Jonah2

En este artículo se habla sobre el sueño y como podemos dormir sólo dos horas al día, pero aun así sentirnos con energía y sin nada de sueño. Además de un buen descanso, obtendremos hasta seis horas más de productividad. Imagínate lo que podrías hacer con tanto tiempo extra. Fue una traducción conjunta de Zenlop y mía, del artículo escrito por Dustin Curtis. Incompatible con el mundo A veces, a mitad de semana me encuentro despertando a las 23:00 hrs. y yendo temprano a la cama al día siguiente. Cuando era más joven, la gente pensaba que estaba loco. Lo único que recuerdo de la primaria es estar cansado. Eventualmente descubrí que si me apegaba a un horario de 28 horas por día, mi cuerpo era feliz: me levantaba descansado, iba a la cama descansado, y todo funcionaba bien. El único problema era que mi vida era incompatible con el resto del mundo. Vivir con un horario normal iba a ser difícil, entonces tuve que buscar una solución. Después de investigar un poco, descubrí que lo que probablemente tenía era un problema en el sistema circadiano, que hacía que mi sueño se volviera muy irregular. Hay una forma de arreglarlo usando un truco llamado “sueño polifásico”, que es en verdad fascinante y cualquiera lo puede usar. Te puede ahorrar 6 horas de tu sueño normal. El sueño Mucha gente cree que el sueño tiene la cualidad de reparar, rehabilitar la mente y el cuerpo, pero esto no es del todo correcto. No sabemos mucho sobre el sueño. No hay una clara razón biológica definida para esto, y es una desventaja evolutiva. A finales de los treintas, un científico adinerado de nombre Alfred Lee Loomis y sus colegas observaron un monitor de EEG para medir la actividad eléctrica cerebral durante el sueño, e hicieron un descubrimiento impresionante: hay cinco partes principales de cada una de las varias fases del sueño que ocurren durante una noche normal. Una de estas fases se llama REM (Movimiento ocular rápido, MOR) y en esta etapa es donde el sueño más nos beneficia. Irónicamente, es en el sueño REM donde el cerebro parece menos dormido, de hecho, parece despierto. Esta es la fase donde los sueños ocurren. Parece que lo único que realmente necesitas para sobrevivir y sentirte descansado, es la fase REM, que es sólo una pequeña porción de tus fases normales de sueño en la noche. La fase REM sólo dura 1 a 2 horas por noche, las demás etapas no sirven de nada. Es en este momento cuando la oportunidad de “hackear” el cerebro se presenta. ¿Qué pasaría si pudiéramos eliminar las otras fases y ganar de cuatro a cinco horas de productividad? Sueño polifásico Una de las formas para forzar el cerebro a introducirse en la fase REM (y saltarse las otras etapas) es hacerlo sentir cansado. Si alguna vez no dormiste por más de 24 horas, te darás cuenta de que empiezas a soñar inmediatamente en el momento de quedarte dormido, esto se debe a que el cerebro entra instantáneamente en el estado REM como un mecanismo de autodefensa. La forma de hackear al cerebro para que entre en el estado REM es haciéndolo creer que va a recibir una pequeña cantidad de sueño. Puedes entrenarlo para que entre al periodo REM con 20 minutos de siesta durante el día, en vez de dormir toda la noche. Así es como el sueño polifásico funciona. Existen seis buenos métodos para escoger, el primero, el sueño monofásico, es el método que has usado para dormir toda tu vida. Los otro cinco son más interesantes. Con el sueño monofásico, duermes por ocho horas y ganas dos horas de sueño REM. Este es el horario con el que la mayoría de la gente duerme, y esto significa que cinco horas del sueño son desperdiciadas (hasta donde sabemos). Hay