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El significado de los sueños Soñar es un acto involuntario que todo ser humano experimenta. Cuando soñamos desvelamos nuestra persona y todas nuestras fantasías aunque aparentemente no tengan ningún sentido. No siempre nos acordamos de qué soñamos pero el cerebro no descansa, y aunque la actividad disminuya porque el cuerpo no está implicado, la imaginación, los deseos insatisfechos y las pesadillas pueden producir ajetreo que contrarrestan el descanso pleno. Saber descifrar el significado de ciertos sueños puede permitirnos averiguar qué se esconde en lo más profundo de nuestro carácter, suavizar miedos e incluso prevenirnos de situaciones venideras. En algunos sueños predominan la tristeza, la vergüenza y la culpabilidad y a veces alcanzan tal fuerza que despiertan al durmiente, es como experimentar una realidad despierta tan intensa que hasta sentimos el dolor o el miedo. VARIAS FASES DEL SUEÑO Existen varias fases del sueño, podemos notarlas porque sentimos un leve movimiento de vértigo y alguna extremidad se estira. Cuando se corta la llegada de estímulos exteriores y la salida de órdenes motoras a la médula espinal, se desactivan las neuronas piramidales que transmiten las órdenes del movimiento. Si esto no ocurriera, muchas de las experiencias vividas en el sueño podrían ser fatídicas porque el cerebro enviaría órdenes al cuerpo, y éste desde la inconsciencia las resolvería. Los sonámbulos tienen este problema y de ahí que intenten volar, subir a los tejados, o hacer mil peripecias que como bien decimos sólo se practican en sueños.

Dieta saludable para el corazón Alimentos saludables para el corazón: Dieta equilibrada y hábitos saludables, fuente de salud ¿Cómo es una dieta de prevención cardiovascular? No es más que una dieta equilibrada cuyo modelo más representativo puede ser la dieta mediterránea. El consumo abundante de cereales y sus derivados (pasta, arroz, pan...), de legumbres, frutas y frutos secos, de verduras y hortalizas, con menores cantidades de pescado, aves, huevos y derivados lácteos, y aún menores proporciones de carne, son características esenciales de esta dieta. Estos alimentos se condimentan habitualmente con aceite de oliva y se acompañan, si se desea, de una cantidad moderada vino tinto (un vasito junto con la comida y la cena). Alimentos especialmente recomendados... Ricos en grasas insaturadas Existen distintos tipos de grasas insaturadas, pero las más representativas son las poliinsaturadas (como los ácidos grasos omega-3, característicos del pescado azul) y las monoinsaturadas (especialmente el ácido oleico, presente en el aceite de oliva y el aguacate). Las grasas poliinsaturadas contribuyen a reducir las tasas de colesterol total (tanto el HDL-c, también llamado colesterol bueno, como el LDL-c o colesterol malo) y de triglicéridos en sangre. Estas grasas también destacan por su capacidad de reducir el riesgo de formación de trombos o coágulos. Las monoinsaturadas, reducen el colesterol total a expensas del LDL-c, evitan su oxidación (principal causa por la que dichas partículas de colesterol tienden a adherirse a los vasos sanguíneos formando las llamadas placas de ateroma) y aumentan los niveles del HDL-c. Por ello, son especialmente recomendables los siguientes alimentos: * Aceite de oliva (preferiblemente el virgen de primera presión en frío), por su aporte de ácido oleico, vitamina E (antioxidante) y otras sustancias como los fitosteroles (reducen las tasas de colesterol en sangre). * Aguacate, por el ácido oleico y vitamina E que contiene. * Aceites de semillas (girasol, maíz, soja...) y frutos secos, por su aportación de grasas poliinsaturadas. Las nueces destacan por su riqueza en ácido linolénico, un ácido graso esencial precursor de los ácidos grasos omega-3. * Pescado azul, por sus ácidos