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2012 llega a su fin, con las época de fiestas navideñas como finalización. Como cada año, las Navidades y el Día de Reyes guardan muchas sorpresas para los gamers, tanto los niños como los huevones, en forma de sus juegos favoritos envueltos en papel de regalo. He seleccionado los mejores regalos (o auto-regalos) posibles en nuestra guía de compras navideña, escogiendo los mejores lanzamientos de 2012 para PlayStation 3, Xbox 360, Nintendo 3DS y PC, los mejores títulos hasta la fecha de las flamantes PSVITA y Wii U, y los mejores títulos de 2012 y 2011 para Nintendo DS, PSP y Wii, máquinas que están llegando a su recta final. Para los gamers que tengan la suerte de poseer más de una plataforma, he hecho también una guía por géneros, pudiendo escoger su tipo de juego favorito para saber cuáles han sido los mejores títulos de este año dentro de los géneros que más disfruta.

Microsoft ha desvelado finalmente su nueva consola. Tras miles de rumores, la nueva Xbox no se bautiza ni como Infinity, ni como 720, ni como Durango. Microsoft ha apostado por Xbox One, que recoge el espíritu de la consola, ser un auténtica "todo en uno" para sentarse al lado de cada televisor, e integrarse en el hogar de cada uno de nosotros. Xbox One recoge música, cine, televisión, internet, y, por supuesto, videojuegos. Microsoft no se ha andado con secretismos, y ha desvelado también la apariencia de su consola en el anuncio. Apuesta por unas líneas sobrias, prácticamente negra en su totalidad, y a juego con el nuevo Kinect y el nuevo mando. Probablemente, el diseño sea parte también de esta estrategia de colarse en cada salón, por lo que sus líneas rectas buscan integrarse con prácticamente cualquier televisor, de una manera discreta. Interfaz y funciones La compañía ha mostrado el nuevo Kinect como compañero inseparable de Xbox One, lo que le permite ofrecer funciones como un total reconocimiento de voz, con el cual podemos encender o apagar la consola, o manejar la interfaz de la misma. Kinect viene con la consola, y ésta no funcionará sin él. También hemos visto las posibilidades de cambiar de página del dashboard con nuestros gestos, o cerrar una aplicación "cerrando" nuestros brazos. Habrá así gestos personalizados para diferentes acciones predeterminadas. La interfaz es realmente fluida, y podemos cambiar entre aplicaciones, –incluyendo juego, televisión, navegador, música– fácil y rápidamente con tan sólo unos segundos de transición. Xbox One incluye también Skype, con funciones exclusivas como realizar grupos. Podremos ejecutar el programa de videollamadas en segundo plano también, sin cerrar el juego o la película que estemos viendo, e incluso compartiendo pantalla con la función Snap. Por lo que hemos podido ver, la multitarea será uno de los puntos fuertes de la consola. La interfaz recuerda los últimos juegos, canciones o películas que hemos usado, y nos los ofrece en la pantalla principal de menú. En lo que respecta a la televisión, podremos cambiar de canal con la voz, e incluso incluye una guía que nos permite preguntarle a la consola qué hay que ver hoy, etcétera. Finalmente, Xbox Trendy nos muestra lo más popular en la comunidad de Xbox. En las palabras de Microsoft, quieren que la nueva Xbox esté siempre lista para cuando queramos usarla. Aspectos técnicos Para alcanzar estas funciones, la nueva Xbox guarda en su interior una potente máquina. Entre sus características más importantes, encontramos con que tendrá un procesador de 8 núcleos de 64 bits, 8 GB de RAM DDR3 –según recoge Endgadget–, un disco duro de 500 GB, lector de Blu-ray y hará uso de USB 3.0. Xbox One soportará resolución 4K, y puede manejar varias "capas" a 1080p, como por ejemplo, el juego por una parte y Skype por otra. La GPU, por el momento, está pensada para trabajar con APIs DirectX 11.1. La consola incluye salida y entrada HDMI, a la que suponemos que podremos conectar el sintonizador TDT de alta definición, que se venderá por separado. Además, Microsoft asegura que la consola es cuatro veces más silenciosa que su predecesora. Toda la multitarea de la consola se basa en un triple sistema operativo: un kernel Windows (que asume funciones multimedia, como la gestión de Internet Explorer), un kernel propio de Xbox One y un tercero que gestiona ambos simultáneamente. El nuevo mando ofrece una configuración muy similar a la del actual, y sus mayores cambios pasan por una batería integrada y unos gatillos rediseñados desde el interior, con motores que ofrecen vibración individual, la cual se activa a gusto del desarrollador, transmitiendo sensaciones de gatillo de pistola, acelerador o freno de un coche, etcétera. Los botones Start y Back también han cambiado, y el botón guía se desplaza ligeramente hacia arriba para evitar pulsaciones accidentales. Kinect, por su parte, ha evolucionado para detectar hasta seis personas, incluyendo sus gestos, dedos, expresiones faciales, e incluso si cerramos los ojos. La cámara del nuevo Xbox Kinect es de 1080p y procesa 2GB de datos por segundo con un tiempo de respuesta de 13 milmillonésimas de segundo, y el reconocimiento de voz parece ser mucho más rápido y efectivo. Independientemente de la cámara, Xbox One no será retrocompatible con los juegos de Xbox 360 ni de Xbox. Xbox Live y la nube El servicio de Internet de Xbox evoluciona para dar el salto a la nube, y hacerse mejor y más accesible. Ahora, según Microsoft, será posible crear nuevos tipos de jugabilidad, con mundos persistentes y experiencias más ricas. Además, será posible actualizar tanto la consola como los juegos de manera automática, evitando esperas a la hora de jugar. Todo estará guardado en la nube, lo que nos permitirá acceder desde cualquier Xbox One a nuestros juegos, películas, música, etcétera, incluyendo la opción de retomar una partida o una película justo donde la dejamos en casa de un amigo. Microsoft señala que podremos también aprovechar para compartir vídeos y capturas de nuestros juegos con nuestros amigos, y ver lo que ellos comparten