Mateamano88

Lo que parecía una práctica olvidada de la vieja política, volvió de la mano del Frente para la Victoria en Santa Cruz. En horas de la noche, mediante la cobertura que dan las sombras, decenas de militantes de La Cámpora y del FPV, llenaron esta capital de afiches con la cara de la presidenta y del candidato provincial Mauricio Gómez. Pero eso no sería lo importante, lo realmente repudiable es que esos afiches fueron pegados con adhesivo en propiedad privada, en paredones municipales, en espacios públicos, puentes, refugios de colectivos y en cuanta pared limpia había en la ciudad. Contradictoria actitud de quien pretende hacer una campaña política y promover un discurso “superador”. La falta de respeto del oficialismo levantó una ola de repudios en redes sociales, radios, en la calle y también denuncias formales de supermercados afectados. Vea la galería de imágenes al pie de nota.(Por: Rubén Lasagno) El lanzamiento de la campaña electoral para octubre, por parte del Frente para la Victoria retrocedió al menos 30 años en su modalidad de propaganda política callejera. Con absoluto desprecio por la limpieza y el orden de Río Gallegos, desde ya maltratada por la inacción del Intendente del mismo signo político, hasta un desborde esquizofrénico por llevar la imagen de la presidenta Cristina Fernández y el candidato Mauricio Gómez a cualquier rincón de la ciudad,mientras el candidato Radical Eduardo Costa distribuyó carteles prolijamente enmarcados y ajustados al as columnas de alumbardo, el gobierno nacional mandó a los muchachos de La Cámpora y del FPV a realizar pegatina de carteles en cuanta pared encontraran y es así que esta capital hoy luce de una manera vergonzosa, sucia y desalineada, con esos horribles carteles multiplicados por donde se quiera mirar, fuertemente adheridos a paredes, columnas, puentes, refugios de colectivos, paredones y espacios amplios, sin ningún respeto por el vecino, el comerciante o los negocios que viven pagando impuestos a la comuna, para mantener mínimamente la infraestructura y la higiene en las calles. Las redes sociales, los mensajes en las radios, los foros de nuestro portal y los mails que llegan, con todo calibre de insultos en contra del actual candidato del FPV y por analogía con la presidenta, quien comparte el espacio del fotograma (obviamente con imagen compuesta, editada o montada) es la prueba más contundente del enorme error que ha cometido el oficialismo en salir a realizar esta brutal campaña para ensuciar la ciudad, donde los vecinos esperan actitudes más solidarias de parte de sus candidatos y más aún cuando quien se propone, es actualmente, “Diputado por el Pueblo de Río Gallegos”, un contrasentido absoluto si se tiene en cuenta que lo ordenado a la militancia es lisa y llanamente un atentado en contra de la misma ciudad y sus habitantes. La falta de respeto hacia la propiedad privada es total. Cualquiera que recorra la periferia de Gallegos hoy, advertirá el demencial despliegue de recursos y afiches que ha hecho el FPV, a quien, además de criticarle la desmesura por el obsceno trabajo de pegar papeles en cualquier lado, se le debe recriminar el gasto económico que ha hecho el Partido, mientras hay escuelas sin agua, las calles son un verdadero desastre, no hay dos camiones recolectores de basura, porque los demás están rotos y así podemos seguir enumerando infinidades de carencias, en la cual podrían volcar esos fondos, si en realidad pensaran en la gente y no solo en la beca política. Los paredones de La Anónima, Carrefour, la Ex Victoria, la petrolera Schlumberger y paredes y paredones privados que cercan terrenos en las afuera de la ciudad, fueron literalmente tapados por la propaganda política K. A raíz de ello, la Gerencia del supermercado Carrefour, realizó una denuncia por la cual se obligó al partido liderado por Cristina Fernández, a limpiar las paredes de sus depósitos, que anoche taparon con cuatro hileras de carteles en los más de 50 metros que tiene en una de sus caras y los 70 metros sobre la otra vereda. Lo interesante, es que para realizar esta tarea hoy a la tarde, el partido empleó camiones de la Municipalidad, con los cuales utilizaron agua a presión para despegar, no sin mucho trabajo, los papeles adheridos a los muros. Es de esperar que tanto vecinos como comerciantes, sigan por el mismo camino y realicen las denuncias correspondientes, a fin de que estos