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El aumentar masa muscular o lo que quieras lograr como quisas ya sabes no depende únicamente de entrenar sino que también un régimen de dieta y descansar bien. En cuanto al descanso trata de dormir entre 8 y 9 horas como mínimo por día. Y la alimentación aumentar consumo de proteínas y el de calorías entre un %10 y %25. Por mas información dirigirse a el siguiente enlace: http://lawebdelculturista.wordpress.com/2012/06/11/como-aumentar-la-masa-muscular/ donde encontraran detalladamente todo lo que hay que hacer para aumentar masa muscular. Empecemos con la rutina. Esta es una rutina que puede ser echa por cualquier persona, si estas en un nivel muy avanzado o eres culturista puedes usar una mas avanzada. Esta rutina consta de 3 o 4 ejercicios dependiendo en que nivel esten. Los cuales son Curl biceps con barra, Curl biceps en banco scott, Curl biceps alterno con mancuernas (parado o sentado), 21 con barra. El ejercicio opcional es el “21 con barra” este los unicos que no lo haran son los principiantes esto es a su concepto yo le llamo a los primeros 8 meses pero siempre y cuando hayan sido seguidos siempre y sin eso de ir una semana si y una no ni nada de eso. Curl biceps con barra 4×10. Curl biceps en banco scott 4×10. Curl biceps alterno con mancuernas (parado o sentado) 4×24. 21 con barra 4 x 21. Les explico y les dejo un video sobre como es el ejercicio 21 con barra ademas les digo que este es el ejercicio opcional dependiendo tu nivel como explique anteriormente. Consta de hacer 7,7 y 7 sin parar es decir las primeras 7 hasta la mitad del recorido las otras 7 desde la mitad hasta arriba y las ultimas 7 con el recorrido completo y con eso completamos las 21 repeticiones. link: http://www.youtube.com/watch?v=rVPhSw595kM&feature=player_embedded