con nosotros. Tanto nuestro Gamerscore como nuestra suscripción a Xbox Live seguirán vigentes cuando demos el salto a la nueva consola. Para calmar los rumores, Microsoft asegura que la consola está pensada para estar "siempre conectada", pero que permitirá a los usuarios usarla para ver películas o jugar independientemente de la conexión a internet. Obviamente, la experiencia se mejorará si estamos conectados a la red. Entre las funciones más destacables, hay una llamada "Juegos vivos", por la que los juegos compatibles ofrecerán "mundos dinámicos y vivos que evolucionan y mejoran cuanto más juegas, y avanzada inteligencia artificial que puede aprender a jugar como tú para que tus amigos puedan competir contra tu sombra". Además, el sistema de logros permite capturar en vídeo los momentos más épicos, o que estos logros evolucionen con el tiempo de maneras aún por detalla. Microsoft ha revelado también que cada juego estará vinculado a una cuenta de Xbox Live. Y es que ahora los juegos se instalarán obligatoriamente en el disco duro de Xbox One, por lo que, si queremos jugarlo en otra consola, tendremos que pagar una "tarifa". Por el momento se desconoce el coste de ésta, pero la compañía explica que, de otra manera, un jugador podría comprarse un juego, pasarlo entre sus amigos, y jugar todos a la vez con una única copia. Microsoft asegura que está diseñando Xbox One para que los jugadores puedan prestar y vender juegos, pero que por el momento no pueden revelar más detalles en este aspecto. Los juegos Microsoft se ha asegurado la compañía de algunos de las sagas que han batido más récords de ventas en esta generación, como Call of Duty y FIFA. Tampoco ha faltado Forza Motorsport a la cita, uno de los imprescindibles en la consola, y Remedy, creadores de Alan Wake y Max Payne, han sorprendido con una nueva saga llamada Quantum Break, que promete volvernos a contar una profunda historia muy centrada en la narrativa. Electronic Arts se ha volcado en su aspecto deportivo, y ha mostrado FIFA 14, NBA Live 14, NFL 14 y un nuevo título de lucha, EA UFC. Uno de los elementos diferenciadores de su simulador balompédico en Xbox One será que el modo FIFA 14 Ultimate Team tendrá contenidos exclusivos en la versión de FIFA 14 para Xbox One. Eso sí, más allá de estos contenidos exclusivos que mencionamos, dicho modo estará presente en el resto de versiones. FIFA 14 tiene previsto su lanzamiento para finales de este año. Entre sus novedades más importantes encontraremos el sistema Pure Shot, una combinación de elementos con los que los jugadores adaptarán la trayectoria durante la carrera para encontrar la mejor posición y ángulo a la hora de disparar, y Real Ball Physics, físicas y efectos mejorados en los movimientos del balón, que ahora se comportará de manera más realista. En las versiones de PlayStation 4 y Xbox One, el juego hará uso de un nuevo motor gráfico llamado EA Sports Ignite. Microsoft ha anunciado que todos los contenidos descargables de Call of Duty, no sólo de Call of Duty: Ghosts, sino de los episodios de la saga para la nueva generación, llegarán en exclusiva temporal a Xbox One. No se ha detallado cuánto tiempo tardará en llegar a otras plataformas, aunque si se mantiene en la línea de esta generación, será aproximadamente de un mes. En la jugabilidad, entre las novedades más señalables –además del visualmente atractivo nuevo motor gráfico–, nos encontraremos con un compañero canino, además de escenarios interactivos para el multijugador, que se modificarán durante la batalla. Remedy Entertainment ha mostrado su nueva obra, Quantum Break, gracias a un tráiler que combinaba imagen real con lo que suponemos son los gráficos del juego. Promete seguir con la estela jugable y narrativa de Alan Wake, convirtiéndose en un thriller de acción sobre el que pocos detalles más podemos adelantar. Lo mismo sucede con Forza Motorsport 5, el título de conducción que debutará junto a la consola. Apenas se sabe nada sobre él, más allá de un espectacular y detallado tráiler que hemos visto en la presentación. Por último, Ubisoft ha anunciado que piensa apoyar el debut de Xbox One con seis juegos para el día de su lanzamiento. De momento sólo se conocen dos de ellos, Assassin's Creed IV: Black Flag y Watch Dogs. Los otros cuatro no se han anunciado todavía, por lo que tendremos que esperar para saber si habrá algún exclusivo o serán todos multiplataformas, y si encontraremos alguna nueva saga entre ellos, más allá de la mencionada anteriormente. Lo multimedia El Jefe Maestro no se ha perdido el evento, ya que Microsoft ha anunciado una serie de actores reales de Halo. Esta serie se emitirá en televisión y está siendo creada por 343 Industries, los actuales encargados de la saga, y el famoso director de cine Steven Spielberg, quien ha aparecido, aunque únicamente en vídeo, para felicitar al equipo de Xbox One por el trabajo que han realizado. Microsoft ha anunciado también que cuentan con un acuerdo con la NFL, la liga de fútbol americana, por la cual ofrecerán contenidos exclusivos para los usuarios de Xbox One, su nueva consola. Permitirá, por ejemplo, comentar partidos a través de SmartGlass, con estadísticas en tiempo real y charlas con otros amigos a través de Xbox Live. La televisión necesitará un dispositivo adicional si queremos verla en directo, y durante los primeros meses de la consola estará limitada a Estados Unidos. Lanzamiento Una de las grandes incógnitas siempre es la fecha y el precio, y esta vez no podría ser diferente. Microsoft ha asegurado que Xbox One llegará este año a todo el mundo, como decimos, para convertirse en una máquina que integre juegos, música, televisión, internet, cine, etcétera. El precio sigue siendo un misterio, aunque ya algunas tiendas online comienzan a apuntar a los 400 dólares/euros/libras, una de las cifras más rumoreadas tanto para Xbox One como para la futura PlayStation 4. Aún quedan incógnitas por desvelar, pero es más que seguro que Microsoft ha reservado parte de las sorpresas para el E3, que tendrá lugar en apenas unas semanas.