verdaderos saboteadores del orden público, sean castigados y obligados a limpiar la mugre que han hecho, sin un mínimo de razonabilidad. Esta actitud de pasar por encima de todo y promover solo sus objetivos, por más aviesos que sean, es el típico comportamiento kirchnerista y en este momento estamos viendo reverdecer en Río Gallegos, la mística de la mugre, del atropello, de la coacción, del “que me importa” y esta parodia travestida de política vieja, barata, sucia y oscura hasta en los orígenes de su financiamiento. El otro gran golpe para estos atropelladores seriales, es el castigo en las urnas, domesticarlos a golpe de votos, sacarlos del medio, aleccionarlos con el dolor que les produce tener que volver a trabajar en sus actividades particulares, erradicarlos de cualquier lugar donde estos inadaptados militen, aparezcan o se propongan. ¿Con qué cara podrá el candidato Mauricio Gómez, sostener un mensaje constructivo, si su campaña es absolutamente destructiva? ¿Cómo puede un candidato pontificar sobre el orden, la honestidad y el trabajo, si mancilla el derecho de la propiedad privada, avasalla el derecho de los ciudadanos de a pie y disminuye la calidad de vida de los habitantes de la ciudad que (supuestamente) lo debe tener como la voz que la defienda en la legislatura?. Inaudito, execrable, realmente despreciable la actitud que ha tenido, tanto la presidenta como su candidato, para con los habitantes de nuestra ciudad. Y como los condena hasta la pobreza de ideas que tienen, podemos marcar como paradoja, que el afiche en cuestión muestra la leyenda “Elegir seguir haciendo”, tres palabras que además de formar una frase morfológica y sintácticamente fea y discordante, da pie para continuar agregándole lo que en realidad creemos que está haciendo el FPV en esta campaña: ensuciar la provincia de Santa Cruz y burlarse de todos nosotros. (Agencia OPI Santa Cruz)

Los 15 errores más insólitos del Photoshop Una galería de fotos imperdible nos muestra las fallas más comunes en el uso del retoque digital en las publicidades y las fotos de las revistas. Manos de más, brazos y piernas recortados, personas desaparecidas, reflejos que no reflejan y hasta ombligos borrados. ¿Abuso u omisión? ¡Mirá las imágenes y sorprendete! Al editor de la revista le pareció que el escote del vestido de Beyoncé tenía muchas puntas, por lo que optó por quitar una de ellas. Esta vez el reflejo de la tarjeta de memoria quedó más chico que el tamaño de guardado que ofrece el producto fotografiado. ¡Ops! La idea era duplicar a los hinchas que miraban el partido. Pero tal vez se les fue un poco la mano. Buena suerte para el hombre que sostiene la bandera: vio el partido desde tres ángulos diferentes. Otra publicidad demasiado Photoshopeada: una rodilla y un codo un poco extraños, y hasta le pusieron uñas de mujer a la mano del varón. ¿Un olvido? Al reflejo de la cara de la mujer le sobra una mano. ¿O a la original le falta una? La sombra que genera el auto debería estar ubicada en otra posición. Pero, ¿qué podemos decir? Al menos la agregaron. ¿Y el cheque? Tanto en el reflejo en la puerta de la camioneta como en la sombra detrás del hombre se ven las manos vacías. Aunque el resultado final muestre un enorme cartel que simula ser el cheque del premio ganador. Este es uno de los atardeceres más hermosos que alguien podría apreciar. Hermoso y llamativo: es que tiene dos soles a punto de esconderse en el mar. ¡Increíble! Los dedos mágicos que aparecen en el hombro de la chica son nada más y nada menos que de... ¡Nadie! Por un descuido, borraron al dueño de esa mano pero se olvidaron de sus tres deditos apoyados en su compañera. ¿Beyoncé es un pulpo? Es que por error duplicaron la imagen y su brazo izquierdo se ve dos veces: al costado de su cuerpo y en paralelo a sus hombros. ¿No era que cada persona tiene dos manos? En esta imagen hay más manos que personajes. ¿Las ven? La modelo es la misma, pero el fondo no. Al parecer la corrieron de lugar pero se olvidaron de recortar el espacio entre su brazo derecho y su cintura. En esta imagen recortaron un poco de más la pierna de la modelo, tanto que parece muy extraña y casi deforme. Un reflejo un poco corrido de lugar: los hornos quedaron mucho más a la izquierda de su proyección en la superficie de la mesada. ¿Qué pasa si le cortamos el pie a la modelo? No hay problema, si sólo está posando. Además, nadie se dio cuenta del error. ¿No?