cinco métodos del sueño polifásico, que se enfocan en siestas de 20 minutos durante el día y posiblemente unas horas de sueño profundo durante la noche. El más simple es el método de la “Siesta”, que incluye una sola siesta en el día y luego un largo descanso en la noche. Impresionantemente, añadiendo una sola siesta durante el día te ahorra una hora cuarenta minutos de tu sueño requerido. El método “Everyman” es una guía para saber cuanto hay que dormir en la noche dependiendo de cuantas siestas tomaste. La cantidad de sueño diaria se reduce drásticamente por cada siesta extra que tomes. El método “Uberman” tiene seis siestas y nada de sueño en la noche. Sorprendentemente puedes vivir con sólo dos horas de sueño usando el método “Uberman”. Pero… ¿Cómo sería dormir un total de dos horas y sentirse descansado? Sería asombroso, claro, pero tiene una trampa. Mientras más siestas tomes, tendrás que ser mas riguroso en recordar tu tiempo de siesta. No puedes olvidar una siesta por más de unas cuantas horas en las dos y tres horas del método “Everyman” y además tienes que tomar las siestas entre los 30 minutos del horario programado en el método “Uberman”. Si se te olvida tomar una siesta, todo el horario se destruirá y te sentirás cansado por días. Cuando puedo seguir con el horario, puedo ignorar mi reloj interno anormal y estar despierto todo el día y toda la noche con interrupciones menores de 20 minutos. Es genial. ¿Cómo empiezo? Una pregunta que siempre he tenido desde que empecé a buscar información sobre este tema fue ¿cómo empezar?, ¿qué pasa si no puedes dormir para la primera siesta? Para responder esto tenemos que regresar con la teoría original, para entrar en el estado REM inmediatamente, tienes que estar exhausto. Durante los primeros días, no podrás dormir en cada una de las siestas. Sólo evádelas. Eventualmente, estarás tan cansado que tu cuerpo simplemente caerá dormido. En la primera y segunda semana, te vas a sentir cansado todo el tiempo. La clave es continuar con las siestas en el tiempo indicado. Eventualmente, después de un mes, te podrás adaptar a las siestas y sentirte normal. Ni siquiera vas a necesitar una alarma ni un recordatorio de los tiempos El rigor que se necesita para cumplir con los horarios (de las siestas) hace de estos métodos, difíciles de seguir. Pero si tienes un horario flexible y puedes seguir un método por varios meses, te darás cuenta de que te sientes increíble y que tienes mucho tiempo extra durante el día. Es el hack definitivo del cerebro. Actualización (7/11/10): Nuestras fuentes y bases científicas que confirman todo: Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep, escrito por Dr. Claudio Stampi, fundador del Chronobiology Research Institute. Polyphasic sleep strategies improve prolonged sustained performance: A field study on 99 sailors, también de Dr. Claudio Stampi. Sleep, who needs it?, New Scientist magazine – 06 November 2004: Claudio Stampi, who has coached Moloney in the science of napping says: “In these circumstances, polyphasic sleep produces as much total slow-wave sleep as monophasic, he says. And he suggests that for people who are sleep-deprived, polyphasic sleep may actually be superior to one long sleep because it “recharges the batteries” so frequently. “It’s easier than we expected to adapt to,” says Stampi. “Some people actually seem to like it.” Jim Horne, head of the Sleep Research Centre at Loughborough University in the UK: “A short nap of just 10 to 15 minutes works well for a quick recharge, says Horne. It provides a top-up of stage 2 sleep, enough to improve performance in tasks such as driving”.