Electronic Arts estaría preparando una nueva entrega de Battlefield para el próximo año. El juego no se ha anunciado aún, pero el servicio Origin ya lo menciona en su publicidad. Según se indica, las reservas de Medal of Honor: Warfighter, el juego de acción de este año, darían acceso a la beta de Battlefield 4. Considerando que Origin es la distribución digital de EA, no parece probable que se trate de una errata. En su momento, Battlefield 3 incluyó la primera mención oficial a este nuevo Medal of Honor. Por el momento se desconocen las plataformas en las que se lanzaría, más allá de PC, ya que podría tratarse de un juego para la próxima generación de consolas.

La natación es un deporte completo en el que trabajan todos los grandes grupos musculares de tu cuerpo y mantiene joven y fuerte tu corazón. Nadar es recomendable para todas las edades, desde bebés hasta pasados los 100 años, cada uno a su ritmo. Este ejercicio aeróbico, que practico con regularidad, es una verdadera fuente de beneficios para el cuerpo y la mente: • Tu calidad de vida mejora extraordinariamente, retrasando el envejecimiento y aumentando tus posibilidades de desarrollo como persona móvil e independiente. • Fortalece tu organismo. Hace que estés más alerta, con más equilibrio y que tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. • En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme, debido a que en el medio líquido encuentran mayor resistencia al movimiento, sin embargo el impacto es mínimo. El esfuerzo que tienes que hacer para moverte en el agua es mucho menor porque el cuerpo pesa menos. • Aumenta tu masa muscular y la tonifica, alarga tus músculos, les proporciona fuerza y armonía y mejora tu silueta. Si estás buscando bajar peso o mantenerlo, debes saber que nadando unos cuarenta minutos, puedes quemar alrededor de 500 calorías. • Aumenta el grosor de tus huesos, haciéndolos más resistentes a golpes y lesiones. • Dentro del agua tu cuerpo adquiere mayor movilidad y elasticidad. La natación te permite ejercitar las articulaciones, aumentando su flexibilidad y el rango de movimiento. • Favorece la actividad del sistema cardio-respiratorio. Con la práctica, irás mejorando la coordinación de tu respiración y tus movimientos. • Es un ejercicio inigualable para tu espalda. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores. Con la natación, el agua te proporciona un excelente masaje circulatorio por todo el cuerpo. • Es un ejercicio descontracturante, que te proporciona energía, al mismo tiempo que te permite liberar estrés. • La natación también es un ejercicio de relajación, bueno para tu cuerpo y para tu mente. Prueba a tumbarte boca arriba sobre el agua y deja que tu cuerpo relajado flote un instante, ¡es una maravilla! Y además, nadar es muy divertido y lo puedes practicar todo el año, en la playa en verano y en piscinas cubiertas cuando hace frio. Si vas a nadar a primera hora de la mañana, el ejercicio aeróbico te proporcionará una inyección de energía que te acompañará a lo largo de todo el día. Y si vas al final de la jornada, te ayudará a relajarte. Consejos: • Recuerda consultar con tu médico, antes de iniciar la práctica de cualquier deporte. • Un curso de natación te ayudará a realizar bien el ejercicio y a coordinar la respiración y los movimientos para sacar el máximo rendimiento y no cansarte. • Si tienes los oídos sensibles, protégelos con tapones de cera aislante. • Evita los cambios bruscos de temperatura. • Si acudes a instalaciones deportivas, utiliza zapatillas de goma y gorro. • Como con todos los ejercicios aeróbicos, comienza poco a poco y ve aumentando el tiempo y el ritmo. 30-40 minutos, tres días a la semana te reportará todos los beneficios de este magnífico deporte. La regularidad y la constancia son tus aliadas.

Si lo que buscas es adelgazar, entonces debes considerar la natación como la mejor opción para bajar esos kilos de más y complementarla con una dieta adecuada. No te pierdas, a continuación, las mejores rutinas y los alimentos ideales para lograr bajar de peso con este deporte. Ventajas de la natación La principal ventaja de la natación es que se utilizan todos los grupos musculares principales e involucra en gran medida al corazón y los pulmones. Al nadar involucras la espalda, los hombros, abdominales, caderas, piernas y glúteos. Además, el agua es un gran sustituto de pesos, ya que ofrece una resistencia de 12% más que el aire. Cuando nadas, el agua ayuda a soportar el peso de tu cuerpo. Esta característica hace que sea perfecta para tonificar el cuerpo y altamente recomendable para personas con obesidad, embarazadas que se encuentren en rehabilitación. También se ha comprobado que las actividades realizadas en agua son favorables para las articulaciones y ligamentos. Al ser un ejercicio aeróbico, la natación se diferencia del spinning o la carrera en que se puede practicar durante mucho más tiempo y a un ritmo más tranquilo. Puedes dosificar tu actividad física según tus limitaciones y sacarle el máximo provecho. Primeros ejercicios: ¡el calentamiento! Si recién vas a tomar la natación como parte de tu régimen de ejercicio, lo primero que debes hacer es estirar bien tu cuerpo y los músculos. Al calentar tus espalda, brazos y piernas, podrás ingresar al agua preparada para ejercitarte adecuadamente y evitar cualquier lesión muscular. Cuando ya estés adentro del agua, lo siguiente es nadar lentamente para que te adaptes a la piscina. Es importante no forzarte al inicio. Dale unas cuantas vueltas a la piscina con tranquilidad y cuando hayas terminado aumenta la velocidad para que sea constante y exigente. Debes mantener este ritmo aproximadamente unos diez o quince minutos. Recuerda que si excedes tu velocidad habitual y te exiges más de lo debido, lo único que pasará será que el ejercicio se volverá anaeróbico y será muy difícil que logres mantener el ritmo durante mucho tiempo. Igualmente, si nadas menos tiempo de lo indicado, te sentirás agotado, pero tu metabolismo apenas habrá tomado algo de energía de la grasa. Estos consejos para iniciarte en este deporte harán que te adaptes fácilmente y evites inconvenientes como fatiga muscular y calambres. Con esta rutina te sentirás ejercitado y definitivamente es una gran manera de comenzar a perder peso. Tómate tu tiempo, ¡muy importante! Las indicaciones anteriores no tienen que cumplirse estrictamente. Hay personas que, por ejemplo, no han desarrollado su resistencia y no