Dianaca300

Hola amigos de Taringa! En esta oportunidad quiero compartir con ustedes esta herramienta para ver detalladamente los barrios de las ciudades y municipios de Colombia. Ustedes se preguntarán ¿pero si google mapa hace lo mismo? Pues desafortudamante Google Mapas solo muestra los barrios para las principales ciudades de Colombia. Les voy a dar un ejemplo con el municipio de La Dorada, Caldas Como pueden ver en este municipio no aparace ningún barrio. Bueno y entonces ¿cómo hago? Vamos a utilizar la herramienta de código postal del gobierno colombiano:LINK: http://visor.codigopostal.gov.co/472/visor/ La función principal de este mapa es saber el código postal de un sector específico del país, pero ademas nos muestra los barrios delimitados de casi todos los municipios del país. En este caso, como puden ver, al buscar al municipio de La Dorada, Caldas, se observan las delimitaciones de los barrios. En este botón pueden configurar las capas del mapa para agregar o quitar detalles del mapa. Al quitar la capa Código Postal se observan con más claridad los barrios. Bueno, eso es todo, espero que les sirva de algo. FIN

Hola a todos, en esta oportunidad les quiero compartir la nueva opción que trae la nueva versión del navegador Opera. Se trata de un VPN incorporado en el navegador. ¿Qué es un VPN? Una VPN (Virtual Private Network) es una tecnología de red que se utiliza para conectar una o más computadoras a una red privada utilizando Internet. Las empresas suelen utilizar una VPN para que sus empleados desde sus casas, hoteles, etc., puedan acceder a recursos corporativos que de otro modo, no podrían VPN gratuita en el navegador Opera. Explora la web con mayor privacidad. ¿Te gustaría tener más privacidad cuando navegas por la web? Opera es el primero de los navegadores principales en integrar VPN ilimitada y gratuita. Así, podrás concentrarte en el contenido importante con menos preocupaciones. Gratuita, ilimitada, no requiere suscripción Todos deberían poder acceder a mayor privacidad en la web. Nuestra VPN gratuita está incorporada al navegador Opera. No necesitas descargar extensiones de VPN ni registrarte o pagar servicios de VPN. Reduce el rastreo en línea Con la VPN gratuita encendida, Opera reemplazará tu dirección IP por una dirección IP virtual, y así será más difícil que los sitios rastreen tu ubicación e identifiquen tu computadora. También bloqueará muchas cookies de rastreo. Está listo para usar Para activar la VPN gratuita en Opera, ir a la configuración del navegador y marcar la casilla Habilitar la VPN en la sección Privacidad y seguridad. Verás un botón en el campo de dirección con el que podrás ajustar tus preferencias de VPN, encender o apagar la función y también ver estadísticas de los datos utilizados. Si lo deseas, puedes elegir usar la función de VPN solo en las ventanas privadas. Solo abre una ventana privada, toca el botón VPN en el campo de dirección y haz clic en 'Habilitar'. Página de Opera: http://www.opera.com

La digestión es el proceso mediante el cual podemos hacer llegar a nuestro organismo, los nutrientes que contienen los alimentos que ingerimos. Sin embargo, ¿cuánto tarda el estómago en digerir los alimentos que consumimos? Pues si bien el proceso es más largo de lo imaginado, en el estómago propiamente dicho podemos establecer los tiempos aproximados. Digestión en el estómago La digestión se lleva a cabo en cada porción de nuestro aparato digestivo, pues desde la boca y hasta en el intestino, aun se continúa el proceso de desintegrar los alimentos ingeridos. Sin embargo, en el estómago se lleva acabo la mayor parte de este importante proceso. En el estómago, tanto los nervios y la motilidad como la acción de diferentes péptidos y enzimas ayudan a desmoronar los alimentos para después obtener los nutrientes que deben pasar al torrente sanguíneo. Así, este proceso mantiene al estómago ocupado y completo hasta que una vez culminado se permite el vaciamiento gástrico para que el bolo alimenticio pase al intestino. El tiempo en que el estómago permanece ocupado y con alimentos, demanda de flujo sanguíneo a la zona, así como también, sentiremos por la distensión del mismo, saciedad. Por eso resulta de utilidad saber cuánto tiempo tarda el estómago en digerir los alimentos. Tiempos de vaciamiento gástrico Como hemos dicho, hasta que el estómago no culmina su trabajo con los alimentos, no los pasa a la siguiente porción del aparato digestivo, es