LightGold

C.Ronaldo Lesionado Con una mueca de dolor tras un forcejeo con un rival. Sería un problema muscular. Real Madrid goleó por 5-0 y el portugués había abierto el marcador. Mirá el gol de Cristiano antes de la lesión. Cristiano Ronaldo pasó de ser el centro de los festejos a convertirse en el principal foco de preocupación. El portugués había marcado el primer gol del Real Madrid ante el Almería, pero en el complemento se retiró lesionado. Ocurrió en el mismo escenario donde se desgarró Lionel Messi. Pese a esto, el equipo de Carlo Ancelotti liquidó el partido con facilidad: se impuso por 5-0 gracias a los gritos de Karim Benzema, Gareth Bale, Isco y Álvaro Morata. Apenas tres minutos le alcanzaron al delantero para poner en ventaja al equipo de Carlo Ancelotti. Fue con un toque sutil de zurda para conectar un centro preciso de Isco al corazón del área. Tanto el portugués como sus compañeros Benzema y Bale tuvieron varias chances claras para ampliar la ventaja en el primer tiempo, aunque no tuvieron puntería. Almería, en tanto, se animó en el último tramo y estuvo a punto de empatar. El buen partido que había hecho Cristiano Ronaldo se opacó en el segundo tiempo de manera inesperada. A los 5 minutos, el candidato a obtener el Balón de Oro, cayó al suelo tras recibir una falta de Aleix Vidal, y al levantarse, mostró gestos de dolor y preocupación. Enseguida pidió el cambio y se fue reemplazado por Jesé. Tal fue la bronca de Cristiano que se marchó directamente al vestuario, sin pasar por el banco de suplentes.

Como Reciclar Papel: La Importancia De Reciclar Son muchas las cosas que se tiran apenas se han usado. Sin embargo, gran parte de ese material no tiene por que ser derrochado; el vidrio, plástico, metal y papel pueden reciclarse totalmente. Los principales motivos que justifican la actividad de reciclaje son la reducción del volumen de residuos, el ahorro de energía y la preservación de recursos naturales. En este articulo te enseñamos los pasos para reciclar papel en tu propia casa. ¿Qué es reciclar? Reciclar es someter una materia o un material ya utilizado a un determinado proceso para que pueda volver a ser utilizable: se puede reciclar papel, vidrio, aluminio, plástico, metal…de esta manera los productos de desecho, son nuevamente utilizados. Cuando reciclamos algún material sólo estamos realizando una parte de un proceso completo, que se centra en la reconversión industrial o artesanal del material para convertirlo en un objeto igual o parecido que pueda volver a usarse. La definición clásica de reciclaje tomada del diccionario es: "el mismo material es usado una y otra vez para hacer el mismo producto, o uno equivalente. Esta definición reduce la cantidad de materiales vírgenes requeridos para la manufactura. La importancia de reciclar -Para evitar la contaminación del Ambiente Salvando espacios que son usados enterrar basura. La mayoría son simples vertederos al aire libre y son fuente de contaminación y enfermedades para su entorno. -Para evitar la contaminación atmosférica Los incineradores de basura son una de las principales fuentes de contaminación atmosférica, expelen gases que contribuyen a la lluvia ácida, metales pesados tóxicos y la cancerígena dioxina. -Porque es económico Es más barato reciclar que llevar los desechos al basural, o incinerarlos. El gobierno local ahorra así recursos que puede utilizar en otras cosas. -Porque salva materiales y recursos Los recursos naturales son finitos; si no se reciclamos, se perderán más rápidamente. ¿Cómo reciclar papel? Materiales básicos Para obtener Hojas ó láminas de papel artesanal se debe contar con los siguientes elementos: ▪ Papeles. ▪ Recipiente de plástico. ▪ Batea o recipiente profundo. ▪ Procesadora o licuadora. ▪ Tamiz. ▪ Agua. ▪ Retazos de lienzo ó tela de algodón. ▪ Prensa (objetos pesados para prensar). 