Amanecer_24

Buen dia a Todos, este es mi primer post y queria compartir un trabajo practico que tuve que hacer, espero que les guste..! Que es el Hatha Yoga? La línea más difundida del Yoga en occidente es el Hatha-Yoga que involucra el dominio del prana o energía vital a través de ciertas posturas corporales y la respiración. Primero por los beneficios que sobre el cuerpo se ejercen. Estos efectos refieren a: tonificación, elongación, relajación, efectos vicerales y sobre el sistema nervioso. Está demostrado que el Hatha-Yoga colabora a la disminución de la hipertensión, reduciendo las tasas cardíacas y la presión sistólica y diastólica, y el aprendizaje de la relajación progresiva, con concomitantes reducciones de estrés. Además la dieta Yóguica que es vegetariana, reduce en un 90% la posibilidad de contraer cardiopatías relacionadas con el elevado nivel de colesterol sérico. El cometido del Hatha-Yoga, es lograr el dominio del prana o energía vital, para lograr suspender las modificaciones mentales, y trascender por medio de la meditación la fragmentación, dualidades mente-cuerpo, sujeto-objeto. Esto significa explorar las profundidades de la psíquis, las identificaciones, los traumas, lo que trae siempre fragmentación. Significa explorar la posibilidad de terminar con el conflicto, con el sufrimiento, y dejar abierta la ventana para que la brisa de la comprensión advenga Algunas de sus principales Posturas: Tadasana En sanscrito tada significa “montaña” y asana “postura”, por tanto Tadasana es la postura de la montaña en la que aprende a permanecer de pie, firme y erguido como una montaña. Tadasana puede parecer simple pero es la base de las posturas de pie, que nos ayuda a equilibrar y alinear el cuerpo perfectamente, aportando firmeza, fuerza, calma y estabilidad. La alineación a nivel esquelético (huesos y articulaciones) y muscular de Tadasana es uno de sus elementos clave. Si mantenemos una postura corporal alineada y equilibrada, la tensión a la que están sometidos los músculos, tendones, ligamentos y sistema óseo, para sostener la verticalidad del cuerpo contra la fuerza de gravedad serán mínimos, evitando tensiones innecesarias en articulaciones y músculos, minimizando por tanto la fatiga muscular y repartiendo adecuadamente las cargas sobre las articulaciones vertebrales, pelvis, rodillas y tobillos. Esta menor tensión es un primer paso para conseguir que se a su vez se reduzca la tensión en órganos vitales, abdominales, pulmones, corazón y también se elimine la tensión del cerebro aportando calma y estabilidad. Instrucciones básicas de la técnica de Tadasana -De pie, con la columna erguida. -Pies juntos, Juntando los dedos gordos y talones. -Expandir la planta de los pies, separando los dedos de cada pie entre sí y estirándolos desde su raíz , sin contraerlos -Elevar los arcos internos de los pies. -Presionar el suelo con los metatarsos. -El borde externo de cada pie permanece firme sobre el suelo. -Tobillos alineados. -Contraer los muslos frontales (cuádriceps) hacia arriba. -Girar los músculos frontales de fuera hacia dentro, manteniendo las rodillas mirando hacia el frente. -Subir los músculos posteriores de los muslos. -Llevar el peso del tronco hacia los talones ligeramente, hasta distribuir por igual el peso en toda la planta de los pies, talones y dedos -Piernas alineadas con los huesos de la cadera y tobillos -Compactar ligeramente las caderas lateralmente, desde la cabeza del femur de cada pierna. -Columna estirada hacia arriba. -Elevar el esternón, expandir horizontalmente el pecho. -Hombros ligeramente hacia atrás pero relajados -Bajar trapecios. -Brazos estirados a ambos lados de los muslos -Dedos de las manos juntos -Cuello erguido y centrado. -Ojos tranquilos, mirando al frente. -Garganta y la lengua relajadas -Relajar los músculos faciales. Permanecer en calma y en silencio De forma más sutil, conforme progresamos en la práctica, experimentamos