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Algunos prefieren la rutina deportiva al despertar; otros, por la noche. Sin embargo, no es lo mismo hacerlo antes del desayuno, a la hora de almuerzo o en la noche. Ni para el cuerpo ni para la mente. Mañana Estudios recientes demuestran que, más allá de los beneficios musculoesqueléticos y cardiovasculares, la práctica deportiva por la mañana aumenta la capacidad de enfrentar las actividades cotidianas, porque cuerpo y mente funcionan como una unidad. A nivel fisiológico el ejercicio a primera hora es lo más efectivo para quemar grasas. Se equilibra el sistema endocrino y los ritmos biológicos. Además, se liberan un sinfín de hormonas como la endorfina, que es la llamada hormona del buen humor; y aumenta la circulación cerebral, lo que genera una sensación de alerta. Por eso se dice que el ejercicio es una forma de empezar el día con el pie derecho. Tarde Es bueno que la gente dedique su hora de almuerzo al ejercicio, pero no que deje de comer. Sobre todo en verano se desaconseja la actividad física entre las 11 y las 16 horas por las altas temperaturas y el riesgo de deshidratación, salvo que sea un gimnasio con aire acondicionado. El aspecto positivo del ejercicio a esta hora es la distracción, pues normalmente, los lugares son atractivos, entonces la persona puede salirse de la rutina y concentrarse en otras cosas fuera del trabajo. Se aconseja almorzar unas dos horas antes de practicar deporte, para luego comer un snack y tomar abundante líquido. En este horario, la temperatura del cuerpo comienza a aumentar y los músculos están más calientes. Por eso lo ideal son los deportes de resistencia (pesas), que apuntan a aumentar la masa muscular. Noche A diferencia de lo que muchos creen, el ejercicio nocturno altera el sueño. Uno queda acelerado por la liberación de endorfinas. Por eso no se recomienda hacer deporte de noche a menos que la persona realmente no tenga otra alternativa. En este caso, se aconseja que la rutina no sea diaria y que pasen al menos dos horas entre la última comida y la hora de acostarse. Lo ideal es que uno pueda descansar mínimo 6 horas y ojalá 8. Después de una noche sin dormir bien es mejor, directamente, no hacer ejercicio. Los expertos coinciden en que lo ideal es iniciar la rutina deportiva luego de un desayuno liviano. Sin embargo, para bajar de peso se recomienda la actividad física en ayunas. Al realizar cualquier tipo de ejercicio el cuerpo quema calorías. Si se hace después de haber comido, se queman las calorías de la última ingesta, especialmente los carbohidratos. Si se realiza en ayunas, en cambio, el cuerpo recurre a las reservas de energía, que es la grasa que tenemos almacenada. Para esto es necesario un estricto control médico y en ningún caso debe ser tomado como hábito. Visita por favor: www.facebook.com/envejecerconcalidad seguro te interesará.

Un descenso de tan sólo un 2% de agua en nuestro cuerpo, puede causar pérdida momentánea de memoria y disminución significativa de la atención, revela un informe científico del Instituto de Investigación Agua y Salud (IIAS). Según los resultados del informe, la deshidratación conlleva repercusiones en el rendimiento intelectual, provocando lentitud del pensamiento y de los reflejos y un aumento significativo de los errores en la solución de conflictos. De hecho, hay estudios que señalan que la deshidratación provoca una caída de la capacidad de concentración en un 15% y una disminución de la memoria a corto plazo del 10%, publica el portal 20minutos.es. En ese sentido, los especialistas del IIAS brindan algunos consejos básicos para mantener una correcta hidratación: - No esperar a tener sed para beber agua, ya que tener sed es un síntoma de que podemos empezar a deshidratarnos. - Es importante beber 8 vasos de agua (1 en cada comida y los demás repartidos durante el resto del día) para reponer las pérdidas de agua del cuerpo, sobre todo si estamos expuestos a altas temperaturas. - Hay que beber agua antes, durante y después de realizar cualquier deporte. - Es recomendable beber agua antes de salir de casa, sobre todo en las horas de mayor calor. - Es aconsejable llevar una botella de agua mineral al salir a la calle, así podremos hidratarnos en cualquier momento y lugar. - Si hay niños o adultos mayores a nuestro cargo, es bueno ofrecerles agua a menudo, ya que no siempre saben alertarnos cuando sienten sed y son los principales grupos de riesgo expuestos a la deshidratación. - Para las gestantes o en época de lactancia, se recomienda beber 3 litros de agua cada día. Visita: www.facebook.com/envejecerconcalidad

