carbohidratos, lípidos sanos que te ayudan a nutrir sanamente y a la vez pierdes peso. ensaladas surtidas y la de tu gusto.. no es obligación que consumas las verduras que no te gustan. yo siempre escojo champiñones, arvejas o guisantes, lechugas, berros, zanahoria, betarraga, maíz (choclo) y los porotos o frijoles. puedes mezclar lo con huevos o carnes magras como pollo, recomiendo la pechuga ya que es mas seca y es más fácil de desmenuzar, puedes ponerle quesillo hasta pescados como atún preferentemente al agua. elgranchef.imujer.com/7290/salpicon-de-pollo 3. consumir agua con limón ya que sirve con antioxidante eliminas toxinas y a la vez ayuda a tu sistema digestivo. puedes agregar té verde o té rojo te recomiendo más el té rojo.... le encuentro más rico sabor. los té verde o rojo se encuentra en supermercados o tiendas naturistas. 4. consume batidos naturales sobre todo el famoso( batido verde de las famosas)hecho exclusivo de: pepino + apio + manzana verde + espinacas + 1/4 vaso de agua contiene mucha fibra y te hace bajar de peso muy rapido es desintoxicante y quemador de grasas les sugiero hecharle un poco de limón para que no lo sientan mal de sabor. dato: comer cada dos horas en porciones pequeñas ¿Porque? ya que tendrás menos ansiedad y te saciaras más pronto y tu cuerpo ocupara la energía de lo que haz consumido evitando que acumules grasa. por ello te recomiendo un snack a media mañana (11:00 am - 12:00 am) y a media tarde como a esa hora de las (4:00 pm - 5:00 pm) snack saludables como una manzana o un yogurt sin azúcar, frutos secos. 5. ¡¡¡¡¡¡ ...NO COMAS FRUTA ANTES DE DORMIR ...!!!!!! ventajas de comer frutas por la noche. Las frutas pueden ser un aperitivo saludable antes de acostarte, si no te excedes. Están llenas de vitaminas esenciales, minerales y nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar al máximo, y de hecho pueden hacerte más saludable. Según el sitio web del Departamento de Agricultura de EE.UU. MyPyramid.gov, comer porciones regulares de frutas puede reducir el riesgo de problemas de salud graves, como cálculos renales, accidentes cerebrovasculares, enfermedades del corazón, pérdida de masa ósea, diabetes y cáncer. Cuando comes frutas en lugar de alimentos con alto contenido calórico, también facilitas el mantenimiento de un peso saludable. Desventajas de comer fruta por la noche Si vas a comer una fruta, debes saber lo que estás comiendo. La mayoría de las frutas son ricas en azúcar y van a aumentar tu nivel de azúcar en la sangre, lo cual puede ser un problema si tienes diabetes o pre-diabetes. el consumo de más de tres porciones de fruta al día puede interferir con los esfuerzos de pérdida de peso saludable, sobre todo si estás comiendo demasiada fruta y no las suficientes verduras. Para sacarte el hambre, trata de limitar la fruta que comes después de la cena a 1/2 taza o menos, y elige una fruta especialmente baja en calorías si estás tratando de perder peso. O sáltate la fruta por completo y come una pequeña ración de verduras frescas. ¿Qué frutas engordan más por la noche? Si bien las frutas se clasifican en grupos por su contenido calórico, no hay frutas que engorden más que otras por la noche. Su contenido calórico es el mismo, se consuma en el desayuno o en la cena. En todo caso es necesario conocer las porciones indicadas para cada fruta y su frecuencia de consumo. Por ejemplo si estás haciendo dieta y quieres comer plátano, se sugiere consumir no más de 2 a 3 unidades a la semana. Si te apetecen las cerezas, fresas o frambuesas se aconseja una taza, la cual puedes consumir diariamente. Quizás la confusión se genere al tener en cuenta la utilización metabólica de su componente principal, los hidratos de carbono. Los carbohidratos son nutrientes utilizados principalmente por el organismo para obtener energía. Esta energía es usada por nuestro organismo para realizar las tareas diarias. Si uno consume frutas durante las primeras horas del día, estos hidratos son utilizados rápidamente como energía. En cambio si se las consume por la noche su utilización será más lenta, porque las actividades se reducen y el metabolismo baja. aquellos que quieren motivarse a bajar les comparte el link de esta chica que me hablo mi nutriologa es muy motivador ver la. 6. les recomiendo aquellos que no les guste comer atun o pescado sustituirlos por las capsulas de omega 3. 7. pesarse un mismo día, a la misma hora y sin nada de ropa gruesa o bien desnudos. ejemplo: yo me peso todos los sábados a las 9:00 am en ayuna y sin ropa. lo hago antes de ducharme. 8. controlarse con un profesional y tan poco hacer dietas extremas hasta el punto de morirse de hambre. 9. recomendable en el desayuno comer tostadas integrales o galletas de soda (4 equivale a una rebanada de pan de molde) 10. beber yogurt light con cereales naturales como quaker. ¿quien dijo que bajar de peso era fome ? en absoluto la clave es equilibrar lo que comemos y beber 2 a 3 litros de agua. la clave esta en beber agua. en reducción el 80% lo hace la comida, agua y 20% ejercicios. http://youtu.be/TofnJ1X4lLc https://youtu.be/YswutaPQrnAhttp://www.scientificpsychic.com/heal...