Baja y media: s residuos de media y baja actividad proceden de la minería, del ciclo de combustible y de la irradiación de sustancias en instalaciones nucleares y radiactivas. Son menos peligrosos que los residuos de alta, pero mucho más voluminosos. Un reactor medio viene a generar unos 6.220 m3 a lo largo de su vida. Algunos de ellos se generan en instalaciones de utilidad social, como en instalaciones radiactivas de uso médico (aparatos de rayos X, de radioterapia,...). Sin embargo, estos son una minoría: por ejemplo en EE.UU. los residuos de media y baja actividad procedentes de uso médico son el 2 % del total y contienen el 1 % de gla radiactividad. Una gran diversidad de materiales pueden llegar a ser residuos de baja y media actividad: desde guantes, ropa, herramientas, etc, que hayan estado en contacto con material altamente radiactivo, hasta materiales procedentes de la clausura de instalaciones nucleares... La vida de los residuos de media y baja varía mucho de unos a otros: Va de unas decenas de años hasta cientos de miles de años. Residuos de media actividad y larga vida son los materiales en contacto con el combustible de los reactores. Un ejemplo importante y paradigmático lo constituye el grafito radiactivo de los reactores refrigerados por gas y moderados por grafito, como el de Vandellós I. En el grafito se encuentra presente, sobre todo, el carbono-14, un isótopo radiactivo con un tiempo de semidesintegración de 5.370 años, que convierte en muy problemático su almacenamiento con el resto de los residuos de media y baja. Existen en la actualidad 20.074 m3 de residuos de media y baja actividad que se almacenan en las centrales, en El Cabril (Córdoba) y en Juzbado (Salamanca) y habrá que gestionar 203.600 m3 cuando se cancelen las centrales nucleares que ahora funcionan (muchos más si prolongan su vida como pretende la Industria nuclear y el PP). cedentes de las bombas y misiles atómicos. Son los más peligrosos y los que poseen vida más larga. Emiten radiaciones durante miles y miles de años y tienen una toxicidad muy elevada. En España son generados principalmente en las centrales nucleares (de las que ahora hay 9 en funcionamiento), ya que el combustible de uranio empleado en éstas se convierte, tras su utilización, en residuo radiactivo de alta actividad. Entre estos residuos se encuentra el plutonio-239, un isótopo radiactivo creado por el hombre para la fabricación de bombas atómicas (no existía previamente en la naturaleza). De tremenda toxicidad, un sólo gramo de este elemento es capaz de causar cáncer a un millón de personas. Este isótopo emite radiactividad durante cerca de 250.000 años, lo cual supone 25 veces más tiempo que la Historia conocida de la Humanidad. Estos enormes períodos de actividad nos obligan a pensar en otras escalas de tiempo y en las muchísimas generaciones, aún por venir, que tendrán que soportar el legado irresponsable de los residuos radiactivos. Esta escala de tiempo es tan alucinante que podemos considerarla una eternidad. Podemos compararlo con otros tiempos: la historia de la cultura de la humanidad no tiene más de 10.000 años, la Montaña de Yucca, en el desierto de Nevada (EE. UU.), donde ya se depositan residuos de alta actividad, era un volcán activo hace 20.000 años, hace 5.000 años el Sahara era un vergel, hace 10.000 años había volcanes activos en el centro de Francia y hace 7.000 años no existía el canal de La Mancha. ¿Quién puede, pues, garantizar que estas peligrosas sustancias estarán confinadas durante todo este tiempo?. ¡Nadie que no sea un alucinado, un pseudoprofeta o un imbécil!. Incluso parece dificil que las generaciones futuras no acaben olvidándose al cabo de unos siglos de su existencia. Alta: Los residuos de alta actividad constituyen el 1 % del total, pero contienen el 95% de la radiactividad generada. Son el combustible gastado de las centrales nucleares y las cabezas nucleares procedentes de las bombas y misiles atómicos. Son los más peligrosos y los que poseen vida más larga. Emiten radiaciones durante miles y miles de años y tienen una toxicidad muy elevada. En España son generados principalmente en las centrales nucleares (de las que ahora hay 9 en funcionamiento), ya que el combustible de uranio empleado en éstas se convierte, tras su utilización, en residuo radiactivo de alta actividad. Entre estos residuos se encuentra el plutonio-239, un isótopo radiactivo creado por el hombre para la fabricación de bombas atómicas (no existía previamente en la naturaleza). De tremenda toxicidad, un sólo gramo de este elemento es capaz de causar cáncer a un millón de personas. Este isótopo emite radiactividad durante cerca de 250.000 años, lo cual supone 25 veces más tiempo que la Historia conocida de la Humanidad. Estos enormes períodos de actividad nos obligan a pensar en otras escalas de tiempo y en las muchísimas generaciones, aún por venir, que tendrán que soportar el legado irresponsable de los residuos radiactivos. Esta escala de tiempo es tan alucinante que podemos considerarla una eternidad. Podemos compararlo con otros tiempos: la historia de la cultura de la humanidad no tiene más de 10.000 años, la Montaña de Yucca, en el desierto de Nevada (EE. UU.), donde ya se depositan residuos de alta actividad, era un volcán activo hace 20.000 años, hace 5.000 años el Sahara era un vergel, hace 10.000 años había volcanes activos en el centro de Francia y hace 7.000 años no existía el canal de La Mancha. ¿Quién puede, pues, garantizar que estas peligrosas sustancias estarán confinadas durante todo este tiempo?. ¡Nadie que no sea un alucinado, un pseudoprofeta o un imbécil!. Incluso parece dificil que las generaciones futuras no acaben olvidándose al cabo de unos siglos de su existencia.

