Ciro89

Registrate y eliminá la publicidad! Consejos para dormir bien: 10 Reglas para Dormir Mejor 1)Dormir única y exclusivamente lo necesario, ¡no más!. Se considera que la cantidad que necesita dormir la mayoría de las personas es de 7 horas y media, aunque algunas pueden necesitar solo 5 horas y otras hasta 10 ; pero son la excepción a la regla. 2)Una misma hora para levantarse en las mañanas. Esto normaliza las funciones de nuestro organismo, las regulariza. Si todos los días nos levantamos a horas diferentes nuestro reloj biológico nunca va a estar bien ajustado. 3)Una cantidad diaria y continua de ejercicio facilita y profundiza el sueño. Algo tan simple como caminar 15 minutos en la tarde (por lo menos 3 horas antes de dormir), puede ayudar a conciliar el sueño, mientras que aquellos que hacen ejercicio hasta el cansancio, supuestamente para dormir mejor, acaban por no poder dormirse dada la fatiga que viven. 4)Los ruidos intensos ocasionales dificultan el dormir, aunque no se despierte. Los ruidos no permiten que el sueño sea profundo. lo que lleva a que la persona no descanse adecuadamente a pesar de que este durmiendo toda la noche. 5)Es falso que una habitación fría facilite el dormir. Generalmente una habitación extremadamente calurosa dificulta el dormir, pero lo contrario, que esta este fría, no lo facilita. 6)El hambre puede dificultar el dormir. El hambre es un estimulo como lo es el ruido. Por lo tanto este estimulo lo puede despertar o no permitirle dormirse profundamente. Lo mismo puede suceder cuando se toma una comida en exceso. 7)La cafeína dificulta el dormir, aun en aquellas personas que lo niegan. Por ello deben evitarse todas la bebidas a base de café, como los refrescos de cola y el café sobretodo después de las cinco de la tarde. 8)El alcohol fragmenta el sueño, aunque ayuda a las personas tensas a quedarse dormidas. Y con esto quiero decir que disminuye la calidad del sueño aunque no disminuya la cantidad. Por ello el uso cotidiano de bebidas alcohólicas, para conciliar el sueño, debe evitarse , ya que no será profundo el dormir. 9)Mas que dar vueltas y vueltas en la cama, un poco de actividad, puede ayudar a la persona tensa y molesta. Si no se puede dormir, dejar la cama, hacer algo y volver a la cama cuando se tenga sueño. Si realizamos actividades en la cama, para dormirnos, caemos en el riesgo del "insomnio aprendido", hemos pues, aprendido a no dormirnos. 10)Un medicamento utilizado ocasionalmente, puede ser beneficioso. Los medicamentos para dormir, solo deben usarse en forma ocasional, y atacar el origen real del insomnio. Fuente http://www.latiendahome.com/consejos-descanso/11-dormir-mejor.html Como dormir bien diariamente -Tener la cabecera de la cama orientada al norte, es decir nuestra cabeza estará al norte y los pies al sur, esto es básico debido a que nosotros somos una reproducción del planeta y nuestras corrientes electromagnéticas internas van de arriba a abajo, o sea que cuando dormimos nos ponemos en armonía con la tierra, si no lo hacemos así vamos a tener problemas no sólo para dormir si no también en nuestra salud general. No van a dormir aqui por ej: - Ducharse siempre antes de ir a dormir con agua caliente-templada, nunca fría, pues nos pondríamos nerviosos, si por la mañana nos queremos lavar con agua fría es bueno porque esto nos revitaliza y nos sirve para mejorar la circulación venosa y arterial. -Usar ropas de algodón cien por cien en nuestros pijamas y sábanas para evitar la estática. -Tener las sábanas y la alcoba limpia, perfumada con algún aroma que nos agrade, por ejemplo podemos usar aceite esencial de lavanda vaporizado por la habitación o echarnos un par de gotitas en las sienes o en la almohada. -Cenar tres horas antes, al menos, de ir a dormir, evitando comidas abundantes y grasas. No tomar bebidas excitantes a lo largo del día como son el café, la coca cola, el té, en la cena evitar alimentos estimulantes como son los ajos crudos, los picantes, e ingerir alimentos sedantes como son la cebolla cruda o cocinada, la lechuga, la miel, la leche. -Evitar ver en la televisión películas de violencia o que te produzcan tensión emocional. -Hacer una práctica de relajación concentrándose en la respiración, inhalando y soltando el aire muy despacio, olvidando todos los problemas y sintiendo como tu cuerpo se va inundando de una luz intensa de color azul, relajando todos los músculos del cuerpo, especialmente los de los hombros, el estómago-ombligo y las mandíbulas. -Justo antes de irse a dormir tomar una infusión con una o dos cucharadas operas de melisa en un vaso de agua hirviendo, se tapa, se deja reposar, se cuela y se endulza con miel, también puedes usar el jarabe de melisa, la receta esta en esta dirección: -Leer un libro bonito, con enseñanzas para la mente y el alma, que nos llene de paz. De esta forma quedarás lleno de energía para comenzar un nuevo y hermoso día. Fuente http://www.actosdeamor.com/dormirbien.htm Curiosidades sobre los sueños: 1. Las personas ciegas sueñan: Las que han quedado sin