una mayor conciencia de la postura que nos permite seguir penetrando en la precisión de los ajustes como por ejemplo: -Que la extensión del pie lleva a una sujeción más firme de los cuádriceps (músculos del muslo), nos permite alinear mejor las piernas -Un reparto equilibrado del peso del cuerpo en los pies, ayuda a activar áreas dormidas y relajar otras en tensión. -Cuando el peso del cuerpo se siente más sobre los metatarsos del los pies, entonces la cabeza no está en línea con los pies, se inclina hacia delante. desplazar el peso del cuerpo desde los metatarsos y estirar la parte posterior de los talones. -Que la rotación de la parte frontal de los muslos de fuera hacia dentro mejora la precisión de los ajustes y el alargamiento de los muslos posteriores -La firmeza en los muslos conduce a una mayor percepción y elevación del abdomen y del vientre -La elevación desde el pubis hasta el esternón hace que la respiración se haga más profunda y rítmica, con los correspondientes cambios en los sentidos, mente y emociones -Si la garganta, lengua y ojos se relajan, el cerebro también se relaja. Por todo ello Tadasana constituye una postura esencial en el Yoga y nos es una postura más, es la base sobre la que construimos el resto de posturas. TRIKONASANA Comienza probando las posturas en forma dinámica y una vez aprendidas puedes relajarte en cada Asana respirando profundo, lento y suave, siempre por la nariz, llevando el aire hacia la parte mas baja del abdomen, inflando el abdomen de aire al inhalar y luego suavemente se contrae al exhalar, la respiración se hace consiente en cada postura, en cada movimiento. En está serie se trabaja con un intenso estiramiento en toda la columna vertebral, que acomoda a la columna, alivia la espalda de tensiones y dolores. Se produce una mayor oxigenación y una apertura en la zona del tórax. Se realiza un masaje en los órganos internos gracias a las las torsiones y flexiones que ayudan a la digestión estimulando movimientos peristálticos. Además en las piernas, se produce un estiramiento que proporciona elasticidad en músculos tendones y articulaciones. En los centros nerviosos se estimulan los sentidos y la percepción, ejercita a la mente y nos introduce en la Meditación. Como se realiza?: Postura que se realiza estando de pie, separo las piernas, manteniendo los pies paralelos, abro bien los brazos los ubico en linea a la altura de los hombros, bajo el torso flexionando el cuerpo de costado tratando de quedar en la misma línea con respecto a las piernas, es decir, bajo hacia un costado sin llevar el cuerpo hacia atrás ni adelante. Una vez ahí giro la cabeza mirando la mano que está arriba, los brazos permanecen bien estirados. Luego de varias respiraciones vuelvo a la postura inicial y voy hacia el otro lado, como se ve en la figura. VAJRASANA: Vajrasana es la única postura que se puede practicar justo después de comer. Se considera que mejora la digestión y ayuda a aliviar el ardor estomacal y la indigestión Fortalece los músculos pélvicos Alivia el dolor en la parte baja de la espalda Se puede utilizar como asana para relajarse. También es una buena postura para meditar. Inspira y espira cómodamente. Paso a paso: Ponte de rodillas en el suelo y después, siéntate sobre los talones. Las piernas quedarán en contacto con el suelo desde las rodillas hasta los dedos de los pies y los pies totalmente extendidos, de manera que sus dorsos queden apoyados en el suelo, estarán levemente dirigidos hacia adentro. Coloca las manos estiradas sobre las rodillas. Para las personas que no están acostumbradas a permanecer de rodillas, esta postura puede resultar algo incómoda; para que la molestia desaparezca pronto, masajea suavemente las partes doloridas con un aceite natural. Otra opción consiste en separar las piernas, los glúteos descansan en el suelo entre los pies, y las piernas van pegadas a los bordes externos de los muslos. Al separar