Judicator

(un par de mancuernas de peso adecuado): Lunes PECTORALES - Flexiones o Lagartijas ( 4 X 20 ) - Fondos en Paralelas lastrados ( 4 X 12 ) HOMBROS - Press Militar c/mancuernas ( 4 X 12 ) - Elevaciones laterales c/ mancuernas ( 3 X 12 ) - Elevaciones Frontales c/ mancuerna ( 3 X 10 ) TRAPECIO -Encogimiento con Mancuernas ( 4 X 12 ) Miercoles PIERNAS - Sentadillas c/mancuernas ( 5 X 20 ) - Peso Muerto a Piernas Rigidas c/mancuernas - Femorales ( 4 X 20 ) - Curl Femoral Parado sin peso ( 3 X 15 c/pierna ) - Kick backs tumbado ( 2 X 50 c/pierna) PANTORRILLAS - Elevacion de Gemelos c/mancuernas ( 4 X 30 ) Viernes ESPALDA - Dominadas Frontales c/agarre abierto ( 4 X 12 ) - Dominadas c/agarre cerrado ( 4 X 12 ) - Remo c/mancuernas ( 4 X 15 ) BICEPS - Curl parado c/mancuernas a la vez ( 4 X 12 ) - Curl mancuerna parado o inclinado tipo concentración ( 3 X 8 ) TRICEPS - Jalon con mancuernas ( 4 X 12 ) - Copa o Rompecraneos c/ mancuerna ( 4 X 12 )