vista despues del nacimiento, pueden ver imagenes en sus sueños. Y la gente que nace ciega, tambien sueña aunque no vea imagenes, sus sueños son igual de vividos e involucran mas a sus otros sentidos como olor, tacto y sonido. Es dificil para una persona que puede ver, imaginar esto, pero la necesidad del cuerpo por el sueño es tan fuerte que es capaz de manejar virtualmente todas las situaciones fisicas para que esto pase. 2. Olvidamos el 90% de nuestros sueños: El los primeros 5 minutos despues de despertar, olvidas la mitad de tu sueño, y al pasar tan solo 10 minutos el 90% del sueño se ha ido. El poeta Samuel Taylor Coleridge, desperto una mañana despues de tener un fantastico sueño, y se dispuso a escribir su “vision en el sueño” en lo que se convertiria en uno de los mas famosos poemas: Kubla Khan. Pero fue interrumpido, Coleridge trato de continuar con el poema pero no pudo recordar el resto de su sueño, y el poema nunca fue terminado. Curiosamente, a Robert Louis Stevenson le llego por medio de un sueño la historia del Doctor Jeckyll y el señor Hyde, y hay mas escritores que han dicho esto, tambien se dice que Frankenstein de Mary Shelley nacio por un sueño que esta tuvo. 3. Todos sueñan: Todos los humanos soñamos (a excepcion en casos de extremo desorden psicologico) pero los hombres y las mujeres tienen diferentes sueños y reacciones fisicas. Los hombres tienden a soñar mas acerca de otros hombres, mientras que las mujeres sueñan al igual con hombres y mujeres. 4. Los sueños previenen la psicosis: En estudios recientes se ha demostrado que a las personas que se les despierta justo cuando empiezan a soñar, pero que aun asi duermen sus 8 horas, experimentan dificultades de concentracion, irritabilidad, alucinaciones y signos de psicosis despues de solo 3 dias. 5. Solo soñamos con lo que conocemos: Es natural que en nuestros sueños esten llenos de extraños que forman parte de nuestro sueño, sin embargo tu mente no inventa sus caras, son caras de gente real que hemos conocido a lo largo de nuestra vida, pero que no recordamos. Por lo que el malvado asesino de tu ultimo sueño podria ser la persona que viste en la gasolinera hace años. Todos hemos visto cientos y cientos de caras a lo largo de nuestras vidas, por lo que nuestra mente tiene un sin fin de personajes que utiliza durante nuestro sueños. 6. No todos sueñan a color: Al rededor del 12% de la gente sueña solo en blanco y negro. El resto sueña a color. Todas las personas tendemos a soñar con cosas en comun, situaciones relativas a la escuela, ser perseguidos, correr lento en algun lugar, caerse, llegar tarde, dientes cayendose, volar, etc. Es desconocido si los sueños relacionados con violencia o muerte, tienen una carga emocional mas fuerte sobre las personas que sueñan a color contra las personas que sueñan solo en blanco y negro. 7. Los sueños no son de lo que tratan: Si tu sueño es acerca de alguna cosa en particular no siempre trata de eso. Los sueños hablan en un profundo lenguaje simbolico. La mente inconsciente trata de comparar tu sueño con alguna otra cosa similar a este; es como en un poema que diga “el grupo de hormigas es como una maquina que nunca se detiene”. Digo nunca lo compararias con el significado de esa linea, contra por ejemplo, “Ese hermoso atardecer es como ese hermoso atardecer”. Por lo que sin importar el simbolo que tu sueños eligan es poco probable que se refiera a su significado simple que a algo simbolico. 8. La gente que ha dejado de fumar, tiene sueños mas vividos: Personas que han fumado por mucho tiempo y lo han dejado, reportan sueños mucho mas vividos de lo normal. Ademas, de acuerdo al Journal of Abnormal Psychology: Alrededor de 293 fumadores en abstinencia de entre 1 y 4 semanas, el 33% reportaron haber tenido al menos un sueño relacionado con fumar. En la mayoria de los sueños se veian a ellos mismos fumando y sintieron emociones negativas como panico y culpa. Estos sueños de fumar fueron el resultado de la abstinencia, el 97% de los sujetos no habian tenido un sueño donde fumaran antes de la abstinencia, asi mismo, y su incidencia fue mas significante de acuerdo a la duracion de el periodo sin fumar que llevaban. 9. Estimulos externos invaden nuestros sueños: Esto se conoce como Incorporacion del sueño y es la experiencia que seguramente muchos ha tenido, cuando un sonido real se incorpora de algun modo a lo que soñamos, en lo personal a mi me sucede mucho ya que duermo con musica, y han sido incontables las ocasiones en que en mis sueños esta alguna cancion y cuando despierto me doy cuenta que estaba sonando especificamente esa cancion. 10. Estas paralizado mientras sueñas: Aunque sea increible, tu cuerpo esta paralizado durante el sueño, esto es para prevenir que tu cuerpo realize las acciones de tus sueños, de acuerdo a un articulo sobre el sueño en Wikipedia: "Algunas glandulas comienzan a segregar una hormona que ayuda a inducir el sueño y tus neuronas envían señales a la médula espinal que causa que el cuerpo se relaje y más tarde sea esencialmente paralizado."

