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Un equipo internacional de científicos ha secuenciado la proteína situada en el intestino medio de las cucarachas. ¿La razón? Es más de cuatro veces nutritiva que la leche y los expertos creen que podría ser clave para alimentar a la creciente población del futuro. Aunque la mayoría de las cucarachas realmente no producen leche, la Diploptera punctate -la única cucaracha conocida por dar luz a crías vivas- se ha demostrado que bombea un tipo de “leche” que contiene proteína para alimentar a sus bebés. El hecho de que un insecto produzca leche es fascinante, pero lo que deja boquiabiertos a los investigadores es el hecho de que un solo cristal de proteína contiene más de tres veces la cantidad de energía encontrada en una cantidad equivalente de leche de búfalo -que ya de por sí es más alta calóricamente hablando que la leche de vaca-. Está claro que ordeñar cucarachas no es la opción más factible, así que un equipo internacional de científicos encabezados por investigadores del Instituto de Biología de Células Madre y Medicina Regenerativa de la Indica decidió secuenciar los genes responsables de producir los cristales de proteína de la leche para ver si podían, de alguna manera, replicarlos en el laboratorio. “Los cristales son como un alimento completo: tienen proteínas, grasas y azúcares. Si nos fijamos en las secuencias de proteínas, tienen todos los aminoácidos esenciales”, afirma Sanchari Banerjee, líder de uno de los equipos de investigación. Pero no solo es una importante fuente de proteínas. Ahora que los investigadores han logrado secuenciarlo, han aprendido que a medida que se digiere, el cristal libera más proteínas para hacerlo un alimento realmente aprovechoso.

Ese miedo irracional por alguna situación en particular es más normal de lo que crees. Probablemente haya otras personas en el mundo que lo sufran al igual que tú. Por ello en este artículo te contaremos cuáles son las fobias más comunes del mundo. Puedes pedir ayuda profesional para cualquiera de ellas o para las que no aparecen en el listado. ¿Qué es una fobia? Para comenzar, sería bueno que supiésemos qué es una fobia. Se trata de un miedo intenso que puede afectarnos de tal manera que no nos permite realizar ciertas actividades. A diferencia de lo que se cree, las fobias no son ilusiones sino trastornos psicológicos o emocionales que se expresan a través del temor desproporcionado por un objeto, situación o animal. Otro sentimiento relacionado a las fobias más comunes es el rechazo e incluso el odio, lo que suele generar problemas a nivel emocional y social. Aunque sepa que el miedo es absurdo e irracional, un fóbico no puede hacer demasiado para controlarlo. En algunos casos la persona experimenta: Sudoración excesiva Aceleración de los latidos del corazón Desmayos Mareos Respiración entrecortada También muchos se aíslan y deprimen al no ser comprendidos por sus seres queridos. ¿Cuáles son las fobias más comunes? La mayoría de las personas que sufren, al menos, una fobia no suelen consultar con un profesional, ya que consideran que es un rasgo de su personalidad o que nada se puede hacer al respecto. Sin embargo, existen terapias muy eficaces que pueden ser de utilidad. Entre las decenas de temores irracionales (y algunos incluso inimaginables) que existen, estas son las fobias más comunes: 1. Aerofobia El miedo de volar o subir a un avión es bastante frecuente. Por ello las aerolíneas tienen desarrollado un plan específico cuando algún pasajero presenta ciertos síntomas antes o durante el vuelo. También se ofrecen terapias en los aeropuertos para reducir esta fobia. Además, puede estar relacionada a otros temores como, por ejemplo, estar encerrado o a las alturas. Por culpa de la aerofobia cientos de personas no pueden ir de vacaciones a lugares lejanos que impliquen viajar en avión, así como tampoco obtener un mejor empleo por no poder trasladarse a sitios en otros países o continentes. 2. Cinofobia ¿Sabías que muchas personas le tienen mucho miedo a los perros? Y no solo a los de razas grandes o consideradas peligrosas, sino también a las pequeñas e inofensivas. En la mayoría de los casos es una fobia que se presenta tras una situación traumática generada con un can y casi siempre se adquiere en la infancia. 3. Claustrofobia Es otra de las fobias más comunes que existen y está relacionada al miedo a los espacios cerrados como pueden ser un elevador, una atracción turística, un vehículo, etc. Los claustrofóbicos evitan usar el metro, atravesar túneles, entrar en habitaciones pequeñas, etc. El temor no es al lugar en sí, sino al hecho de poder quedarse encerrado o padecer asfixia. La reacción al entrar en un sitio con ciertas características se traduce en falta de aire, mareos, palpitaciones y sudoración excesiva. 