pueden nadar más de 10 minutos seguidos. En estos casos se recomienda comenzar por nadar 5 minutos seguidos, luego descansar 30 segundos y reanudar el ejercicio. Esto te ayudará a ir incrementando los tiempos de nado sin descansar, que es muy importante para ir quemando calorías. La velocidad no es tan determinante, pero sí debes acostumbrar al cuerpo a tomar energía de la grasa acumulada, y esto ocurrirá solo cuando el tiempo de nado sea lo suficientemente extenso: aproximadamente 20 minutos. Durante los primeros minutos de nado, los músculos se alimentan del glucógeno almacenado, pero aproximadamente a los 20 minutos se comienza a agotar esta reserva. A partir de ese momento es que el cuerpo comienza a consumir la grasa acumulada. Entre los 20 y 40 minutos de iniciada la actividad física, tu organismo comenzará a quemar la grasa y a perder peso, tonificar los músculos y modelar la figura. Rutinas de natación Una rutina recomendable para perder peso es la siguiente: 50 m. a crol solo con los pies 50 m. a espalda doble 50 m. a crol en buen ritmo 50 m. a crol respirando poco Otra alternativa es: 100 m. a espalda 100 m. a brazos 100 m. a crol 100 m. estilos Ambas son para hacer a diario y tres veces por semana. Por supuesto, es recomendable que comas de manera saludable para ayudar a tu cuerpo a quemar las calorías que tienes acumuladas y empezar a perder peso. A continuación, te dejo con algunos consejos de una nutricionista. Eres lo que comes… En realidad no existe una “dieta ideal” para bajar de peso con la natación que se pueda aplicar a todo el mundo. Sin embargo, sí se puede hablar de algunas recomendaciones generales para bajar de peso. Estas son las siguientes: Desterrar la comida chatarra y minimizar todo lo posible los alimentos altamente procesados (todo lo que viene en caja, sobre o bolsa) Evitar todo tipo de frituras, y grasas saturadas y trans, embutidos, hamburguesas etc. Reducir el azúcar que se agrega a las bebidas. Cambiar pan blanco por pan integral moreno, la fibra ayuda un montón. Dependiendo del tiempo de ejercicio, de la edad, del sexo y el nivel de actividad de la persona, se le recomendaría la ingesta de algunos alimentos energéticos algún tiempo antes del ejercicio intenso para que pueda aprovechar mejor la actividad, algunos proteicos moderadamente (otra vez, la cantidad depende de todos esos factores) para construir tonificar y reparar musculo. Hidratarse es algo que se olvida con este deporte porque no da tanta sed. Es importante hidratarse con agua, no con gaseosas ni bebidas energizantes. Las dietas deben ser específicas para cada persona, ya que un tratamiento para bajar de peso es algo delicado. Estas son solo reglas generales. Las proteínas de buena calidad vienen de la clara de huevo y las carnes. “Dependiendo de los factores que mencioné al principio, se le podría recetar a una persona hasta 8 claras al día, pero se debe tener cuidado con dañar el riñón si se consumen más proteínas de las que el cuerpo de verdad va a utilizar. Un rango seguro es de 2 claras por día más 2 trozos de carne de unos 80 g. Eso no dañaría a una persona sana”. Con el verano a la vuelta de la esquina, este deporte es el más recomendable para tener la mejor figura posible. Ten en cuenta todos sus beneficios y las múltiples rutinas que puedes hacer para adelgazar y tonificar tu cuerpo.

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Los beneficios mas importantes del entrenamiento de la fuerza En cualquier fase de la vida desde la adolescencia hasta las edades avanzadas se recomienda un entrenamiento de la fuerza adaptado a cada persona. La razon es que el entrenamiento de la musculatura se considera como el factor mas importante para la mejora de la capacidad de rendimiento y de la calidad de vida y proporciona una figura cuidada y atractiva. • Mejora de la fuerza muscular Para comenzar, el entrenamiento mejora el juego conjunto de los musculos (coordinacion intermuscular). Progresando con la intensidad del entrenamiento, los musculos aprenden ademas a implicar cada vez un mayor numero de fibras musculares (coordinacion intramuscular). Los signos visibles se manifiestan en una mayor tonificacion y ante todo un aumento de la masa muscular. El alcance del crecimiento muscular depende mucho de las hormonas que generan los musculos, por ejetmplo la testosterona (hormona de las glandulas genitales masculinas); por esta razon, el crecimiento muscular suele ser claramente superior en los hombres que en las mujeres. • Mayor desgaste calorico Cuanto mayor sea el porcentaje de musculatura, mayor sera tambien el numero de «estufas» que quemen la energía. Con cada kilo mas de masa muscular se aumenta notablemente el consumo de calorfas durante las 24 horas del dia. Por ello, las personas que entrenan tienen facilidades para controlar su peso corporal. A tener en cuenta: las personas con un alto porcentaje de musculatura tambien pesan relativamente mas, ya que la masa muscular pesa mucho mas que la grasa corporal. Esto no tiene que ver con la obesidad. • La musculatura mejora la postura Los musculos flacidos tambien dan un aspecto cálido al cuerpo, y la musculatura desarrollada unilateralmente provoca una postura poco armonica. En cambio, un corse muscular formado de manera simetrica lleva a una figura atractiva. Para todas las zonas corporales: El entrenamiento con extensores, una variante de la cinta de latex, se puede practicar en cualquier momenta y en cualquier sitio. • Prevención de lesiones Los musculos bien desarrollados envuelven el cuerpo como una armadura. Lo protegen frente a golpes y caidas. La espalda y las grandes articulaciones obtienen una proteccion adicional cuando los musculos facilitan una movilidad armonica en las articulaciones y compensan el peligro de sobrecarga. • Evitar los efectos de la edad La masa muscular empieza a menguar paulatinamente a partir de los 30 años de edad en ausencia de un entrenamiento sistematico de la fuerza. Esta degradacion no depende a priori del envejecimiento, sino que resulta sobre todo de la falta de entrenamiento. Por esta razon puede haber gente mayor entrenada que se encuentra mas en forma y mas fuerte que jovenes no entrenados. Luego, un entrenamiento de la fuerza correctamente dosificado constituye una receta perfecta para contrarrestar los efectos del envejecimiento hasta edades avanzadas. • Huesos estables La osteoporosis, es decir, la falta de desarrollo o bien la degradacion de la masa osea, se