Melina2010hacks

Como desarrollar musculos mas grandes: El ejercicio solamente no alcanza para desarrollar músculos más grandes. Lo que estimula a los músculos a crecer es estirarlos mientras se contraen contra resistencia. Cuando levantamos un gran peso los músculos comienzan a estirarse (stretch) antes de que se empiecen a contraer. Esto daña al músculo y provoca dolor al día siguiente. Si descansamos y dejamos que el músculo se recupere será más fuerte que antes de que lo estiráramos. Mejoramos con entrenamientos duros para que nuestros músculos puedan crecer y recuperarse durante los días de descanso. Todo lo que ayude a recuperarse de un arduo entrenamiento nos permitirá trabajar más duro para hacernos más fuertes. Los científicos saben desde hace tiempo que nos recuperamos más rápido mientras más pronto comamos después del entrenamiento. Ahora sabemos que comer proteínas extra ayuda a recuperarnos más fácil .Los músculos están compuestos en su mayoría por compuestos que componen las proteínas llamados aminoácidos. Los músculos se recuperan de un entrenamiento duro cuando le llegan los aminoácidos que circulan en la sangre. Comer cualquier comida, especialmente las que contienen muchas proteínas inmediatamente después entrenar ayudan a los músculos a recuperarse más rápido y poder entrenar más. Lo más pronto que comamos proteínas después del entrenamiento, más rápido nos recuperamos. No es necesario tomar suplementos caros, los alimentos comunes proveen proteínas de alta calidad y tienen mejor gusto. Hay que recordar que nuestro cuerpo no puede almacenar proteínas extra. Si no necesitamos toda las proteínas que ingerimos estas son descompuestas en amonia (?) y ácidos orgánicos, que son usados para obtener energía. Todo exceso se guarda como grasa. En diálogos sucesivos con algunos lectores ha surgido un tema muy interesante para todos aquellos que desean lograr un efectivo desarrollo muscular. Por eso, con aportes valiosos, explicaremos cómo desarrollar músculo entrenando sólo 3 veces por semana. Aunque muchos dirán que los resultados sólo se ven si entrenan a diario, podemos fundamentar con las experiencias personales que no es necesario, y aclarar que el descanso es esencial para que el crecimiento sea posible, así como la intensidad del entrenamiento que representa el estímulo para el mismo. En definitiva, la clave para desarrollar músculo es tener un buen estímulo que se logra con intensidad y calidad en el entrenamiento, así como también, con un buen descanso que permita la recuperación y adaptación al estímulo, es decir, que permita el desarrollo muscular. Para reunir todas éstas características en sólo 3 o 4 días a la semana, lo más útil entre la mayoría es utilizar una rutina dividida que permita entrenar cada grupo muscular a una intensidad estimulante y al mismo tiempo, que dicha zona trabajada descanse hasta la próxima semana. Es decir, agrupar los músculos a entrenar en 2 o 3 y dedicar a éstos 1 día, no más de 1 hora y media, es lo más apropiado, pero la intensidad no debemos olvidarla y para ello, es fundamental utilizar pesos de entre 70-80% de nuestra fuerza máxima, 3-4 series con 12 y 15 repeticiones en cada una. Es decir, se logrará un trabajo de gran intensidad en poco tiempo. Asimismo, a medida que se progresa en el entrenamiento se pueden aplicar técnicas de entrenamiento diferentes que agregan intensidad, por ejemplo, series descendentes en repeticiones y ascendentes en peso, entrenamiento por pirámides, superseries, entre otras. Por último, además de dividir la rutina, es recomendable entrenar un día y descansar otro, es decir, alternar los días de actividad. Incluso, sería aconsejable que después de una hora de trabajo intenso con las pesas, nos subamos a una cinta o una bicicleta y realicemos ejercicios aeróbicos aunque sea unos 20 minutos para estimular la circulación sanguínea y descongestionar poco a poco los músculos trabajados. La experiencia de nuestros lectores y la información que existe al respecto nos muestra que no es necesario ni útil asistir todos los días al gimnasio si queremos desarrollar