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Hoy les traigo unos consejitos para dormir mejor!, pero primero lo primero... Qué es el insomnio? El primer paso para dormir mejor es comprender el tipo de insomnio que se padece y si existe alguna condición médica o física subyacente que exacerbe el problema. Los dos tipos son el primario y el secundario. La causa del secundario es por lo general una condición médica, como la apnea del sueño, piernas inquietas, tos nocturna, dificultades cardiovasculares, dolor crónico, depresión o problemas de la próstata. Los tratamientos conductuales pueden ayudarlo a mejorar el sueño, pero también es aconsejable que consulte con su médico. El primario es un término elegante que agrupa sencillamente todas las demás causas de problemas de sueño. En este caso, el insomnio no se debe a ninguna condición física o mental conocida. En la mayoría de los casos de insomnio crónico, la causa inicial —ya sea el estrés, el dolor por la muerte de un ser querido, la ansiedad, etc.— se olvidó hace mucho. Sin embargo, la dificultad continúa por hábito, por una incapacidad para corregir el reloj biológico y/o por el estrés y la ansiedad que provocan la falta de sueño. 7 pasos para dormir mejor 1) Fije una hora para despertarse: Debe ser una que pueda cumplir de manera realista todos los días. Puede quedarse en la cama una hora más un día por semana, y 30 minutos más al día siguiente. Sin embargo, es importante que se apegue a la hora que fije para levantarse el resto de la semana. No se acueste demasiado temprano. Idealmente, debe pasar el 85% del tiempo en la cama durmiendo. 2) Vuelva a ajustar su reloj biológico: Permita que llegue bastante luz a sus ojos por la mañana para ayudar a su organismo a reajustar su reloj. Una caminata rápida o un desayuno al aire libre deberían ser suficientes. Si necesita una siesta, que no sea de más de 5 a 10 minutos. 3) Reduzca su ansiedad: Cuando se levante, dedique cinco minutos a escribir todos los pensamientos improductivos que haya tenido durante la noche sobre el sueño. Tal vez crea que no puede desempeñarse bien en el trabajo o que tendrá un mal día si no duerme ocho horas. Cuestione estas ideas y reemplácelas por pensamientos positivos. 4) Establezca un tiempo para preocuparse: La cama es para dormir, no para pensar. Reserve 30 minutos para repasar sus preocupaciones y planes. Puede serle útil ponerlos por escrito. De esa manera, cuando se acueste, sabrá que ya reflexionó en estos asuntos y que ha programado tiempo para volver a pensar en ellos al día siguiente. Tenga lápiz y papel junto a la cama de manera que, si le surgen nuevos pensamientos mientras intenta dormir, pueda anotarlos para recordarlos al día siguiente. 5) Tiempo para relajarse: Evite el ejercicio enérgico de tres a cuatro horas antes de acostarse, y deje de trabajar o de estudiar al menos una hora antes. Relájese leyendo un libro (fuera de la cama), escuchando música o realizando cualquier otra actividad que reduzca el ritmo de su organismo. 6) Hora de acostarse: Cuando se acueste, asegúrese de estar relajado. Si se siente tenso o ansioso, será difícil dormir. Si no concilia el sueño a los 20 minutos y se siente inquieto, levántese y realice alguna actividad relajante hasta que se sienta soñoliento. Si prefiere no levantarse, cerciórese de poder relajarse como para descansar tranquilamente. 7) Despertares imprevistos: Si se despierta durante la noche y no puede volver a dormirse después de 15 a 20 minutos, levántese y haga algo que lo relaje, hasta que sienta una oleada de sueño. Si da vueltas en la cama constantemente, usted no está descansando. La mayoría de la gente que sufre para dormirse lo hace por mucho tiempo y por lo general no consulta al médico. Los especialistas calculan que menos de la tercera parte de quienes padecen insomnio lo hacen, pero no se debe permitir que la falta de sueño siga afectando su vida. Fuente.

Las diez alergias más raras del mundo. 10) Alergia al sol. Las personas que la padecen, normalmente puede presentar en la piel pequeñas ronchas o comezón excesiva, en el peor de los casos pueden aparecer quemaduras, las cuales se dan aún portando ropa o bloqueador solar. La posible explicación a este problema es que la epidermis no tolera las proteínas que se generan al recibir la radiación solar. 9) Urticaria aquagénica. Por muy extraño que pueda parecer, existen personas que son alérgicas al agua, situación que se complica con el cuidado e higiene personal. Normalmente se trata con antihistamínicos, pero hay casos graves en los cuales hasta el contacto de los propios fluidos corporales puede desatar la reacción. 8) Alergia al sudor. La sensibilidad puede atraer, en el mejor de los casos, la aparición de ronchas. Sin embargo, se debe tener cuidado ya que los componente de este líquido son causantes de malestares mayores, que requieren de cuidados médicos. 7) Alergia al frío. Se manifiesta con ronchas en la piel, silbidos en el pecho, disminución de la presión arterial o dificultad para respirar; los causantes pueden ser los hongos y ácaros que en invierno proliferan. La alergia puede aparecer cuando uno se expone en demasía al frío o a alimentos helados. 6) Alergia al calor. Muy por el contrario de la urticaria frigore, las personas que son intolerantes a las altas temperaturas pueden presentar alucinaciones, sudoración excesiva y ronchas. 5) Alergia a las hormonas. El rechazo más común se presenta ante los estrógenos y progesterona. Este descubrimiento es considerado como una "potencial alergia" es muy complicada su demostración. En dado caso de ser diagnosticada, se medica y controla con antihistamínicos. 4.)Alergia a la vibración. Normalmente está relacionada con la vibración mecánica. Las personas que la padecen, siente a la vibración como una agresión y comienza a soltar histaminas, haciendo que proliferen las erupciones y las llagas en menos de cinco minutos. 3) Alergia al ejercicio. Normalmente no la produce sólo la actividad física, si no algún otro agente que hace reacción con el movimiento del cuerpo. En la mayoría de los casos puede ser desde la comida que se haya ingerido, el alcohol, o el clima del lugar donde se practique. 2) Alergia a la presión. Conocida también como dermatografismo, es un tipo de hipersensibilidad relacionado a cualquier tipo de golpe apretón que se haga con la piel, lo que generalmente se manifiesta en manchas o urticaria. 1) Hipersensibilidad al semen. Su síntoma más común es la aparición de rochas, comezón e irritación, debido a que es una alergia muy extraña, muchas veces se confunde con alguna ITS. Esta hipersensibilidad puede afectar al a un 5% de las parejas que tienen problema de infertilidad. Fuente.