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No siempre conocemos todos los servicios que podemos aprovechar viajando con distintos medios de transporte. Por ejemplo, existen cosas que podemos obtener en un avión completamente gratis, y decidí investigar cuáles son exactamente. La próxima vez que viajes en avión, podrás pedir a las auxiliares de vuelo que te proporcionen estos bonos poco evidentes. Excursiones a la cabina del piloto Resulta que muchos pilotos son felices de hacer excursiones para niños (e incluso para adultos) después del aterrizaje. Porción extra Si tu boleto de avión incluye alimentación, puedes pedir una porción extra, siempre y cuando sobre comida después de que a todos los pasajeros les hayan servido su plato. Mucho depende de la hora de partida. Por ejemplo, en los vuelos nocturnos, muchos pasajeros prefieren rechazar la comida. También en lugar de té y café, que siempre se ofrecen, puedes pedir chocolate caliente, sodas y jugos. Medicinas y vendas Todos los aviones tienen botiquines con medicamentos necesarios (analgésicos, antiácidos, etc.) y también vendas para lesiones pequeñas. Los auxiliares saben hacer compresas de hielo en caso de que te golpees con algo. Ayuda buscando a un doctor Si un pasajero de repente tiene un problema agudo de salud, los auxiliares de vuelo ayudan a encontrar a un doctor a bordo. Para ello, se hace un comunicado por altavoz. Algunas líneas aéreas incluso ofrecen millas gratis a los doctores si se identifican antes del vuelo. Cambio de asientos Los auxiliares de vuelo a menudo les ayudan a los pasajeros a intercambiar asientos si tienen tiempo para ello. Así que inténtalo justo después de abordar. Puede que te pidan esperar hasta que todos ocupen sus lugars o el avión haya alcanzado la velocidad de crucero. Toallitas húmedas El flujo de pasajeros que pasa por los aviones a diario, convierte las mesas plegables, los apoyabrazos y distintos botones en auténticas fábricas de microbios. Si quieres limpiar tu espacio, pídele a algún auxiliar de vuelo un par de toallitas húmedas que, por lo general, siempre tienen en los aviones. Alcohol Muchas aerolíneas en vuelos internacionales largos ofrecen bebidas alcohólicas gratuitas. Objetos útiles En los vuelos internacionales, por lo general, hay una reserva de audífonos, bolígrafos, calcetines, cartas de póker, vendas para ojos, cepillos dentales, pasta, etc. Todo esto lo puedes preguntar a tu auxiliar de vuelo. Si tienen estos objetos, no deben negártelos sin importar en qué clase viajas. Y para que los niños no se sientan aburridos, para ellos siempre hay marcadores, libros para colorear, rompecabezas, etc. Los niños de hasta 2 años pueden viajar sin asiento, y si viajas con un bebé recién nacido, puedes pedir una cuna. Agua Pasando el control de seguridad, los pasajeros se ven obligados a tirar el agua de sus envases. Sin embargo, no te apresures a tirar tu botella. La mayoría de aerolíneas están dispuestas a llenarla nuevamente, ¡así no te deshidratarás!