masa muscular, sino que con sólo entrenar 3 veces por semana y priorizar el descanso y la intensidad del entrenamiento es suficiente para crecer. Cuales son los mejores ejercicios para los mejores resultados? En el culturismo, hay una variedad de ejercicios, los cuales uno puede elegir para esculpir el cuerpo de sus sueños. Los resultados en el culturismo o esculpimiento del cuerpo son generalmente medidos por cambios de la composición del cuerpo; masa de músculo aumentada o tono, según el objetivo, junto con disminuciones en grasa corporal. La velocidad en la cual estos cambios son adquiridos, depende del protocolo de entrenamiento usado, el plan de nutrición seguido y la cantidad de descanso (dormir bien en las noches) que el aprendiz consigue. Para trabajar un protocolo de entrenamiento a la máxima eficacia, no sólo debe ser periodizado, si no también debe incluir ejercicios que le den el mayor estimulo posible en menos tiempo. Cada ejercicio, proporciona diferentes estímulos. Los ejercicios como las extensiones de pierna, son excelentes para esculpir la parte inferior del cuadriceps, pero producen menos efecto estimulante que un ejercicio como las sentadillas. La eficacia de un ejercicio depende realmente de la capacidad del ejercicio de implicar la máxima cantidad de fibras musculares y también en su capacidad de proporcionar un estímulo neuromuscular (ENM (Estímulo Neuromuscular)). El estímulo Neuromuscular tiene crucial importancia, ya que es el sistema nervioso el que envía una señal al cerebro solicitando comenzar con el proceso de crecimiento muscular. Habiendo dicho esto, ¿cómo determinamos cuál es el factor de estímulo de cada ejercicio? Este será el tema de la próxima sección. Clases de ENM (Estímulo Neuromuscular) A fin de calcular cual es el ENM (Estímulo Neuromuscular) de cada ejercicio, tomé prestado el sistema de posición de Clase usado para clasificar la velocidad de sistemas DSL (tecnología utilizada para conseguir conexiones de alta velocidad a Internet por línea telefónica) y lo adapte para alcanzar mi objetivo. En este sistema una tecnología de Clase 1 tiene velocidades inferiores que una tecnología de Clase 2. Por lo tanto, en nuestro sistema de posición de ejercicios he formado cuatro clases, los ejercicios Clase 1 producen un ENM (Estímulo Neuromuscular) más bajo (esta clase esta compuesta por maquinas de ejercicios de resistencia variables) mientras que los ejercicios de Clase 4 producen ENM (Estímulo Neuromuscular) más altos, y por lo tanto es la clase más difícil, pero la más estimulante. En cada clase también podemos tener subclases como Clase 1a y Clase 1b. Una Clase 1a producirá menos ENM (Estímulo Neuromuscular) que una Clase 1b. Clase 1a Los ejercicios de Clase 1a están compuestos por, ejercicios aislados (una unión) realizados en maquinas de resistencia variable (como el Nautilus) donde todo el movimiento del ejercicio esta controlado. Este tipo de ejercicios proveen una menor cantidad de estimulación neuromuscular porque los músculos estabilizadores no necesitan estar involucrados, puesto que la maquina se encarga del proceso de estabilización. Un ejemplo de dicho ejercicio seria la Curl de Biceps en Maquina. Clase 1b Los ejercicios de Clase 1b son movimientos compuestos ( multi conjuntos ) realizados en una maquina de resistencia variable. Un ejemplo de estos movimientos seria Pres de banco Inclinado realizado en una maquina de Fuerza de Martillo. Cuando el movimiento es compuesto, más músculos están implicados y por lo tanto el estímulo neuromuscular es más alto que el ofrecido por una Curl de Biceps en Maquina por ejemplo. Sin embargo, el hecho de que la máquina se encargue de las cuestiones de estabilización limita el crecimiento ofrecido por el ejercicio. Clase 2a Los ejercicios de Clase 2a están compuestos por, ejercicios aislados, ( una unión ) realizados con una maquina de resistencia no variable. Un ejemplo de este trabajo serían las extensiones de piernas realizadas en aquellos accesorios que vienen con los bancos vendidos para gimnasios de casa. Estos accesorios carecen de poleas y