Todos nosotros utilizamos algún que otro formato para visualizar, almacenar o escanear imágenes, como pueden ser BMP, TIFF, GIF, PNG, JPEG o JPEG progresivo entre otros. Puede que no conozcan todos estos formatos, pero sí saben que unos comprimen más que otros, o que algunos almacenan de forma más eficiente según el tipo de imagen. Por esta razón, se explicará para qué sirven cada uno de los formatos, y en qué situación utilizarlos. Además se verá cuáles son los más utilizados por los usuarios del PC, y cuáles son cuando se hace referencia a las páginas Web de Internet. Estándar de Windows Los formatos que se utilizan de forma más común vienen dictaminados muchas veces por los programas de imagen que utilizan los usuarios. Por extensión, ya que nueve de cada diez computadoras llevan Windows, los formatos más extendidos en potencia, son los que lleva el propio Windows. Los dos formatos que soporta el Paint de Windows son BMP y PCX, aunque la utilización del primero se hace mucho más notoria. El formato BMP (Bit Map) es el formato de las imágenes en bitmap de Windows. Aunque muy extendido, tiene la dificultad de la escasa compresión que realiza en los archivos por lo que ocupan rápidamente casi 1Mb. Pero el formato de Mapa de Bits tiene una importante característica a su favor, es que casi todos los usuarios tienen una PC que puede soportarlo. El formato PCX es un formato establecido por Zsoft para su programa Paintbrush. Por tanto, la extensión de este formato va ligada con la introducción de este programa en las PC. La mayoría de las PC soportan la versión 5 del formato PCX. Evolución Los usuarios, en principio los más profesionales y cada vez en mayor medida los usuarios en general, utilizan herramientas gráficas que les permiten la utilización de otros formatos más adecuados para con sus necesidades. De esta forma se utilizan programas gráficos tan completos que permiten la utilización de una gran variedad de formatos, y la capacidad de transformar las imágenes a distintos formatos, de manera que el usuario puede comprobar cuál es el más adecuado en cada momento. La circunstancia a favor del formato BMP anteriormente citada ha ido perdiendo importancia con la entrada de los navegadores en las PC, ya que la capacidad de soporte de los formatos más adecuados se ha ido extendiendo a medida que se extiende el uso de los navegadores. A raíz de Internet y del trabajo con herramientas gráficas, la importancia prima en la compresión que a su vez respete a la calidad, de forma que formatos como el GIF y el JPEG se han comido rápidamente el mercado. GIF y JPEG: los formatos más utilizados El formato GIF, propietario de CompuServe, corresponde a las siglas de Graphics Interchange Format. Es el formato más utilizado para mostrar gráficos de colores indexados e imágenes en documentos HTML (hypertext markup language) sobre World Wide Web y otros servicios online. Gif es un formato de imágenes comprimidas diseñado para minimizar el tiempo de transferencia de archivos sobre las líneas telefónicas. El JPEG (Joint Photographic Experts Group) es el formato que se utiliza comúnmente para almacenar fotografías y otras imágenes de tono continuo, y también se utiliza en documentos HTML para Internet. A diferencia del formato GIF, JPEG guarda toda la información referente al color en RGB. JPEG también utiliza un sistema de compresión, que de forma eficiente reduce el tamaño de los archivos mediante la identificación y el descarte de los datos redundantes que no esenciales para mostrar la imagen. Otros formatos comunes El formato TIFF, que corresponde a las siglas Tagged-Image File Format, se utiliza para intercambiar archivos