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Hola, chicos! bueno la verdad que encontre un sistema en conjunto de entrenamientos, Pero,no les miento recien voy 2 semanas practicandolo y lo que he notado es que mejore mi resistencia un monton, les doy un ejemplo el aula donde estudio queda en un 6to piso y casi siempre los elevadores estan repletos, debo tomarme la molestia de subir las escaleras, con lo cual ya no sufro como antes, cuando abusaba del fap!! ¿Pero que "joraca" son Freeletics? Es un deporte que puedes hacer donde sea y a la hora que quieras. Es un entrenamiento de altísima intensidad en que sólo usas el peso de tu cuerpo para llevarlo a cabo con una duración promedio de 5-45 mins, por lo que no hay excusas para practicarlo. Es sistema ideado en Alemania que se puede practicar en cualquier lugar, un parque, una cancha de deporte y por supuesto en casa. Lo mejor es que no se necesitan pesas, mancuernas, poleas, pelotas suizas o bancos. Eres tú y tu cuerpo. Sin embargo, para algunas sesiones se necesita una pull-up bar, una pared y un sitio donde correr. ¿Y por qué debo escojer Freeletics? La alta intensidad de este tipo de entrenamiento lleva a resultados impresionantes a pesar del reducido tiempo de las sesiones. Además, sólo necesitas tu cuerpo, agua, una toalla y voluntad para trabajar. Además, no necesitas de un dvd o un monitor que te vaya guiando en el transcurso del entrenamiento, cómo en otros muchos programas, ya que se basa en unos ejercicios que no precisan de un conocimiento técnico especial y que con pocas repeticiones que se realicen, sabrás hacerlo. ¿Qué resultados puedo obtener? Aquí te dejo unos videos, puedes encontrar mas de ellos en su web. link: http://www.youtube.com/watch?v=RUPe2OuE6pc link: http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE link: http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s ¿En qué se basan estos entrenamientos? Sirve tanto para perder peso y ganar masa muscular, aunque en un principio te parezca muy cardiovascular. Como es un entrenamiento de alta intensidad (HIT), tu frecuencia cardíaca estará por la nubes, lo mas común es que si es la primera vez que los practicas, sudes en exceso y esto es bueno ya que se acelera tu metabolismo y si no sucede es porque haces trampa pillin.. Existen 3 guías distintas que se pueden adquirir en su web https://www.freeletics.com/en. Cada una tiene un programa de 15 semanas para conseguir lo que quieres: musculación (sin ganar nada de grasa), cardio (ideal para perder peso y tonificar) y musculación y cardio (ganar masa y perder grasa al mismo tiempo). Los ejercicios se realizan lo más rápido que puedan (pero con buena técnica) sin descansos o con pocos entre ejercicio o round. Cuando terminen cada rutina anotan el tiempo, y su objetivo es tratar de batirlo en su próxima sesión. Otra cosa cada ejercicio tiene una versión fácil (Mod) y otra difícil. Los harán según su nivel o preferencia. Si logran hacer todas las repeticiones de la sesión sin recurrir a la versión modificada, ese workout (sesión) recibirá una estrella. Un workout con estrella vale más que batir el tiempo, porque, como los ejercicios son más difíciles lógicamente el tiempo va a subir. Aqui te dejo algunos ejercicios! Si quieres mas informacion de como hacerlos los puedes buscar en God Google! Burpees Burpees (Mod) versión fácil. Como ven no hay que bajar el pecho al suelo. Climbers. Cada cambio de pierna cuenta como una repetición. Climbers Mod. Los pies no llegan al nivel de las manos. Squats (Sentadillas) Squats Mod Handstand Pushups (con ayuda de una pared) Handstand Pushups Mod High Jumps (Las rodillas tienen que tocar el pecho) High Jumps Mod (Sube lo más alto que puedan) "Leg Levers" Esta va dedicadas especialmente para las minusas, taringueras(si hay?) y Roberts... Leg Levers Mod Pushups (El pecho siempre tiene que tocar el suelo y antes de subir eleven despeguen un poquito las manos del suelo) Pushups Mod Situps Situps Mod Y aqui tienes las rutinas.. Aphrodite (5 Rounds sin descaso o poco). Se enfoca en cardio y musculación. 1er round 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups 2do round 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups 3er round 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups 4to round 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups 5to round 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups Pushup Max Todos los pushups que puedan hacer en 100 segundos. Squat Max Todas las sentadillas que puedan hacer en 5 minutos Burpee Max Todos los burpees que puedan hacer en 5 minutos Dione. Orientada a cardio. Son 3 rounds sin descanso de: 75 jumping jacks 25 burpees 50 leg levers 75 jumping jacks 50 sit-ups 25 burpees Zeus. Se orienta a musculación y fuerza. Son 4 rounds con 2 minutos de descanso entre cada ronda. 5 Handstand Puchups 15 Pullups 25 Pushups 35 Situps 45 Squats Metis. Cardio. 3 Rounds sin descanso. 1er Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps 2do Round: 25 Burpees, 25 Climbers, 25 High Jumps 3round Round: 10 Burpees, 10 Climbers, 10 High Jumps ¿Qué rutina debería comenzar a hacer? Puedes elegir las sesiones que quieras según tus necesidades, lo ideal es ir variando. Pueden seguir esta guía si prefieren que es la que te dan cuando te suscribes en su página (la hice y me dio buenos resultados). Las demás son de pago que mencioné arriba. Semana 1: 4-5 sesiones de Aphrodite Semana 2: 4-5 sesiones pushup max y squat max Semana 3: 4-5 sesiones de Dione o Zeus Semana 4: 4-5 sesiones de Metis Semana 5: Semana del Infierno. Se entrena los 7 días de la semana. Al terminar te tomas un descanso de 3 días: Día 1: Dione o Zeus Día 2: Squat MAX y Pushup MAX y Metis Día 3: Dione Día 4: Aphrodite Día 5: Dione o Zeus Día 6: Aphrodite Día 7: Dione o Zeus y Metis y Squat MAX Día 8,9,10: Descanso. Y lo mas importante....Repetir!!! Opinión personal!! En verdad toda esta info la encontre hace 4 semanas y hace 2 recien me anime a ponerlas en practica, es un entrenamiento duro, y vuelvo a reiterar que la resistencia que consegui me ayuda muchisimo a seguir practicandolo cada vez mas, si eres de esos taringueros que bordea el fisico preciado de un diamond, comienza a realizar ejercicios cardiovasculares!! te ayuda a quemar rapidisimo toda esas calorias y el tejido adiposo que ganaste por estar sentado horas en la pc master race. Ademas si te suscribes a la web que puse arriba te dan la opcion de tener un personal trainer online, te dice que rutinas hacer y demas, pero eso es opcional, si tienes monedas para adquirirlo. Al fin cada rutina toma de 30 a 45 min que es lo recomendable, dedicale mas tiempo de acuerdo a tu progreso, veras que se hace mas facil con tu perseverancia. Ah!, y creo no tengo que hablar de dieta verdad? Hay que comer sano para ver resultados muchos mas rápidos...