decir, no se produce el vaciamiento gástrico que depende no sólo de la función del estómago, sino también, de la composición nutricional, la acidez y osmolaridad de los alimentos consumidos. Así, se piensa que los tiempos de vaciamiento gástrico promedio para diferentes alimentos son: Alimentos líquidos: menos de 2 horas. Alimentos con predominio de hidratos de carbono: menos de 2 horas. Alimentos con predominio de proteínas: entre 2 y 4 horas. Alimento con predominio de grasas: más de 4 horas. Como podemos ver, las grasas son el nutriente que más demora el proceso digestivo, mientras que los alimentos líquidos o los hidratos, pasan rápidamente por el estómago. Sin embargo, los alimentos no tienen la misma acción cuando los nutrientes se mezclan y llegan juntos al estómago, así, cuando la dieta es variada y mixta, por ejemplo, en el caso de una comida completa, el tiempo de vaciamiento gástrico es de entre 4 a 6 horas. Conclusión, el tiempo que nuestro estómago permanece ocupado tras una comida variada es de entre 4 a 6 horas. Cómo aplicar estos datos a nuestro favor Conocer cuánto demora el estómago en desocuparse, en digerir los alimentos consumidos, son datos valiosos que podemos usar a nuestro favor, ya sea para prevenir malestares estomacales, o para sentirnos más livianos si necesitamos correr o realizar actividad física tras una ingesta, así como también, si queremos sentir saciedad por más tiempo. Por ejemplo, si queremos evitar la pesadez estomacal, sobre todo si somos víctimas de una digestión lenta, es conveniente restringir las grasas en nuestras comidas. Mientras que si queremos realizar una comida un par de horas antes de enfrentar una competición deportiva, es conveniente que no falten líquidos ni hidratos, pero no debemos abusar de las grasas que demorarán notablemente el proceso digestivo, pudiendo afectar nuestro desempeño y rendimiento. Por supuesto, también es claro que si desayunamos sólo líquidos, es decir, una taza de café u otra infusión, rápidamente nuestro estómago se vaciará y sentiremos hambre en poco tiempo, quedando nuestro organismo sin energía para enfrentar las actividades del día.

Lo cierto es que, incluso en telediarios y noticias, se ha escuchado en ocasiones las ventajas sobre el consumo de pan blanco. Titulares como "el pan no engorda" hace que muchas personas confirmen la creencia de que el consumo continuado de pan es algo saludable en nuestra dieta. Uniéndose a este hecho, iniciativas por parte de asociaciones de panaderos, como puede ser Pan cada día, no hacen otra cosa que fortalecer los supuestos beneficios del pan. Pero ¿estamos ante algo cierto o simplemente ante una estrategia publicitaria? Para dar respuesta a esta pregunta la evidencia científica ha querido demostrar que cuanto menos pan consumamos, mucho mejor. Antes de comenzar con el análisis que nos ofrece la evidencia científica, en cuanto al consumo de pan y cómo afecta sobre nuestra salud, queremos aclarar que para ello únicamente nos hemos basado trabajos y análisis científicos correspondientes, sin entrar en ningún momento en un análisis personal. A partir de aquí reducir el consumo de pan quedará a tu elección. "El pan no engorda" Seguro que todos vosotros, como os he comentado antes, habéis oído este titular en cantidad de medios. Para comenzar, lo que está más que claro es que el pan, como cualquier otro alimento, por supuesto que engorda, así que entenderemos este recurrente titular como "el consumo de pan no está vinculado con el aumento de peso" (que supongo que es lo que se quiere decir con esta afirmación bastante mal explicada, pero mucho más comercial). EL PAN BLANCO NO SÓLO ENGORDA, SINO QUE SE ASOCIA CON RIESGO DE PADECER PROBLEMAS DE SOBREPESO Pues bien, aunque intentemos corregir esta afirmación y darla algo más de sentido, la evidencia científica desmorona por completo este argumento, ya que todos los estudios publicados asocian y vinculan el consumo de pan blanco con el aumento de peso. Tres recientes estudios epidemiológicos llegaron a similares conclusiones en las que se concluye que el consumo de pan blanco está estrechamente relacionado con el aumento de peso corporal, mostrando una asociación directa y significativa con el riesgo de padecer sobrepeso u obesidad: Glycemic load, glycemic index, bread and incidence of overweight/obesity in a Mediterranean cohort: the SUN project Changes in bread consumption and 4-year changes in adiposity in Spanish subjects at high