4. Astrafobia También conocida como brontofobia, es el miedo irracional a las tormentas, truenos, tempestades y relámpagos. En algunos casos también ocasiona temor de ser alcanzado por un rayo. Es más frecuente en los niños e incluye ciertos síntomas como taquicardia, sudoración, pánico y náuseas. La reacción más común es esconderse debajo de la cama o de las sábanas, en un armario o en una habitación sin ventanas (por ejemplo, el baño). 5. Hematofobia También llamada hemofobia es el miedo a la sangre y a las heridas. Se le tiene temor a las agujas y es casi imposible que la persona pueda donar o realizar una extracción de sangre. Ante la presencia de este líquido aumentan los latidos del corazón y la presión arterial. Puede causar desmayos, mareos, palidez o sudoración. 6. Nictofobia Otra de las fobias más comunes entre los niños: a la oscuridad. El cerebro obtiene una percepción distorsionada de la realidad cuando es de noche o no hay luces encendidas. De allí que surgen los miedos, casi siempre provocados por una imaginación excesiva (creer ver un asesino, un monstruo, un fantasma, etc.). A pesar de que nada sea real, el pánico se apodera del nictofóbico y no le permite entrar en razón. 7. Acrofobia Es otra de las fobias más comunes en el mundo: a las alturas. No solo se tiene miedo a estar en un piso alto, en un balcón o en la azotea de un edificio, sino también a la práctica de deportes extremos o de altura como el parapente, la tirolina y el paracaídas. Estas personas no pueden asomarse a una ventana ni utilizar ascensores con vistas panorámicas. La sensación de inseguridad y el vértigo son los principales síntomas los cuales se traducen en sudoración, palpitaciones y mareos. 8. Aracnofobia Se trata de un temor por las arañas. Es la fobia hacia los animales más extendida. Los aracnofóbicos se mantienen alejados de cualquier sitio donde puedan habitar arácnidos (de cualquier tamaño). Incluso evitan entrar en jardines o lugares donde hayan visto una tela de araña. Los principales síntomas son las taquicardias, la sudoración, la respiración rápida y las náuseas. La aracnofobia puede traer problemas sociales, por ejemplo, al no querer ir a un parque o a ciertos destinos vacacionales.

Es probable que en algún momento de tu vida hayas conocido a una persona que está obsesionada con la salud, por lo que siempre piensa que está enferma. La realidad es que padece de un trastorno mental. La hipocondría es una afección psicológica donde la persona piensa que padece de alguna enfermedad grave, o exagera los síntomas de un malestar. Estos pensamientos les producen ansiedad y/o depresión. Por el momento se desconoce la razón de este trastorno, aunque varios especialistas aseguran que la hipocondría puede desarrollarse después de una enfermedad muy grave y traumática. ¿CÓMO IDENTIFICAR A UN HIPOCONDRÍACO? Las personas que padecen de esta patología se preocupan excesivamente de cualquier tipo de enfermedad, lo que los lleva a tratar de identificar cada uno de los síntomas o signos de un malestar. Pero todas estas preocupaciones se alivian cuando consultan con un médico quien les realiza las pruebas y confirma que no la padece. Sin embargo, este no es el fin de este trastorno ya que con el paso de los meses vuelve a “existir” una nueva enfermedad. Los expertos aseguran que la mayoría de los hipocondríacos llegan a experimentar síntomas como: sudor excesivo, heridas pequeñas, tos, aumento del ritmo cardíaco, entre otras. ¿Cómo tratar con un hipocondríaco? Las personas hipocondríacas son muy inseguras de sí mismas, y utilizan la enfermedad como una manera de llamar la atención de sus seres queridos. Este trastorno mental empeora cuando los demás le siguen la corriente o llegan a sentir preocupación. Están tan seguros de tener cierta enfermedad que se convierte en una obsesión, lo que los lleva a vivir por y para determinar que la padecía. Usualmente el paciente hipocondríaco siente que su enfermedad no tiene cura, lo que ocasiona que se deprima y angustie. Es muy común que debido a la “enfermedad”, el hipocondríaco pida baja laboral lo que genera un deterioro en su vida social. CÓMO TRATAR A UN HIPOCONDRÍACO El principio puede resultar bastante molesto lidiar con un hipocondríaco debido que es muy obvio que la enfermedad está en su imaginación. Sin embargo, se debe hablar y escucharlos –sin importar que sea mentira- mostrando interés. Intenta apoyarlos, pero no con tanta preocupación como ellos creen ya que empeorará su malestar. Es muy importante tratar de no mostrar mucha importancia porque solo favorecerás su trastorno. Muestra empatía, muchos de los hipocondríacos que “sufren” una enfermedad llegan a sentir muchos males. Se debe mostrar compresión sin alimentar su obsesión. Se debe evitar que los hipocondríacos investiguen de la enfermedad que creen que padecen por internet, puesto que esto solo los llevará a la cibercondría.