Hice un video con el contenido del post,espero que les guste: link: https://www.youtube.com/watch?v=84maQz2x3Ls La testosterona es una hormona muy importante para el hombre. Producida por los testículos, esta hormona es esencial para desarrollar la masa muscular, esencial en la función sexual, la agresividad, el estado de ánimo, el crecimiento del cabello, la densidad de los huesos y muchas más funciones y procesos en el organismo del hombre. Los niveles de testosterona en el hombre suelen variar a lo largo de su vida. Normalmente, su punto máximo es alcanzado en una edad entre los 30 y 40 años, a partir de ahí, suele ir disminuyendo con el paso tiempo. Si has llegado hasta este post, quizás te interese como aumentar tu testosterona de forma totalmente natural y sin tener que recurrir a esteroides anabolizantes u otras hormonas sintéticas, evitando así sus temidos efectos secundarios y perjudiciales para la salud. Si tienes la testosterona baja, estas en una edad donde tu testosterona ya no es la de hace años, o simplemente quieres aumentarla para lucir un mejor físico, te exponemos algunos consejos que seguramente pueden ayudarte. Duerme entre 6 y 8 horas diarias. Por las mañanas solemos tener mayores niveles de testosterona. Levantarse con una erección, aunque puede resultar cómico, significa que tenemos unos niveles de testosterona óptimos. No dormir lo suficiente, puede disminuir nuestra testosterona drásticamente, de modo que te aconsejamos dormir correctamente todos los días. Incluye vitaminas A, B, C, E y D en tu alimentación. Estas vitaminas son esenciales para la producción de testosterona. Aunque las puedes encontrar en muchos alimentos, asegúrate de tomarlas en forma de suplementos si no consumes una cantidad óptima de alguna de ellas. La vitamina D puedes conseguirla exponiéndote al sol unos 15-20 minutos al día. Ojo, siempre con precaución para tu piel. Consume Zinc en tu dieta. El zin es un mineral que desarrolla una función esencial en la producción de testosterona. Si disminuimos los niveles de zinc, nuestro organismo reducirá una cantidad importante en la producción de testosterona. Es ideal consumir unos 20 a 25 mg diarios de zinc. Beber suficiente agua. El agua además de ser esencial en nuestra alimentación por los beneficios que nos supone, también es importante para la producción de testosterona. Asegúrate de beber un mínimo de 2 a 3 litros diarios según tu peso corporal y alimentación. Disminuir la grasa corporal. Tener niveles altos de grasas corporal harán aumentar nuestros niveles de estrógenos, que lo que hará es reducir nuestra testosterona y entre otras cosas perderemos masa muscular. Asegúrate de reducir paulatinamente la grasa corporal de forma lenta y controlada para evitar así que nuestro organismo deje de producir testosterona por la falta de nutrientes. Consume grasas saludables. Las grasas saludables como la de las frutos secos, el aceite de oliva, pescados, aguacates o la de suplementos que contienen Omega-3, harán aumentar nuestros niveles de testosterona. No es aconsejable consumir una cantidad muy elevada, pero si al menos entre un 20 o un 30 por ciento de nuestra dieta. Asegúrate de consumir suficientes proteínas. Las proteínas son esenciales para producir músculo y testosterona. Por eso asegúrate de tomar una suficiente cantidad de proteínas en tu dieta, al menos entre un 30 y 40 por ciento. Consume alimentos lo más naturales posibles. Evita comer alimentos procesados o envasados. Una muy buena opción son los alimentos ecológicos. Ya que evitarás consumir conservantes, azúcares, grasas u otros productos químicos perjudiciales para tu salud. No tomes alcohol. Si eres deportista, sabrás que el alcohol es muy perjudicial para tu salud. Entre otras cosas, el alcohol hará aumentar tus niveles de estrógeno, tu peso, debido al azúcar que contiene y además, reducirá tus niveles de zinc en el organismo. Si quieres mantenerte sano y con niveles óptimos de testosterona, di un no rotundo al alcohol. Evita estresarte. Aunque en los tiempos que corren, es una de las opciones más difíciles, pero estar bajo altos niveles de estrés, harán que aumentemos nuestros niveles de cortisol en sangre, de forma que nos hará disminuir nuestra masa