Hola Taringueros!!. Personalmente me gusta mucho este tema. Y cuando iba a 9no año pesaba 35 kg. Estaba en 5to grado de desnutricion. Mi hno me decia q hacía propaganda de hambre, jaja. Y a mi siempre me gustó el fisico-culturismo, asi que comencé a aumentar y a crear masa muscular. Ahora con 65 kg de (solo fibra). Xq me hize unos estudios y tengo un porcentaje muy bajo de grasa. De mi parte les recomiendo: Huevo (solo clara) ,leche y banana batidos a la mañana con un poco de edulcorante si quieren. Eso aportara MUCHA PROTEINA Y VITAMINA lo que si lo complementan con ejercitacion muscular conseguiran resultados. Preguntas y respuestas sobre los anabólicos esteroides En este post encontrarás información sobre los anabólicos esteroides más utilizados en Fisicoculturismo para aumentar el volumen muscular. El contenido de esta página es solamente informativo, no haciéndose en la misma una apología de su uso. QUE SON LOS ESTEROIDES ANABOLICOS? Los esteroides anabólicos son derivados de la testosterona (hormona sexual masculina). La testosterona es una hormona segregada por los testículos del hombre y los animales. Su efecto anabólico es producto de la retención de nitrógeno por parte del tejido muscular. La testosterona es convertida por una reductasa en dihidrotestosterona, que aumenta la síntesis de RNA (ácido ribonucleico) y proteína. En Fisicoculturismo los anabólicos esteroides se utilizan para obtener volumen y masa muscular. ¿CUALES SON LOS DE USO MAS COMUN EN FISICOCULTURISMO? Existen distintos tipos de anabólicos esteroides, los cuales se pueden utilizar solos o combinados: ESTANOZOLOL El Estanozolol es uno de los más usados, ya que produce un buen efecto de desarrollo muscular casi sin producir efectos colaterales indeseables. Es un derivado de la dihidrotestosterona y su actividad androgénica es muy leve. No produce retención de líquidos y es muy difícil que pueda producir ginecomastia. Estimula el crecimiento muscular sobre todo si se lo combina con una dieta alta en proteínas y calorías como podría ser una DIETA DE 3.000 CALORIAS PARA GANAR VOLUMEN MUSCULAR.. MAS INFORMACION Las tabletas de Winstrol (marca comercial del Estanozolol) vienen de 2 mg. También puede conseguirse preparado por algún Farmacéutico. Para que resulte efectivo con respecto a la ganancia de masa muscular, la dosis adecuada debe ser de un mínimo de 10 mg por día por vía oral y debe aumentarse a lo largo del ciclo. También puede utilizarse la vía inyectable. Se potencia su efecto combinándolo con otro esteroide como el Decadurabolin o Sustanon. Se obtienen buenos resultados combinándolo con Ciproheptadina (un estimulante del apetito). El Estanozolol es un esteroide sumamente seguro, que produce ganancias de volumen muscular casi sin efectos colaterales. DECADURABOLIN El Decadurabolin posee como componente el Decanoato de Nandrolona. Es un esteroide con muy pocos efectos colaterales. Es un muy buen estimulante del desarrollo muscular. Se aplica semanalmente o cada 2 semanas por vía intramuscular. La dosis mínima para lograr resultados de hipertrofia muscular es de 100 mg por semana. Produce excelentes resultados combinado con Estanozolol administrando 200 mg de Decadurabolin cada 14 días por vía intramuscular y 20 mg. diarios de Estanozolol por vía oral. Yo he utilizado también el Ciclohexilpropionato de Nandrolona de uso veterinario por vía subcutánea, con muy buen resultado en cuanto a la hipertrofia muscular pero con el inconveniente de al tiempo de la inyección subcutánea queda una cierta inflamación y cambio de coloración de la piel de la zona en que se ha aplicado. Es la mezcla de 4 variedades de Testosterona, cada una con distinto tiempo de duración de su actividad en el organismo. Dicha Testosterona viene como Propionato, Fenilpropionato, Isocaproato y Caproato. Produce un extraordinario incremento de la fuerza muscular, también produce aumento del volumen muscular sobre todo si se lo combina con Estanozolol. Es altamente androgénico y puede producir ginecomastia si no se contrarresta la misma con Citrato de Clomifeno o con Tamoxifeno. Puede producir disminución de la potencia sexual, lo cual puede contrarrestarse con Gonadotrofina Coriónica. Las ampollas vienen de 250 mg. y se usan como mínimo una ampolla por semana por vía intramuscular. Yo he tenido muy buen resultado combinándolo con Estanozolol. TESTOVIRON DEPOT Es a base de Enanatato de Testosterona. El efecto es muy similar al Sustanon. Produce un gran aumento de la fuerza muscular. También incrementa la masa muscular sobre todo si se lo combina con Estanozolol. Es altamente androgénico y puede producir ginecomastia si no se contrarresta la misma con Citrato de Clomifeno o con Tamoxifeno. Puede producir disminución de la potencia sexual, lo cual puede contrarrestarse con Gonadotrofina Coriónica. Las ampollas vienen de 100 mg. y 250 mg. Se usan como mínimo una ampolla de 250 mg.por semana por vía intramuscular. Yo he tenido muy buen resultado combinándolo con Estanozolol. ANADROL El principio farmacológico del Anadrol es la Oximetolona. Su efecto es muy intenso en el incremento de fuerza y volumen muscular. Es uno de los más potentes anabólicos. También es muy tóxico para el hígado, por lo que no debe utilizarse durante períodos prolongados. Se lo administra por vía oral. La dosis mínima es de 25 mg. diarios por vía oral. Yo lo he utilizado sin problemas durante períodos cortos, combinado