BetzaAguirre

Hola, bienvenidos a mi nuevo post, quiero decirles que soy principiante pero tengo bien claro lo que les quiero enseñar. Como dice el título hoy les enseñaré como alimentarse correctamente y les mostraré unos ejercicios para endurecer las piernas (lo que les ayuda a correr más rápido y hacer mejor otros ejercicios) y también ayudas un poco a tus brazos, y por último un ejercicio más que ayuda muchísimo a tu abdomen. Ok, comenzaremos con la alimentación,ésta, más que dietas involucra trucos para no querer comer tanto, son sanos y muy fácil de conseguir. ANTES DEL DESAYUNO: TOMAS UN VASO DE AGUA -DESAYUNO: Para el desayuno puedes comer unas tostadas con jamón, mermelada, queso crema,etc. siempre y cuando sea sólo un poco, si no consigues tostada puedes comer LA MITAD de media marraqueta, o sea, 1/4 de marraqueta (pan francés). También puedes comer unas 4 galletas de sona y agregarle jamón , queso crema, etc. Pan integral también sirve y claro, el de molde también, unas 2 rebanadas. Cualquiera de estas cosas con una taza de té o café te ayudarán. [TRUCO: primero, come y luego bebes el té o café.Por qué: cuando tomas algo caliente tu estómago sede a lo que continúa, o sea, si tomas la taza de bebida caliente y luego comes tu estómago se agrandará porque estas llenándolo de alimentos.] -TIP ( ENTRE COMIDA): Para disminuir el apetito a la hora de almorzar, puedes utilizar este entre comida, con lo que siempre consta de un vaso ó 2 de agua y algo saludable, como una fruta o un poco de verdura, puede ser un platito de lechuga con vinagre o una pizca de mayonesa casera con una gotita de aceite de oliva, también puede ser una naranja o toronja, etc. usa tu imaginación para algo saludable y siempre en cantidades pequeñas. -ALMUERZO:Aquí no puedo involucrarme mucho, pero si te puedo decir que comas el almuerzo con un vaso de agua y tu comida siempre debe tener grasa saludable, como el aceite de oliva y claro sólo un poco. Puedes hacer un almuerzo de pechuga de pollo asada y un poco de arroz. -TIP (ENTRE COMIDA 2): Esta entre comida debe ser más pequeña que la anterior, puedes utilizar un vaso pequeñito (de unos 50ml.) y le pones un poco de yogurt con unas 5 hojuelas o bolitas de cereal (5 por dar una cantidad mínima, si el cereal es pequeño puede usar 10 unidades). Tú puedes usar otra cosa para comer o simplemente tomas 1 1/2 vasos de agua. -CENA: Aquí puedes ingerir comida o verduras, como lo que te sobró del almuerzo y comes un poco menos o te preparas un plato de verduras, ya sean cocidas o crudas. También puedes comer como en el desayuno (tostadas, pan francés, pan integral, galletas, etc.) y claro, una taza de té o café (como ya sabes, primero comes y luego bebes.) AL FINAL DEL DÍA: TOMAS UN VASO DE AGUA. Bueno, para los ejercicios realizaré otro post con los respectivos videos, para explicar mejor, espero les sirvan estos consejos y nos vemos en el siguiente post, MUCHAS GRACIAS!!!!! ;D