1. El primer paso es cortar el papel en trozos muy pequeños. Recuerda que, mezclando distintos tipos, conseguirás un producto más atractivo. Déjalos en remojo en el recipiente durante 1 ó 2 horas, hasta que el papel comience a tener consistencia de pasta. Si el agua está caliente, el tiempo de espera se reduce. Cambia el agua a medida que el papel va soltando la tinta para que el color final sea más uniforme. 2-Poner el papel ya hidratado en la licuadora o procesadora, en pequeñas porciones y con abundante agua, para preservar el electrodoméstico. 4- La pulpa obtenida ya está en condiciones de ser utilizada de inmediato para hacer papel reciclado. No es necesario colarla, porque se la incorporará a una batea con agua. Fabricación del papel Introduce el marco, a modo de colador, en el recipiente donde tienes formada la pasta y saca una pequeña cantidad de ella en forma pareja y homogénea, es decir sin dejar agujeros, repartida sobre la misma y que no sea excesivamente gruesa (cuanto más fina sea, mejor). Sostenla suspendida una rato hasta que suelte el excedente de agua. Entonces se da vuelta con cuidado el marco para que desprenda esa pasta, la cual se lo coloca sobre una tela, se cubre con otra tela, luego se coloca otra capa de la pasta, otra de tela, y así sucesivamente hasta hacer varias hojas. Se prensa por 24 horas. Se deja secar, y ya tienes tu papel reciclado. El Reciclado de Plásticos Minimizar el volumen y peso de los residuos es el primer paso para resolver el problema global de los mismos. Todo gerenciamiento de los Residuos Sólidos Urbanos debe comenzar por la reducción en la fuente. Reciclado en la fuente Uno de los problemas es que el acento debe ponerse en cómo generar cada vez menos residuos, de cualquier índole como residuos plásticos. La reducción en la fuente se refiere directamente al diseño y a la etapa productiva de los productos, principalmente envases, antes de ser consumidos. Es una manera de concebir los productos con un nuevo criterio ambiental; generar menos residuos. Y esto es aplicable a todas las materias primas: vidrio, papel, cartón, aluminio y plásticos. En el caso de estos últimos residuos, la reducción en la fuente es responsabilidad de la industria petroquímica (fabricante de los diferentes tipos de plásticos), de la industria transformadora (que toma esos plásticos para fabricar los diferentes productos finales), y de quien diseña el envase (envasador). Aunque podría decirse que al consumidor también le cabe una buena parte de la responsabilidad: en las góndolas de los supermercados es él quien tiene la facultad de elegir entre un producto que ha sido concebido con criterio de reducción en la fuente y otro que derrocha materia prima y aumenta innecesariamente el volumen de los residuos. Reducir en la fuente significa referirse a la investigación, desarrollo y producción de objetos utilizando menos recursos (materia prima). De ahí su denominación porque se aplica a la faz productiva. Al utilizar menos materia prima se producen menos residuos y además se aprovechan mejor los recursos naturales. Minimizar el volumen y peso de los residuos es el primer paso para resolver el problema global de los mismos. Todo gerenciamiento de los Residuos Sólidos Urbanos debe comenzar por la reducción en la fuente. Las principales ventajas de la reducción en la fuente: -Disminuye la cantidad de residuos; es mejor no producir residuos que resolver qué hacer con ellos. -Ayuda a que los rellenos sanitarios no se saturen rápidamente. -Se ahorran recursos naturales -energía y materia prima- y recursos financieros -La reducción en la fuente aminora la polución y el efecto invernadero. Requiere menos energía transportar materiales más livianos. Menos energía significa menos combustible quemado, lo que implica a su vez menor agresión al ambiente.