cardiovascular risk Relationship between bread and obesity "Los resultados de esta revisión indican que, en el marco de una dieta de estilo mediterráneo, la reducción de pan blanco, pero no de pan integral, se asocia con menores ganancias de peso y de grasa abdominal" Consumo de pan blanco y repercusión en la salud El pan blanco es un alimento con un alto índice glucémico, tanto es así que es tomado como valor de referencia en la medición del indice glucémico del resto de alimentos. Este dato indica la relación existente entre el consumo de pan blanco y los valores de concentración de glucosa e insulina en sangre. En contraposición, se ha demostrado la eficacia de dietas con baja carga glucémica para contrarrestar problemas de sobrepeso u obesidad, así como de cambios favorables en los indicadores de salud, lo que nos lleva a valorar la conclusión de varias revisiones sistemáticas y metaanálisis que relacionan alimentos de elevado IG con problemas de sobrepeso. Pero los alimentos con altos índices o cargas glucémicas no sólo se han relacionado con problemas de sobrepeso u obesidad, sino que estudios vinculan este tipo de alimentos con el aumento de riesgo de otras enfermedades como cáncer de endometrio, de mama, colorrectal o del tubo digestivo, además de un aumento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares (estudios 1, 2, 3 y 4), diabetes tipo 2 (estudios 5, 6 y 7), marcadores inflamatorios, riesgo de cataratas o incluso enfermedades crónicas. EL ELEVADO IG DEL PAN BLANCO NO SOLO SE RELACIONA CON EL SOBREPESO, SINO CON EL RIESGO DE OTRAS ENFERMEDADES DE IMPORTANCIA VITAL Papel nutricional del pan blanco Si por algo es considerado el pan blanco es precisamente por ser fuente potencial de energía, glucosa necesaria para el correcto funcionamiento del cerebro (aunque recuerdo que no es la única opción). De hecho, según el reciente studio ANIBES, el pan blanco es el alimento que mayor cantidad de energía aporta a los españoles, uno de los países con mayores índices de consumo, abarcando aproximadamente el 12% de las calorías diarias ingeridas. Pero lo cierto es que existen multitud de alimentos ricos en carbohidratos que pueden aportarnos la energía necesaria para nuestro funcionamiento metabólico y lo que es más importante, reduciendo su aporte glucémico, como es el caso de frutas, hortalizas, verduras o legumbres y por otro lado grasas y proteínas. ¿Qué queremos decir con esto? Que si atendemos a las evidencias científicas en cuanto a la ingesta de alimentos con alto IG y sus repercusiones, no necesitamos precisamente atiborrarnos de alimentos como el pan blanco, quien, además, no posee un valor nutricional demasiado destacable, siendo superado claramente por el resto de alternativas nutricionales de las que hemos hablado. El papel del pan integral Como consecuencia de todas estas evidencias, entidades oficiales con prestigio internacional han abogado por la sustitución de los carbohidratos refinados por los integrales, como en el caso de la Dietary Guidelines for Americans, o por la recomendación directa de minimizar el consumo de pan blanco, como lo ha hecho la Escuela de Salud Pública de Harvard. Como vemos, unas recomendaciones oficiales a las que ya llegamos cuando analizábamos uno de nuestros últimos post sobre la desastrosa pirámide oficial en la que basamos nuestra alimentación. Aunque, a día de hoy, las evidencias que potencian el consumo de alimentos integrales son aún moderadas, lo cierto es que se parte de estudios actualizados (1, 2) que manifiestan propiedades mucho más beneficiosas que los productos de grano refinados. Según estadísticas como la llevada a cabo por MERCASA, con datos del Ministerio de Medio Ambiente, y Medio Rural y Marino, a pesar de que que la evidencia respalde claramente el consumo de pan integral sobre el pan blanco, la tendencia es mínima. De hecho en nuestro país el consumo de pan fresco integral apenas registra el 5% del consumo total de pan. Conclusiones Si algo ha quedado claro no es únicamente que el pan engorda, sino que el consumo de pan blanco debería de limitarse exponencialmente atendiendo a las evidencias científicas que se han llevado a cabo en los últimos años y que lo han puesto a la cabeza de riesgo de enfermedades vitales. Rebajar su consumo y sustituirlo por el de pan de grano completo y por variedades integrales, puede ser una opción perfecta a sabiendas de los beneficios que se van obteniendo en los últimos trabajos.