EzequielG1

Uno de los problemas que mas presentan las personas, es la falta de descanso, lo que es equivalente a no dormir las 8 horas que se requiere para que el organismo se recupere tras un día de actividades, trabajo, deporte, etcétera. Consejos para dormir y obtener el mayor descanso posible: Alimentos: muchas personas creen que consumir altos indices de café o alcohol solo es perjudicial durante una noche, la realidad es que los efectos se van acumulando durante los días, por lo que disminuir alimentos como café, chocolate, alcohol o platillos fuertes hacen que la indigestión te mantenga despierto, lo cual hace que pierdas horas de descanso. Dejar de fumar o no fumar antes de dormir: si tienes problemas con los cigarrillos es probable que también con el sueño, por ello es recomendado dejar de fumar de forma permanente o por lo menos antes de dormir, ya que los fumadores tienen tendencia principal a no dormir bien por los efectos de algunas sustancias que contiene el cigarrillo. Usa la cama para dormir: existen muchas personas que suelen usar la computadora, celular o televisión antes de dormir o cuando ya están en la cama, esto es poco recomendable y resulta dañino, lo mas recomendado es salir de la cama leer o relajarse un poco antes de volver a la cama. Regula tus horarios: es algo que funciona, trata de dormir y despertar a la misma hora todos los días, aunque sea fines de semana y no vallas a trabajar o a la escuela, regular los horarios es consecuencia de problemas de sueño con las personas que trabajan en turnos rotativos, también debes evitar las siestas largas. Siesta: normalmente esto sucede por que el cuerpo se encuentra cansado o por no dormir lo suficiente la noche anterior, tal vez por una noche de fiesta u otro sucedido, pero lo cierto es que las personas que recurren a dormir siestas tienen problemas para conciliar el sueño por la noche, por lo tanto procura dormir de 30 minutos a 1 hora. Poniendo en practica todos estos consejos para dormir, podrás ver como tu organismo mejora y te sentiras menos cansado al final del día, pero es vital tener actitud y conciencia para obtener un salud y bienestar, nuestra Operación Salud del día termina con el consejo: "dormir 8 horas aproximadamente es lo mas recomendado, procura levantarte y dormir a la misma hora todos los días".

La pesadilla, por Henry Fuseli (1781) representa la interpretación folclórica de la parálisis del sueño: un demonio o duende que oprime el pecho del durmiente. ¿Les ha pasado alguna vez que se despiertan por la noche y no pueden moverse? ¡Que experiencia mas atemorizante! Pero lejos de lo que la gente dice comunmente, no es que a uno "se le suba el muerto o bulto" -como en la imagen de arriba-, este fenomeno muy comun y se le conoce como Paralisis del sueño. En mi caso personal, alucine que un fantasma o demonio estaba caminando por mi cuarto, pero no podia lograr girar el cuello para ver quien era, tambien escuche durante 5 o 6 segundo voces como de elfos (idioma similiar al de la pelicula "el señor de los anillos" Dado que yo he sufrido de estos episodios decidi postear la informacion que he encontrado para que las personas que tambien la padezcan la tengan y sepan que es, que hacer durante un episodio y que medidas tomar para evitar que se repita en lo posible ¿Que es la Paralisis del Sueño? La parálisis del sueño es un estado en el cual uno se encuentra paralizado al principio del sueño o al momento de despertarse; estás mentalmente despierto, pero físicamente dormido y paralizado. Es una condición desconcertante que puede ir acompañada de terribles alucinaciones. La sensación de insensibilidad total del cuerpo durante la parálisis del sueño va normalmente acompañada de otros síntomas, como la sensación de asfixia, disminución de la frecuencia cardíaca, la sensación de ser arrastrado, etc. Obviamente, éste no es el tipo de experiencia del sueño más placentera, pero no es peligrosa. ¿Por qué? Porque es una condición humana común. Es un mecanismo de protección que previene que actuemos en nuestros sueños mientras dormimos. Cuando nos quedamos dormidos, las señales del cerebro a los músculos se bloquean, por lo que no movemos nuestro cuerpo físico cuando soñamos que lo hacemos. ¿Cuales son sus sintomas? La parálisis del sueño puede afectar a la gente de diferente forma. Los síntomas son más fáciles de sobrellevar si sabes a lo que te enfrentas. Las experiencias individuales varían, pero algunos síntomas incluyen: -Incapacidad de mover el tronco o las extremidades al principio del sueño o al despertarse -Episodios cortos de parálisis total o parcial de los músculos -Alucinaciones visuales y auditivas (las personas a menudo sienten una presencia maligna, o que los toca un fantasma, o escuchan un ruido que no pueden identificar -Sensación de asfixia (u opresión en el pecho) -Confusión -Impotencia -Miedo ¿Que hacer durante un episodio de Paralisis del Sueño? * Concéntrate en el movimiento del cuerpo. Notarás que puedes mover una parte de tu cuerpo (los dedos de los pies y manos, y la lengua) para obligarte a despertar del todo. * Concéntrate en el movimiento de los ojos. Tu capacidad de abrir y mover los ojos no se verá afectada por la parálisis del sueño. Algunas personas recomiendan que muevas los ojos de un lado a otro con rapidez para salir del estado de parálisis del sueño. * Concéntrate en la respiración. La respiración controlada puede ser una técnica de relajación excelente. Conocerla de antemano te puede ayudar a recobrar el control durante un episodio de parálisis del sueño. * Imagina que te estás moviendo. Algunas personas se provocan intencionalmente un estado de parálisis del sueño para experimentar lo que creen que son experiencias “fuera del cuerpo”. Imaginar que te mueves sin esfuerzo fuera del cuerpo puede ser una alternativa más agradable que la parálisis del sueño. ¿Que hacer para evitar sufrir un episodio? * Duerme con regularidad. Se cree que la parálisis del sueño se produce cuando la persona entra en el estado de movimiento ocular rápido (REM) antes de tiempo. Como es más probable que esto ocurra cuando una persona no duerme lo suficiente, mantener un patrón regular de sueño puede disminuir la frecuencia de los episodios. Si sufres de insomnio, entrénate para quedarte dormido con más facilidad. * Duerme de lado. Aproximadamente un 60% de los episodios de parálisis de sueño se producen cuando la persona duerme sobre su espalda. Para romper este hábito, cose un bolsillo o una media a la parte trasera de tu pijama e introduce en ella una o dos pelotas de tenis. * Haz ejercicio con regularidad. No tienes que ir al gimnasio; simplemente añade un ejercicio de bajo impacto físico a tu rutina diaria, como un paseo por la mañana. * Come saludablemente. No hay nada más importante que lo que le echas al cuerpo. Elimina las cosas que pueden afectar tu sueño, como la cafeína, el alcohol y los dulces. * Relájate. El estrés interrumpe los ciclos normales de sueño, y puede contribuir en gran medida a la parálisis del sueño. Puedes hacer muchas cosas para calmarte, como meditar, escuchar música, y jugar con una mascota. Escoge lo que funcione mejor para ti. * Visita a tu médico. Si tienes episodios de parálisis del sueño una vez a la semana durante seis meses, debes consultar a tu proveedor personal de cuidados de salud. Tambien es de Ayuda: * Habla con tus amigos. Es mucho más fácil lidiar con una condición médica cuando sabes que no eres el único. Te sorprendería saber que alguien que conoces ha pasado por algo parecido. * Lleva un diario. Registra los detalles de la experiencia, la hora, tus patrones de sueño, y tu estado mental/emocional antes y después de estar paralizado. Toda esta información puede ser útil, especialmente si decides consultar a un médico acerca de esta condición. * Identifica los factores desencadenantes. Varias situaciones pueden desencadenar la parálisis del sueño. Por ejemplo, algunos investigadores han descubierto que puede estar causada por la posición en que te quedas dormido, y recomiendan que duermas en cualquier posición excepto sobre tu espalda. También puede estar causada por algunos sedantes o medicamentos para el dolor. Cambiar de medicamentos podría eliminar el problema.