Los componentes de un buen programa de ejercicios Ponerte en forma, más fácil decirlo que hacerlo. Cuánta gente empieza a ejercitarse con las mejores intenciones solo para darse cuenta de que sus esfuerzo no rinde lo que esperaban. Los tips que te daremos a continuación pueden hacer un mundo de diferencia en los resultados que obtengas. Que el ejercicio es salud ya lo sabes, pero cómo construir y mantener una rutina efectiva y exitosa es otra historia. Estas son nuestras recomendaciones para empezar o mejorar tu programa de ejercicios… Para hacer Regístralo todo. Poner tu rutina en papel y ver cómo has progresado en ella te mantendrá motivado y podrás contabilizar lo que funciona y las áreas de mejora. Coloca fechas, tiempos, peso levantado distancia recorrida, registra las semanas y compáralas con tus objetivos para registrar tu progreso. Escucha a tu cuerpo. Que tu cuerpo sea el termómetro y el punto de referencia para qué tan intenso deberías ejercitarte. Si al día siguiente te duele todo te lo tomas con más calma e incluso libre si lo consideras necesario. Si te sientes como nuev@ dale un poco más de esfuerzo al ejercicio. Trabaja desde el centro. Unos abdominales y espalda baja fuertes son fundamentales para que todo entrenamiento y las actividades de la vida diaria sean seguras. Te evitas lesiones en la rutina pero también te hacen la vida más fácil. Sea cual sea tu rutina asegúrate de finalizarlas con planchas, encogimientos, espinales y giros. Recupérate. No te enloquezcas queriendo hacerlo todo para ayer. Un error común entre quienes se ejercitan es no dejar días de descanso y sobrecargar los músculos, en especial los que consideras que necesitan mejora. Descansa, duerme bien y ten días de recuperación. Descansar apropiadamente acelera los resultados. Que no sea solo la rutina el ejercicio que hagas. Lleva una vida más activa, camina más, sube más escaleras, no te la pases tanto tiempo sentad@, da una vuelta a la manzana al finalizar el almuerzo, tu sabes… una vida más activa. Para NO hacer Proponerse imposibles. Creemos que todo es posible si se tienen las ganas y el tiempo. Pero no te pongas metas inalcanzables o descomunales ya que eso pueden minar tu motivación y hacerte perder el entusiasmo. Puedes lograr lo que deseas, pero enfoca tu rutina de ejercicios paso a paso, con pequeñas victorias y objetivos que puedas descomponer en objetivos más pequeños, y así… Poner el tiempo como excusa. La falta de tiempo es la excusa principal por la que no se hace ejercicio. Tienes que ejercitarte por lo que tienes que hacerte el tiempo para ello. Empieza a considerar el ejercicio como una prioridad y busca la mejor manera de acomodarlo en tu agenda de todos los días. No hidratarte. Un cuerpo deshidratado no solo que no funciona correctamente sino que tampoco favorece a tus metas. Por el contrario, que te falte agua y empezarán los calambres que pueden llevar a algo más serio como un desgarro Bebe agua todo el tiempo, eso también quiere decir cuando estás haciendo tu rutina de ejercicios. Excesos. Principiante con el ejercicio o no, hacer demasiado y hacerlo demasiado pronto o por demasiado tiempo es la mejor manera de arruinar un hábito. Tienes que progresar cuando te ejercitas, pero ni por un segundo entiendas por progreso que tienes que matarte entrenando hasta caer exhaust@. A tu ritmo o progresando lo mínimo, ése es el camino hacia el éxito. Exclusividad o preferencia por algunas partes/ejercicios. No descuides ninguna parte de tu cuerpo porque puedes lesionarte, además de que con el tiempo se notará lo entrenado de lo que no lo está. Pero tampoco te dediques a hacer una sola forma de ejercicios (por ejemplo solo cardio y no pesas o ejercicios de fuerza). Tu cuerpo es un todo y toda rutina seria debería abarcar todos los aspectos de él. Estar en forma: - Te hace sentir bien - Mejora tu salud en innumerables maneras (presión de la sangre, bajo colesterol, salud del corazón) - Estar en forma te hará bajar de peso saludablemente y te ayudará a mantenerlo! - Te dará la satisfacción de lograr tus metas - Te dará tono muscular, más músculo si lo deseas - Alivia el estrés

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Tres consejos de alimentación para unos buenos abdominales Ok, si estás leyendo esto es lo más probable es que has comenzando a ver a través de la mentira que la industria del fitness ha puesto delante cuando se trata de marcar los abdominales. Vos sabes. Aparatos y suplementos con gente que ya es delgada y que ya ha marcado los abdominales de una manera que definitivamente no es la que promueven. Bueno, eso es bueno para esas compañías ya que venden estos aparatos como pan caliente debido a la filosofía de las fórmulas mágicas que todo el mundo parece perseguir hoy en día. Pero si te topas con algún gurú serio del fitness te dirá esto: “no necesitas ninguna máquina de hacer abdominales, lo que necesitas es una dieta para abdominales realista y efectiva; y un entrenamiento adecuado de todo tu cuerpo” Verás, lo que usualmente se dice sobre los abdominales marcados es que todos tenemos los nuestros en mayor o menor medida, pero que lo