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1. Mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo. Las mujeres tienden a dormir más que los hombres, lo que las pone en una posición más vulnerable y aumenta el riesgo de que desarrollen problemas cardiacos. 2. Alteraciones metabólicas Muchos estudios internacionales han demostrado que las personas que no duermen suficiente suelen tener problemas de peso. El mal sueño altera "dramáticamente" el cuerpo Pero también existe una relación entre la obesidad y el exceso de sueño. Aunque no se trata de una simple relación de -causa y efecto- "es un hecho que existe una conexión", dice Irwin. "Una de las teorías dice que dormir demasiado se traduce en poca actividad física. Aquellos que duermen demasiado, tienen menos período de tiempo disponible en el que pueden estar activos", resalta Redline. 3. Riesgo de desarrollar diabetes Una noche de sueño interrumpido podría incrementar el riesgo de desarrollar diabetes. Pero el exceso de sueño podría tener el mismo efecto. Dormir demasiado puede elevar los niveles de azúcar (como también ocurre cuando se duerme muy poco) Altos niveles de glucosa en la sangre pueden incrementar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, complementa la profesora de la Universidad de Harvard, Susan Redline. 4. El cerebro se pone lento ¿No te puedes concentrar? Culpa al tiempo que pasas entre las cobijas. El sueño prolongado crónico puede envejecer tu cerebro a una mayor velocidad. Este envejecimiento prematuro puede generar dificultades en el desarrollo óptimo de las actividades diarias, según una investigación publicada en el Diario de la Sociedad Geriátrica de Estados Unidos. Michael Irwin dice que la causa de que las personas que duermen demasiado tengan problemas con el funcionamiento mental básico, puede residir en la cantidad de veces que se despiertan durante la noche. Las cosas extrañas que la gente hace cuando duerme Si se despiertan frecuentemente, es probable que no estén alcanzando el estado profundo del sueño necesario para que el cuerpo se restaure. 5. Riesgo de morir prematuramente Suena radical pero es una realidad. Estudios epidemiológicos de gran escala han demostrado que las personas que duermen demasiado, mueren prematuramente. Insomnio familiar fatal: la trágica enfermedad que quita el sueño hasta producir la muerte De nuevo, no se debe a una relación de causa y efecto. Según Irwin, la probabilidad de morir prematuramente aumenta si se padece diabetes o alguna enfermedad cardiovascular. Los "emocionantes resultados" de un cóctel de frutas contra la obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular Ambas enfermedades están relacionadas con el exceso, o el déficit de sueño. 6. El estado de ánimo puede sufrir La depresión y el sueño tienen una estrecha relación. Según Irwin, las personas que padecen algún tipo de depresión tienden a dormir más. Por otra parte, las personas diagnosticadas con depresión, que duermen más de lo recomendado, pueden empeorar. http://www.bbc.com/mundo/noticias-37373465 link: https://ichef-1.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/125CB/production/_91211257_thinkstockphotos-505508726.jpg

Al principio encontré cientos de artículos sin ninguna base científica que recurrían a técnicas de lo más surrealistas, pero finalmente y por casualidad llegué a la página de Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria y con una técnica que me llamó la atención: La técnica 4-7-8 Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda. Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido. Coge aire por tu nariz durante 4 segundos Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos Repite este proceso hasta que te quedes dormido Yo creo que no he conseguido aguantar despierto más de 4 procesos seguidos, en cuanto lo comienzo a practicar entro en un estado de somnolencia que enseguida me deja K.O. El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. (A mi sin hacer esto también me funciona) GIF ¿Por qué funciona esta técnica? El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas. Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación. Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica. Si te cuesta controlar tu respiración siguiendo estas pautas, puedes probar a usar la App de la técnica 4-7-8, disponible para iOS y Android. ¿Se puede usar para otras ocasiones? Investigando un poco más sore esta técnica, encontré muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos: Antes de comenzar un partido de fútbol Antes de hablar en público Antes de montar en avión o durante el vuelo Al recibir una mala noticia Cuando te sientes enfadado

Al principio encontré cientos de artículos sin ninguna base científica que recurrían a técnicas de lo más surrealistas, pero finalmente y por casualidad llegué a la página de Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria y con una técnica que me llamó la atención: La técnica 4-7-8 Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda. Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido. Coge aire por tu nariz durante 4 segundos Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos Repite este proceso hasta que te quedes dormido Yo creo que no he conseguido aguantar despierto más de 4 procesos seguidos, en cuanto lo comienzo a practicar entro en un estado de somnolencia que enseguida me deja K.O. El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. (A mi sin hacer esto también me funciona) link: http://modoeficaz.com/wp-content/uploads/2015/01/giphy-11.gif ¿Por qué funciona esta técnica? El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas. Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación. Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica. Si te cuesta controlar tu respiración siguiendo estas pautas, puedes probar a usar la App de la técnica 4-7-8, disponible para iOS y Android. ¿Se puede usar para otras ocasiones? Investigando un poco más sore esta técnica, encontré muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos: Antes de comenzar un partido de fútbol Antes de hablar en público Antes de montar en avión o durante el vuelo Al recibir una mala noticia Cuando te sientes enfadado link: http://modoeficaz.com/wp-content/uploads/2015/01/giphy1.gif