Como muchos sabréis ya, desde hace unos días, WhatsApp está comenzando a cobrar a los usuarios de Android, pasando a ser de pago y con una cuota de 0,89€ al año. Muchos usuarios se han encontrado con la sorpresa de que deben pagar para seguir usando WhatsApp. Los que no lo hacen se encuentran con la aplicación totalmente deshabilitada, sin posibilidad de enviar o recibir mensajes y para muchos es complicado pagar debido a las dificultades en la forma de pago. Aunque los usuarios de Android no suelen pagar por sus aplicaciones, WhatsApp ha decidido comenzar a cobrar por su servicio. La aplicación siempre fue de pago, sin embargo, la renovación siempre se extendía de forma gratuita sin desembolsar dinero, hasta ahora. La compañía ha explicado que después de un año de uso, debemos pagar 0.89€ para seguir utilizando el servicio. Las dificultades de muchos usuarios para poder pagar a través de su móvil, el principal inconveniente. Muchos usuarios están molestos con la decisión de la compañía y están empezando a ver con buenos ojos otras alternativas. ¿Afectará esto a su uso? La presión de los rivales es cada vez mayor y WhatsApp tiene que mejorar su servicio si quiere seguir siendo el número uno. METODO 1 Para aprender como reinstalar whatsApp caducado, es necesario tener un Smartphone con el sistema operativo symbian para que de esta manera se pueda instalar whatsApp caducado. Está operación no tomara más de 5 minutos su realización y tendremos whatsApp gratis. Será necesario quitar nuestra tarjeta SIM para luego colocarla en el Smartphone con Symbian; después de esto intentaremos ingresar a whatsApp y será como si lo volviéramos a utilizar por primera vez. Después de esto se recomienda que en nuestro Smartphone Android, desinstalemos la aplicación y volvamos a hacerlo. Una vez esto volveremos a colocar nuestra tarjeta SIM en el smartphone Android. Volveremos a instalar whatsApp y con esto será prácticamente cómo si volviéramos a tenerlo por un año totalmente gratis. Se debe indicar que usar whatsApp en Android caducado tan solo deberemos esperar unos minutos, si este proceso sigue indicando que nuestra versión caduco, es entonces que será importante volver a hacer el mismo procedimiento. Aunque generalmente quedara de manera inmediata su instalación. Después de esto tendremos nuevamente nuestro whatsApp por un año en Android totalmente gratis. METODO 2 Vayan a Ajustes en su telefono móvil > Ajustar Fecha y hora y retrasenla un año. Vayan a Whatsapp > Ajustes > Info de cuenta > Información de pago y comprueben que siga todo igual METODO 3 Será necesario tener un iPhone. Accedemos al app store y compramos la aplicación de Whatsapp, de esta forma evitaremos tener que estar renovandola año por año.

Me gusta mucho hablar de estos temas, siempre que me preguntan acerca de cómo hago más rápida mi PC les doy uno que otro consejo, pero nunca les he dado una lista de 10 maneras de hacerlo. ¿No te ha pasado que sientes que tu ordenador se tarda demasiado en prender? Y que al momento de prender se tarda mucho en iniciar todo el escritorio y después de abrir cualquier clase de programa o pagina web vez como poco a poco se va abriendo la imagen en pedazos pequeños, si esto te está ocurriendo entonces este post es para ti ya que el día de hoy les daré 10 tips para acelerar tu computadora con una breve explicación a ese consejo, irán acomodados de manera aleatoria sin ningún orden en especifico. ¡Empecemos! Quita archivos innecesarios con CCleaner – Con esta aplicación podrás quitar todo archivo que no necesites en tu PC y refrescara –por así decirlo- tu disco duro, cuando tienes demasiados archivos la computadora tiende a alentarse más de lo común. Desfragmenta tu disco duro – Puedes usar el desfragmentador default que viene con tu Windows o al igual puedes usar Defraggler. Quita programas que ya no necesites – Así es elimina ese programa para poner smileys en tu MSN que ya no utilizas desde hace 3 años. Quita procesos que no necesites – Al igual que los que se inician desde que prendes tu PC, este último se puede lograr con CCleaner. Usa Game Booster – GB es una excelente aplicación que logra refrescar tu memoria RAM y quita todos los procesos que no utilizas. Limpia tu PC físicamente – Cuando una computadora lleva demasiado trabajando y no ha tenido una limpiada se empieza a llenar de mugre, entre mas mugre el abanico girara mas, y hara que se alenté mas tu PC, te recomiendo abrir tu computadora y con aire comprimido limpiar el abanico y componentes de tu ordenador. Escanea tu PC con un Antivirus – La mayoría de las veces por las que una PC empieza andar lenta es porque un virus se ha colado sin tu permiso. Yo recomiendo escanear tu ordenador cuanto antes para descartar esta posibilidad. Deshabilita el Aéreo – El modo aéreo en Windows 7 puede llegar a consumir mucha memoria, yo recomiendo deshabilitarlo y poner otra theme puedes buscar muchas en DeviantArt. Actualiza Windows 7 – A veces Windows lanza actualizaciones que reparan problemas de lentitud en tu ordenador, así que es conveniente instalar esas actualizaciones cuando sea posible. Actualiza tu memoria RAM y CPU – A veces la computadora es lenta porque el CPU y la memoria RAM están obsoletos, yo recomendaría ahorrarse un dinerito y actualizar estos dos complementos esenciales para tu PC. Con estos consejos estarán más que preparados para acelerar su ordenador a todo dar, y lo más importante son simples de hacer tan solo necesitas uno que otro programita liviano y estarás mas que listo para tener una mejor experiencia con tu computadora.