esta convirtiendo cada vez mas en una enfermedad de la civilizacion no solo para las mujeres, sino tambien para los hombres. Estudios actuates demuestran que la actividad ffsica resulta decisiva en el desarrollo o mantenimiento de la sustancia osea. Sobre todo, tos primeros treinta años de la vida son importantes: Cuanto mejor crezca en esta fase la masa osea (valor maximo de la densidad de los huesos), mayor proteccion habra durante las fases siguientes de la vida. Pero el entrenamiento de la fuerza no solo ayuda de manera preventiva, sino que tambien como rehabilitacion, reduciendo la degradacion osea. Ademas, los musculos fuertes protegen las articulaciones. • Efectos positivos para la diabetes A traves del entrenamiento de la fuerza se obtiene igual que ocurre con el entrenamiento de la resistencia una mejora de la sensibilidad frente a la insulina. Esto es un requisito esencial para el aprovechamiento regular del azucar sangumeo y, por tanto, es un mensaje importante para la lucha contra la diabetes como enfermedad metabolica. • Mejor percepcion del cuerpo El trabajo intensivo con el propio cuerpo tambien ejercita la percepcion corporal. Durante el entrenamiento de la fuerza se tiene la opcion de reconocer las senales del cuerpo y asimilarlas correctamente. Esto hace especial hincapie en la percepcion del esfuerzo y el control del movimiento. • Aspectos positivos para enfermos coronarios Con el aumento de la fuerza maxima, tanto los esfuerzos cotidianos como los deportivos resultaran mas faciles. Esto tiene especial interes para los pacientes de corazon en el sentido que tardaran mas en llegar a sus Iimites de esfuerzo estando bien entrenados. Esta amortiguacion puede significar un importante factor protector ante sobrecargas del sistema cardiovascular. • Capacidad general de rendimiento Si ya ha realizado alguna vez un buen entrenamiento de la fuerza conocera la sensacion al final de la sesion: Todo el cuerpo se siente agradablemente irrigado, relajado y a la vez completamente disponible. La figura se vuelve mas atractiva y el caminar mas erguido. Si entrena con mayor continuidad, estas sensaciones breves se convierten en un efecto duradero, ya no querra prescindir de estos resultados positivos. • Más masa libre de grasa A medida que envejecemos, vamos perdiendo masa muscular. Si seguimos una vida sedentaria, cuando lleguemos a los 70 años ya habremos perdido cerca de la mitad de la masa muscular que teníamos a los 20. Al practicar musculación, la llamada masa magra (tejido muscular) se incrementa. Durante la noche, el organismo repara las fibras musculares dañadas por el entrenamiento y crea otras nuevas. Por lo tanto, el entreno de musculación abre el camino a estas modificaciones. • Menos masa grasa A la vez que aumenta la masa magra, el entrenamiento de musculación también ayuda a quemar grasas (masa grasa). En el análisis de una serie de estudios por el Physical Activity Guidelines Committee Report, un grupo de especialistas norteamericanos comprobó que, a pesar de que el entrenamiento de resistencia aeróbica (cardio) es más eficiente para perder peso, el anaeróbico (musculación) puede hacer que se pierda hasta 1 kg a la semana. Esto puede parecer poco, pero no hay que olvidar que el ejercicio anaeróbico favorece el aumento de masa muscular, que es más pesada que la grasa. De ahí que la diferencia en la báscula parezca poco significativa. • Osteoporosis Esta condición se caracteriza por la disminución sustancial de masa ósea y por el desarrollo de huesos huecos, finos, extremadamente sensibles y, por lo tanto, más propensos a las fracturas. La musculación produce estímulos que desencadenan reacciones químicas sobre los huesos que, a su vez, hacen que el esqueleto absorba mejor el calcio, lo que contribuye a la buena formación de la masa ósea. Diversos estudios realizados con halterofilistas, y mujeres menopáusicas. • Osteoartritis La osteoartritis se caracteriza por la degeneración del cartílago y de los huesos adyacentes. Es el primero el que soporta la violencia del ejercicio impidiendo la fricción entre los huesos. Un dato curioso: a pesar de que es sabido que las personas que practican deporte, incluyendo musculación, tienen una mayor tendencia a desarrollar problemas de cartílago, también es cierto que el entreno con pesas puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con la osteoartritis. Un estudio publicado en el Journal of Rheumatology siguió durante 4 meses dos grupos de mujeres que sufrían osteoartritis. Uno de ellos continuó con su rutina diaria habitual, el otro comenzó a realizar ejercicios de musculación caseros, como sentadillas y extensión de piernas. Al final del estudio, las mujeres del segundo grupo presentaban una reducción del 43% en los dolores provocados por la falta de cartílago y un aumento del 44% en funciones físicas como andar y subir escaleras. Los investigadores justificaron estos resultados explicando que unos músculos fuertes actúan como amortiguadores de los impactos en las articulaciones, retirando cierta presión de las articulaciones en actividades como andar o correr. • Diabetes Hoy en día, se sabe que la musculación incrementa la acción de la insulina en el músculo esquelético, lo que eleva la tolerancia a la glucosa, cuya proliferación descontrolada es la responsable de la diabetes en sí. • Presión arterial La musculación reduce la presión arterial, puesto que, con unos músculos más fuertes, el corazón tendrá que esforzarse menos en las actividades diarias. Así, un análisis de 11 estudios publicado en la revista Hypertension, reveló que practicar musculación una vez a la semana reduce la presión arterial sistólica (el valor más alto de la presión arterial) un 2% y la diastólica (el más bajo) en un 4%. Son pequeños triunfos que ayudan a fortalecer al salud cardiovascular. Otro estudio publicado en Circulation confirmó estos descubrimientos. • Colesterol La musculación ayuda a disminuir el colesterol, ya que fortalece el flujo sanguíneo y arrastra los residuos que se forman en las arterias. Los estudios publicados sobre esta afirmación muestran que la musculación puede aumentar el HDL (colesterol bueno), y reducir el LDL (colesterol malo). • Otras La musculación ayuda a combatir la flacidez, puesto que tonifica los músculos y estimula la producción de nuevas fibras musculares. También mejora la postura, debido al fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna: los abdominales y los flexores.