que impide que se vean es la grasa acumulada adelante de ellos. Tiene sentido ¿verdad? Probablemente hayas visto alguna persona que no sea tan muscular, más bien delgada, pero que tiene sus abdominales marcados. Ellos no trabajaron duro para conseguirlos y hasta tal vez no los tienen de manera consciente, pero lo más probable es que sigan hábitos alimenticios que los expertos sobre nutrición y salud recomiendan para tener un peso saludable. Así que ahora que sabes que los abdominales se hacen en la cocina, quisieramos mostrarte tres aspectos que si o si deben estar en toda dieta para abdominales: 1. Bebe sólo agua, agua con limón y té verde Hacerlo tendrá un gran impacto en tu estómago, y si vas a dedicarte seriamente a marcar tus abdominales entonces beber fundamentalmente agua es algo que deberías tener como prioridad. Existe una razón para ello. Los jugos en caja, las bebidas deportivas y las gaseosas contienen azúcares y calorías que contribuyen a hinchar tu estomago a pesar de todos tus esfuerzos. No te compliques más las cosas, simplemente evita las bebidas azucaradas y carbonatadas y aprende a vivir a base de agua, agua con un limón exprimido y té verde sin azúcar. 2. Haztelo fácil con el tamaño de las porciones A veces es todo un desafío. Vas a un restaurante con mucha hambre y resulta que todo lo que se ofrece es tamaño gigante, porciones súper, extras y demás. Y lamentablemente estamos tan acostumbrad@s a ese tamaño que nos parece algo normal… No lo es… Simplemente no concibes la idea de porciones más pequeñas. Esto parece una verdad de perogrullo pero así y todo muchos cometen el mismo error: si comes o pides todo extra grande solamente te estás haciendo la vida más complicada. Mira esta fórmula: a mayor cantidad de calorías, mas tiempo, dinero y esfuerzo se necesitará para eliminar todo ese extra de grasa en el abdomen. Y tal vez lo estés haciendo bien con el ejercicio, pero no arruines tu dieta para abdominales con los tamaños de lo que comes. 3. Desayuna a lo grande, un almuerzo medium y una cena small Tenemos los hábitos contrarios ¿verdad? Usualmente no desayunamos y nos negamos comida durante 6 u 8 horas, luego tenemos un mega almuerzo, volvemos a privarnos de comida, hacemos colaciones de comida chatarra y llegamos a la cena con un hambre monumental, así que comemos de todo y en grandes cantidades para luego ir a dormir con toda esa cantidad de comida encima. Si lo lees así no parece ser la mejor manera de alimentarnos. Pues no lo es… Hay estadísticas y pruebas científicas que demuestran que de hecho es la peor manera de comer. Así que haz como el título lo dice y comienza a incorporar comidas cada tres o cuatro horas siendo la de más volúmen la primera y que vayan disminuyendo en cantidad en la medida que transcurre el día ya que cuando menos horas quedan para que te vayas a dormir menos energía necesitas para mantenerte. ¿Eso es todo? Definitivamente que no, deberás aprender a comer con comidas de calidad, deberás aprender a determinar tus propias necesidades calóricas y también necesitarás un programa de ejercicios acorde que acompañe esa dieta.

Ocho comidas para hacer ejercicio Ya lo sabes, hacer ejercicio sin comer adecuadamente es tirar tus resultados por la borda. Lo que comes y lo que bebes es la clave para que logres tus objetivos físicos de la manera más rápida posible ya que al alimentar tu cuerpo con los nutrientes correctos te aseguras de obtener la materia prima necesaria para hacer tu rutina de manera óptima y para recuperar y reconstruir tu cuerpo luego de hacerla. Mira este listado de esenciales para darle poder a tus entrenamientos. Avena Cuando se trata de darle a tu cuerpo energía para ejercitarte la avena es tu mejor aliada. Es uno de los mejores carbohidratos que existen para quienes se ejercitan y te proveen la energía (glucosa) para que tus músculos puedan funcionar. La avena, un tipo de carbohidrato complejo que se digiere lentamente, entrega una liberación de azúcar sostenida que te permitirá pasar la rutina del día. Para obtener los máximos beneficios de este alimento elije opciones sin preparación y cocínala tú mism@. Luego puedes utilizarla en batidos, licuados y jugos antes de entrenar. Café Un toque de cafeína una hora antes de entrenar te ayudará a ejercitarte por más tiempo y mejorará tu resistencia. Además puede ayudarte a aliviar los dolores típicos de un entrenamiento intenso. Un estudio del 2009 realizado en la Universidad de Illinois sobre ciclistas reportó que quienes bebían café una hora antes del entrenamiento intenso tuvieron menos dolores musculares en comparación con otro grupo de ciclistas que no lo consumió. Otro punto a favor del café es que la Asociación Americana de Medicina Deportiva declara que el café no es un problema en materia de deshidratación. Simplemente recuerda, es una taza una hora antes de entrenar. Pasas de Uva Atrás quedaron los tiempos en que una barra de cereales era lo que necesitabas para ejercitarte con energía. Ahora si quieres energía y nutrición lo que tienes que hacer es comer una compotera con pasas de uva. ¿Por qué pasas de uva? Porque además de la energía contienen