¿Se te olvidan las cosas? Podría ser culpa de tu estrés Por Serusha Govender y Sara Cheshire, especial para CNN (CNN) – ¿Tiendes a olvidar cosas cuando estás estresado? ¿Te sucede por ejemplo cuando se te hace tarde para una reunión y no puedes recordar dónde dejaste las llaves del auto? ¿O cuando tienes que hacer una presentación importante y de repente olvidas todos los puntos de los que ibas a hablar segundos antes de empezar? No hay nada como el estrés para hacer que tu memoria se comporte de un modo irregular. Un estudio de 2010 descubrió que el estrés crónico reduce la memoria espacial, es decir, la memoria que te ayuda a recordar lugares y relacionar objetos. De ahí viene el perder las llaves del auto. Pero hay una diferencia entre cómo tu cerebro procesa el estrés del trabajo a largo plazo, por ejemplo, y el estrés de verte involucrado en un accidente de automóvil. La investigación sugiere que bajos niveles de ansiedad pueden afectar tu habilidad de retener recuerdos; por otro lado, las situaciones graves o de mucha ansiedad en realidad pueden reforzar el proceso de aprendizaje. El cortisol, la hormona vinculada al estrés, aumenta la capacidad de tu cerebro de codificar y recordar eventos traumáticos, según estudios. Estos recuerdos se almacenan en la parte del cerebro responsable de la supervivencia, y sirven como un aviso y un mecanismo de defensa contra traumas futuros. Pero si el estrés que experimentas es continuo, puede haber efectos devastadores. Neurocientíficos de la Universidad de California en Berkeley descubrieron que el estrés crónico puede producir cambios a largo plazo en el cerebro. El estrés incrementa el crecimiento de la materia blanca, la cual ayuda a enviar mensajes por todo el cerebro, pero disminuye el número de neuronas que contribuyen con el procesamiento de información. Los neurocientíficos dicen que el desequilibro que se da a consecuencia de esto puede afectar la capacidad de tu cerebro para comunicarse consigo mismo, y te hace más vulnerable a desarrollar enfermedades mentales. Los defectos en la materia blanca han sido vinculados con la esquizofrenia, la depresión crónica, el trastorno bipolar, el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno por estrés postraumático. La investigación sobre el trastorno por estrés postraumático muestra que puede reducir la cantidad de materia gris en el cerebro. Los investigadores de Berkeley creen que sus conclusiones pueden explicar por qué jóvenes que están expuestos a estrés crónico en las etapas iniciales en su vida son propensos a tener dificultades de aprendizaje, ansiedad y otros problemas de comportamiento. Para reducir los efectos del estrés, la Clínica Mayo recomienda identificar y reducir los desencadenantes del estrés. Tener una dieta saludable, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y participar en actividades que disminuyen el estrés, como respirar profundo, los masajes y practicar yoga también puede ayudar. Link: http://cnnespanol.cnn.com/2014/06/17/se-te-olvidan-las-cosas-podria-ser-culpa-de-tu-estres/