Internet se ha convertido en los últimos años en una fuente de ‘memes’. Personajes, imágenes o frases reconocibles que circulan por la red y que gozan de una popularidad a veces desmedida. En lo que respecta a los videojuegos, recientemente hay dos personalidades que se han llevado todo el reconocimiento en nuestro mundo, convirtiéndose en cierto modo en un fenómeno social: uno de ellos es el aventurero de la flecha en la rodilla de The Elder Scrolls V: Skyrim; el otro, sin duda alguna, Slenderman, cuya fama mundial se ha disparado gracias al juego de terror independiente Slender: The Eight Pages, distribuido de manera gratuita a través de internet. En este artículo haremos un repaso por el pasado, el presente y el futuro de esta leyenda urbana, aunque no sólo en el aspecto videojueguil, sino también el impacto social y cultural que ha tenido este ser de aspecto esbelto y perturbador, así como sus orígenes fuera del entretenimiento electrónico. No es, ni será, el único mito que consigue llegar a boca de todos, pero en las siguientes líneas intentaremos descubrir qué ha hecho a Slenderman merecedor de toda la parafernalia mediática que ha levantado a su alrededor y que, muy probablemente, seguirá levantando durante bastante tiempo más. ¿Quién es Slenderman? Slenderman o Slender Man es un ser alto y esbelto, de proporciones algo desmedidas y siempre ataviado con un traje de chaqueta de color oscuro y generalmente a finas líneas blancas verticales. Además de sus espeluznantes medidas, esta entidad cuenta con un rasgo mucho más escalofriante: su falta de rostro. Slenderman se presenta con una cabeza blanquecina, sin pelo ni rasgos o forma más allá de una apariencia ovaloide. A veces también es representado con unos espectrales y nebulosos tentáculos a sus espaldas, que ondean suavemente tras él. Sus primeras apariciones "oficiales" se remontan a antiguas fotografías –si bien también se ha visto en algunas actuales– en las que aparece de manera difusa al fondo de la imagen. Se dice que sus apariciones vaticinaban una tragedia próxima, si bien en ciertas ocasiones era posible verlo durante ésta, o incluso en zonas en las que terribles eventos habían acontecido. Slenderman es un ser pasivo, que acecha a sus víctimas de manera silenciosa, torturándolas mentalmente y sin razón aparente. La mera presencia de esta entidad provoca terror en los humanos circundantes, independientemente de su edad. Aparentemente, el contacto con seres vivos provoca una sensación de psicosis que hace que sea imposible interactuar con él. Algunas fuentes creen que Slenderman puede llegar a ser extremadamente agresivo y llegar a la violencia física –hablamos de empalamientos, mutilaciones o incluso descuartizaciones– a través de poderes desconocidos, mientras otras, como señalamos, apuntan a que el daño que produce, si bien desmesurado, se produce sólo a niveles psíquicos y mentales, dañando emocionalmente a su víctima de por vida. Uno de los aspectos más confusos de Slenderman es el desconocimiento sobre si sólo hay un único ser que puede cambiar automáticamente de ubicación o si, por el contrario, hay varios repartidos por todo el mundo, ya que, quienes afirman haberlo visto lo han hecho en puntos realmente dispares del globo. De igual modo, la sola presencia de Slenderman causa que los aparatos electrónicos sufran interferencias, llegando incluso a apagarse o, en el peor de los casos, explotar. Esto podría variar en función del estado de ánimo de la entidad, aunque no hay nada concreto al respecto y los testimonios no suelen ser fiables. ¿Cuál es el origen de Slenderman? ¿De dónde sale Slenderman? Hasta hace algunos años, muy poquísima gente había oído hablar de esta leyenda urbana. Es posible que sea una historia más propia de otros países, y que por ello no haya llegado a la cultura general que compartimos la mayoría de los que leemos estas líneas. Aunque de repente, esta figura comenzó a propagarse poco a poco, e incluso llegaban a nuestro conocimiento escritos e ilustraciones medievales parecían hacer referencia a esta entidad desproporcionada vinculada en cierto modo con la muerte. Nada estaba claro. El origen de las leyendas urbanas siempre es difuso, y es difícil saber con claridad cuánto hay de veracidad y cuánto de ficción en la creación de mito. Bueno, casi siempre, ya que en el caso de Slenderman solamente tenemos que remontarnos al 8 de junio de 2009. En los foros de Something Awful buscaban dar forma a un nuevo mito terrorífico, y entonces, el usuario Victor Surge creó la leyenda de esta malévola criatura. Poco a poco se editaron imágenes, principalmente en blanco y negro, en las que la figura de Slenderman se añadía. La historia se solidificó, y las apariciones de la inhumana entidad se hacían cada vez más "veraces". Tras el nombre de una leyenda se suele esconder un secreto bastante revelador, pero en este caso, Slenderman tan sólo significa "hombre esbelto" u "hombre delgado" en inglés, por lo que no hay realmente ningún misterio tras su bautizo. Posteriormente, las mencionadas imágenes se publicaron en otro foros especializados en temas paranormales, donde se trataban como fotos reales. La sugestión que es posible encontrar en este tipo de foros potenció la "creencia popular" de Slenderman, y poco a poco se fue extendiendo la leyenda, mientras los aficionados al recién creado mito comenzaban a producir nuevas imágenes e incluso distintos vídeos que mostraban accidentales encuentros con Slenderman al más puro estilo El Proyecto de la Bruja de Blair. Realmente, durante el nacimiento de la leyenda el origen de ésta no eran tan ampliamente conocido como ahora, y mucha gente abrazaba el mito como real con mayor facilidad. Como decimos, la pasión de muchos por lo paranormal, y el desconocimiento original de la creación de mito potenció el creer en esta leyenda en concreto y, consecuentemente, difundir la figura –nunca mejor dicho– de Slenderman a través de internet a una velocidad considerable. El videojuego La popularidad de Slenderman se disparó gracias a Slender: The Eight Pages, el videojuego conocido anteriormente únicamente como Slender y que añade ahora el subtítulo para diferenciarlo de su secuela comercial. El juego fue creado por Mark J. Hadley, que se encargó de diseñar y programar el título, así como de componer las melodías y los efectos de sonidos que