Una teoría bíblica, basada en la alineación de los planetas, asegura que el fin de los tiempos comenzará el 23 de septiembre. Conforme el profeta Tapley, ese día ocurrirá el “rapto”, en el que los cristianos serán elevados al cielo y el resto deberá enfrentarse a calamidades Teóricos de la conspiración aseguran que el 23 de septiembre se cumplirá la profecía bíblica del “rapto”, incluida en el libro del Apocalipsis. Supuestamente este día los cristianos “dignos” que vivan conforme la ley de Dios serán elevados al cielo, mientras que el resto deberá enfrentar el fin del mundo. Esta versión fue difundida originalmente en 2011, por el profeta William Tapley, a través de un video publicado en YouTube, titulado “Stellarium”. Tapley se basa en el libro de Apocalipsis, capítulo 12, que menciona que rapto se cumplirá con la aparición de “una mujer vestida de sol, con la luna bajo sus pies y una corona de 12 estrellas en su cabeza”. Los seguidores de esta teoría dicen que la profecía se cumplirá con una alineación astronómica que involucra a las constelaciones de Virgo, que representa a la mujer, y Leo, a las estrellas. La Luna estará “bajo los pies” de Virgo el próximo sábado 23 de septiembre y el Sol pasará a través de la constelación ese mismo día, con lo que se cumplirá la aparición de “una mujer vestida de Sol”. Posteriormente, conforme Tapley, el fin del mundo se llevará a cabo en dos partes, en un periodo de siete años, donde “el Anticristo traerá destrucción sobre la humanidad”. La teoría del “rapto” se refiere a la segunda venida de Cristo y se encuentra descrita en la Biblia. Según 1 Tesalonicenses 4:16-17, “los cielos se abrirán durante el fin de los días con Dios levantando a los que están vivos sobre las nubes”. Muchos cristianos refutan que esta interpretación de los planetas se refiera al fin del mundo y otros, como el exorcista italiano Don Antonio Mattatelli, la reafirman. El famoso cazador de demonios dice que los desastres naturales, como huracanes, inundaciones y terremotos, demuestran que el Apocalipsis está cerca. Según Mattatelli, el diablo está “detrás” del líder norcoreano Kim Jong-Un y eso traerá calamidades al planeta.