uno de los nutrientes más subestimados en materia de nutrición deportiva, el potasio. El potasio mantiene de manera natural el equilibrio de fluidos en el cuerpo, ayuda a prevenir la deshidratación y también los calambres musculares. Todo esto, cuando te ejercitas lo pierdes por lo que es muy importante recuperarlo. Una forma es con un buen puñado de pasas de uva. Almendras Cuando te ejercitas de manera intensa tu cuerpo produce más radicales libres. Pero esto no es motivo para alarmarse ya que hay muchas maneras de combatirlo. Una de ellas es con un puñado de almendras. Las almendras son una gran fuente de grasas saludables y lo son también de antioxidantes que combaten los radicales libres. Come un pequeño puñado de almendras todos los días y los antioxidantes en tu cuerpo aumentarán notablemente con el tiempo. La única advertencia es su gran contenido de calorías, recuerda añadir sus calorías al total de las que consumes a diario. Agua Nunca una persona que se ejercita debería beber poca agua. No debería dejar de beberla en ningún momento del día ni mucho menos cuando se entrena. Y no tengas como primera opción las bebidas deportivas o los jugos, bebe agua, mucha agua. Tip: para saber si estás obteniendo la cantidad correcta de fluidos pésate antes y después. Si te has entrenado de manera intensa probablemente hayas perdido bastante. Bebe tres vasos de agua luego de entrenarte para asegurarte de que los has recuperado. Queso de ricota con miel Uno de los combos fabulosos para después del entrenamiento. Tu cuerpo, luego de entrenarse, necesita con urgencia de dos cosas: proteínas y carbohidratos rápidos. Esta combinación de queso de ricota y miel te asegura carbohidratos que se digieren rápidamente y proteínas para estimular la síntesis muscular. Jugo de Tomate Cuando te entrenas duro no solo pierdes líquido, también pierdes electrolitos, sodio y potasio. Todo ello es posible de recuperarse con un vaso de jugo de tomate. ¿Lo dudas? Un gran vaso con jugo de tomate contiene seis veces más sodio y quince veces más potasio que una bebida deportiva tradicional. Salmón Si te entrenas con intensidad en las pistas o en el gym, el salmón es una comida a tener en cuenta. Contiene proteína de la más alta calidad y además contiene vitamina D, vitamina que en caso de deficiencia tu cuerpo tiene menos fuerza. Cena una pieza de salmón con una ensalada de espinacas y arvejas, y estarás haciendo una comida nutritiva que favorecerá tu rutina de ejercicios.

Dos pasos para tener mejores glúteos ¿Quieres tener unos buenos glúteos? En este artículo te mostraremos dos pasos que te darán los mejores resultados posibles. Paso 1. Mejorar la dieta. No solo tienes que consumir más proteínas, ese es un error común. Lo que tienes que hacer es mejorar tu manera de comer globalmente. Una alimentación balanceada es la clave para cualquier objetivo físico que persigas, sin ella no habrá resultados posibles. Tienes que comer frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, además de grasas sanas. Para las proteínas sirven las pechugas de pollo y pavo, el pescado y los lácteos. Llenar tu plato de verduras en el almuerzo y la cena te permite comer buena cantidad sin cargarte de calorías y en el proceso te llenarás antes y por más tiempo sin sentir pesadez. Cambia tus opciones de carbohidratos por alternativas integrales. Pásate al arroz integral, a las pastas integrales y al pan integral. Paso 2. Haz estos ejercicios Elevación de caderas Recuéstate en el suelo o sobre una manta con los brazos estirados a los costados apoyando las palmas en el suelo y con las rodillas flexionadas aproximadamente a 45 grados. Ahora manteniento los pies en el suelo elevas tus caderas hasta que tu cuerpo quede alineado desde las rodillas hasta el torso. Mantén la posición durante 10 segundos contrayendo los glúteos y luego regresa lentamente. Haz sentadillas Hazlas con barra y hazlas profundas. Las sentadillas es de lo mejor que puedes hacer para desarrollar y tonificar tus glúteos. Lo que te recomendamos es que utilices un peso ligeramente inferior al de las sentadillas tradicionales ya que estas son más intensas. También que practiques la buena técnica, que es sin pasar las rodillas en una linea imaginaria por delante de la punta de los pies. En la imagen puedes ver una buena técnica. Usa la barra atrás o adelante como prefieras, para un trabajo mayor de los glúteos te recomendamos que las hagas con la barra por detrás. Entrena en escaleras Otro gran ejercicio para tus glúteos es hacer escaleras. Obtienes lo mejor de dos mundos: desarrollas tus músculos mientras consigues un acondicionamiento aeróbico. El ejercicio es sumamente simple pero efectivo. Encuentra unas escaleras con una buena cantidad de escalones y ponte a entrenar subiendo y bajando durante 10, 15 minutos. A mayor intensidad menor tiempo de ejercicio. Alternativas son correr en cuestas o utilizar un stepper en el gym. Practica estos ejercicios incorporándolos a tu rutina actual y en un par de meses puedes conseguir resultados fantásticos. Recuerda que entrenar es una parte, la otra es comer sano. Haz ambas si quieres resultados.