levas, que harían que el ejercicio sea de resistencia variable. Por lo tanto, los músculos tienen que involucrarse más en el movimiento, lo que produce una mejor estimulación. Clase 2b Los ejercicios de Clase 2b están compuestos por ejercicios básicos (multi conjuntos), realizados con maquinas de resistencia no variables. Un ejemplo de esto sería the bench press unit que es atada al tipo de maquinas Universales o una máquina de prensa para piernas que no contenga poleas o levas que harían el ejercicio más fácil. Cuando hacer el ejercicio es fácil, el ENM (Estímulo Neuromuscular) es más alto. Clase 3a Los ejercicios de Clase 3a son ejercicios aislados ( una unión ),que se realizan libres de peso. Un ejemplo de dichos ejercicios sería un concentration curl, trabajado con una pesa. No está todavía muy claro si un ejercicio conjunto multi realizado en una máquina ofrece la misma cantidad o mejor ENM (Estímulo Neuromuscular) que el ofrecido por un ejercicio de aislamiento libre de peso. Sin embargo, para los objetivos de esta discusión, asumiremos que el ejercicio de aislamiento libre de peso proporciona más estímulo cuando los músculos estabilizadores entran en juego ( especialmente si realizas el ejercicio estando de pie ). Clase 3b Los ejercicios Clase 3b, como probablemente habrás adivinado, son ejercicios básicos multi articulados realizados con barbell y libres de pesos. Clase 3c Los ejercicios de Clase 3c son ejercicios básicos multi articulados realizados con pesas libres de pesos. Los ejercicios de barbell proporcionan menos ENM (Estímulo Neuromuscular) ya que el movimiento es más retenido a diferencia de las pesas, donde los pesos pueden entrar en todos los tipos de direcciones a menos que todos tus músculos estabilizadores salten y contengan el movimiento. A causa de esto, las pesas proporcionan mayor ENM (Estímulo Neuromuscular) en esta categoría. Clase 4 Finalmente, los ejercicios de Clase 4, los reyes de los ejercicios, son libres de peso, donde tu cuerpo se mueve a través del espacio. En otras palabras, cualquier ejercicio en el cual tu torso es el que se esta moviendo, como sentadillas, peso muerto, flexiones, pushups, lunges; y dips, proveerán la mayor parte de estímulo posible y por lo tanto, los resultados serán más rápidos. ¿No has visto en el gimnasio cuanta gente alza grandes cantidades de peso en las máquinas desplegables, pero tienen problemas al realizar flexiones? La razón de esto es que a medida que realizas estos ejercicios necesitas ser capaz de no sólo llevar la resistencia añadida, sino también implicar tu peso corporal. Por lo tanto, muchos músculos entran en juego a fin de realizar esta hazaña. ¡Si te fijas, al realizar dips, chinups, sentadillas y peso muerto realmente estas trabajando cada uno de los músculos en tu cuerpo! Estos ejercicios no sólo dan resultados rápidos, ellos también crean la fuerza funcional; en otras palabras la fuerza que utilizamos en nuestras actividades cotidianas. Si usted es bueno haciendo lagartijas y realiza un pulldown vera que no es una tarea tan difícil. De hecho, según la fuerza que tengas en las flexiones, podrías ser capaz de levantar la pila entera en la mayoría de las máquinas desplegables. Sin embargo, mientras usted puede estar muy bien en la realización pulldowns podria no ser capaz de hacer muchas flexiones, puesto que la fuerza ganada en los ejercicios de pulldown no es transferible como la ganada con las flexiones. Otra vez, la razón de este fenómeno es la ENM (Estímulo Neuromuscular). Conclusión: Ahora que conoces cuales son los ejercicios que mas te convienen, mis recomendaciones son las siguientes: Si sigues rutinas de bajo volumen (3-7 series por parte del cuerpo), por favor opta por los ejercicios de clase 3b, 3c y 4. SI sigues rutinas de mediano volumen (8-13 series por parte del cuerpo), apégate mayormente a ejercicios de Clases 3b, 3c y tipo 4, pero para esas partes del cuerpo donde realizas 12 o 13 series, quizás querrías incorporar 2 o 3 series al principio o al final de la ejercitación de alguna de las clases inferiores. Esto es sobre todo para