2Alexander4
Usuario (Uruguay)
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Cuántas veces, al terminar un partido, hemos dicho eso de que “las piernas no me respondían”? Es una sensación muy agobiante y frustrante el dar una orden a nuestras piernas y que éstas no la puedan realizar por fatiga y falta de entrenamiento. Ahí es cuando nos damos cuenta de la importancia de entrenar la potencia de piernas en el pádel. Poco a poco nos vamos concienciando de la importancia de la preparación física en pádel, sabemos que llegado a un nivel de juego, si queremos seguir progresando tenemos que dedicar parte de nuestro tiempo a esta parcela tan importante. A su vez, dentro de este gran espacio nos encontramos con algunas “necesidades básicas”, siendo una de ellas la potencia de piernas. La importancia de la potencia de piernas Cada vez hay más nivel en los torneos de pádel, la gente llega más preparada, con una técnica depurada, con tácticas predeterminadas y con experiencia en torneos. Los partidos son más largos e intensos, y en muchas ocasiones se suele resolver por acciones puntuales en las que se necesita una buena potencia de piernas para llegar a determinadas bolas. Por ello, uno de los aspectos fundamentales a entrenar por el jugador de pádel es la potencia del tren inferior, es decir, desarrollar altos niveles de explosividad en nuestras piernas. Esto nos va a ayudar a ser mejores jugadores dentro de la pista, ya sea mejorando nuestra capacidad de salto o la aceleración en los desplazamientos. Son muchas las acciones que podemos poner de ejemplo. Se me viene a la cabeza la típica dejada del rival cuando estamos en el fondo de la pista y tenemos que reaccionar rápidamente y llegar a la bola que sin una buena potencia de piernas sería imposible hacerse con el punto, o ese sprint a la red tras un remate de potencia del jugador contrario que se nos escapa por centímetros. La potencia de piernas se puede mejorar de diferentes formas o espacios, y con distintos métodos de entrenamiento. En una entrada anterior vimos cómo lo podíamos hacer a través del entrenamiento en cuestas en jugadores de pádel. En esta ocasión, no lo vamos a hacer ni en la sala de musculación, ni en cuestas ni en la pista de pádel, vamos a desarrollar la fuerza explosiva del tren inferior en cualquier parque, campo de fútbol, explanada o espacio con una recta importante. Para ello, vamos a utilizar el método de arrastre o resistido. Entrenando la potencia de piernas con trineo de velocidad El trineo de velocidad consiste en un arrastre al que se le puede añadir peso mediante discos de musculación, el cual lo atamos a nuestra cintura y tenemos que desplazar luchando contra la resistencia que provoca su propio peso y el peso añadido. Obviamente, cuanto más peso añadamos al trineo más trabajo nos costará el desplazamiento. La carga a movilizar no tiene que desvirtuar la técnica de carrera, en el momento que tengamos que modificar nuestra técnica estaremos haciendo un mal uso de este elemento. Tanto en jóvenes, como las primeras veces que utilizamos el trineo, es conveniente no añadirle más peso para familiarizarnos con este entrenamiento, e ir poco a poco sumándole carga para conseguir las adaptaciones deseadas. Son muchos los ejercicios que se pueden realizar con este material. Desde el más básico, aceleración desde parado, hasta salida y primeros pasos con carga y una vez realizada la aceleración quitarnos el peso y continuar desplazándonos sin carga. Este elemento también nos da la posibilidad de realizar cambios de ritmos o incluso hacer desplazamientos hacia atrás. Entrenando la potencia de piernas con cinturón de resistencia También podemos trabajar la potencia de piernas en los desplazamientos con el cinturón de resistencia, el cual se engancha a nuestra cintura, cogiendo un compañero el otro extremo ofreciendo resistencia. Con este método es el compañero quién controla la resistencia, que variará dependiendo del objetivo del ejercicio. Al igual que el trineo de velocidad, el cinturón de resistencia nos ofrece la posibilidad de trabajar los diferentes desplazamientos que se llevan a cabo en el pádel. Los metros a recorrer no deben ser muchos ya que debemos adaptarnos a las características de nuestro deporte. Por ejemplo, colocamos 3 conos enfrente de nosotros, con una pelota encima de cada cono y nuestro compañero ofreciéndonos resistencia desde atrás. A la señal, tenemos que avanzar superando la resistencia y coger la pelota del primer cono, volver a la posición inicial y desplazarse nuevamente a por el siguiente cono. Este mismo ejercicio se puede hacer con desplazamientos laterales, diagonales y de espaldas. Una buena opción para trabajar es la unión de varias acciones con la resistencia del cinturón. Se pueden hacer todas las variantes que nuestra imaginación sea capaz de inventar. Por ejemplo, un par de saltos de vallas altas, una sucesión lateral de vallas de agilidad y una acción coordinativa con la escalera de velocidad. Entrenando la potencia de piernas con otros materiales Si no contamos con este tipo de material también podemos trabajar la potencia de piernas con vallas y acciones de reacción. Ejemplos hay muchos, dependiendo del material con el que contamos. Una buena solución es un salto de valla y el compañero enfrente lanza una pelota de pádel que tenemos que coger antes de que caiga al suelo, obligándonos a realizar una flexión profunda de piernas. Si no disponemos de ningún material podemos realizar saltos con rodillas al pecho y acto seguido reaccionar en busca de la pelota.