nos guían hacia la demencia durante la aventura. Contó, eso sí, con la ayuda de Paul Cano para crear los modelos poligonales del título. El juego destacó rápidamente por ser una terrorífica pieza jugable, que enfatizaba el terror psicológico que llevaba demasiado tiempo desaparecido de las principales experiencias jugables de consolas y ordenadores. Para muchísimos aficionados a este tipo de juego , Slender: The Eight Pages es una de las obras más terroríficas que se han creado recientemente. El juego , disponible de manera gratuita a través de internet, se desarrolla desde una perspectiva en primera persona. Nos encontramos en un bosque abrazados por la oscuridad de la noche. No sabemos ni cómo ni porqué, pero nuestro objetivo será explorarlo para encontrar ocho notas repartidas por el escenario, en las que leeremos mensajes tan alentadores como "¡Ayúdame!" o "NO NO NO NO NO NO NO NO NO NO". La diversión, por supuesto, radica en que mientras llevamos a cabo nuestra búsqueda, Slenderman nos perseguirá cada vez con mayor insistencia, haciendo gala de su sigilo. Mientras avanzamos entre árboles y más árboles, distinguiremos la acechante figura alargada de Slenderman, que a su vez se confunde con las puntiagudas siluetas que forman el entorno. Con cada nota, los sonidos se harán más pesados, machacando nuestro subconsciente y complicando la progresión. No está del todo claro si Slenderman reacciona a la linterna o a los sonidos. Si nos persigue físicamente o si puede teletransportarse por el escenario buscando la mejor ubicación para hacer que el corazón casi se nos salga por la boca. El juego de Slenderman es tan misterioso como el propio ser, y quizá ésa es la mayor parte de su espeluznante encanto. El juego incluye varios modos ocultos, como uno que permite jugar a plena luz del día –si bien el acecho de Slenderman es más insistente esta vez–, y otro llamado "$20 Mode" en el que el sonido que emite la interferencia causada por Slenderman se transforma en la canción Give Me 20 Dollars de Ron Browz. Estos modos son, por supuesto, un complemento humorístico a la aventura original, probablemente pensados para relajarnos un poco cuando estemos al borde del infarto. Eso sí, no descartamos que la canción del rapero Browz pueda llegar a convertirse en la banda sonora de vuestras pesadillas. Los videojuegos "no oficiales" Realmente no hay un juego "oficial" que cuente con el sello de calidad de Slenderman, ni uno con licencia para poner una foto de la criatura en portada. Pero vosotros sabéis a lo que nos referimos con "oficial": el juego original que lo comenzó todo. Arrastrados por la popularidad, otros muchos intentaron subirse al carro de Slender, creando juegos independientes del original, ‘mods’ (modificaciones añadiendo nuevas opciones o distintos entornos, por ejemplo) o sencillamente, conversiones no autorizadas a otras plataformas. Hay bastantes juegos basados en Slender: The Eight Pages, como Slender’s Woods, Slender Haunt o el llamado Slender Source, que está en desarrollo y usará el motor gráfico creado por Valve. Pero uno de los juegos "no oficiales" que más reconocimiento ha tenido ha sido Slender Man’s Shadow. Este título también gratuito ha sido creado por Marc Steene y Way Burgess con el objetivo de expandir las sensaciones transmitidas en Slender: The Eight Pages. A diferencia del original, ofrece distintos escenarios de una lista que se amplía según reciben donativos de los aficionados. Hasta el momento se han lanzado los siguientes mapas: -Sanatorium -Hospice -Elementary -Mansion -Claustrophobia -7th Street -Prison Un paquete completo que incluye un nivel ambientado en carnaval estaba previsto para principios del mes de diciembre, aunque se retrasó con la llegada de juego a Steam Greenlight. Por otra parte tenemos las adaptaciones móviles. Calificados por muchos como "excesivamente inspirados en el juego original", podemos encontrar varios juegos basados en la leyenda de Slenderman para dispositivos móviles con sistema operativo iOS o Android. Hay dos juegos "principales" dentro de los móviles protagonizados por el silencioso ente. El primero, Slender-Man para iOS a un precio de 0,89 euros. El segundo SlenderMan para Android, gratuito. Advertir, sobre todo antes de gastaros el dinero, que los juegos no han satisfecho a todos los jugadores por igual y que la experiencia no tiene que ser análoga a la del título en PC. Los creadores de Slender: The Eight Pages han aclarado que no se han visto involucrados en el desarrollo de ninguna de las aplicaciones, y que éstas no cuentan ni con el permiso ni con el beneplácito de ellos si bien hasta el momento parecen no haber entrado en disputas legales. Hay otro juego que también se ha hecho un pequeño huequecito entre los jugadores, quizá por su planteamiento clásico y su estética retro, que a muchos recordará a juegos como The Legend of Zelda. Apostando por una estética propia de los videojuegos de consolas de 16 bits, Slender Micro plantea un homenaje a Slender: The Eight Pages, si bien lo hace desde una perspectiva en tercera persona y con una cámara cenital y reduciendo el número de notas de ocho a cinco. Aun así, es una simpática experiencia que no se libra de hacernos pasar un mal rato, y que seguro que encantará a los jugadores aficionados a los títulos de hace ya un par de décadas. Impacto social La mayoría de los aquí presentes estaremos, probablemente, más familiarizados con el hombre del saco, el coco o incluso la niña de la curva que con Slenderman. Pero como hemos venido mencionando líneas atrás, la rápida expansión de este mito tras el lanzamiento del videojuego habrá hecho que su nombre sea uno de los que más resuenen en la red, e incluso entre las reuniones de amigos en los últimos meses. Slenderman ha arrasado. Se ha convertido en objeto de ‘memes’, de vídeos de YouTube, de relatos de terror e incluso de disfraces para Halloween; y el ‘boom’ de Slenderman no hace más que crecer y crecer. Centrándonos en su origen, no será difícil pensar que lo primero son las imágenes. Desde los fotomontajes que dieron vida a la leyenda, han sido muchas las fotografías que han intentado emular al larguirucho ser. Como no podía ser de otra manera en los tiempos que corren, no tardaron en llegar a internet supuestas fotografías publicadas inadvertidamente en distintas redes sociales como Facebook