con Estanozolol. DIANABOL El Dianabol contiene Metandrostenolona. Es un muy potente anabólico y produce grandes ganancias de masa muscular y fuerza. Posee una alta toxicidad. Fue muy utilizado en la década del ´70. PRIMOBOLAN Es un esteroide poco androgénico, por lo tanto es muy utilizado por las mujeres. Se lo utiliza preferentemente combinado con otros esteroides como Estanozolol, Decadurabolin, Sustanon, etc. ANAVAR Es un esteroide poco androgénico, por lo tanto es muy utilizado por las mujeres. Se lo utiliza preferentemente combinado con otros esteroides. PARABOLAN El Parabolan es a base de Trembolona, muy potente en cuanto al aumento de la fuerza y volumen muscular. Produce un aspecto de dureza muscular y de vascularización. Es tóxico y su uso es para fisicoculturistas avanzados. Es conveniente combinarlo con algún esteroide débilmente androgénico como el Anavar. La Trembolona también viene en implantes de uso veterinario para vacunos, de los cuales puede extraerse. EQUIPOISE El principio activo del Equipoise es la Boldenona. Es un producto de uso veterinario y no es muy androgénico. Tiene un buen efecto anabólico y su uso es como inyectable. DHEA La Dehidroepiandrosterona (DHEA) es una hormona esteroide adrenal que actúa como desdencadenante de otras hormonas más activas como la testosterona. Sus efectos son: quemador de grasas, anticatabólico y aumento de los niveles de testosterona. Se cree que su eficacia está ligada a personas con deficiencia en IGF-1 (factor de crecimiento insulínico) como es la gente de edad mayor. ¿CUALES SON LOS EFECTOS INDESEABLES QUE PUEDEN PRODUCIR? Los esteroides administrados en dosis altas para producir desarrollo muscular, pueden tener diversos efectos colaterales que varían según el esteroide utilizado. Androgenicidad Algunos como la testosterona son muy androgénicos, es decir que acentúa las características sexuales secundarias masculinas. Otros, como el Estanozolol son débilmente androgénicos. En el hombre puede producirse un aumento de la excitación sexual durante la administración de un esteroide androgénico (la Testosterona por ejemplo) y disminución del deseo sexual una vez finalizado el ciclo. En la mujer puede producirse masculinización: crecimiento del vello corporal, pérdida del cabello, voz ronca, amenorrea, alteraciones dermatológicas. Estos problemas pueden producirse ante la administración de dosis altas de esteroides androgénicos (Testosterona, Anadrol, etc.) Ginecomastia Los esteroides androgénicos (Testosterona, Oximetolona,etc.), después de un tiempo de administración, sufren un proceso de "aromatización", mediante el cual se convierten en estrógenos (hormonas femeninas). Al aparecer estos estrógenos en el organismo puede producirse la ginecomastia, que es una hipertrofia del tejido mamario, o sea que en el hombre se produce una inflamación o tumefacción de las tetillas, muchas veces acompañada de dolor. Hay forma de prevenirla y tratarla con antiestrogénicos Impotencia sexual Puede presentarse impotencia sexual en el hombre al terminar un ciclo con un esteroide muy androgénico como la Testosterona. La causa es que al administrar durante un tiempo un andrógeno los testículos disminuyen la secreción de testosterona. Al realizar un ciclo con un esteroide no muy androgénico como el Decadurabolin, he notado que puede presentarse impotencia durante el transcurso del ciclo en lugar de serlo al final del mismo. El tema de la impotencia puede prevenirse y solucionarse utilizando un estimulante de la secreción de testosterona por parte del organismo, como el Endocorion. El Viagra puede ayudar. Daño hepático Los esteroides, sobre todo los que se suministran por vía oral, pueden producir daño hepático. Es particularmente tóxico para el hígado el Anadrol. Calvicie Pueden presentarse problemas de caída de cabello. Otros problemas Se han reportado otros problemas como hipertensión, dependencia psicológica, agrandamiento prostático, acné, lesiones múculares y tendinosas, etc. Además es común que se hable de la "ira de los esteroides", pero no está comprobada su existencia, ya que los casos en que supuestamente se presentó, fue en individuos que ya eran violentos antes de iniciar el consumo. ¿SON MORTALES LOS ESTEROIDES ANABOLICOS? Después de haber hablado sobre los efectos colaterales de los esteroides y ante los frecuentes comentarios sobre la letalidad de los mismos, es conveniente hacer las siguientes consideraciones: Los casos de supuestas muertes por esteroides, de las cuales las más conocidas son las de Mohamed Benaniza y Andreas Munzer ¿se debieron a los esteroides? ¿o tal vez a otras sustancias utilizadas en las competencias como los diuréticos por ejemplo? Siendo tanta la cantidad de fisicoculturistas que los utilizan ¿no serían sumamente frecuentes las muertes de los mismos?, además: los viejos fisicoculturistas ¿no estarían muriendo en cantidades? Los efectos indeseables de los mismos y los problemas de salud serios en los cuales hay riesgo para la vida han sido desmesuradamente exagerados. Los efectos colaterales como la impotencia sexual temporaria, ginecomastia, etc. están muy lejos de ser mortales y pueden contrarestarse con los fármacos adecuados. Los fármacos realmente riesgosos para la vida son: la insulina, que puede producir hipoglucemia seguida de coma y muerte; y algunos diuréticos como la furosemida, que puede producir además de deshidratación, una disminución