Nuestro organismo está conformado en su mayoría por agua, el 75% de los músculos, el 90% del cerebro, el 22% de los huesos y el 83% de nuestra sangre son agua. Al tener esto claro debemos ser conscientes de la importancia que tiene el consumo de agua diario para tener una buena salud y prevenir todo el cuerpo de contraer muchas enfermedades que lo pueden afectar y destruir. Aprovechar los beneficios del agua para nuestro organismo es una labor que podemos hacer todos los días con tan solo consumir de 1 a 4 vasos de agua en ayunas. ¿Quieres saber cómo te beneficia esto? 10 razones para tomar agua en ayunas El agua es indispensable para la vida y sus beneficios son innegables para la salud. Todos los órganos necesitan de agua para su buen funcionamiento y su buen estado de salud; por voluntad y conveniencia debemos aprovechar este elemento tan importante, efectivo y saludable que nos ofrece la naturaleza, y que siempre tendremos a nuestro alcance. Beber 1 o 2 vasos de agua en ayunas es ideal para la eliminación de las toxinas y todas las sustancias que nuestro cuerpo no necesita. Gracias a esto el agua ayuda a prevenir enfermedades y activa el metabolismo para que empiece a ponerse en marcha para el resto del día. Durante la noche el organismo trabaja reparando células y haciendo limpieza interna, por esta razón, beber un vaso de agua en ayunas es muy bueno ya que esto le dará un empujón al organismo para que libere todos los desechos que no necesita, a través de la orina. Beber un vaso de agua o más en ayunas ayuda a minimizar los efectos nocivos de sustancias como el alcohol, el tabaco, la contaminación, la comida chatarra, entre otros. El agua es un gran aliado para la piel y muy beneficioso para su salud; tomar 2 vasos de agua en ayunas te ayudará a mantener la elasticidad y tonicidad de la piel para evitar que aparezcan arrugas prematuramente. Beber agua en las mañanas protege e hidrata nuestros órganos vitales para darles salud y buen funcionamiento. Consumir de 2 a 3 vasos de agua en ayunas es ideal para bajar de peso. Además de eliminar las toxinas del organismo, el agua ayuda a quemar grasas y calorías, así mismo reduce la sensación de hambre evitando aumentar de peso por sobrealimentación. Beber agua en las mañanas nos ayuda a mantener buena salud en general debido a que nos ayuda a mantener el sistema linfático, el tránsito intestinal, nos ayuda a controlar el cortisol, y nos ayuda a defendernos de las infecciones. Consumir un vaso de agua caliente en ayunas es una buena forma de comenzar el día con mucha energía, eliminando las sensaciones de sueño y cansancio que suelen estar en las horas de la mañana. Beber agua en ayunas es ideal para combatir y prevenir el estreñimiento ya que estimula el movimiento intestinal. Si sufres problemas de gastritis, el agua se puede convertir en tu mejor aliado para combatir este problema. Bebe al menos 3 vasos de agua en ayunas y esto te ayudará a reducir el nivel de acidez en tu estómago y aquellos cólicos que te puede causar la gastritis. Cómo consumir agua por las mañanas Consumir agua por la mañana es un buen hábito que todos podemos tomar para cuidar nuestra salud y nuestro organismo. Para esto es importante tener en cuenta que el consumo de agua lo debemos hacer moderadamente y con calma, no será tan beneficioso si ingerimos mucha agua en un mismo momento ya que por el contrario puede generar trastornos en la salud. Para consumir agua en ayunas y por la mañana, ten en cuenta estas recomendaciones: Si quieres beber 2 litros de agua o 4 vasos de agua, lo ideal es que dividas esta cantidad para 4 horas diferentes. Puedes empezar tomando un vaso de agua en ayunas, luego después del desayuno y los otros dos vasos en diferentes horas antes de ingerir otra comida. Mientras te acostumbras al consumo de agua es recomendado empezar por pequeñas cantidades, puedes iniciar tomando un vaso de agua en ayunas y progresivamente puedes aumentar a 2 o 3. El agua debe ser de buena calidad, verifica que el agua que sale de tu grifo cumple con los estándares de calidad del agua potable, de no ser así, debes conseguir una que sea saludable. Si quieres complementar todos los beneficios del agua para tu salud con un gran aliado, puedes agregarle a tu vaso de agua en ayunas un poco de jugo de limón.