FEFERUN

3 herramientas para "pre-comenzar" 1- hacer una cita personal de 2 horas consigo mismo para un sabado o domingo por ejmplo,,, (sin afanes) 2- Tener algo de silencio en el entorno (tapaoidos) 3- Un lugar a solas (un cuarto) Ejercicio 1 Tome un libro y cuenta las palabras en cualquier párrafo. Contar de nuevo para asegurarse de que usted lo ha contado correctamente. Comience con un párrafo y cuando se hace más fácil, contar las palabras en una página entera. Realizar el recuento mental y sólo con los ojos, sin señalar con el dedo a cada palabra. Ejercicio 2 cuenta hacia atrás en tu mente, de un cien a uno. Ejercicio 3 cuenta en tu mente d cien-uno, saltando cada tres números, que es de 100, 97, 94, etc Ejercicio 4 Elija una palabra de inspiración, o simplemente un sonido simple, y repetir en silencio en tu mente durante cinco minutos. Cuando tu mente se puede concentrar con más facilidad, tratar de llegar a los diez minutos de concentración ininterrumpida. Ejercicio 5 Tome una fruta, una manzana, naranja, plátano o cualquier otra fruta, y lo sostienen en sus manos. Examinar el fruto de todos sus lados, mientras se mantiene toda su atención se centró en él. No te dejes llevar por pensamientos irrelevantes o pensamientos asociados que puedan surgir, como por ejemplo sobre la tienda se lo compró, sobre cómo y dónde se cultivan, su valor nutritivo, etc Mantenga la calma, mientras trataba de pasar por alto estos pensamientos y no estar interesados en ellos. Basta con mirar a la fruta, concentre su atención en él sin pensar en otra cosa, y examinar su forma, olor, sabor y la sensación que da al tocar y la celebración de la misma. Ejercicio 6 Este es el mismo que el ejercicio número 5, sólo que esta vez visualizar la fruta en lugar de mirarlo. Echen un vistazo a la fruta y examinarlo durante unos 2 minutos, al igual que en el ejercicio número 5, y luego hacer esto. Cierra los ojos, y tratar de ver, oler, saborear y tocar el fruto de su imaginación. Trate de ver una imagen clara y bien definida. Si la imagen se vuelve borrosa, abre los ojos, miro el fruto de un corto tiempo, y luego cierra los ojos y continuar con el ejercicio. Puede ser útil si usted se imagina la fruta en tus manos, como en el ejercicio anterior, o imaginar que de pie sobre una mesa. Ejercicio 7 Tome un objeto pequeño y simple como una cuchara, un tenedor, o un vaso. Concéntrese en uno de estos objetos. Mira el objeto desde todos los lados sin ningún tipo de verbalización, es decir, sin palabras en su mente. Sólo ver el objeto sin pensar en las palabras al respecto. Ejercicio 8 Después de convertirse en experto en los ejercicios anteriores, usted puede venir a este ejercicio. Dibuja una figura geométrica pequeña, cerca de tres pulgadas de tamaño, como un triángulo, un rectángulo o un círculo, pintar con cualquier color que desee, y concentrarse en él. Usted debe ver sólo la figura, nada más. Sólo la figura existe para usted ahora, sin pensamientos ajenos o distracciones cualesquiera. Trate de no pensar con palabras durante el ejercicio. Mira la figura en frente de ti y eso es todo. Trate de no forzar la vista. Ejercicio 9 Al igual que el número 8, sólo que esta vez visualiza la figura con los ojos cerrados. Al igual que antes, si usted se olvida de cómo la figura se parece, abre los ojos por unos segundos y ver la figura a continuación, cierre los ojos y continuar con el ejercicio. Ejercicio 10 El mismo que el anterior en el número 9, pero abiertos los ojos. Ejercicio 11 Probar durante al menos cinco minutos, a permanecer sin pensamientos. Este ejercicio es que se trató sólo después de que todos los anteriores se han realizado con éxito. Los ejercicios anteriores, si se practica correctamente, le dotan de la capacidad de imponer el silencio de sus pensamientos. Con el tiempo será más fácil y más fácil. Nota: El secreto del éxito es la práctica constante. Cuanto más tiempo le dedican a los ejercicios más rápido el éxito llega. Vamos poco a poco, diez minutos al comienzo y en el tiempo a medida que adquiera la capacidad de concentración, le dan más tiempo. Cuando usted ve que usted tiene éxito, usted comenzará a amar a los ejercicios, y con el tiempo se convertirá en un hábito. Usted será capaz de concentrar su atención fácilmente y sin esfuerzo en todo lo que quieras concentrarte. ¿Es usted correr, hacer ejercicio en el gimnasio o el estudio de un idioma extranjero? ¿Qué tan difícil fue en el principio? ¿Cuántas veces usted quiere dejar de fumar? Sin embargo, después de un tiempo empezó a gustar lo que estaba haciendo. Se convirtió en un hábito, sin necesidad de esfuerzo para llevar a cabo. Así es con el desarrollo del poder de concentración. Después de algún tiempo usted comenzará a sentir de forma diferente. Será más fácil para concentrarse. Tu mente estará tranquilo y relajado, y se quiere irradiar paz en sus alrededores. Las cosas, circunstancias y eventos que se utilizan para agitar y la ira que, no influirá en su calma interior. Usted experimentará la felicidad, el contenido y la satisfacción, confianza en sí mismo y la fuerza interior. Usted será capaz de lidiar de manera más fácil y eficientemente con el mundo exterior. Usted se sentirá una nueva forma de conciencia cada vez más en ti, y le trae la paz de la mente. Puede venir de vez en cuando por un breve momento, pero con el tiempo crecerá y se llene por completo. Usted será capaz de hacer que la mente trabaje para usted cuando usted necesita de sus servicios, de una manera más eficiente. Usted será capaz de silenciar cuando sus servicios no son necesarios. Te aseguro, por experiencia personal, que la actitud ante la vida y las reacciones a los eventos cambian después de comenzar a practicar la concentración. Es una especie de proceso automático y gradual. Al llegar a saber muchas cosas sobre la mente y cómo funciona, y aprender a tratar con él de manera eficiente. Si te gusto, puedes compartirlo n__n T! inteligencia colectiva