piernas, en las cuales un movimiento de extensión a principios del entrenamiento es un gran instrumento para preagotar los cuadriceps, o al final del entrenamiento sirven como un gran movimiento definitivo. Para rutinas con mucho volumen (14-20 series por parte del cuerpo), usted puede llegar a tener 1/3 de su rutina de ejercicios de la clase inferior (Clases 3a y menores). Recuerda, convencer a tu cuerpo de crecer y de desarrollar sus músculos no es tarea fácil. Sin embargo se vuelve imposible si eliges ejercicios que no te proveen una significativa ENM (Estímulo Neuromuscular), siempre opta por ejercicios de las clases mas altas. Tipos de ejercicios para todos los musculos : Bíceps : La tabla que presento a continuación está pensada para aumentar el volumen muscular, y es la más básica, es decir, para principiantes viene fenomenal, y para los que ya no somos principiantes, nos sirve de igual manera (aumentando el peso claro está). Estos ejercicios están pensado para aquellos autónomos del gimnasio, ya que si tenemos la suerte de tener un entrenador, él nos aconsejará mejor por el simple hecho de que ve nuestro cuerpo, y nos pone los límites adecuados. Lo más importante en los ejercicios si queremos obtener beneficios es trabajar con un peso del 60% del máximo, traducido sería si levantamos 100 kilos una sola vez, deberíamos trabajar con 60 kilos. Otro punto a tener en cuenta es el ritmo al hacer las repeticiones, que en este caso, es 302 para músculos pequeños (bíceps, tríceps, deltoides). 302 significa 3 segundos intervalo de bajada, 0 segundos de descanso, 2 segundos intervalo de subida. Para ver las tablas de entrenamiento pulsa en “continuar leyendo”. 1. Curl con barra: 4 x 15. 2. Curl alterno con mancuernas: 4 x 15. 3. curl desde polea baja con barra: 3 x 15. Es muy básica y el número de repeticiones es para adaptar nuestros músculos al esfuerzo físico que más adelante realicemos. Cuando queramos mejorar más (no basta con proponérselo, tenemos que ver que nuestro cuerpo ha mejorado, el periodo para cambiar de una tabla de ejercicios a otra suele ser de un mes más o menos) pasaremos a la realización de ejercicios similares, en muchas ocasiones será el mismo, pero con la variante de el número de repeticiones. 1. Curl con barra 4 x 8. 2. Martillo 4 x 8. 3. Curl alterno 3 x 10. Y ya si queremos más aun, pasaremos al entrenamiento alemán, conocido por el sufrimiento y dolor que proporciona, eso si, susbeneficios son bastante notables, lo normal es con un entrenamiento alemán realizado correctamente, en 4 semanas aumentar el peso en 2 ó 3 kilos. 1. Curl con barra Z en banco predicador: 3 x 10 rep. 2. Curl con mancuernas en banco inclinado: 3 x 10 rep. 3. Curl con mancuernas parado: 3 x 10 rep. 4. Curl tipo martillo: 1 x 10 rep. Tríceps : Tenemos unas recomendaciones que si queremos realmente sacar el máximo provecho a nuestras series de volumen es imprescindible cumplir: 1. Que el peso que uses, sea el mismo para las primeras 9 series. 2. Cuando tú ya seas capaz de hacer las 10 series de 10 repeticiones. Considera que es tiempo de agregar más peso. 3. Descansar de 60 a 90 segundos máximo entre series. 4. No pases más de 4 semanas con la misma rutina. 5. Pon una estricta atención al tiempo de ejecución del ejercicio. 402 para músculos grandes y 302 para músculos pequeños. Una vez enterados de esta recomendación doy paso a las distintas tablas de ejercicio para los tríceps: 1. Extensiones tríceps en polea: 4 x 15. 2. Elevaciones a una mano tras nuca: 4 x 15. 3. Francés tumbado con barra : 4 x 15. Estos ejercicios para comenzar a entrenar los tríceps vienen muy bien, una vez completadas las 2 semanas inciales, cambiar a la siguiente tabla: 1. Francés con barra tumbado: 12, 10, 8. 2. Press codos junto: 4 x 8. 3. Elevaciones a una mano tras nuca: 3 x 8 Acordaros que aunque veais que se hacen menos repeticiones, el peso lo debemos aumentar al pasar de una tabla a otra, en 2 ó 3 semanas el músculo y el tendón ya se han adaptado al peso actual. Y como entrenamiento alemán (muy intensivo): 1. Francés tumbado con barra (que la barra toque la frente, es conocido como rompecráneos): 3 x 10. 