La humanidad ha conseguido sobreponerse a los problemas que se le han presentado en los últimos 2.5 millones de años gracias a su inteligencia, la única ventaja con la que cuenta para subsistir en un entorno que en un principio lucía hostil y propio de los más animales fuertes, grandes y rápidos. imagen referencial Desde su aparición, el homo sapiens ha lidiado con dificultades que ponen en riesgo su permanencia en la Tierra: plagas, epidemias, sequías, huracanes, terremotos y toda clase de fenómenos naturales; además de un sinfín de conflictos causados por el hombre han sido sorteados con dificultades, pero ninguno ha comprometido a la especie humana ni su condición. Ni la bomba atómica o el calentamiento global. Pero, ¿qué pasa cuando la mayor amenaza a nuestra especie no viene de este planeta, ni es causada por problemas humanos? ¿Cuándo la vida tal y como la conocemos está en riesgo por una amenaza proveniente del espacio? Apofis es un asteroide de más de 325 metros de diámetro que mantiene una órbita entre los planetas interiores del Sistema Solar particularmente parecida a la de nuestro planeta. Fue descubierto en 2004 y su presencia activó las alarmas de la comunidad científica internacional, pues los primeros cálculos de su trayectoria arrojaban una posibilidad del 2.7 % de entrar en órbita de colisión con la Tierra. A finales de año los astrónomos corrigieron sus primeros resultados con mayor información y mejoraron sus predicciones a una entre 45 mil. El viernes 13 de abril de 2029 se prevé que Apofis (2004 MN4) pase “rozando” nuestro planeta a una distancia de 30 mil kilómetros, diez veces más cerca que la Luna; sin embargo, los cálculos nos permiten estimar que tal día será una gran oportunidad para mirar al asteroide más próximo a la Tierra en la historia de la humanidad, y no un escenario apocalíptico similar al cine de ciencia ficción. Una segunda visita ocurrirá en 2036, cuando las probabilidades de colisión serán de una entre 11 millones. No obstante, su paso en 2029 será decisivo en el futuro de Apofis: a pesar de que es poco probable, la atracción gravitatoria terrestre podría modificar la trayectoria del asteroide y ponerlo en ruta de colisión para 2036. Los modelos de predicción otorgan una ínfima posibilidad real a tal escenario, pero no conoceremos la realidad hasta después del encuentro. «Nuestra habilidad para “ver” a dónde irá 2004 MN4 (extrapolando su órbita) es imprecisa a causa del encuentro del 2029 con la Tierra; ni siquiera puede afirmarse con certeza de qué lado del Sol se encontrará 2004 MN4 en el 2035. Hablar sobre encuentros con la Tierra en el 2035 es prematuro». —Jon Giorgini, NASA JPL. Sin embargo, existe una certeza en quienes se encargan de estudiar la evolución y trayectoria de estos cuerpos: no se puede dejar en manos de la probabilidad (por más difícil que parezca) una decisión de tal magnitud. A pesar de las predicciones, el objeto astronómico es monitoreado constantemente y algunas agencias espaciales como la china, europea, rusa y estadounidense trabajan en la concepción de proyectos que permitan proteger a la humanidad de un impacto que –tarde o temprano– ocurrirá tal y como ha ocurrido antes en la historia de nuestro planeta.

Quienes alguna vez hayan usado Google Earth, saben que uno puede pasarse horas y horas explorando este programa realizado a partir de imágenes satelitales, fotografías aéreas y sistemas de información geográfica. Y claro, de vez en cuando nos topamos con imágenes interesantes, maravillosas e incluso raras. A continuación te presentamos una recopilación de sitios que vistos desde las alturas se vuelven fascinantes, y que van desde impresionantes formas de la naturaleza, hasta estructuras creadas por el hombre. Incluímos las coordenadas, por si quieres entrar en Google Earth y explorarlos tú mismo:} 1. Cementerio de aviones en Tucson, Arizona. Coordenadas: 32 08’59.96″ N, 110 50’09.03″W 2. Curioso patrón en mitad del desierto, Egipto