excesiva del potasio en sangre afectando la función cardíaca y pudiendo producir la muerte. Préstamos hipotecarios y personales en Argentina. ¿COMO PREVENIR LOS EFECTOS COLATERALES? La ginecomastia puede prevenirse con el uso de antiestrogénicos: Tamoxifeno (Novaldex) o Citrato de Clomifeno (Genozym). La impotencia puede prevenirse con Gonadotrofina Coriónica Humana (Endocorion). El Citrato de Clomifeno también puede ser útil. El daño hepático puede prevenirse con protectores hepáticos. Existen muchos protectores hepáticos que pueden conseguirse en farmacias. El "impasse metabólico": Al terminar un ciclo de esteroides puedes perder algo de volumen muscular, ganar grasa y retener líquidos. Esto de debe a que el organismo no está produciendo la cantidad normal de testosterona, entrando en lo que se denomina "impasse metabólico". Aumenta el nivel de estrógenos y te sientes débil. En ese momento es conveniente utilizar gonadotrofina coriónica humana (HCG) y citrato de clomifeno. Se debe mantener una alimentación adecuada y continuar con el entrenamiento para minimizar la disminución de volumen muscular. También se pueden utilizar anticatabólicos o anabólicos no esteroides.Otra alternativa es el uso de Acetil-L-Carnitina (ALC) que eleva los niveles de testosterona en forma natural. El suministro de Viagra puede ayudar para controlar el problema de la disfunción eréctil. Algunos fisicoculturistas continúan con una pequeña dosis de esteroide a fin de no perder los resultados obtenidos, lo cual es una solución temporaria. El inconveniente que tiene es que al no tomar un descanso de esteroides adecuado, los receptores al efecto de los mismos que posee el organismo pierdan sensibilidad, y en el proximo ciclo no habrá tan buen resultado de hipertrofia. ¿EXISTEN FALSIFICACIONES DE ESTEROIDES? Existen muchas falsificaciones de esteroides entre los que se consiguen en el mercado negro. Una de las más comunes es hacer pasar a la Testosterona (que es barata) por otro esteroide más caro como el Decadurabolin o Estanozolol. Hay otras falsificaciones que en su composición no poseen ningún componente anabólico, por eso es conveniente comprar en farmacias productos de marcas reconocidas, o de lo contrario a alguna persona de confianza. OTRAS SUSTANCIAS NO ESTEROIDES Existen otros productos anabólicos que químicamente no son esteroides: Insulina La Insulina es muy peligrosa y no es recomendable para las personas que no están familiarizadas con el uso de fármacos, ya que puede producir una hipoglucemia (descenso del nivel de glucosa en sangre) seguida de coma y muerte en minutos. Además, usándola de forma inadecuada puede lograrse en lugar de hipertrofia muscular, un aumento de la grasa corporal. El momento adecuado para administrarla es al terminar el entrenamiento por vía subcutánea, y seguida de una abundante ingestión de hidratos de carbono a fin de evitar la hipoglucemia, y gran cantidad de proteínas a fin de lograr hipertrofia. Hormona del Crecimiento (GH) Es altamente efectiva para lograr volumen muscular y además es un poderoso quemador de grasa. Es muy cara y de acuerdo a mi experiencia es necesario usar por lo menos una unidad internacional por día en combinación con esteroides, para obtener resultados. Clembuterol El Clembuterol es un medicamento que se utiliza en el tratamiento del asma. En Fisicoculturusmo se usa como quemador de grasa y en algunos casos se dice que puede producir aumento de volumen muscular, aunque personalmente no he notado dicho efecto de hipertrofia. Se utiliza dos veces al día, en días alternados o diariamente. Al utilizarse en dosis altas para quemar grasas, produce los siguientes efectos colaterales: temblores, taquicardia, puede producir insomnio y cefalea. Si buscas información sobre los QUEMADORES DE GRASA pincha aquí. Hormonas tiróideas Las hormonas tiróideas se utilizan para quemar grasas. Una de las más usadas es el Triacana. Diuréticos Los diuréticos se usan para eliminar líquidos del tejido subcutáneo generalmente antes de una competencia. Uno de los más utilizados es la Furosemida. Su uso es muy peligroso y puede producir deshidratación, disminución excesiva de los niveles de potasio en sangre e incluso la muerte si su uso es inadecuado. Synthol Es un aceite que se inyecta localmente en el músculo produciendo estiramiento de la fascia muscular. Su composición es principalmente a base de triglicéridos de cadena corta y otros triglicéridos. Con el Synthol se pueden aumentar 5 cm. de brazos en un mes. Dicho aceite permanece un tiempo dentro del músculo y posteriormente es reemplazado por tejido muscular. Más información sobre el SYNTHOL Nubain Es un derivado de la morfina y tiene efectos anticatabólicos y analgésicos. Se utiliza para combatir los dolores articulares. Es adictivo y para el fisicoculturista común no se justifica su uso. IGF-1 Es una droga con un gran efecto anabólico, pero es muy peligrosa y cara. CONCLUSIONES Los esteroides anabólicos son una opción para lograr la hipertrofia muscular, pero debe tenerse en cuenta que para que den resultado debe realizarse un entrenamiento adecuado, un descanso que permita la recuperación y el crecimiento muscular, y una dieta con altos niveles de proteínas y calorías. Se han exagerado en forma excesiva los efectos indeseables de los esteroides, produciéndose en la opinión publica un concepto de los mismo que no coincide con la realidad. no se recomienda el uso de los esteroides anabólicos sin prescripción médica. Queda sujeto a la libertad de elegir que tiene cada persona utilizarlos o no para lograr ganancias de volumen y masa muscular. Fuente: http://www.anabolicoesteroide.com.ar/ Espero Que les sea util, a mi me saco TODAS las dudas mas grande s que tenia respecto a los polvos magicos y demas. NOTA: ante cualquier consulta o duda mandenme pm se las respondo traquilamente. Mas adelante voy a postear rutinas de gimnacio para quienes quieran empezar por primera vez y ver buenos resultados en poco tiempo y ezfuerzo moderado. Y les dejo esta pagina para q vean como estan ustedes: http://www.muscularmente.com/calculos/indicemasacorporal.html