2. Francés tumbado con barra (que la barra toque el mentón): 3 x 10. 3. Extensión de tríceps sentado con mancuerna (conocido como copa a dos manos): 3 x 10. Pecho: Siguiendo la misma rutina de presentación , voy a exponer 3 tablas diferentes que irán desde la más sencilla para los principiantes, siguiendo de una intermedia y terminando con una tabla de volumen basada en el entrenamiento alemán. El pecho es un músculo grande, por lo que tendremos que trabajar con un ritmo de 402: 4 segundos de bajada, 0 de descanso y 2 de subida. También recuerdo que es muy importante trabajar con el 60% de nuestra capacidad de levantar un peso máximo. Como consejo, en la tabla de volumen alemán, si realmente estás trabajando bien es normal que notes un quemazón o en el músculo, es un sentimiento que una buena rutina puede hacerte sentir. Tabla principiante: 1. Press inclinado con mancuernas: 4 x 15. 2. Press inclinado con barra: 4 x 15. 3. Contractora pectoral: 3 x 15. Tabla intermedia: 1. Press plano con barra: 4 x 12, 10, 8, 8. 2. Press inclinado con barra: 4 x 8. 3. Aperturas press plano: 3 x 8. 4. Aperturas press inclinado: 3 x 10. Tabla avanzada: 1. Press de banca inclinado: 3 x 10. 2. Press de banca declinado: 3 x 10 3. Press de banca con barra (horizontal): 3 x 10. 4. Flyes en banco horizontal (cristos): 1 x 10 Recuerdo que es muy importante realizar estiramientos antes y después del entrenamiento, así como hidratarse y alimentarse bien. Dejar descansar el cuerpo Hombros : Tan importante es hacer una buena dieta, como hacer ejercicio para tener un cuerpo sano, y qué mejor parte para comentar hoy que los hombros. Los hombros, aunque parezca mentira, es uno de los músculos que trabaja junto a nuestro ritmo diario, junto a otros muchos. Por ello es muy aconsejable no olvidarnos de ésta parte. Consejos a la hora de entrenar: * Realiza un calentamiento de unos 5 minutos, bien en bici o corriendo, para calentar la temperatura corporal y aumentar la frecuencia cardíaca. * Estira la zona a entrenar antes para evitar tirones. * Descansa entre serie y serie de 60 a 90 segundos. * No empieces una serie que no puedas terminar, ajusta el peso adecuado. Y la tabla de la cuál podemos seleccionar los distintos ejercicios es: * Tirones a Brazos Extendidos: 2 ó 3 series de 15 repeticiones. * Press en Banco con Brazos Extendidos: 2 ó 3 series de 15 repeticiones. * Vuelos Laterales con los Pulgares Hacia Abajo: 2 ó 3 series de 15 repeticiones. * Vuelos Frontales con los Pulgares Hacia Arriba: 2 ó 3 series de 15 repeticiones. * Vuelos Laterales con los Pulgares Hacia Abajo: 2 ò 3 series de 15 repeticiones. * Rotaciones Externas: 2 ó 3 series de 15 repeticiones. Al final recuerda también estirar muy bien las zonas. No vuelvas a entrenar la zona en un mínimo de 72 horas, mantén una alimentación adecuada y respeta las horas de sueño (8 como mínimo). Abdominales : Normas a saber para entrenar los abominales: * Para trabajar los abdominales inferiores, hay que utilizar los abdominales inferiores y los superiores. * Para trabajar los abdominales superiores, hay que utilizar los abdominales superiores. También tenemos que tener en cuenta tres normas a la hora de hacer nuestra tabla de abdominales: * Eliminar muchos ejercicios del tipo “Standard“, como pueden ser sit-ups con piernas estiradas, sit-ups roman chair con tabla inclinada, sit-ups con los pies debajo de un sillón… * Realizar los abdominales inferiores antes de los abdominales superiores. * Clasificar los ejercicios reflejando el orden en el que se deben realizar: Primero los ejercicios que principalmente afecten a los abdominales inferiores; Segundo: ejercicios que afecten a los movimientos cruzados; Tercero: ejercicios que afecten a los abdominales superiores. Una vez sabido esto, presento una serie de ejercicios: 1. Elevación de piernas, colgado: Con una barra horizontal, nos colgamos con las manos a una altura un poco superior a la de los hombros, y levantamos las piernas hasta que toquen o lleguen a tocar el pecho. Bajar muy despacio para no balancearnos. Las piernas deberán estar un poco flexionadas durante el ejercicio. 