Coordenadas: 27°22’50.10″N, 33°37’54.62″E 3. Edificio con forma de esvástica, Coronado, California Coordenadas: 32°40’34.19″N 117° 9’27.58″W 4. Triángulo gigante. Wittmann, Arizona Coordenadas: 33.747252, -112.633853 5.Naufragio del SS Ayrfield con árboles. Bahía Homebush, Sydney Coordenadas: -33.836379, 151.080506 6. Los páramos del guardián. Walsh, Alberta, Canadá img=https://k61.kn3.net/taringa/6/1/B/4/5/0/EDtorresS/05F.jpg] Coordenadas: 50° 0’38.20″N 110° 6’48.32″W 7. Logotipo de Firefox. Dayton, Oregon, USA Coordenadas: 45° 7’25.87″N 123° 6’48.97″W 8. Bosque con forma de guitarra. Córdoba, Argentina Coordenadas: -33.867886, -63.987. 9. Lago en forma de corazón. Estación de Columbia, Ohio, USA Coordenadas: 41.303921, -81.901693 10. Misterioso patrón del desierto. China Coordenadas: 40.452107, 93.742118 11. Punto de mira gigante. Nevada, USA Coordenadas: 37.563936, -116.85123. 12. La piscina más grande del mundo. Algarrobo, Valparaíso, Chile Coordenadas: -33.350534, -71.653268. 13“Jesus loves you” o Jesús te quiere. Bosque nacional de Boise, Idaho, USA Coordenadas: 43.645074, -115.993081 14. El rey león. Dunstable LU6 2LD, Reino Unido Coordenadas: 51.848637, -0.55462 15Bandera de Chipre del Norte. Kyrenia, Chipre Coordenadas: 35.282902, 33.376891

Si bien, el sexo se puede disfrutar de mil formas y cada una de nosotras escoge libremente el modo que más le gusta, existen ciertas posturas sexuales que según el Kamasutra, son verdaderas bombas de placer, capaces de hacernos enloquecer. ¿Estaremos de acuerdo? Mira a continuación cuáles son y por las dudas… ¡Toma nota! 1. El deleite Ideal para mujeres dominantes y para aquellas que les encanta llevar el ritmo de la penetración. Para conseguir esta postura, debes subirte al borde de la cama o de una silla y esperar que él se arrodille para dejar su pene a la misma altura que tu vagina. Abre tus piernas y muy sutilmente deja caer tu cuerpo para atrás, mientras envuelves a tu chico con tus piernas. 2. El tornillo Si eres de aquellas mujeres que les cuesta llegar al orgasmo, probablemente esta postura se convierta en tu favorita, ya que durante la penetración se generará el roce perfecto para estimular tu clítoris y, ¿por qué no?, jadear de placer. Para llevar a cabo deliciosa postura, recuéstate en el borde de la cama y tiende tus piernas flexionadas a un costado de tu cuerpo, mientras tu compañero se mantiene arrodillado. De este modo, lograrás alcanzar la estimulación deseada, sumada a una exquisita sesión de caricias y toqueteos. ¿Qué mejor? 3. La fusión Aquí nuevamente el ritmo está marcado por nosotras. Si aún no la has probado, intenta echando su cuerpo hacia atrás y siéntate encima, apoyando tus manos en su cuello. Ahora si te gusta el trabajo en equipo, también puedes ir intercambiando la conducción con él. Y si lo que quieres es la garantía de un orgasmo intenso, inclina tu cuerpo hacia delante rozando tu pecho con el suyo, jugando, susurrando y creando aquello que tu cuerpo quiera expresar. 4. El sometido Y es que aquí nuevamente eres tú quien lleva el timón. Siéntate encima de él, de cara, o dándole la espalda, excelente para despertar fantasías sexuales. Es una de las posiciones con la que más personas han alcanzado a llegar juntos al orgasmo. ¿Rico, ah? 5. La profunda Según el Kamasutra a nosotras nos encanta esta posición porque alcanza una penetración profunda. Y probablemente tenga razón, ya que “la patita al hombro” es un verdadero clásico y difícilmente no exista en la tierra amante del sexo que no lo haya probado. Si es hasta una de las más instintivas. Ahora si todavía no baja ese llamado animal, el dibujo te indicara claramente cómo debes realizarlo. 6. El molde Y es que el molde, más conocido como “la cucharita”, no podía faltar: es una de las posiciones más regalonas de las mujeres, sobre todo para aquellas que les gusta tener encuentros sexuales más dulces, suavecitos y llenos de contacto con la piel. ¡Una rica ternura calentona!