Paul Florián B. Director Ejecutivo Tiempo Libre Perú Cada vez que conozco a una nueva persona y me pregunta a que me dedico, mis amigos en su mayoría publicistas se ponen atentos a mi respuesta y esbozan una gran sonrisa cuando voy explicando que soy un Administrador del Tiempo Libre, que me dedico a promover el ocio y el JUEGO. Si señores y señoritas, el JUEGO eje supremo en mi labor profesional, es más que una medicina. Jugar no es sólo una experiencia positiva, divertida e inolvidable para el ser humano, sino que, además le proporciona un importante desarrollo emocional, físico y social.A través del juego se pueden obtener grandes beneficios tanto en los niños como en los adultos, al contribuir a un estado físico y emocional saludable. Desde bebes hay que propiciar el momento de juego. Jugando, los bebés experimentan y descubren lo que puede o no puede hacerse con el entorno que le rodea. El juego en el niño, es un medio a través del cual representa varios roles que luego podrá interpretar en la vida real, se relaciona con los demás, ejercita la habilidad viso-espacial, al mismo tiempo, pone y recibe límites, todo esto contribuye a su adaptación al medio social.Jugar al aire libre es una de las actividades más agradables y divertidas que puedes ofrecer a tus hijos, ya que al jugar se desarrollan todos los sentidos y lo vincula con la madre naturaleza. El juego en el adulto también es importante, aunque se tienda a creer que hace parte exclusivamente de la etapa infantil. Los adultos, que durante su infancia no jugaron mucho, pueden presentar dificultades para desarrollar con seguridad sus relaciones sociales, podrán experimentar incomodidades frente a situaciones divertidas o miedo a experimentar. Las ventajas de jugar son interminables, cuando jugamos nos olvidamos de preocupaciones, y luego, aunque cansados, nos sentiremos renovados. Resumiendo proponemos 9 beneficios del juego: 1. El juego potencia el desarrollo del aprendizaje. 2. A través del juego nos podemos comunicar por medio del lenguaje corporal, se propicia un espacio de aceptación de las diferencias, favorece los vínculos entre las personas. Nos ayuda a establecer nuevas relaciones interpersonales y fortalece las que ya tenemos, fomentando el respeto recíproco y la tolerancia frente a las diferencias. 3. Nos permite experimentar distintas emociones, como triunfo y derrota. 4. Nos ayuda a reducir la timidez asociada a hacer el ridículo. Permite conocernos mejor y nos hace ser más flexibles frente a los cambios, adquiendo mayor flexibilidad y autoconfianza. 5. Estimula el desarrollo físico y combate la obesidad. Está comprobado científicamente que las actividades sedentarias, como ver televisión, vídeo o videojuego, fomentan la obesidad. 6. Jugar regularmente aumenta la longevidad. Reduce el estrés al hacernos olvidar de las tensiones cotidianas y distraernos de preocupaciones, ya que pone una pausa a la vida agitada la cual conduce al agotamiento físico, mental y emocional. Nos llena de optimismo y cambia nuestra perspectiva reduciendo la ansiedad, lo que contribuye a una vida más sana y más larga. Desde el ajedrez hasta el fútbol, contribuyen a aliviar el estrés del día a día, por el exceso de trabajo y las necesidades diarias, ayudando a neutralizar la ansiedad y activar nuestro cuerpo y nuestra mente. Por lo que el juego te da diversión y alegría; te da vida. 7. Promueve la perseverancia, tan importante para todo aprendizaje. 