2. Elevación de rodilla, colgado: Similar al anterior, con la única diferencia de que las rodillas deberán estar completamente flexionadas para que toquen el pecho. 3. Elevación de piernas en posición horizontal, 15 centímetros: Nos tumbamos, con las palmas de las manos hacia abajo las colocamos bajo la pelvis, levantamos las piernas 45 cm, bajamos hasta 30cm y volvemos a subir hasta 45cm, así continuamente. 4. Elevación de piernas en posición horizontal, avanzado: Igual que el anterior, en el puento más alto levantamos la pelvis fuera del alcance de las manos durante un segundo, bajamos y continuamos con el ejercicio. 5. Contracción abdominal: Con una posición Standard de sit-ups y las piernas flexionadas, levantamos los hombros hasta formar un ángulo de 30 grados, mantenemos un segundo arriba y bajamos despacio. 6. Contracción abdominal cruzada: Es bastante más difícil que el anterior. Nos tumbamos en posición sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levantamos los hombros, la parte superior de la espalda y un lado de la cadera, en este caso por ejemplo el derecho, debe girar su codo derecho hacia la rodilla izquierda (sin tocarla). Mantener durante un segundo esta postura y volver lentamente a la posición inicial, repetir con el lado izquierdo. 7. Sit-ups: Con una postura desit-ups con rodillas flexionadas, pero con las piernas levantadas y de forma que ambas caderas y las rodillas formen un ándulo recto, levante la parte superior de la espalda y los hombros, luego baje y repita. Este ejercicio se debe realizar lo más rapido posible. Espalda : La espalda es una zona del cuerpo esencial: es el eje y sostén de todo el resto, por ello es muy importante tener los músculos de esta zona fuertes y en óptimo estado. Además, se sabe que no sólo es bueno para la espalda sino que también fortalece el corazón. Una forma sencilla, efectiva y que a la vez no requiere de ningún auxiliar extra es hacer los denominados “superman”. Aquí van unas cuatro instrucciones sencillas para que los puedas agregar a tu ejercitación cotidiana: 1-Recuéstate boca abajo sobre el suelo, con las piernas y los brazos extendidos y levemente abiertos entre sí –en el caso de los brazos, extendidos hacia delante-. Presta atención a tu cuello: déjalo en una posición neutral, no lo tensiones. 2-Manteniendo tus piernas y brazos extendidos (pero no tensos), y el tronco bien posicionado en el centro, levanta al unísono tus miembros inferiores y superiores hacia arriba, junto con el pecho y la cabeza. Es decir, tu espalda se arqueará levemente hacia atrás y la parte superior de tu tronco, y tus brazos y piernas quedarán a unos cuantos centímetros del piso. 3-Recuerda: exhala al levantar las extremidades y el tronco, e inhala al retornar al piso 4-Una vez en esta posición, mantenla durante dos a cinco segundos, luego vuelve al piso a la posición inicial. *Se recomienda hacer, al menos, tres series de 12 ejercicios cada una.

como todos las personas que tienen celular, a veces los ponemos en vibrador. el tema es que ciertas veces puede ser lo mas peligroso. 1- Si lo dejás arriba de la mesa y te llaman o te mandan un mensaje, empieza a moverse como el nokia 1100 y hace más ruido, ya sea poor la caida que puede pasar, que si lo pusieras en tono. 2- si estas en clase y lo tenes en el bolsillo, empesas a vibrar vos y todos se dan cuenta por la desesperacion de apagarlo que tenes. 3- si estas en clase, tambien, y lo guardaste en la mochila, el vibrador puede ser tan potente q se puede caer la mochila sola (si la tenes en la silla) o moverse sola (si esta en el piso) 4- y tambien por culpa de este sistema podes tener 15 llamadas perdidas y 85 mensajes diciendo : "te paso algo? Llamame" 5- Y ultima. a veces te parece q lo pusiste en vibrador y no. Es lo pero q te puede pasar si estas en algun lugar que no esta permido hacer ruido. Ej biblioteca, escuela, entrevista de trabajo, etc Si les intereso este trabajo, siganme y miren mis post Tambien pueden contar sus anecdotas en los comentarios!! HASTA PRONTO!!