Editado el 19/10 Necesitas una rutina acorde a tu cuerpo? Una de las cuestiones que más preocupa al principiante es la elección de los ejercicios más adecuados y su ordenación en un programa que le permita lograr los objetivos que se haya marcado. Si se acude a un centro deportivo cabe esperar que el profesional que está al cargo de la sala de musculación esté lo suficientemente cualificado como para asumir la responsabilidad de diseñar un programa de ejercicios que nos permita optimizar nuestro tiempo y esfuerzo. La experiencia nos demuestra que no siempre es así. En algunos casos el monitor se limita a darnos una rutina fotocopiada y a explicarnos de forma superficial la ejecución de los diferentes ejercicios. En otros casos el gimnasio no dispone de monitores en plantilla y nos ofrece un servicio de entrenadores personales que naturalmente, cobran por sus servicios suponiendo un coste adicional que no podemos permitirnos. En otros casos, el grado de atención o supervisión deja mucho que desear y podemos llegar a sentirnos realmente abandonados a nuestra suerte. En muchos casos, el asistente a un gimnasio, termina por hacer lo que ve hacer a otros practicantes más experimentados o por autoentrenarse siguiendo las indicaciones que las revistas especializadas ofrecen. Como profesor de cursos de musculación he podido comprobar que la mayor parte de mis alumnos son personas que desean aprender con la única finalidad de ser autosuficientes porque en sus centros deportivos no encuentran respuestas a sus problemas de entrenamiento o a sus dudas en el campo de la alimentación o la suplementación dietética. Este artículo os ofrecerá la posibilidad de diseñar vuestras propias rutinas según los condicionantes más habituales y os ofrecerá unos criterios objetivos para poder escoger los ejercicios más adecuados a vuestros propósitos y necesidades. Criterios de selección de los ejercicios Desde el punto de vista culturista la eficacia de un ejercicio se juzga según la rapidez con que estimula el desarrollo muscular. Hay que diferenciar, no obstante, entre un culturista principiante y uno experimentado. El primero se halla en fase de aprendizaje y debe conocer y aplicar todos los ejercicios, a fin de dominar un amplio abanico de técnicas de ejecución. Posteriormente se centrará en aquellos que hayan demostrado su eficacia a la hora de estimular la máxima hipertrofia muscular. Las características de un ejercicio adecuado a tal fin son: * Permitir desarrollar el máximo índice de intensidad * Permitir la máxima localización muscular * Permitir la máxima congestión muscular * No provocar lesiones El primer punto se refiere a la necesidad de estimular al máximo los mecanismos de adaptación del músculo, o sea, reclutar el mayor número posible de fibras musculares y someterlas a un grado de estrés suficiente que las obligue a hipertrofiarse. Ello se consigue manejando el máximo peso posible. Si deseáis ampliar esta información os remito al artículo sobre la intensidad ya publicado en nuestra revista. El segundo punto se refiere a la necesidad de que el peso manejado afecte fundamentalmente al músculo motor primario. Ello significa que si movemos mucho peso pero lo hacemos de forma indiscriminada no lograremos un buen efecto de estimulación sobre el músculo que queremos entrenar. El tercer punto se refiere a la necesidad de conseguir que el músculo objeto del entrenamiento sea convenientemente irrigado para así recibir los substratos energéticos necesarios para desarrollar un buen trabajo, de lo contrario se fatigará prematuramente y no alcanzará el grado suficiente de estimulación. Por último, de nada sirve todo lo anterior si nos lesionamos y debemos abandonar temporal o definitivamente los entrenamientos. Si notamos que un ejercicio nos produce algún tipo de molestia debemos analizar si lo estamos ejecutando correctamente y de ser así debemos decidir si nos conviene seguir haciéndolo o sustituirlo por otro. Condicionantes del programa de entrenamiento A la hora de diseñar un programa de entrenamiento hay que tener en cuenta nuestra realidad presente y valorar las condiciones con las que podemos hacer frente a los objetivos que nos hemos marcado. A continuación os expondré algunos de los condicionantes más importantes a tener en cuenta. El primer condicionante de la rutina es el tiempo de que disponemos para entrenar. La frecuencia de entrenamiento no siempre se establece en condiciones ideales y en muchas ocasiones lo que podríamos considerar óptimo no puede llevarse a la práctica por falta de disponibilidad. El tiempo que se pueda dedicar por sesión condicionará el total de ejercicios y series a realizar y los días que podamos acudir al gimnasio determinará la frecuencia