8. Reduce los estados de conflicto; ya que el juego es un antídoto contra las tendencias violentas y un poderoso catalizador para la socialización positiva. La gente que evita puede perderse en el mundo del miedo, el conflicto, la ira y la preocupación obsesiva. El juego nos ofrece la oportunidad de escoger alternativas, que son más sanas y positivas. 9. Estimula el esfuerzo y el logro de objetivos. Fortaleciendo nuestra capacidad creativa y nuestra mente saludable. La felicidad va de la mano con las emociones, y estas con su correcto desarrollo. Escribiendo este post recordaba a mis antiguos amigos del barrio de Magdalena con los que me pasaba horas interminables corriendo por los parques y callejones, hoy me considero una persona feliz y agradecida por los innumerables días de fogata al pie del manicomio sancochando camotes y jugando a los exploradores. ¿Tú qué esperas para ir a jugar? Visita: www.facebook.com/envejecerconcalidad

Mantener una vida sana, hacer ejercicios regularmente y dejar los llamados “malos hábitos” es una meta, para muchos, difícil de alcanzar. Sobre todo, porque cambiar las costumbres alimentarias es un proceso que lleva tiempo y que suele restringir los alimentos considerados “más atractivos”. Sin embargo, para tener una vida saludable y evitar echarte años encima es importante tomar en cuenta ciertos consejos, respaldados por estudios y expertos en la materia. Así lo dejó ver el medio estadounidense The Huffington Post, el cual recopiló en base a investigaciones y especialistas los “malos hábitos” que hacen envejecer. Conócelos a continuación: 1.- Comer mucha carne roja y productos altos en grasas. De acuerdo a un estudio realizado en 2012 por el Brigham and Women’s Hospital de Boston, Estados Unidos, las grasas saturadas que se encuentran en la carne roja y en productos lácteos altos en este contenido hacen que nuestro cerebro envejezca con mayor rapidez que con otros tipos de grasa. Para llegar a estos resultados, se analizaron los hábitos alimenticios de 6.200 mujeres mayores de 65 años, y se descubrió que quienes tenían los índices de grasas saturadas más altos alcanzaban peores resultados en los tests de inteligencia. No obstante, “La buena noticias es que se puede ralentizar el envejecimiento tomando aceite de oliva u otras grasas monoinsaturadas”, destacó el HuffPost. 2.- Consumir azúcar en exceso. Históricamente, el exceso en la ingesta de azúcar se ha vinculado al envejecimiento de la piel. Esta información fue confirmada por el prestigioso dermatólogo estadounidense Nicholas Perricone, quien explicó que “Como dermatólogo, sé que las arrugas, las líneas de expresión y la flacidez de la piel son un producto del proceso conocido como glicación (…) en el que las moléculas de azúcar en exceso se adhieren a las fibras de colágeno”. “El azúcar y otros carbohidratos de alto índice glucémico (pan, almidones, patatas, bollería, pastas, postres, refrescos) se convierten rápidamente en glucosa en el sangre. Esta sobrecarga puede causar una glicación”, agregó el experto. 3.- Consumir mucha sal. Consumir sal en exceso también contribuye al envejecimiento, al menos de nuestra cognición. Lo anterior, pues de acuerdo a un estudio realizado por científicos de Baycrest en Toronto (Canadá), una dieta alta en sal puede afectar la salud cognitiva de los adultos. Además, ingerirla en altas cantidades deshidrata el cuerpo y contribuye a enfermedades de riñón, interfiere en el buen desarrollo de los huesos y aumenta la tensión arterial. 4.- Fumar y beber más de la cuenta. Para nadie es un misterio que comer mal, llevar una vida sedentaria, beber y fumar más de la cuenta son hábitos que afectan la salud. No obstante, un estudio publicado en abril de 2010 basado en datos de la Encuesta de Salud y Estilo de Vida del Reino Unido, descubrió que estos malos hábitos pueden envejecernos varios años. Tras estudiar a 5 mil ingleses durante 20 años, se determinó que quienes cumplían con dos de estos malos hábitos envejecían más rápido, duplicando su riesgo de muerte (2.23 veces) en comparación a quienes se consideraban saludables. En tanto, quienes cumplían con estos 4 malos hábitos triplicaban su riesgo de muerte (3.49 veces). Visita: www.facebook.com/envejecerconcalidad