muscular y además nuestros niveles de testosterona. Consume maca roja, negra o tribulus terrestris. Estos suplementos naturales, nos pueden ayudar a elevar nuestros niveles de testosterona. Son totalmente naturales y los podemos comprar en cualquier tienda de suplementos alimenticios de forma totalmente legal. Entrena la fuerza. Entrenar con cantidades de peso elevadas y ejercicios de fuerza como las sentadillas, press banca o peso muerto, nos ayudarán a aumentar nuestros niveles de testosterona. De modo, que no dejes los ejercicios de fuerza aparcados y recuerda realizarlos para mantener buenos niveles de testosterona y masa muscular. Recuerda que si entrenas la fuerza, deberás descansar y recuperarte correctamente. Elimina el azúcar de tu alimentación. Sobretodo los azúcares refinados. El azúcar nos puede hacer aumentar de peso considerablemente, así como nuestros niveles de grasa corporal. Así que reduce o evita el consumo de azúcar en tu dieta, para endulzar tus comidas siempre puedes utilizar la stevia u otros endulzantes naturales. Intenta estar estimulado sexualmente. El estar estimulado sexualmente nos hará aumentar nuestros niveles de testosterona además de tener una libido alta. De modo que no dejes esto para otro día y no te prives de estimularte sexualmente como más te guste. Evita sobrecalentar tus testículos. Llevar ropa ajustada o tomar baños calientes nos pueden reducir nuestros niveles de testosterona. Así que asegúrate de llevar ropa interior ligera y sobrecalentar tus testículos. Consume suficientes aminoácidos de cadena ramificada. Los aminoácidos de cadena ramificada nos pueden ayudar a tener niveles más altos de testosterona. Se pueden consumir muy fácilmente gracias a suplementos alimenticios. Realiza ejercicios cardiovasculares. Aunque no nos harán aumentar de forma directa la testosterona. Hacer ejercicio cardiovasculares de forma moderada, nos ayudarán a reducir nuestra grasa corporal y nuestro estrés, dos condiciones que como ya hemos comentado, nos ayudarán a aumentar nuestros niveles de testosterona. Reduce tus niveles de estrógenos. GIF Tener altos niveles de estrógenos no nos van a ayudar a mantener un físico saludable y en forma. De modo que reducir nuestros niveles de estrógenos nos va a beneficiar mucho en este aspecto. Podemos consumir vegetales como las coles de Bruselas, la col, el repollo, brócoli o la coliflor, alimentos que contienen diindolylmetano o DIM , una substáncia que nos ayudará a eliminar los estrógenos de nuestro organismo. También podemos tomarla en forma de suplementos. Consumir fibra. Consumir fibras en nuestra dieta nos pueden ayudar a limpar el exceso de estrógenos en nuestro cuerpo. Las legumbres, los frutos secos, las frutas y los vegetales nos pueden ayudar mucho en este aspecto. Esperamos que todos estos consejos puedan ayudarte a aumentar tu testosterona de forma natural. Recuerda que siempre puedes aportar tus ideas comentando en nuestra caja de comentarios.

CERTIFICADA DEL PAPEL CON EL QUE REVENTÉ AL GRANO Los granos no son sólo una cuestión que nos afecta estéticamente. Son también la manera que tiene nuestro organismo de eliminar toxinas, es decir, sustancias tóxicas que el cuerpo elimina naturalmente a través de los poros de la piel. En este artículo te explicamos por qué nos salen los granos y de qué manera podemos hacer que nuestro cuerpo se depure por otras vías, para tratar este problema naturalmente y desde su causa principal. La depuración del organismo Nuestro cuerpo, en realidad, siempre busca el equilibrio de manera natural. Si aprendemos a entender los signos y síntomas que nos muestre también podremos prevenir muchos problemas de salud. Diariamente nuestro organismo acumula toxinas a través de diferentes vías: Alimentos perjudiciales (aditivos, alimentos refinados, fritos, grasas trans, azúcar blanco, etc.) Mala digestión de los alimentos Contaminación (humo, polución, sustancias tóxicas) Bebidas alcohólicas Productos cosméticos con sustancias tóxicas Y como nuestro cuerpo funciona sabiamente, también tiene órganos para eliminar estas toxinas: Intestinos Riñones y vejiga Pulmones Piel ¿Cómo depura la piel? La piel, a través de los poros, elimina las toxinas mediante el sudor o bien mediante