3 Alimentos Que NO Deberías Comer (Si quieres bajar de peso) ¿Estás tratando de bajar de peso? Hoy te voy a dar una ayudita. Verás, si tu meta es desprenderte de varios de esos kilos molestos que tienes, ya sabrás que hay comidas que deberías DEJAR de comer y comidas que deberías incluir en tu dieta. Y hoy vamos a hablar un poco sobre el primer grupo: alimentos que NO deberías comer o deberías disminuir al máximo. Te voy a compartir 3 mal llamados “alimentos” (y le digo mal llamados porque la verdad no alimentan nada o mucho) que suelen ser parte de cualquier dieta (especialmente la latinoamericana). Te apuesto a que estás consumiendo al menos 2 de ellos, y la tarea de hoy será identificarlos y hacer algo al respecto, porque si quieres quemar grasa, bajar de peso y verte mejor, consumirlos no te ayudará a lograrlo. Vamos con ellos... 1. Pan Blanco ¡Ouch! La debilidad de la mayoría. Vivir en una familia donde no se consuma el pan blanco en es casi imposible, pero este es el mismo hecho que está contribuyendo a que millones de personas no puedan bajar el peso que desean. ¿La razón? Su valor nutricional es casi nulo y lo que realmente hace es elevar tu nivel de azúcar en la sangre, haciendo tu cuerpo más propenso a almacenar grasa en tus caderas, piernas, trasero y de más. Es una desgracia, pero es la realidad. Lo peor es que no satisface tu cuerpo y terminas teniendo hambre y antojos por algo dulce durante el resto del día. Aquí es donde terminas comiendo inclusive más pan u otros carbohidratos dulces que son igualmente nada nutritivos. Lo mismo aplica para cualquier otro tipo de pan hecho a base de harina refinada (y sí… la lista es INMENSA). Si eres fan a morir del pan, tu mejor opción es cambiarte al pan de grano entero/integral, que te da más fibra y te ayuda a sentirte más satisfecho, pero personalmente pienso que es mejor disminuir al máximo el consumo de todo pan y cambiarlo por otros alimentos que tengan un mejor efecto quema grasa y mejor valor nutricional para tu cuerpo. 2. Comida Frita Por si no lo sabías, uno de los grandes causantes de la morbosa obesidad que se vive actualmente en el mundo, es el uso de aceites vegetales hidrogenados en la producción y creación de miles de alimentos. Este tipo de aceites son los que se conocen como grasas trans (grasas que NO deberías de consumir de ninguna forma), ya que ocasionan problemas como aumento en tus niveles de colesterol malo, disminución de niveles de colesterol bueno, inflamación, enfermedades del corazón, diabetes y hasta cáncer. El problema es, que muchos asocian esto sólo con las comidas fritas hechas en restaurantes de comida rápida, pero la verdad es que tú mismo lo puedes estar usando en tu hogar. Primero, hay que ver mucha de la comida procesada o pre cocinada, lleva algún grado de aceite vegetal hidrogenado en sus ingredientes, o fue ya cocinado (perdón, frito) en este tipo de aceite antes de ser empaquetado y puesto en el supermercado de la esquina. Este tipo de grasa también lo puedes encontrar en la margarina, aderezos para ensaladas, galletas, pasteles, donas, helados y demás. Si tiene lista de ingredientes, lo mejor estar revisarla. Siempre. Segundo, estás probablemente cocinando con algún aceite vegetal hidrogenado, como los de maíz, soya, etc. Este es el tipo de aceite que vemos en los supermercados por montón, en sus grandes botellas y que todo el mundo consume. Y cuando ves que hay algo que la mayoría consume y ves que la mayoría de personas tienen obesidad… hay algo que no anda bien. Tu mejor opción es cocinar con aceites saludables como el de oliva extra virgen o el de coco. Aunque lo mejor sería cocinar más al horno, a la parrilla o al vapor y consumir esos aceites puros en ensaladas por ejemplo. Y con respecto a las comidas de restaurantes de comida rápida (que tienen poco valor nutricional gracias a las políticas de sus empresas) y a los alimentos prefabricados (que igualmente no buscan tenerte sano), ya sabrás que es mejor no optar por ellos y tomar siempre una decisión inteligente. Siempre tendrás una mejor opción, es cuestión de tomarla. 3. Arroz Blanco El arroz blanco tiene características similares a las del pan blanco. Su valor nutricional es súmamente bajo, tiene un índice glucémico alto que eleva el nivel de azúcar en la sangre y te hace almacenar grasa cuando lo no necesitas. Una taza (186g) de arroz blanco cocinado contiene 242 calorías que son prácticamente vacías y que definitivamente no le ayudarán a tu cuerpo a quemar esa grasa de la que te quieres deshacer. Tu mejor opción, así como con el pan, es optar por arroz integral. En calorías la diferencia no es mucha (216 calorías por taza), pero la diferencia es que obtendrás más nutrientes, empezando por la fibra que el arroz blanco no contiene. Y la fibra es un nutriente que te ayudará a estar más satisfecho a la hora del día, sin tener que caer en la necesidad de comer harinas blancas, dulces, comidas preparadas con aceite hidrogenado o inclusive más arroz. Cómo Hacer El Cambio Si tienes una costumbre muy fuerte de “alimentarte” con comidas que caen en estas categorías (así si