entre distintas aplicaciones y plataformas de la computadora. El formato TIFF soporta la compresión LZW, que es un método de compresión con menor pérdida, de hecho ayuda a no perder detalles en la imagen almacenada. Actualmente se utiliza de forma común en su versión 5.0. El formato PICT es ampliamente utilizado en los gráficos de Macintosh. Se utiliza como un formato de archivo para las transferencias de archivos entre aplicaciones. PICT es especialmente efectivo para comprimir imágenes que contienen grandes áreas de color sólido. La compresión que realiza el formato PICT no es buena para los canales alpha, que normalmente contienen grandes superficies de blanco y negro. El formato EPS de Adobe Photoshop, es un formato de archivos que es soportado por la mayoría de los programas gráficos. El nombre del formato EPS corresponde a Encapsulated PostScript Language. Existe un formato llamado PhotoCD que está diseñado por Kodak para la creación de álbunes de fotografías a partir de su revelado en forma de discos de CDROM. Este sistema se denomina Kodak Pro PhotoCD. Debemos mencionar el formato PDF, que aunque no es propiamente de imagen, si que desempeña una tarea importante en Internet al proporcionar soporte para los documentos con partes gráficas. PDF se utiliza mediante Adobe Acrobat, que es un software de publicación electrónica que tiene la gran ventaja que corre bajo las plataformas Macintosh, DOS, Windows y UNIX. Se basa en el lenguaje PostScript de nivel 2, pudiendo representar gráficos vectoriales y bitmaps. PDF se ha convertido en unos de los formatos de moda en Internet, por sus capacidades de formatear páginas, a las que puede incluir imágenes, esquemas y links de hypertexto. Formatos para Internet En Internet, sobretodo, se utilizan los formatos JPEG, GIF y PDF, este último para documentos, aunque formatos como el PNG y el ProJPEG son dos formatos muy válidos dadas las características de la World Wide Web. JPEG es el mejor formato para fotografía o imágenes de tonos continuos, y el formato GIF es preferible para las imágenes de tonos no continuos o cuando hay grandes áreas de un mismo color. El PNG, que está libre de patente, es el sustituto del formato GIF, y corresponde a las siglas de Portable Network Graphics. Por sus características, el formato de Gráficos Portables en la Red también puede reemplazar en los usos más comunes del formato TIFF, ya que PNG soporta imágenes con colores indexados, con escala de grises, e imágenes de color verdadero. El formato PNG está diseñado para trabajar online de forma óptima en aplicaciones de visualización, como es el caso de la World Wide Web de Internet. Por tanto su diseño procura que sea extremadamente completo con la opción de visualización progresiva. Además el formato PNG es robusto, ya que proporciona por un lado chequeo de la completa integridad del archivo, y por otro la detección simple a los errores comunes de transmisión. Con las características mencionadas, PNG puede almacenar los datos de gamma y cromacidad mejorando el color comparándolo con las plataformas heterogéneas. Al igual que el PNG, los archivos ProJPEG son JPEG mejorados que se pueden visualizar por etapas de forma progresiva en el navegador. De esta forma, la imagen se visualiza toda y mientras se carga va mejorando su definición. El formato ProJPEG (Progressive JPEG) va muy ligado al JPEG, ya que también se utiliza para las fotografías e imágenes de tono continuo, con la diferencia de estar diseñado para una visualización progresiva de la imagen en cuanto se carga de Internet, y de esta manera no tener que esperar la carga completa de la imagen para poder ver su contenido.