depósitos de grasa que pueden ser granos, forúnculos, acné, espinillas, etc. En todos estos casos debemos entender que es preferible tener la capacidad de eliminar esas sustancias que no que se queden en nuestro interior, ya que a la larga pueden crear quistes o tumores. Pero siempre podemos buscar la manera de eliminar esas toxinas por otras vías. Las dos principales son las siguientes: Evitando la entrada de toxinas Potenciando otras vías de depuración Cómo evitar la entrada de toxinas Elegir siempre alimentos naturales, a ser posible que no sean procesados (comida preparada, envasada, etc.) o que hayan sido cocinados en casa Optar por los alimentos ecológicos siempre que sea posible Lavar bien las frutas y las verduras y pelarlas siempre si no son ecológicas Evitr todo tipo de aditivos No combinar muchos alimentos en una misma comida Tratar cualquier tipo de problema digestivo (acidez, reflujo, gases, etc.) Comer lentamente masticando bien los alimentos Evitar el tabaco y el alcohol Evitar sustancias tóxicas a nuestro alrededor (pinturas, barnices, gases, etc.) Poner plantas depuradoras del aire en nuestro hogar Usar siempre cosmética casera o natural, libre de productos derivados del petróleo o que contengan metales pesados

Hice un video con el contenido del post,espero que les guste,si son gustosos dejen un comentario en el video,me inspirara a hacer nuevos: La testosterona es una hormona muy importante para el hombre. Producida por los testículos, esta hormona es esencial para desarrollar la masa muscular, esencial en la función sexual, la agresividad, el estado de ánimo, el crecimiento del cabello, la densidad de los huesos y muchas más funciones y procesos en el organismo del hombre. Los niveles de testosterona en el hombre suelen variar a lo largo de su vida. Normalmente, su punto máximo es alcanzado en una edad entre los 30 y 40 años, a partir de ahí, suele ir disminuyendo con el paso tiempo. Si has llegado hasta este post, quizás te interese como aumentar tu testosterona de forma totalmente natural y sin tener que recurrir a esteroides anabolizantes u otras hormonas sintéticas, evitando así sus temidos efectos secundarios y perjudiciales para la salud. Si tienes la testosterona baja, estas en una edad donde tu testosterona ya no es la de hace años, o simplemente quieres aumentarla para lucir un mejor físico, te exponemos algunos consejos que seguramente pueden ayudarte. Duerme entre 6 y 8 horas diarias. Por las mañanas solemos tener mayores niveles de testosterona. Levantarse con una erección, aunque puede resultar cómico, significa que tenemos unos niveles de testosterona óptimos. No dormir lo suficiente, puede disminuir nuestra testosterona drásticamente, de modo que te aconsejamos dormir correctamente todos los días. Incluye vitaminas A, B, C, E y D en tu alimentación. Estas vitaminas son esenciales para la producción de testosterona. Aunque las puedes encontrar en muchos alimentos, asegúrate de tomarlas en forma de suplementos si no consumes una cantidad óptima de alguna de ellas. La vitamina D puedes conseguirla exponiéndote al sol unos 15-20 minutos al día. Ojo, siempre con precaución para tu piel. Consume Zinc en tu dieta . El zin es un mineral que desarrolla una función esencial en la producción de testosterona. Si disminuimos los niveles de zinc, nuestro organismo reducirá una cantidad importante en la producción de testosterona. Es ideal consumir unos 20 a 25 mg diarios de zinc. Beber suficiente agua. El agua además de ser esencial en nuestra alimentación por los beneficios que nos supone, también es importante para la producción de testosterona. Asegúrate de beber un mínimo de 2 a 3 litros diarios según tu peso corporal y alimentación. Disminuir la grasa corporal. Tener niveles altos de grasas corporal harán aumentar nuestros niveles de estrógenos, que lo que hará es reducir nuestra testosterona y entre otras cosas perderemos masa muscular. Asegúrate de reducir paulatinamente la grasa corporal de forma lenta y controlada para evitar así que nuestro organismo deje de producir testosterona por la falta de nutrientes. Consume grasas saludables. Las grasas saludables como la de las frutos secos, el aceite de oliva, pescados, aguacates o la de