El post lo hago con motivo de que muchas personas se alejan de las ciencias (química, física y biología) ya sea por miedo o simplemente porque no parecen atractivas. Bien, empecemos con la descripción de cada ciencia de acuerdo a wikipedia: Química: ciencia que estudia tanto la composición, estructura y propiedades de la materia como los cambios que ésta experimenta durante las reacciones químicas y su relación con la energía. Física: ciencia natural que estudia las propiedades y el comportamiento de la energía y la materia (como también cualquier cambio en ella que no altere la naturaleza de la misma), así como al tiempo, el espacio y las interacciones de estos cuatro conceptos entre sí. Biología: Ciencia que tiene como objeto de estudio a los seres vivos y, más específicamente, su origen, su evolución y sus propiedades: nutrición, morfogénesis, reproducción, patogenia, etc. Trata de estudiar la estructura y la dinámica funcional comunes a todos los seres vivos, con el fin de establecer las leyes generales que rigen la vida orgánica y los principios explicativos fundamentales de esta. Ahora bien yo estudio química, pero gracias a amistades tengo conocimiento de como se lleva la vida académica de las otras carreras y les voy a comentar un poco de como es para que se animen a entrar a este maravilloso mundo de la ciencia. Primer semestre "La luna de miel" así lo nombró el maestro que nos dio la bienvenida (QEPD) ya que todos nos encontramos flotando en una nube por haber superado el examen de admisión. En caso de química llevas más física y matemáticas que materias de química por lo que te empiezas a cuestionar "¿En qué me metí?", lo chistoso es que para biología llevas más química y para física te absorben con matemáticas. Conforme te involucras en tu área de estudio te vas separando de las otras ramas para llegar a hartarte de lo que te "gusta" y a odiar a lo que no te gusta. Un requisito muy importante es tener en cuenta tus aptitudes y tus debilidades; en la escuela he escuchado gente decir "la inorgánica es una pen... está bien fácil" meses después están llorandole al maestro para que los pase porque reprobaron el titulo de suficiencia. Lo anterior lo menciono ya que no te debes de "elevar" a un nivel que no tienes pero tampoco al reprobar una materia decir soy un imbécil mejor me salgo. Aunque también hay casos donde van es 9° semestre y no saben que es un átomo (parece que copiar hace maravillas) Los Exámenes Para algunos es un gran temor para otros solo una prueba a superar los exámenes de química inorgánica son muy largos pues son del tipo "El aluminio exhibe tal comportamiento en tales condiciones explique el porque". Los exámenes de química analítica son muy similares a los de un examen de matemáticas "Juanito analizó una muestra por tal método... calcule la cantidad de hierro en la muestra". Los exámenes de química orgánica... que les puedo decir aun lloro en las noches de recordarlos tienen algunas preguntas del tipo explique el comportamiento... pero también hay preguntas de "se trata benceno con una mezcla de ácido sulfúrico y nítrico proponga productos y un mecanismo lógico para la reacción", por tanto, hay que aprenderse muchísimas condiciones de reacción y tener muy buena capacidad para en tu cabeza imaginar como se dan los movimientos de los electrónes los exámenes de orgánica llegan a durar hasta 5 horas. Gracias por pasar y tomarse la molestía de leer