solo es en una de estas categorías), despojarte de estos alimentos de la noche a la mañana y esperar que el cambio no te de estragos, es una ilusión en la mayoría de los casos. Porque cuando nuestra alimentación empieza a ser restringida de forma muy rápida, nuestro cuerpo hará todo lo posible por hacerte volver al ritmo de vida al que ya estaba acostumbrado, y eso no es nada lindo. Puedes empezar a sufrir de una fuerte ansiedad, cansancio, desmotivación y ganas de tirar la toalla. Lo cual curiosamente es lo MISMO que pasa cuando llevas una de esas dietas estrictas que te dictan gramo por gramo lo que debes comer. Esto es una tontería y quiero que sepas que nunca te va a funcionar a adelgazar y mantener ese peso de por vida. ¿La Solución? Lo mejor que puedes hacer es ir poco a poco. Si quieres bajar de peso y verte mejor no solo en un par de meses sino de por vida, lo más sensato e inteligente que puedes hacer es implementar pequeños cambios que te ayuden a mejorar tu alimentación y estilo de vida poco a poco. Por ejemplo, si sueles comer pan blanco todas las mañanas con tu desayuno, puedes empezar consumiendo pan de grano entero por las mañanas. No estás desechando el resto de harinas blancas de tu dieta ni desechando el pan de tu desayuno, pero sólo el hecho de cambiarlo por el pan que te dará fibra y mayor valor nutricional, sentirás un excelente cambio en tu cuerpo. Un cambio que estoy seguro podrás hacer. Y si te sientes capaz de un segundo cambio, puedes ahora mismo ir a tu cocina, tomar tu botella de aceite vegetal y echarla a la basura. Y no te preocupes que no es pecado echar a la basura lo que no resultará saludable para nadie. Segundo, vas al supermercado, compras una botella de aceite de oliva extra virgen y lo usarás para cocinar tus comidas de ahora en adelante. En un par de semanas cuando ya te hayas acostumbrado al cambio, puedes agregar otros 2 hábitos saludables, como cambiar tu arroz blanco por arroz integral y aderezar tus ensaladas sólo con un aderezo saludable hecho en casa a base de aceite de oliva, aceite balsámico, sal y pimienta. No necesitas mas que eso.... Terminando Disminuir el consumo de estos 3 tipos de alimentos no es algo sencillo y yo he pasado por este proceso, pero sí te digo algo: Cuando estás dispuesto a algo que añoras con el alma, no ahbrá nada ni nadie que pueda contigo. Como con toda meta que tengas en la vida, te toparás con obstáculos todas las semanas que te harán dudar si debes seguir adelante o rendirte de inmediato, pero si eres constante y trabajas duro por lo que quieres, verás que poco a poco el proceso se hace más manejable, fácil y podrás ver esa meta cada vez más cerca.

Qué y cuánta proteína para tu dieta Si hay algo que tienes que aprender sobre nutrición es el concepto de los macronutrientes, que no son ni más ni menos que las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Todos los alimentos que consumes tienen al menos uno de esos macronutrientes que predomina. Por otro lado cada macronutriente es totalmente imprescindible para que tu cuerpo funcione como se supone que tiene funcionar. Luego están los micronutrientes, contenidos especialmente en las comidas saludables y que son las vitaminas, minerales y antioxidantes. Tu cuerpo necesita de ambas para funcionar correctamente. ¿Por qué son importantes todos los macronutrientes?. Básicamente porque cualquiera de ellos que te falte te pone en peligro, son componentes vitales para nuestro cuerpo. Por eso es muy importantes consumirlos a todos llevando una alimentación balanceada y equilibrada. Nos tomamos la libertar de hablar por un momento de la importancia de los macronutrientes porque abundan propuestas totalmente peligrosas que sugieren la eliminación de un macronutriente como si esto fuera saludable o efectivo (que no lo es) para acelerar una pérdida de peso o el aumento de masa muscular por ejemplo. La moraleja es: no bases tu dieta en una dieta exclusiva de proteínas porque te harás más un mal que un bien. Ahora volviendo a las proteínas éstas son las unidades básicas que el cuerpo requiere para nutrir y favorecer el crecimiento y la reparación de tejidos. También influye en miles de procesos que ocurren dentro del cuerpo que van más allá de los músculos, como puede ser el crecimiento del cabello y de las uñas por ejemplo. Por suerte para nuestra manera de comer actual, la deficiencia de proteinas es extremadamente rara en el mundo occidental. Dediquemos un pequeño párrafo teórico para que comprendas mejor qué van las proteínas. Las proteinas son por pequeñas unidades llamadas aminoacidos que se unen en diferentes combinaciones para realizar diferentes funciones en el cuerpo. Algunas cadenas de aminoacidos se crean en el cuerpo, pero algunas como los amino acidos esenciales no las crea el cuerpo por lo que deben provenir desde afuera, de la comida. A pesar de que todos los animales y las plantas contienen alguna forma de proteína, la cantidad y calidad de las proteínas varía considerablemente. Las que tú tienes que conseguir son las que contienen las cadenas de aminoácidos esenciales, es decir las proteínas