suplementos que contienen Omega-3, harán aumentar nuestros niveles de testosterona. No es aconsejable consumir una cantidad muy elevada, pero si al menos entre un 20 o un 30 por ciento de nuestra dieta . Asegúrate de consumir suficientes proteínas. Las proteínas son esenciales para producir músculo y testosterona. Por eso asegúrate de tomar una suficiente cantidad de proteínas en tu dieta , al menos entre un 30 y 40 por ciento. Consume alimentos lo más naturales posibles. Evita comer alimentos procesados o envasados. Una muy buena opción son los alimentos ecológicos. Ya que evitarás consumir conservantes, azúcares, grasas u otros productos químicos perjudiciales para tu salud. No tomes alcohol. Si eres deportista, sabrás que el alcohol es muy perjudicial para tu salud. Entre otras cosas, el alcohol hará aumentar tus niveles de estrógeno, tu peso, debido al azúcar que contiene y además, reducirá tus niveles de zinc en el organismo. Si quieres mantenerte sano y con niveles óptimos de testosterona, di un no rotundo al alcohol. Evita estresarte. Aunque en los tiempos que corren, es una de las opciones más difíciles, pero estar bajo altos niveles de estrés, harán que aumentemos nuestros niveles de cortisol en sangre, de forma que nos hará disminuir nuestra masa muscular y además nuestros niveles de testosterona. Consume maca roja, negra o tribulus terrestris. Estos suplementos naturales, nos pueden ayudar a elevar nuestros niveles de testosterona. Son totalmente naturales y los podemos comprar en cualquier tienda de suplementos alimenticios de forma totalmente legal. Entrena la fuerza. Entrenar con cantidades de peso elevadas y ejercicios de fuerza como las sentadillas, press banca o peso muerto, nos ayudarán a aumentar nuestros niveles de testosterona. De modo, que no dejes los ejercicios de fuerza aparcados y recuerda realizarlos para mantener buenos niveles de testosterona y masa muscular. Recuerda que si entrenas la fuerza, deberás descansar y recuperarte correctamente. Elimina el azúcar de tu alimentación. Sobretodo los azúcares refinados. El azúcar nos puede hacer aumentar de peso considerablemente, así como nuestros niveles de grasa corporal. Así que reduce o evita el consumo de azúcar en tu dieta , para endulzar tus comidas siempre puedes utilizar la stevia u otros endulzantes naturales. Intenta estar estimulado sexualmente. El estar estimulado sexualmente nos hará aumentar nuestros niveles de testosterona además de tener una libido alta. De modo que no dejes esto para otro día y no te prives de estimularte sexualmente como más te guste. Evita sobrecalentar tus testículos. Llevar ropa ajustada o tomar baños calientes nos pueden reducir nuestros niveles de testosterona. Así que asegúrate de llevar ropa interior ligera y sobrecalentar tus testículos. Consume suficientes aminoácidos de cadena ramificada. Los aminoácidos de cadena ramificada nos pueden ayudar a tener niveles más altos de testosterona. Se pueden consumir muy fácilmente gracias a suplementos alimenticios. Realiza ejercicios cardiovasculares. Aunque no nos harán aumentar de forma directa la testosterona. Hacer ejercicio cardiovasculares de forma moderada, nos ayudarán a reducir nuestra grasa corporal y nuestro estrés, dos condiciones que como ya hemos comentado, nos ayudarán a aumentar nuestros niveles de testosterona. Reduce tus niveles de estrógenos. Tener altos niveles de estrógenos no nos van a ayudar a mantener un físico saludable y en forma. De modo que reducir nuestros niveles de estrógenos nos va a beneficiar mucho en este aspecto. Podemos consumir vegetales como las coles de Bruselas, la col, el repollo, brócoli o la coliflor, alimentos que contienen diindolylmetano o DIM , una substáncia que nos ayudará a eliminar los estrógenos de nuestro organismo. También podemos tomarla en forma de suplementos. Consumir fibra. Consumir fibras en nuestra dieta nos pueden ayudar a limpar el exceso de estrógenos en nuestro cuerpo. Las legumbres, los frutos secos, las frutas y los vegetales nos pueden ayudar mucho en este aspecto. Esperamos que todos estos consejos puedan ayudarte a aumentar tu testosterona de forma natural. Recuerda que siempre puedes aportar tus ideas comentando en nuestra caja de comentarios.