COMO HACER UN BOTON FLASH (Sencillo) Antes de empezar con el pequeño tutorial descarguense el macromedia flash 8 Bueno comenzemos. Paso 1. Elegimos las imagenes y los botones que queremos ponerle un audio y comenzamos. yo elegi este mi boton es este boton es el regalo de homero a bart como ya lo saben lo que voy a recrear en este tutorial es el funcionamiento del juguete de bart. Importamos las imagenes y el audio a la biblioteca, podemos arrastrarlos directamente o tambien pueden usar: - archivo, importar, importar a biblioteca, luego eligen sus imagenes y audio pueden usar ctrl para seleccionar varios Paso 2. Arrastramos nuestra primera imagen al espacio blanco del programa,ponemos nuestros botones y sus respectivos efectos. Luego de aver puesto la imagen de fondo ponemos el primero boton Luego al boton: - Click derecho al boton, convertir en simbolo, tickeamos la opcion boton, aceptar - Doble click al boton y presionamos 4 veces la tecla F6. - Ahora click en la opcion presionado y arrastramos nuestro audio hacia nuestro boton. - Luego click derecho al boton, organizar, enviar al fondo. Listo ya tenemos nuestro primer boton. Para volver a la imagen principal damos doble click al espacio blanco nada mas. Para hacer funcionar el boton presionamos ctrl + Enter y ahi vemos nuestro trabajo. PARA LOS DEMAS BOTONES HACEMOS LO MISMO. una vez terminado todo nos vamos a archivo, exportar, exportar pelicula. (nos guarda el archivo en formato .swf) listo guardamos y ya podemos usarlo. Para subir nuestro flash a taringa debemos subirlo a un host les recomiendo http://www.deviantart.com Se registran y suben los archivos asi: ponemos el nombre de nuestro archivo - en categoria elegimos Flash - interactive. - Buscamos nuestro archivo para subirlo - En preview ponemos la imagen q usamos al comienzo el del juguete de bart o alguna captura del flash. En descripcion ponemos algo referente al flash o lo que sea nadie lo va a leer. - En contenido adulto tickeamos no - y submit para terminar. ya tenemos nuestro archivo alojado en un host. Para obtener el enlace directo del flash para subirlo a taringa le damos click a la opcion "download file" que esta a un lado de nuestro flash alojado, este nos manda directamente al archivo flash, copiamos el link de esa pagina q debe terminar en .swf en la opcion de taringa "INSERTAR ARCHIVO SWF" NOTA: en las opciones del programa al hacer el boton podemos usar nuestra creatividad para crear diversos tipos de botones. La opcion reposo : es la imagen que vemos cuando el flash esta inactivo. La opcion Sobre : es la imagen que vamos a ver cuando el puntero del mouse pase encima del boton. La opcion Precionado : es la imagen o el audio o ambos q nos va a mostrar el boton al ser presionado en otras palabras la accion del boton. (ojo!! tambien podemos darle acciones al boton en la opcion sobre o en reposo, si ponemos nuestro audio en sobre lo q va a pasar es: cuando pasemos el puntero del mouse sobre el flash este directamente se activara, es recomendable darle acciones al boton en la opcion presionado ) Espero que mi post les haya ayudado y haya sido preciso en vuestras ideas, Dejad un comentario y suerte!

