CamiiilB

Para todas aquellas/aquellos que nos sentimos con unos kilos de más y lo queremos bajar,o sentimos que no nos alimentamos correctamente,escribo este post ... Bueno primero unas preguntas que se deben responder así mismos.. ¿Nos alimentamos bien? ¿Llevamos una vida sedentaria? ¿Hacemos ejercicio? De seguro algunas respuestan son un "No" .... Unas de las cosas para bajar de peso sin tanto esfuerzo es,cambiar nuestros habitos... Primero y principal,hagamos un retroccesso y pensemos que hemos comido a lo largo del mes... ¿Como es la porcion de nuestro plato? Los nutricionistas recomiendan que se ingieran 2.000 o 2.050 kcal,y obviamente una hora o media hora de ejercicio para que la grasa no se acumule... Lo primero que deberiamos hacer es,reducir las porciones... Una buena recomendacion seria tener un plato un poco mas pequeño que en el cual sirven la comida,para que vean que el plato este lleno,y nuestro cerebro piense que esta comiendo un plato lleno de tamaño normal... Incluir verduras es una buena aportacion,pero no por comer verduras nos excederemos con estas al ingerirlas... Esta bueno variar nuestras comidas,y nunca esta de más,comer saludable,tienen las recetas habidas por haber,para cocinar con verduras,asi que la cotidianidad en la comida no es un pretexto... El comer verdura no solo hace aporte a una dieta balanceada,si no que también,mejora nuestra salud,tanta física como mental... TENEMOS QUE RESPETAR LAS 4 COMIDAS DIARIAS... 1)Desayuno Se dicen,y es la comida mas importante del día,la comida que nos aporta la energía suficiente,y además disminuye el hambre a la hora del almuerzo... ¿Desayunamos como se debe? Un yogurt(light de preferencia),una fruta,cereales,leche... Algunos deben de tener una vida atareada,en la cual,solo dedicamos unos cuantos minutos a nuestro desayuno,o lo tomamos fuera... Buenos lo más recomendable,es tomarlo en casa, darnos al menos entre 10 o 15 min. a esta comida, y si no nos da tiempo,tener una lunchera y en nuestra heladera unos yogurts y frutas variadas,barras de cereales....No tener tiempo,no es una excusa para desayunar cosas con excesos de calorías... 2)Almuerzo El almuerzo,es donde todos abusamos a la hora de consumirlo,variar las comidas,poner verduras en nuestra dieta...Las bebidas,no se como será pero en mi familia,los almuerzos siempre son con bebidas gaseosas o dulces....Y buenos uno en a la hora de comer se debe tomar uno o dos vasos de esta bebida,sin pensar que cada baso tiene 84 kcal ... Pedir a nuestra familia,que cambien el mal habito,y tomen jugos exprimidos,es más ustedes mismos los pueden hacer,seria un gran aporte y consumiriamos el 70% menos de calorias.... 3)Merienda Bueno yo a la hora de la merienda,siempre estare afuera,y para no pasar desapercibida esta comida,siempre llevo conmigo una barra de cereal,o paro a comprar un yogurt... Y si estoy en casa (rara la vez) un té,con unas cuatros galletitas de salvado... No se si yo este bien....Pero a diferencias de hace unos años que mi merienda era (medialunas,y un café,o tostadas) y de mucha cantidad,desde que cambie eso,los cambios se notaron en mi cuerpo... 4)Cena ¿Porque no comernos una o dos porciones de pizza? Una nutricionista me dijo que no necesariamente tengo que hacer una dieta estricta,cosa que a todos nos cuesta,además si no comemos algo que deseamos,tarde o temprano lo tendremos frente a nosotros,y el hambre o el deseo atacara,y terminaremos comiendonos 4 porciones de pizza... Recuerden que no necesariamente todo tiene que ser saludable,pueden comer lo que sea (preferentemente comidas no muy grasas) claro en una cantidad disminuida...Y aun mas de noche No hay que llenarse....Mi familia ah sido quienes me dijieron que a la noche no hay que cenar para llenarse... *)Comidas intermedias Aunque no se recomienda comer golosinas,no se queden con el deseo y coman una pequeña cantidad,de eso que tanto deseamos chocolate,las gomitas,y todos esos dulces... Pero siempre muy poco...Y de preferencia nada.... Una fruta o una verdura (pequeña) para comer antes de nuestras 4 comidas,no esta de más EJERCICIO.. Comer sano,no nos serviria,si no llevamos nuestra vida con ejercicio,salir a correr,ir a un gimnasio una o dos horas,caminar por el barrio,o simplemente no dejar de movernos,y no estar demasiado tiempo sentados ... Se recomienda ir a una nutricionista,quien nos guiara perfectamente,a una vida balanceada,con estudios universitarios,y bueno mas conocimiento que yo..... Muchas gracias por leer Espero sus comentarios