El sexo anal, , todavía sigue siendo un tabú para muchas mujeres, pero si tienes confianza con tu pareja y quieres probar nuevas formas de diversión en la cama, puedes encontrar en esta práctica un gran filón. Si eres una principiante que comienza a interesarse por ello, debes saber que existen muchos más movimientos que la clásica postura del perrito. De hecho, esa es una de las menos placenteras y cómodas cuando comienzas a practicar sexo anal. Puede que estés acostumbrada a practicar sexo de una forma más “tradicional” pero debes saber que el sexo anal también es muy común entre parejas heterosexuales y con él puedes descubrir muchas formas de placer que anteriormente desconocías… aquí te dejare estas posiciones para que vayas practicando !

Haces todo tu esfuerzo por llegar temprano y aún así siempre estás corriendo a último momento con todo? La mayoría de las personas impuntuales odian ser impuntuales y aún así les cuesta muchísimo cambiar su forma de ser. Por lo general, no es porque sean personas desconsideradas o irrespetuosas con los tiempos de los demás (aunque sí hay varios casos), pero así los suelen ver las demás personas. Por eso es importante intentar trabajar en el manejo de los tiempos personales para mejorar la puntualidad. Como nos cuenta la Lic. Andrea Gregoris Kamenszein, Coach Profesional, hay dos tiempos que coexisten en nuestras vidas: el Kronos, que es el tiempo externo que rige a la sociedad en general, y el Kairós, nuestro tiempo interno, al que regulamos nosotros y le imprimimos nuestras características temporales. Es difícil que ambos tiempos estén alineados, pero hay que aprender a manejarlos para poder convivir en armonía con el mundo exterior. Por qué somos impuntuales 1.A veces tiene que ver con dificultades para enfrentar una situación. Cuando la persona en cuestión no quiere lidiar con un problema o asunto particular, lo posterga lo más posible hasta que es inevitable llegar tarde a resolverlo. En este caso, según la Psicóloga María Gabriela Fernández, se podrían evidenciar en estas personas características fóbicas o rasgos evitativos que los hacen más proclives a la procrastinación. 2.Otras veces, el problema es que se tiene una agenda demasiado sobrecargada y muchas veces también sucede que cuesta decir que no a más compromisos. Cuando tenemos una agenda tan ocupada, al menor inconveniente que nos retrasa, es inevitable terminar llegando tarde. No tenemos ningún margen de error o tiempo calculado para imprevistos. 3. También puede suceder que seamos simplemente desorganizados o malos para calcular los tiempos reales que tardamos en hacer cada cosa. Somos demasiado optimistas y no consideramos el tiempo suficiente para cada actividad. 4. Otra posibilidad cada vez más extendida es la poca formalidad al establecer compromisos… y cumplirlos. Combatir la impuntualidad Como premisa general, habría que tener siempre en mente el dicho “no le hagas a los demás lo que no te gusta que te hagan a tí” para desarrollar madurez, conciencia y evaluación de las consecuencias a enfrentar. 1. Mirar al otro, al que nos está esperando o al que afecta mi llegada tarde. ¿Qué le pasa con esto? ¿Le molesta? ¿Le estoy pasando alguna factura? ¿Hace lo mismo? Empecemos por pensar cómo le afecta al otro que suceda esto. 2. Reinterpretar. ¿Qué es tarde para mí y para el otro? Mi marido, mi amigovio, mi hijo, mi amiga, mi jefe, toda la familia en una reunión. ¿Tenemos la misma mirada sobre ser impuntual? Para algunos eso es llegar quince minutos tarde, para otros cinco, para otros hasta cuarenta y cinco. 3. Concienciar en qué franja de tiempo nos encontraremos y, si es en la faz laboral, en qué franja terminaremos. Distribuir temas para trabajar en una hora es diferente a poder hacerlo en el doble de tiempo. 4. Prepararse. ¿Qué tiempo previo necesito para estar lista? Y acá entra en escena el Kairos, mi tiempo interno, el que me hace enfocar, parar cinco minutos y que parezcan treinta. O el que me permite hacer todo en cámara rápida logrando lo que deseo. Prestar atención a si estas cuestiones de ritmo me traen algún costo oculto. 5. Si ya sé que llegaré tarde, ¡AVISAR! Para evitar esa sutil manipulación donde el otro no hace nada salvo. esperarme. Si se trata es de cuidar la relación, pensemos ¿cuánto tiempo antes conviene que le avise al otro? Cuanto más tiempo pasa, más se resiente el vínculo. Cuanto antes aviso, menos lastimo.

