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Visita a tu médico y dietista licenciado para evaluar tus síntomas y recibir el tratamiento adecuado. Cuando estás saludable, tu cuerpo funciona perfectamente y reconoces que estás bien por ese sentido de bienestar integral que sientes. Sin embargo, cuando algo no anda bien, tu cuerpo literalmente habla y te brinda algunas señales para que te des cuenta de que necesitas brindarle atención. A veces, habla en murmullo, con señales imperceptibles, que apenas puedes notar. En otras ocasiones, grita, como queriéndote llamar la atención de una manera más directa y elocuente. ¿Lo escuchas? Tener una buena salud depende de muchos factores: desde la genética hasta los estilos de vida que practicas. Las deficiencias y los excesos nutricionales, así como el estrés, pueden detonar problemas de salud serios, por lo que debes recordar que estas señales también pueden representar condiciones médicas. Visita a tu médico y dietista licenciado para evaluar tus síntomas y recibir el tratamiento adecuado. Cansancio y fatiga Puede deberse a falta de hierro, vitamina B12 y folato. Para obtener más hierro en tu dieta, ingiere: carnes, aves, pescados, vegetales, legumbres como las habichuelas, cereales o panes fortificados e hígado. Para obtener más vitamina B12, consume: hígado, riñón, carne, huevos, leche y queso. Subsana la deficiencia de folato con: cereal seco fortificado, hígado, riñón, vegetales de color verde oscuro, frutas cítricas, lentejas y habichuelas. Ceguera nocturna Es común en las personas con deficiencia en vitamina A. Se recomienda que consumas: vegetales de color verde oscuro, amarillos o anaranjados; melón cantalupo, melocotones, pescado e hígado, entre otros. Ojos resecos (xerophthalmia) Indican una deficiencia en vitamina A. Incluye en tu dieta: páprika, batata, zanahoria, mangó, leche, melón cantalupo, tomate, papaya y guisantes verdes (“peas”). Círculos negros debajo de los ojos Pueden ser una señal de alergia, la cual ocasiona que las pequeñas venas que están en el área se dilaten y oscurezcan. Queilosis (comisuras agrietadas) Es un indicio de que falta la vitamina B12. Consume más: ostras, hígado, pulpo, langosta, carne, queso, leche, cereales fortificados y yogur. Sed Es la señal más obvia de que no estás tomando suficiente agua. Cuando sientes sed, o la boca y la garganta secas, estás comenzando a deshidratarte y necesitas tomar agua. Dolor de cabeza Aunque puede haber muchas razones para el dolor de cabeza, desde estrés hasta un mal alineamiento de la mandíbula, la falta de agua también puede contribuir a desarrollarlo. Dolor en los huesos y las articulaciones, y pérdidad de la densidad ósea Significa que tu cuerpo podría experimentar una deficiencia en vitamina D. Para contrarrestarla, toma el sol (temprano en la mañana, antes de las 10:00 a.m., o en la tarde, después de las 4:00 p.m.). Entre los alimentos, puedes consumir: yema de huevo, leche y cereales fortificados, pescado, queso, mantequilla y margarina. Pérdida de cabello Aunque es común que el cabello se caiga más de lo usual durante períodos de estrés intenso, la falta de zinc en tu dieta puede ser un detonante. Para contrarrestarla, consume alimentos ricos en este mineral, como carnes, hígado, huevos y pescados. Por supuesto, si sufres de estrés, practica técnicas de relajación y respiración que te ayuden a manejarlo. Uñas débiles Tus uñas pueden delatar la falta del sueño y el estrés, así como la falta de hierro. Si tus uñas se vuelven quebradizas, trata de descansar más y consume alimentos como carnes, aves, pescados, vegetales, legumbres como las habichuelas, cereales o panes fortificados. Moretones Los moretones pueden aparecer por varias razones, una de estas es la falta de vitamina C, así que consume, por ejemplo, frutas y vegetales como las chinas, las guayabas, los pimientos rojos y los kiwis, para que suplas la deficiencia de esta vitamina en tu organismo. Pobre cicatrización de heridas Indica una deficiencia en zinc y vitamina C. Ayuda a tu cuerpo a cicatrizar mejor consumiendo: carnes, hígado, huevos y pescados para obtener el zinc; y jugos cítricos, papas, papaya, vegetales de color verde oscuro o amarillos, para obtener la vitamina C.