A veces en la mañana tenemos tanta prisa para llegar al trabajo temprano que no contamos con tiempo para preparar el desayuno o, al contrario, regresamos a casa tan cansados que no tenemos fuerzas para cocinar. En estos momentos son útiles los platillos que puedes preparar en tan solo 10 minutos. reuní para ti los platillos más sabrosos que podrá cocinar incluso un chef principiante. Ensalada con manzana, granada y almendras Necesitarás: 6 tazas de hierbas aromáticas frescas.1 taza de almendras.2 manzanas.1/2 taza de queso feta.3/4 de granos de granada. Para el aderezo: 1/3 de taza de mayonesa.1/4 de taza de leche.3 cdas. de azúcar.4 cdtas. de vinagre de manzana.1 cda. de jugo de limón.2 cdtas. de semillas de sésamo. Preparación: En un recipiente grande revuelve las hierbas, las almendras, las manzanas y el queso feta picados en trozos y los granos de granada. En un recipiente pequeño bate mayonesa, leche, azúcar, vinagre, jugo del limón y semillas de sésamo. Adereza la ensalada y mézclala. ¡El platillo está listo!Emparedado con garbanzo, aguacate y arándanos Necesitarás: 425 g de garbanzos conservados.1 aguacate grande maduro.2 cdtas. de jugo de limón recién exprimido.1/2 taza de arándanos secos.1 manojo de rúcula.6 rebanadas de pan.Sal y pimienta al gusto. Preparación: Lava y seca los garbanzos, luego en un recipiente mediano machácalos con un tenedor. Agrega aguacate y sigue machacando hasta que la masa se vuelva homogénea, pero no la conviertas en puré, deja que tenga unos trozos de garbanzo, así queda más delicioso. Agrega jugo de limón y arándanos. Sazona con sal y pimienta al gusto, revuelve. Dora las rebanadas de pan, unta la masa encima. Agrega rúcula y cubre con la segunda rebanada.Huevo horneado en tomate Necesitarás: 4 tomates grandes.3 huevos.100 g de queso.2 cdas. de hierbas frescas.Pimienta molida y sal al gusto. Preparación: Lava los tomates y córtales la parte superior. Saca con una cucharita la pulpa de los tomates. Bate los huevos con el queso rallado. Agrega las hierbas frescas finamente picadas (puedes usar eneldo y perejil o cilantro). Sazona con sal y pimienta. Vierte en los tomates la mezcla preparada y cúbrelos con sus «tapas» (las partes superiores que previamente cortaste). Hornea a máxima potencia en el microondas durante 3 minutos. ¡Buen provecho!Papilla de nueces y plátano Necesitarás: 1 plátano.30 g de almendras.20 g de semillas de linaza.10 g de anacardos.1 huevo.1 clara de huevo.50 ml de leche.Canela al gusto. Preparación: Machaca los plátanos con un tenedor hasta obtener un puré. Muele ligeramente los anacardos, las almendras y las semillas de linaza. Pon los ingredientes en una olla, agrega el huevo, la clara de huevo, la leche y revuelve bien. Calienta la mezcla a fuego medio, revolviendo lentamente durante 5-7 minutos. Al servir, espolvorea un poco de canela y decora con nueces a tu gusto. Tostada dulce con miel y avellanas Necesitarás: 3 cdas. de avellanas.1 cdta. de aceite de oliva.2 rebanadas de pan integral.3 cdas. de yogur griego.2 cdas. de miel.Sal y pimienta al gusto. Preparación: Pica finamente las avellanas y revuélvelas con aceite de oliva. Sazona con sal y pimienta. Unta el pan con el yogur