de entrenamiento y la estructura del programa. El segundo condicionante es la disponibilidad de material en las instalaciones. Si nuestro gimnasio carece del material suficiente, estaremos condicionados a la hora de escoger los ejercicios a realizar. Si entrenamos en casa y no disponemos de un material mínimo, nuestros logros pueden verse seriamente limitados. El tercer condicionante es la existencia de lesiones o limitaciones mecánicas que nos impidan realizar determinados ejercicios. En algunos casos será conveniente asesorarse previamente por un profesional de la recuperación funcional antes de diseñar nuestra rutina de ejercicios. El cuarto condicionante es nuestro grado de capacitación. Si somos principiantes debemos comenzar con ejercicios sencillos y poco a poco ir avanzando hacia ejercicios más complejos o de mayor riesgo. Una vez confeccionado el programa debemos tener en cuenta, además, que la eficacia de un programa de ejercicios no descansa únicamente en lo acertados que sean la elección de los ejercicios, el reparto de los grupos musculares o el orden de ejecución. También depende de una serie de factores que probablemente ya conozcáis pero que conviene recordar: una buena alimentación, disciplina, constancia, afán de superación, capacidad para detectar los errores y hallar soluciones eficaces, y por supuesto, un cierto potencial atlético. Distribución muscular por sesiones A continuación, ofrecemos una serie de ejemplos de rutinas que están diseñadas en función de la frecuencia de asistencia semanal del alumno al gimnasio. Rutinas de 3 días Rutina A * Día 1,2,3: Cuadríceps, Femoral, Pectoral, Dorsal, Deltoides, Tríceps, Bíceps y Abdominales. Rutina a aplicar en días alternos. Si la rutina es para una mujer, podemos incluir el entrenamiento de Glúteos, Caderas y Aductores, pudiendo prescindir de los brazos si no dispusiera la alumna de tiempo suficiente. Esta rutina es aplicable a principiantes que no pueden asistir al gimnasio más de dos o tres días, algo bastante frecuente. Asegura una buena frecuencia de trabajo pero no permite un trabajo extenso para cada músculo. Lo adecuado es hacer un solo ejercicio para cada músculo y unas cuatro o cinco series. Rutina B * Día 1: Cuadríceps, Femoral, Dorsal, Bíceps, Abdominales. * Día 2: Pectoral, Deltoides, Tríceps, Abdominales. * Día 3: Repetir día 1. Siguiente semana: * Día 1: Pectoral, Deltoides, Tríceps, Abdominales. * Día 2: Cuadríceps, Femoral, Dorsal, Bíceps, Abdominales. * Día 3: Repetir día 1. En esta rutina alterna, dividimos el total de músculos en dos grupos que se van sucediendo. La frecuencia no es mala y ofrece la posibilidad de incluir más ejercicios por músculo. También podemos establecer un orden fijo de trabajo, de modo que un grupo se trabaje dos días y el otro tan sólo uno. Sería el caso de personas que durante un tiempo practicaron algún deporte y a pesar del tiempo de inactividad transcurrido, muestran, aún, un cierto desequilibrio muscular. Rutina C * Día 1: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Abdominales. * Día 2: Dorsal, Pectoral, Trapecio. * Día 3: Deltoides, Tríceps, Bíceps, Abdominales. Esta rutina efectuada en días alternos está diseñada para períodos de semidescanso o inicio de temporada. Permite mantener un nivel de intensidad moderadamente alto y asegura una total recuperación ya que cada músculo es entrenado una sola vez por semana. Al concentrarse el trabajo de varios músculos en cada sesión, no se puede desarrollar un elevado número de series para cada músculo. Limitaremos, pues, el número de series por músculo grande a siete u ocho y por músculo pequeño a cuatro o cinco. Rutinas de 4 días Rutina A * Lunes-jueves: Cuadríceps, Femoral, Dorsal, Bíceps, Abdominales. * Martes-viernes: Pectoral, Deltoides, Trapecio, Tríceps. En este caso se divide el total de músculos en dos grupos entrenándose cada uno dos veces por semana. Es una rutina clásica que se utilizaba para períodos de volumen. Su principal inconveniente es el número de músculos que hay que entrenar en cada sesión, lo cual impide desarrollar un alto índice de intensidad. En la actualidad se usa poco y su aplicación debe quedar restringida a los alumnos principiantes. El número de series por músculo debe limitarse entre cinco y seis, de lo contrario el programa se alarga hasta límites insoportables. Existe la posibilidad de efectuar la rutina en doble sesión o en triple sesión, pero aún así, el volumen de trabajo diario es innecesariamente elevado y si bien en algún momento puede ofrecer algunos resultados, a la larga produce saturación física y mental. Rutina B * Lunes: Cuadríceps, Femoral, Gemelo. * Martes: Pectoral, Tríceps, Abdominales. * Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo. * Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales. Esta rutina es, hoy en día, una de las más utilizadas ya que permite un trabajo de elevada intensidad y una buena recuperación. Está en la línea de las tendencias más actuales en cuanto a entrenamiento, que se inclinan por entrenar cada músculo una sola vez cada seis o siete días. Es ideal aplicarla en doble sesión. Rutinas de 5 días Rutina A * Día 1: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Dorsal. * Día 2: Pectoral, Deltoides, Tríceps. * Día 3: Dorsal, Bíceps, Abdominales. * Día 4: Pectoral, Deltoides, Tríceps. * Día 5: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Bíceps, Abdominales. Rutina clásica