completas, que son las proteínas de origen animal. Las proteinas deberían provenir de varias fuentes, pero el mejor tipo es aquellas que son, como dijimos, completas y que adempas son bajas en grasas saturadas. Algunos alimentos ricos en proteínas incluyen varios tipos de pescado, los cortes magros de carne vacuna, los huevos, el jamón, la pechuga de pollo, la pechuga de pavo siendo estas dos últimas las que contienen una mayor cantidad de proteína por gramo de alimento. ¿Cuánta proteína necesitas en tu dieta? Asumiendo que eliges proteinas de calidad, de alimentos bajos en grasas saturadas, puedes consumir entre el 10% y el 30% de tus calorias diarias dependiendo de tus niveles de actividad, la cantidad e intensidad de ejercicio haces y el objetivo perseguido. En líneas generales para una persona que hace ejercicio regularmente debería estar consumiendo alrededor de un gramo de proteína por kilogramo de peso que tenga. Personas con un programa de ejercicios más intenso deberían aumentar su consumo a 1,5 gramos. Lo que no tienes que hacer es consumir más proteína de la recomendada. Comer más proteína no te hace ganar músculo más rápido o quemar más grasa a pesar de que las proteínas son el macronutriente que mayor efecto termogénico posee (que quema más calorías para digerirse). Comer más proteínas de las que tu cuerpo necesita puede ser contraproducente y como sucede con el exceso de cualquier macronutriente, pueden terminar acumulándose bajo la forma de grasa corporal. Simplemente mantente en un rango saludable de macronutrientes y tu ingesta de proteínas para la actividad que llevas estará asegurada.

Algo que no pueden evitar muchas personas que se someten a un plan para el descenso de peso es el hecho de sucumbir ante ciertos alimentos. Si has iniciado un plan para la pérdida de peso, es muy probable que te preguntes si es que hay algo que puedes hacer para evitar caer en los antojos y hacer que tu cuerpo pierda grasa corporal permitiéndote un look esbelto y atractivo. Lo cierto es que existen muchas formas de terminar con los antojos y es muy probable que te sorprendas con la información que vamos a compartir, pues controlarlos es mucho más fácil de lo que seguramente piensas. El Círculo Vicioso De Los Antojos Es un hecho científicamente comprobado que los antojos son provocados exclusivamente por las hormonas. Muchas personas creen que no puede hacerse absolutamente nada para modificar las condiciones hormonales, sin embargo, esto no es del todo cierto. Las dos hormonas que ocupan el papel clave en los antojos son: Cortisol y Leptina El funcionamiento de estas hormonas, contrariamente a lo que piensan muchas personas, está exclusivamente determinado por los hábitos de vida de las personas, es decir que desde lo que se come hasta el nivel de estrés que exista en tu vida influirá en tu funcionamiento hormonal. La hormona que controla la manera en la que se almacena y quema la grasa en el organismo es la leptina. Esta hormona controla además la sensación de saciedad o de hambre en el cerebro. Dicho de otro modo, la leptina es la hormona que le comunica a tu cerebro si tiene o no hambre y en qué momento debes dejar de comer. Lo que sucede cuando se experimenta estrés, es que el nivel del leptina se eleva y esto impide que la hormona tenga la capacidad de avisar al cerebro cuando uno está realmente satisfecho. El exceso de peso provoca una sobreproducción de esta hormona haciendo que el cerebro se vuelva resistente a la misma. Como resultado de esto, cuando el cuerpo se vuelve resistente a la leptina, nuestro organismo no nos puede avisar cuándo debemos dejar de comer. Además, cuanto más carbohidratos simples, (almidones y azúcares) se consuman, mayor será la producción de esta hormona y de este modo seremos incapaces de saber cuándo nuestro cuerpo necesita realmente alimento. Sin dudas, las emociones conforman un factor determinante cuando hablamos de comida. Cuando las hormonas se encuentran fuera de control no podemos saber cuándo realmente debemos dejar de comer. Entonces ¿qué podemos hacer en esta situación? Cómo Equilibrar El Nivel Hormonal Del Organismo Hay muchos factores que pueden hacer que las hormonas se disparen y se desequilibren: Exceso de estrés Ingerir alimentos ricos en azúcar excesivamente Ingerir alimentos procesados excesivamente Si realmente te propones disipar el estrés de tu vida e buscas consumir en menor cantidad alimentos ricos en azúcares y alimentos procesados optando por una alimentación natural, sin dudas lograrás regular el funcionamiento de tus hormonas y así evitarás caer en la tentación de los antojos. Es muy sencillo, si realmente sabes de dónde provienen los antojos, será mucho más fácil para ti realizar los ajustes necesarios para evitar sucumbir a los mismos. Optar por una alimentación saludable donde predominen las verduras, frutas y cereales integrales te harán sentir con mayor energía, te aportarán los nutrientes y minerales que tu cuerpo necesita y te ayudarán a regular el nivel de producción del leptina y cortisol evitando de esta manera que sientas antojos a todo momento.