en las que, ¡sorpresa!, alguien descubría cómo un perturbador ser se escondía entre las sobras. La necesidad de ver a Slenderman en todas partes ha llegado hasta tal punto que hay gente que afirma haberlo visto en el fondo de la serie de animación de Disney Channel Gravity Falls. YouTube no ha podido escapar a la incesante creación de materiales relacionados con Slenderman. En la plataforma de vídeo podemos encontrar una cantidad desmesurada de gente grabándose mientras juega al título original de ordenador, y ofreciéndonos sustos más o menos creíbles; todo sea por tener un minuto de gloria en la red. Podríamos pasar horas viendo todos los ataques de pánico y gritos despavoridos marca del terror Slender, pero si preferís ver otros contenidos algo más originales, podéis encontrar también "documentales" que repasan las apariciones de la criatura, no sólo en fotografías, sino aquellos desafortunados que han tenido un encuentro lo suficientemente cercano como para grabarlo en vídeo. Os adelantamos ya que independientemente de la incredulidad con la que nos enfrentemos al siguiente vídeo, el mal rollo está muy presente en las imágenes que en él se muestran. La leyenda de Slenderman también ha dado el salto cinematográfico, por el momento sólo de manera aficionada y sin grandes presupuestos. Pronto se estrenarán algunos proyectos de mayor financiación que por el momento prometen ofrecer una terrorífica historia protagonizada por el esbelto caballero. Entre las que más atención han captado se encuentran Entity y The Suited Man, si bien aún es temprano para juzgar estos proyectos. Parece difícil, al menos a priori, ser capaces de trasladar la experiencia de jugar a Slender: The Eight Pages al cine, pero a continuación podemos ver el tráiler de uno de estos proyectos. No podrían faltar a tamaña leyenda las parodias. Dicen que las parodias reflejan que han alcanzado el éxito, y será por eso que a Slenderman le sobran. En internet encontraremos algunas que bromean con el argumento de juego , como la que el hijo de Slenderman hace unos dibujos a su padre que reparte por un bosque. Esos dibujos son, ni más ni menos, que las notas que nosotros cogemos en Slender: The Eight Pages, y nuestro antagonista sólo nos persigue con el objetivo de pedirnos amablemente que devolvamos las creaciones de nuestro hijo. Tampoco será difícil encontrar lo inevitable, esto es, vídeos de Slenderman bailando el Gangnam Style, otros en los que alguien disfrazado de la leyenda urbana asusta a algún pobre desprevenido, o por poner un ejemplo más, en el que Slenderman se transforma en un ser que reparte amor y felicidad. La secuela de Slender Es difícil calificar el éxito de Slender: The Eight Pages como éxito comercial –obviamente, porque es gratuito–, pero lo que ha sido sin duda es un éxito mediático. Éste, como sabéis, tampoco es un juego a la antigua usanza, sino más bien un experimento, un concepto que ahora tomará su forma más auténtica con la secuela que llegará no muy avanzado el 2013. Bautizada como Slender: The Arrival está siendo desarrollada por Blue Isle Studios (un estudio independiente afincado en Canadá) y el creador del título original, Mark Hadley, que trabaja bajo el pseudónimo de Parsec Productions. El juego ofrecerá una historia, a diferencia del título original, que ha sido el producto del trabajo de Joseph DeLage, Troy Wagner y Tim Sutton, los creadores de Marble Hornets. Para quienes no la conozcan, es una obra cinematográfica independiente de imagen real basada en la leyenda de Slenderman, por lo que ya tienen experiencia tras la historia. El bosque de Slender: The Eight Pages volverá a estar presente, pero no será el único escenario del juego . La secuela será un título mucho más amplio, que ofrecerá más escenarios y un sistema de juego más amplio y con más posibilidades, el cual aún no es posible desvelar para mantener el misterio, seña de identidad de la saga. El nuevo juego también usará el motor Unity Engine, aunque estará mucho más optimizado y los gráficos estarán sensiblemente mejorados, tal y como podéis ver en el vídeo y las imágenes que acompañan estos párrafos. También encontraremos nuevas criaturas que se interpondrán en nuestro camino de manera sensiblemente más agresiva y repentina que Slenderman, aunque él volverá a ser el enemigo más temible y definitivo de la terrorífica experiencia. Slender: The Arrival . Está previsto para principios de este 2013, y por el momento está confirmado para ordenadores. Aunque no será excesivamente largo, sí que ofrecerá más horas de ¿diversión? que Slender: The Eight Pages, por lo que llegará a precio reducido a través de la descarga digital, además de Steam, a través de Steam Greenlight. Si Slender: The Arrival vende razonablemente bien en ordenador, Blue Isle Studios ya ha afirmado que se planteará las opciones de llevarlo a PlayStation 3, Xbox 360 y plataformas móviles. Así concluimos este repaso por todo lo que la leyenda de Slenderman ha dado de sí hasta el momento. Un sorprendente mito que nació, en cierto modo, como una broma, para dar forma a uno de los fenómenos que más rápido se ha expandido por internet y las redes sociales, gracias en grandísima parte al videojuego creado por Mark J. Hadley. Con una secuela a apenas unas semanas o meses de distancia y que pinta muy, muy bien, estamos seguros de que ésta no será la última vez que hablemos de Slenderman ni de los juegos de la ahora saga Slender. De hecho, es probable que sea una de las sagas de survival horror con más potencial para dar mucho de lo que hablar en los próximos años. Sea lo que sea, nos gustaría pensar que, gracias a Slender: The Eight Pages, el interés en un género tan olvidado como los juegos de terror vuelve a recuperar los niveles de antaño al menos entre el público más alejado de estos títulos, arrastrando a nuevos y clásicos estudios a crear nuevas obras que nos hagan pasar esos malos ratos que tanto nos gustan. Se nos vienen a la cabeza algunas de las propuestas más importantes de terror para el futuro, algunas como Dead Space 3, Outlast y, como no podría ser de otra manera, Slender: The Arrival. Con el deseo de que este 2013 esté lleno de grandes títulos y que, por supuesto, entre ellos podamos disfrutar de algunos survival, nos despedimos dejando la puerta abierta a la leyenda... pero cerrando la de la habitación por si acaso.