grasos omega-3. Con elevada cantidad de fibra La fibra es una sustancia que arrastra parte del colesterol de nuestro organismo junto con las heces, por lo que también contribuye a reducir sus niveles en sangre. Son alimentos especialmente ricos en fibra las legumbres, las verduras y hortalizas, las frutas frescas y secas, los frutos secos y los cereales integrales (pan, arroz, pasta y cereales de desayuno integrales...). con sustancias de acción antioxidante La ingesta habitual de sustancias con actividad antioxidante se relaciona con la disminución de la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Uno de los principales mecanismos de producción de aterosclerosis (estrechamiento del diámetro de las arterias que dificulta el paso de sangre), origen de la mayoría de enfermedades cardiovasculares, es la oxidación de las LDL-c. Actúan contra ella, entre otras, las siguientes sustancias: * Vitamina E: aceite vegetal virgen de primera presión en frío, frutos secos oleaginosos y germen de trigo. * Vitamina C: pimiento crudo, cítricos, kiwi, verduras de la familia de la col, tomate, etc. * Sustancias colorantes propias de vegetales: el licopeno (da el color rojo al tomate), el betacaroteno (color amarillo, anaranjado o rojizo en vegetales tales como la zanahoria, la calabaza, el mango...). * Compuestos fenólicos: compuestos químicos presentes en vegetales, vino tinto, uva y mosto, té, verduras y frutas... * Ciertos minerales: el cinc (carnes, pescados, huevos) y el selenio (carnes, pescados, huevos y marisco). * Compuestos azufrados: verduras de la familia de la col, cebollas, ajos... Hábitos cardiosaludables * Llevar a cabo una dieta variada, equilibrada en cantidad y calidad de alimentos, de acuerdo a las necesidades individuales. * Practicar de modo regular ejercicio físico, en función de las limitaciones de cada persona, a intensidad moderada, de 3 a 5 días por semana (caminar a paso ligero, bailar, aeróbic, bicicleta, etc.). * Abandonar los hábitos tóxicos (exceso de alcohol, automedicación, tabaco...). Es necesario suprimir el tabaco por ser un factor de riesgo añadido ante enfermedades cardiovasculares. Asimismo, conviene aprender a seguir un ritmo de vida más relajado, evitando en la medida de lo posible el estrés. Algunos factores de riesgo cardiovascular *Peso: el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo cardiovascular. Distribución de la grasa corporal: un incremento del 10% del peso, especialmente a nivel abdominal, aumenta en un 30% el riesgo cardiovascular. * Exceso de sodio en la alimentación: contribuye a aumentar el riesgo de hipertensión y por tanto también, el de enfermedad cardiovascular. * Niveles de homocisteína elevados en sangre (hiperhomocisteinemia) : la homocisteína es un aminoácido (constituyente de las proteínas) presente en nuestro organismo. Sus niveles en sangre son un factor de riesgo importante, independiente y frecuente, para el desarrollo de aterosclerosis en particular de enfermedad cardiovascular, cerebrovascular y de trombosis. La hiperhomocisteinemia, principalmente es debida a un defecto en el metabolismo de origen genético o al déficit de ácido fólico o folato (vitamina B9). Los componentes de la dieta con mayor eficacia en su tratamiento son el ácido fólico y las vitaminas B6 y B12 (ayudan a romper la homocisteina en el organismo) las cuales son aportadas en cantidades adecuadas mediante una dieta equilibrada, aunque en ocasiones se debe recurrir al empleo de suplementos. Fuentes alimentarias de B6, B9 y B12: * Vitamina B6: cereales integrales, hígado, frutos secos y levadura de cerveza. * Vitamina B9: legumbres frescas (guisantes, habas) y verduras verdes (espinacas, acelga, borraja...), frutas, cereales de desayuno enriquecidos e hígado. * Vitamina B12: carne, huevo, pescado, lácteos, ciertas algas y derivados de la soja enriquecidos.