INVENTOS DE LEONARDO DA VINCI La profunda imaginación de Leonardo lo llevó a diseñar un gran número de máquinas ingeniosas, desde bélicas hasta instrumentos científicos y máquinas voladoras. LA BICICLETA DE DA VINCI En un apartado de la obra "Codez Atlanticus" de Leonardo da Vinci ya aparecía un dibujo de una bicicleta. Leonardo ya pensó en una transmisión de cadena como en las que se utilizan en la actualidad . Estos dibujos fueron dispersados por el tiempo y quedaron recopilados sin orden ni concierto en la biblioteca Ambrosiana de Milán. ESCAFANDRA DE DA VINCI La fascinación de Da Vinci por el mar espoleó muchos diseños encaminados a la exploración acuática. Su traje de buceo, estaba hecho de cuero y se conectaba a una manga de aire fabricada con cañas y a una campana que flotaba en la superficie. Una prueba de que el artista era además un hombre práctico se aprecia al ver que el traje incluía una pequeña bolsa para que el submarinista pudiera orinar en ella. EL TORNILLO AEREO DE DA VINCI Más o menos de la misma época,es el tornillo aéreo,conocido como el primer prototipo de helicóptero,llevado a la práctica a través del estudio que afirmaba si en un cuerpo sólido,hay un objeto atornillandose en su interior,este deberá elevarse hacia arriba(de la misma forma que un tornillo)-El aparato consta de un tornillo de unos 10m de diámetro,realizado con una estructura de cañas revestida de tela de lino almidonado,y reforzáda con un borde metálico. MAQUINAS VOLADORAS DE DA VINCI La imaginación de Da Vinci era impresionante en ideas relacionadas con máquinas voladoras, incluyendo varios planeadores equipados con alas batibles. Este modelo de carcasa abierta, equipado con asientos y mandos para el piloto estableció las bases de la tecnología aerea. manivelas, poleas, cuerdas y ruedas dentadas conformaron una fiel réplica de las alas y las articulaciones de los murciélagos. No vuelan por la desproporción entre el peso y la potencia del piloto. Usadas para planear, preceden al ala delta. PUENTE GIRATORIO DE LEONARDO DA VINCI Da Vinci pensó que su puente giratorio podría emplearse en tiempo de guerra facilitando el juego estrategico. Los ligeros, pero robustos materiales, unidos a un sistema de enrollado a base de cuerdas y poleas, permitían a un ejército recogerlo fácilmente . Modelo de puente de gran alcance y de rápida instalación. Los órganos de maniobra permiten su rotación. Presenta la particularidad de que se construye sobre una orilla, sin la necesidad de acceder a la otra, y luego al rotarlo se la alcanza. EL CAÑON DE DA VINCI DE 3 TRONERAS DE DA VINCI Siendo un pensador más que un combatiente, el poco aprecio de Da Vinci por los conflictos no le detuvo a la hora de imaginar diseños para cañones más eficientes como este. Con sus tres troneras y elevable mediante un gato, habría sido un arma temible en el campo de batalla, rápido y ligero y con una potencia de fuego extra

¿Quieres desarrolar músculos rápido? Tipos flacos, ¡escuchen! No todo esta perdido. Me alegra informarles que aprender a desarrollar músculos rápido no es tan difícil como algunos te harían creer pero tampoco es tan fácil como podrías imaginar. Debes estar preparado para entrenar con más inteligencia que potencia. No me malinterpretes, no estoy diciendo que aflojes durante tus sesiones de entrenamiento. Me estoy refiriendo al plano más general de un entrenamiento más a conciencia. A continuación, algunos de los consejos más populares que les doy a los tipos flacos cuando desean desarrollar músculos rápido. 1. Nunca realices más de 10 repeticiones Si haces más de 10 repeticiones cuando levantas pesas, entonces estás enfatizando las fibras musculares de contracción lenta, que tienen la menor posibilidad de crecimiento muscular. Te cuesta desarrollar músculos y necesitas obtener la cantidad máxima de fibras musculares con cada serie. Siempre elije las pesas sabiendo que más de 10 repeticiones está prohibido e ingresas así al ‘terreno de los flacos’. Si realmente quieres obtener músculos rápido, deberás hacerlo con levantamientos de pesas pesadas. Cada serie y cada ejercicio. Mantén las pesas pesadas y nunca realices más de 10 repeticiones. Encara cada sesión de ejercicios como una aventura en nuevo territorio y como una declaración de guerra a tu estructura genética. Recomiendo que estas sesiones de ejercicios las realices con un compañero por cuestiones de seguridad, para no haraganear, y para esforzarte al máximo a cada paso del camino. 