La sensación de cansancio (fatiga) puede originarse por una alimentación deficiente y hábitos como no desayunar y comer dulces en exceso. A medida que nuestros niveles de energía disminuyen debido a nuestro estresante estilo de vida, muchas personas buscan una solución rápida para combatir el cansancio. fatiga La fatiga continua debilita el sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a la depresión y enfermedad. Nuestros hábitos alimentarios también afectan directamente nuestros niveles de energía. Aquí hay algunos consejos sobre formas saludables para aumentar tu energía: El cuerpo necesita agua Estar hidratado es una forma fácil y barata de aumentar los niveles de energía. No necesitas agua vitaminada u otras bebidas rehidratantes; solo añaden calorías extra innecesarias. Mantén una fuente de agua fresca contigo todo el tiempo y bebe durante todo el día. Añade limones, limas o naranjas para una variedad en el sabor. Desayuna Esta es la comida que sienta las bases para todo el día. Algunos estudios muestran que el desayuno te ayuda a mantenerte alerta, inicia el trabajo de tu metabolismo y te mantiene satisfecho hasta el almuerzo. Pero un desayuno saludable es la clave. Algunas buenas opciones incluyen cereales integrales, panes, fruta y proteína magras en lugar de donas, pasteles y panes blancos. Un huevo cocido partido en una pita integral, avena con fruta, y pan integral tostado con mantequilla de maní natural son opciones saludables. No olvides las proteínas No consumir suficiente proteína durante el día puede ser una de las principales razones para sentir fatiga. Los alimentos basados en proteína proporcionan la energía al cuerpo para reparar y construir tejidos. La proteína tarda más tiempo que los carbohidratos en descomponerse en el cuerpo, proporcionando una fuente de energía de larga duración. Puedes encontrar proteína en el pollo, pescado, carne magra roja, nueces, leche, yogurt, huevos, queso y tofu. Selecciona bien los carbohidratos Los carbohidratos son la fuente preferida de energía del cuerpo. Selecciona granos como cereal, arroz integral y pan integral, y evita los dulces, que causan que la energía disminuya. Muchos carbohidratos procesados contienen poco o nada de fibra. Siempre lee la etiqueta nutrimental. Los aperitivos son importantes Cuando dejas que te dé demasiada hambre entre comidas, el azúcar en tu sangre disminuye y te vuelves letárgico. Mantén tu nivel de azúcar en la sangre y nivel de energía constante durante el día consumiendo aperitivos. Escoger los aperitivos correctos previene altas y bajas en los niveles de energía. Combina carbohidratos complejos con una proteína y/o grasa para una energía duradera. La proteína y grasa retardan la descomposición de azúcar en la sangre, previniendo la fatiga. Los aperitivos también pueden evitar que comas en exceso durante las comidas. Algunos ejemplos de opciones inteligentes de aperitivos son yogurt con fruta, frutos secos, vegetales con hummus, peras con mantequilla de almendra, malteada de proteína o moras azules con palitos de queso. Ácidos grasos Omega 3 En los estudios se ha mostrado que los ácidos grasos Omega 3 reducen la inflamación, combaten la depresión y mejoran el estado de ánimo y la memoria. Trata de enfocarte en grasas Omega 3 de alimentos en lugar de las de suplementos. Algunas fuentes excelentes incluyen salmón, atún, nueces, semillas de linaza, verduras con hoja verde y semillas cáñamo. Magnesio Las almendras, nueces y nueces de Brasil son ricas en magnesio, un mineral importante para convertir los carbohidratos en energía. Otras fuentes buenas de magnesio incluyen granos integrales y vegetales de color verde oscuro. No reduzcas las calorías Reducir las calorías disminuye tu metabolismo y causa que te sientas letárgico. Mantén altos tus niveles de energía y aumenta el metabolismo satisfaciendo tus necesidades calóricas cada día. Los alimentos integrales son preferidos en lugar de los suplementos para obtener proteína, fibra, vitaminas y minerales en lugar de uno o dos nutrientes individuales. Consume una variedad de alimentos para la salud en general pero también para mantener altos tus niveles de energía.