de cinco días aplicada por culturistas avanzados en períodos de volumen y cuyo uso queda, actualmente, restringido a alumnos principiantes. No permite una elevada intensidad de trabajo a menos que se haga en doble sesión y aún en ese caso, el volumen diario de entrenamiento es excesivamente elevado. Los entrenamientos de cada músculo se van sucediendo en el orden establecido. Rutina B * Día 1: Cuadríceps, Femoral, Gemelo, Dorsal, Bíceps. * Día 2: Pectoral, Deltoides, Tríceps, Abdominales. * Día 3: Se repite el día 1. * Día 4: Se repite el día 2. * Día 5: Se repite el día 1. Rutina para principiantes que pueden acudir al gimnasio todos los días. De idéntica estructura que la rutina B de tres días pero con una mayor frecuencia de entrenamiento. Aqui les pongo un generador de rutinas. Muy bueno! http://www.hacerpesas.com/Generador-de-rutinas.html Fuente: http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/dis_entren.php

Registrate y eliminá la publicidad! Todos los partidos del sábado 20 de Septiembre Fecha y hora: 20/09/2008 · 14:00 Estadio: H. Grondona (Arsenal) Arbitro: Jorge Baliño TV: TyC Max Arsenal Banfield La previa Arsenal y Banfield chocan en el Viaducto En otro de los encuentros de la jornada, Arsenal (7) que piensa más en el partido por la Copa Sudamericana frente a Estudiantes de La Plata, será local frente al irregular Banfield (6), en un encuentro en el que ambos buscarán recuperarse de las derrotas que sufrieron en la pasada jornada. Arrancará a las 14 horas. Formaciones: Arsenal Cuenca, M. Gandolfi, J. Báez, C. Matellán, A. Díaz, C. Carrera, S. Castiglione, C. Carabajal, M. Sena, S. Gómez, A. Sava, F. DT: Garnero, Daniel Oscar Banfield Lucchetti, C. Pío, E. Devaca, J. López, V. Bustamante, M. Bertolo, N. Bustos, A. Erviti, W. Vergara, P. Nieto, F. Fernández, S. DT: Burruchaga, Jorge Fecha y hora: 20/09/2008 · 16:10 Estadio: 23 de agosto (Gimnasia J) Arbitro: Saúl Laverni TV: TyC Max Gimnasia J Argentinos La previa Argentinos viaja a Jujuy a verse con el "Lobo" En Jujuy, el local Gimnasia y Esgrima, que se encuentra en zona de descenso directo, recibirá desde las 16.10 a Argentinos Juniors, cuyo entrenador Néstor Gorosito reservará a seis titulares debido a que la semana que viene enfrentará a San Luis de Potosí, en México, por la Copa Sudamericana. Formaciones: Gimnasia J Fernández, N. Acuña, F. Loeschbor, G. Desvaux, H. Pieters, F. Iuvalé, S. Mateo, D. Gómez, R. Fileppi, C. Carranza, C. Calandria, P. DT: Labruna, Omar Argentinos Torrico, S. Fernández, J. Canuto, I. Quiroga, F. Escudero, S. Cabrera, M. Mercier, J. Recalde, C. Quiroga, F. Díaz, R. Martínez, M. DT: Gorosito, Néstor Fecha y hora: 20/09/2008 · 18:20 Estadio: Amalfitani (Vélez) Arbitro: Carlos Maglio TV: TyC Sports Vélez R. Central La previa Vélez buscará un triunfo para seguir arriba Vélez (11 puntos) llega a este compromiso motivado por el triunfo conseguido el miércoles último frente a River Plate por 2-1, en el estadio Monumental de Núñez, en un partido que dominó durante la mayor parte del desarrollo. Para el cotejo ante Central, el técnico todavía no definió si Nicolás Cabrera continuará como volante por el sector derecho o lo reemplazará el uruguayo Hernán Rodrigo López. El resto del equipo es el mismo que logró los tres puntos en el Monumental. Por el lado de Rosario Central (7), que viene de golear 3-0 a Arsenal, el delantero Emilio Zelaya padece una fatiga muscular en el isquiotibial izquierdo y es difícil que pueda actuar. En caso de no estar al ciento por ciento de su capacidad física, su reemplazante será Jose Vizcarra. Formaciones: Vélez Montoya, G. Díaz, G. Ponce, W. Uglessich, M. Papa, E. Cabrera, N. Cubero, F. Somoza, L. Zapata, V. Martinez, J. Cristaldo, J. DT: Tocalli, Hugo R. Central Broun, J. Sánchez, P. Boggino, I. Ribonetto, W. Braghieri, D. Nuñez Mendoza, J. Danelón, A. González, E. González, C. Borzani, L. Gómez, J. Zelaya, E. Fecha y hora: 20/09/2008 · 21:10 Estadio: Pte. Perón (Racing) Arbitro: Néstor Pittana TV: TyC Sports Racing Estudiantes La previa Racing- Estudiantes, en un duelo de necesitados La jornada sabatina finalizará con el cotejo que sostendrán en Avellaneda, Racing (5) y Estudiantes de La Plata (5), dos equipos que se encuentran ubicados en los últimos puestos de la tabla de posiciones. Los dirigidos por Juan Manuel Llop vienen de caer sobre la hora frente a Godoy Cruz, en Mendoza, por 1-0, mientras que Estudiantes empató como local 1-1 con San Martín de Tucumán, en La Plata. Una vez finalizado el cotejo en el estadio Ciudad de La Plata, el técnico "Picharrata", Roberto Sensini, presentó sorpresivamente su renuncia al cargo debido a los malos resultados conseguidos por el equipo en el Apertura. Por lo pronto, mañana será conducido por Alejandro Russo. Formaciones: Racing Martínez Gullota, J. Sosa, F. Peppino, F. Mercado, G. Schaffer, J. Prichoda, L. Yacob, C. Zuculini, F. Lucero, O. Moralez, M. González, L. DT: Llop, Juan Manuel Estudiantes Andujar, M. Fernandez, F. Angeleri, M. Alayes, A. Galván, D. Sánchez, M. Moreno y Fabianesi, I. Díaz, J. Fernández, G. Carrasco, M. Calderón, J. DT: Ruso, Alejandro Espero sus comentarios Fuente: http://www.terra.com.ar <a href='http://207.182.129.178/www/delivery/ck.php?n=a2afc290&amp;cb=INSERT_RANDOM_NUMBER_HERE' target='_blank'><img src='http://207.182.129.178/www/delivery/avw.php?zoneid=58&amp;cb=INSERT_RANDOM_NUMBER_HERE&amp;n=a2afc290' border='0' alt='' /></a>