2. Reduce la duración de las sesiones de ejercicios Entrena más en menos tiempo y así aumentarás tu capacidad de entrenamiento. Con entrenamiento me refiero a cantidad de series, repeticiones y peso en libras de tus sesiones. ¿Quién está más en forma? ¿El tipo que puede hacer 4 series de press de banca de 185 libras con un descanso de 30 segundos, o el tipo que puede hacer 4 series de press de banca de 185 libras con un descanso de 90 segundos? El que puede entrenar el mismo volumen en menos tiempo. ¿Adivina quien tiene más músculos? El que tiene más capacidad de entrenamiento. La próxima vez que entres al gimnasio, trata de completar tu rutina de ejercicios en menos tiempo. Tómate descansos más cortos. Pasa de un ejercicio a otro con mayor rapidez. No te sorprendas si te sientes fuera de forma. Este es uno de los consejos más fáciles de seguir para aumentar tu densidad muscular y llevar tu estado físico a un nuevo nivel. Prepárate para tragarte el orgullo y salirte de tu elemento. 3. Realiza solo un ejercicio por grupo muscular[/b] ¿Sólo uno? Sí, sólo uno, salvo que quieras creer que para que un músculo crezca debas mutilarlo durante más de una hora. Considera este día típico en el gimnasio. Hoy es el día en el que entrenas el pecho. Tu primer ejercicio es el press de banca. Realizas la primera serie con 185 libras, la segunda serie con 205 libras, la tercera serie con 225 libras y la cuarta serie con 245 libras. Suponiendo que este sea tu peso máximo para la cantidad deseada de repeticiones, ¿acaso no es válido afirmar que has utilizado el máximo número de fibras musculares? Tu objetivo es provocar crecimiento en tus músculos, no agotamiento. Una vez que sufran un ataque desconocido (un estímulo), tu cuerpo tendrá que adaptarse y crear nuevos músculos para evitar ataques futuros. Por lo tanto, la lección aprendida es ésta: una vez que hayas superado el desempeño de tu sesión previa, es hora de pasar al siguiente ejercicio. 4. No realices más de 3-5 series por grupo muscular Si un tipo flaco realiza más de 3-5 series por grupo muscular, pongo en duda la intensidad de su entrenamiento. Ahora bien, si estás utilizando esteroides anabólicos o tienes una genética pro-músculo, entonces puedes pasar por alto este consejo. Recuerda que aprender a desarrollar músculos rápido requiere de nuevas reglas para aquellos a los que les es más difícil hacerlo. Las primeras 1-2 series deben realizarse con un 85% de máximo esfuerzo. La tercera serie con un 95% de máximo esfuerzo y la cuarta (y a veces la quinta) serie con un 100% de máximo esfuerzo. Solo esta última serie al máximo será la que contribuya al mayor crecimiento muscular. Cualquier esfuerzo mayor realizado luego de esta última serie simplemente agotará al músculo más de la cuenta y demorará tu capacidad de recuperación para poder volver a ejercitar el músculo nuevamente. En esta última serie, debes realizar 1-2 repeticiones adicionales o cargar entre 5-10 libras más que en la sesión previa. Misión cumplida. Haz activado el crecimiento en tus músculos. Ahora a lo que sigue. 5. Aumenta tú Eesfuerzo Un 5% cada dos semanas Uno de los errores más graves que los tipos flacos cometen en el gimnasio es no llevar un registro de su progreso. Regresan semana tras semana para simplemente llevar a cabo los mismas ejercicios sin progreso alguno. ¿Cómo esperas desarrollar músculos rápido si continuas levantando las mismas pesas en cada sesión? Tu cuerpo está preparado para tolerar estrés. Estrésalo y permite que crezca. Estrésalo y permite que crezca. Es un concepto simple. Debes apuntar mínimamente a un aumento en esfuerzo de 5% cada dos semanas. Progresarás un poco más rápido con grupos musculares más grandes como la espalda y las piernas versus músculos más pequeños como los bíceps y los tríceps. Solo piensa que, de aquí a seis meses, serás más del doble de fuerte de lo que eres ahora. Recomiendo que escribas tus objetivos de esfuerzo a alcanzar en seis meses a partir de ahora y luego comienza por el principio. Si actualmente levantas 135 libras de peso muerto, trata de alcanzar las 270 libras en los próximos meses. Conclusión Se conciente de que estos cinco consejos no son los que típicamente se brindan como consejos básicos de Musculación y Estado Físico y tampoco como consejos generales típicos de físicoculturismo. Siempre hay que cuestionar todo lo que uno lee y oye. Aprende por ti mismo con acciones y no con palabras. Puedes vencer tu genética estructural y aprender a desarrollar músculos rápido al no seguir a las masas y al entrenar con más inteligencia que potencia. Esto lo realizé durante 3Meses sin descansar ningun día y se marcaron perfectos mis abdominales, Todo es contenido propio amigos