las rodillas de este modo evitarás la tensión de los músculos de los muslos. Es importante tratar de mantener el cuello , la espalda y la cabeza bien erguidos. Si puedes, controla los sentidos y céntrate en el entrecejo. En esta postura se puede practicar fácilmente la respiración completa. Se puede comenzar con treinta segundos y cada vez que lo practiques aumentar de tres a cinco segundos, para permitir que tus articulaciones se acostumbren. Esta postura está contraindicada para aquellas personas que sufran varices DANDASANA Beneficios El asana del bastón fortalece los músculos del pecho y hombros, abriendo los conductos respiratorios, estira los músculos de la espalda mejorando la postura. Dandasana alivia los dolores menstruales, ayuda a tratar problemas de fertilidad e infecciones en el sistema urinario. Flexibiliza la parte posterior de las piernas y tobillos Paso a Paso 1- Siéntate en el piso con las piernas hacia delante, coloca las manos a los lados de las caderas, los dedos de las manos deben apuntar a los pies. Mantén la espalda derecha. (Si te cuesta mantener la espalda erguida pon una frazada debajo de la cola) 2- Activa los muslos, llevándolos hacia el piso y que estos roten hacia la parte interna de las piernas, las ingles deben ir hacia el sacro. Activa los dedos de los pies. 3- Sigue estirando la columna, imaginando que debes llegar con la coronilla hacia el techo, igual que en Tadasana, la idea es subir la energía desde el pubis hacia el esternón (abriendo el pecho) y después hacia abajo desde los hombros a los ísquiones. Los brazos están activos y ayudan a mantener la espalda firme. Debes estar en Dandasana por un minuto o más SAVASANA Paso a paso: Extendido boca arriba, en el suelo, con los pies algo separados entre sí; posición perfectamente natural con los brazos también algo separados del tronco y los dedos un poco doblados, con naturalidad. Haga dos o tres respiraciones completas con la clara idea en la mente de que ahora usted se va a relajar por completo. Acto seguido afloje todo el cuerpo anulando la fuerza de todos los músculos; empiece por los brazos y las piernas; prosiga con el vientre y el pecho, la cabeza, el cuello y la lengua y finalmente afloje el interior de la cabeza. Vaya haciendo este relajamiento progresivo con calma, en el momento de las exhalaciones. Procure que su conciencia quede en todo momento bien despierta, dándose perfecta cuenta de lo que está haciendo. Una vez consiga esta relajación muscular, lo que puede requerir bastantes días de prácticas, procure, entonces y no antes, disminuir el flujo de ideas e imágenes que vienen a la mente, sustituyéndolas por la noción general de clama, tranquilidad y descanso. Después de repetidos ensayos, si persevera pacientemente, verá como consigue este especial estado de profunda tranquilidad y de serena alegría, que es la indicación de que ha llegado a un grado muy apreciable de relajación integral. Aunque no hay inconveniente en prolongar la duración del Savasana, al principio es mejor no pasar de 10 o 15 minutos. Después, poco a poco, puede ir aumentando el tiempo hasta media hora. Se practica siempre al final de los demás asanas. Esta postura es considerada por los maestros del Yoga como el más difícil de los asanas. Para poder relajar consciente y voluntariamente toda la musculatura, es preciso haber adquirido antes el completo dominio del cuerpo y también el de la mente. Efectivamente, no se puede llegar sin más preparación que la buena voluntad a calmar la mente y a relajar profundamente el cuerpo.Es preciso un adiestramiento progresivo y constante. Las posturas del Yoga, por el hecho de hacer tomar conciencia, poco a poco, de los grupos musculares, que normalmente permanecen en el plano subconsciente, facilitan el poderlos aflojar con más facilidad en el momento de practicar este asana de relajación general. Gracias, espero que les haya gustado, ya que este es mi primer post!