griego, ponle avellanas encima y vierte un poco de miel. ¡Buen provecho!Salmón con salsa de mostaza y maple Necesitarás: 2 filetes de salmón.1 cda. de mostaza en granos.1 cda. de mostaza de dijon.1 cdta. de jarabe de maple.1 cdta. de aceite de oliva (refinado).Sal y pimienta al gusto. Preparación: 30 minutos antes de cocinar, saca el salmón del refrigerador para que adopte la temperatura ambiente. Calienta el horno a 200 °С. Pon una hoja de papel para hornear y úntalo con aceite. Seca el pescado con una toalla de papel, sazona con sal y pimienta. Ponlo sobre la bandeja con la piel abajo. Revuelve la mostaza, el aceite y el jarabe, viértelo sobre el pescado. Hornea el platillo durante 10 minutos, luego sirve.Sopa dietética de aguacate Necesitarás: Para el aderezo: 70 g de anacardos.180 ml de agua.Un puñado de cilantro fresco.2 cdas. de jugo de limón.Sal y pimienta al gusto. Para la sopa: 2 aguacates maduros.400 ml de leche de coco.2 dientes de ajo.Sal y pimienta al gusto. Preparación: Remoja los anacardos en agua caliente durante 7 minutos. Escurre el agua. Licúa los anacardos y el cilantro con agua, jugo de limón y sazona con sal y pimienta hasta que obtenga la consistencia de puré. Machaca el ajo o pícalo finamente. Licúa el aguacate, el ajo y la leche de coco, sazona con sal y pimienta. Si piensas comer la sopa caliente, viértela en una olla y caliéntala. Antes de servirla, agrega el aderezo y decora con cilantro.Tallarines soba con guisantes, albahaca y parmesano Necesitarás: 170 g de tallarines soba.1 cda. de aceite de sésamo.3/4 de taza de guisantes verdes (puedes usar congelados).1 cda. de salsa tamari (o de soja).1 taza de albahaca fresca.1/2 taza de queso parmesano rallado.Una pizca de hojuelas de pimienta roja.Pimienta negra y jugo de limón al gusto. Preparación: Prepara los tallarines soba de acuerdo con la instrucción que viene en su empaque. Cuando estén listos, retíralos de la olla. No tires el agua, guárdala para cocer los guisantes. Lava ligeramente los tallarines, ponlos en un recipiente, añade aceite de sésamo, revuelve y deja a un lado. Prepara una olla con agua y hielos. Ponla al lado de la olla. Cuece los guisantes durante un minuto, escurre y llévalos a la olla con agua con hielo. Cuando los guisantes se enfríen, sécalos y agrégalos a la olla con los tallarines. Agrega la salsa tamari, albahaca, queso, pimienta. Revuelve bien. Rocía con jugo de limón y sirve.Ensalada de zanahoria, manzana y granada Necesitarás: 2–3 zanahorias grandes.1 manzana grande.1 cda. de jugo de lima.2 cdas. de miel.2 cdas. de mayonesa.1/4 de taza de uvas pasas.1/4 de taza de arándanos secos.1/2 taza de granos de granada. Preparación: Ralla la zanahoria, pela la manzana y córtala en trozos. Guarda todo en un recipiente grande. Rocía con jugo de lima y revuelve bien. Agrega miel, mayonesa, arándanos, uvas pasas y mezcla. Vierte los granos de granada encima y sirve.Kiwi con yogur natural y galletas Necesitarás: 400 g de yogur natural.8 kiwis.8 galletas crujientes.4 cdas. de azúcar moreno. Preparación: Pela los kiwis y pícalos en trozos. Bate el yogur con azúcar. Pon los kiwis y el yogur en capas en una copa para postres. Espolvorea galletas molidas y sirve.